Ronan Souza Crisci

essa sua teta ta estranha sem maldade , axo q o mdrol deixou um pouquinho da sua grande fama de PH

ao meu ver consultorias so sao nescessarias para pessoas que nao tem tempo para estudar sobre o assunto e precisa de uma ajuda porque o tempo esta corrido ou ela trabalha etc... , enfim como disseram procurem aqueles com algum diploma ou especialidade na area , se eu fosse fazer ( coisa que vai ser bem dificil ) eu iria com o twin ou o zuccaro , de certa forma o escrubles1 tem um poco de razao kkkk

pelo simples fato de ao estar de pé voc ja esta contraindo parte das coxas e pernas , ou seja esses musculo ja sofreram bastantes estimulos no dia , se voc ficar de pé ou fica andando ou subindo escadas voc vai sentir essa fraqueza nas pernas msm , oq da a sensaçao de estar ''morto'' e cansado

Entao saint mais to dizendo por exemplo a pessoa inicia o cut com uns 16-17% e nesses dois meses de cut normal ela tentaria abaixar pra 14-13 pra ai dar inicio no jejum

Conclusao a melhor dieta para fellas com menos de 12-13% de bf para perder gorduras chatas ( a2) seria o jejum intermitente ? Um cut de 4 meses por exemplo reduziria 2 meses a gorduras mais facil como b2 em um cutting normal com defict. E os outros dois meses de jejum intermitente pra queimar as a2 teimosas ?

mds isso que voc fez nao pode ser considerado um dia do lixo , um bom dia do lixo feito em um cutting onde a sua leptina esta te fuzilando de raiva , se bobiar 4000kcal é so pra aquecer

acrescenta um azeite de leve ou umas castanhas ou até msm abacate , PS : Tu toma 2000 ml de leite integral todo dia? acho muito pra integral se nao tem opçao de mudar esse leite todo usa pelo menos 1000ml de integral e 1000 de desnatado , se nao a dieta vai fica com mt gordura saturada , não que ela nao seja boa , é até uma ignorancia fala que gordura saturada é ruim como dizem por ai , mas o problema e que ela ta em excesso

dieta pobre em gorduras mono e poliinsaturas. Pra que so clara? manda gema sem medo e de cara ainda ganha umas gorduras boas e uma serie de vitaminas e minerais e proteina

parece lipomastia

vdd , eu msm nem ligo muito pra biceps , queria ter panturrilha ant braços e costas enormes *-* , po 14 anos cara , quem me dera ter começado nessa idade kk

tipo nao é que eu contrariei todos , mas e que vc na MINHA opiniao nao esta tao gooooordo como falaram , meus culotes sao grandes tb enche o saco kkkk e te falo eles nao vao sair nesse cutting naturalmente , vao diminuir sim mas ficar trincado vc nao fica , voce pode levar o bulk até julho sem problemas e em agosto começar cutt , até o final do ano tem chao ainda , treine pesado e coma ''limpo'' controlando as kcal , vc treina a quanto tempo? quantos anos? sobre seu treino esta excelente so algumas modificaçoes como : Agacho 3x5 extensora troca pelo front squat extensora inverso troca pelo avanço

lol se pega mais peso no supino doque no terra? kkk , mam vc é natural certo? entao o seguinte seu shape nao esta essa gordice que falaram , eu levaria bulk clean mais pra frente , pq se entra em cutting agora sera o oprimeiro? pq se for o primeiro nao vai mudar tanta coisa , eu to com uma pancinha e ela ja sofreu 2 cutting e melhoro coisa de 40% , agr to em off , jaja la pra abril geral vai ta me chamdno de gordo ve se eu ligo? nada! , cara natural e assim msm ainda mais quem tem genetica puxado pra reter e acumular mais , vc pode fazer cutt agora mais quando for fazer bulk vai incha td de novo e bla bla ,

exame

olha , por incrivel que pareça algum exercicios eu consigo manda as cargas mas os outros a regressão de carga principalmente supino

tava pensando em ir no ortopedista , mais ele concerteza ira mandar eu parar de treina por uma ''bom'' tempinho , ainda consigo treinar costas e pernas muito bem , olha esse OFF ta dificil kkkkk , com esse calor eu nao to conseguindo comer tudo oque tem que comer , agora mais essa do ombro ...

Fala pessoal , desde quinta feira tenho notado alguns ''beliscao'' no ombro esquerdo , e hoje ele no final do treino fico uma dolorida mediana , bom começei a senti-la na 1 rept do supino ( faço 45--45) somenta na primeira , da uma sensaçao que o ombro vai falha logo na 1 rept mas depois consigo fazer as 8 deboas , no supino inclin halter tambem na hora de levantar da uma dolorida , e no militar nem se fala , atualmente faço abc2x com treino de peito : Supino 3x8 Supino incl/halter 3x8 Paralelas 4x6 Militar 3x8 Crucifixo 3x12 Supino fexado 3x8

CXB pessimo , 30 cap aqui na farmacia ta em torno de 30-40 , importando um de 250 cap paguei 12 dolares e as concentraçao sao maiores que a dele

o solo de hoje em dia nao era mais como o de antigamente , enquanto em 1900 a banana vinha 2x de potassio hoje ela vem com 1x só , por isso a suplementaçao com polivitaminico que TODAS as pessoas deveriam usar

ela mudar de vida sedentaria aumentou a saude e a sua TMB consequentemente seus gastos caloricos , tanto na perda de peso quanto no ganho de massa ocorrem em forma ''decrescente'' , falando grosseiramente , voce começa ganhando e perdendo rapido e conforme isso vai passando vai ficando cada vez mais e mais dificil , por exemplo uma pessoa de BF de 30% consegue perder gordura muito mais rapido doque uma pessoa que tem BF de 7 % < essa aqui provalvelmente nem consiga mais so com ''auxilios''

houve deficit calorico e isso é oque importa , mesmo comendo mac ou aveia voce emagrecera do mesmo jeito , soque falar isso para ignorantes eles te crucificam

encomenda enviada dia 8 de novembro e chegou hoje *-------------* , multi , vitd3, melatonina , zinco

cara , sua dieta nao chega nem perto de 4000kcal , e otra pra que uma dieta dessa de 1600 de excedente , vai vira lutador de sumo é? uma banana prata tem 70gr de carbo? so se for transgenica da africa pq né .. reve os valores nutricionais direitinho dos alimentos

o trapezio do cara é amassado e mole kkkkkkkkkkkkk

vdd , digital é oque ha muito melhor e facil , se mora em sp? na santa efigenea tu acha quase de graça

é sem dieta e bem dificil mesmo , mas tenta comer o maximo que puder com consciência né kk , o hiper por exemplo pode encaixar no desjejum , o whey e malto no pos treino , o whey pode usar no desjejum tb