Zohan

kkkkkkkkkkkkkkk essa foi boa, + se um dia ele fizer cagada cmg eu flo isso msm haha

mano aconselho vc a fazer o GTG (grease the groove), com supino ou flexões de braço. Consiste em vc fazer 1 desses exercicios diariamente, várias vezes ao dia com 50% das rep q vc faz num treino. Isso me ajudou muito no supino/barra fixa. Boa Sorte !

kkkkkkkkk A.F MONSTRO ! kkk, vélho kero ser q nem vc quando crescer auahsuhasa

Então mano é q meu bulk é bemm leve msm, eu ganho 1kg a cada 2 meses sei la, pq aki a comida é 'vigiada' ai vou devagar e sempre haha [2]

complicado msm em Terra é o melhor exercício q eu ja vi, melhor q agachamento até. Cara, eu acho q é uma possibilidade boa essa, n sei o pessoal + 'ninja' ai

pode ser msm manolo, 140kg né coisa poca n haha Relato do Treino: 1° N encontrei minha sapatilha marombástica Fui de tênis pra academia msm... 2°Achei o treino bom, no sentido divisão eu gostei bastante. Mas devido a gripe (que ainda persiste ¬¬') que me afastou por 1 semana dos treinos junto com má alimentação desse período, eu tive q regredir bastante nas cargas infelizmente... Mas eu estou 'feliz' pq meus pontos fracos (PEITO+OMBRO) pararam de doer. Eu ja lesionei o ombro fazendo isolador pra peito..., e cada progresso q tenho nessa região pra mim é uma vitória. CARGAs SOMENTE ANILHAS agachamento 15------15 supino 13------13 militar 8----8 paralelas ---bem, antes eu fazia 1 rep, agr nenhuma... Fui pro graviton e botei 15kg e fiz 5xF, fiquei com o tríceps bem fatigado pantu na máquina 80kg +/- Eu msm gripado fiz GTG com flexão de braço em casa, e parece ter funcionado, apesar de ser pouco peso pra mim foi uma vitória, pois peito+ombro são literalmente minhas fraquezas (no quesito carga) além de ja ter sofrido uma lesão. Confesso q fikei BASTANTE DECEPCIONADO com meu agachamento, e vou correr atrás do prejuízo. No mais, estou curtindo o novo treino e quero ver como será os dias de high rep Vou terminar meu wheyzinho e preparam alguma coisa pra comer, Aquele Abraço Ogro pra vcs !

Poiss ta bleza, acho q vou voltar ao meu plano basico de 2kg a cada 2 treinos haha. _______ Eu tbm to achando q a unica saída era a flexora msm, a da minha academia é até 150kg se n me engano, a bixa é grande haha, só vi 1 ogro até hj zerar ela até hj

[2]

è como o A.F disse, vc cumpriu sua meta, n importa se foi mto difícil e pá, vc conseguiu ! agr é seguir em frente q jaja ta agachando com 100 kg \o/

[2], eu pretendo manter o 'bulk' uns 2 anos ainda haha

Ah vá? kkkk malz n resisti xD Então meu objetivo era mostrar q gente q treina força pode ter um shape igual ou até melhor q muitos BB, pq mta gente fla "Ah ! vou fazer mta rep pq os BB fazem isso" (pelomenos nos videos q caem na net, a realidade as vezes é diferente...), ai quis expor q fazendo low rep vc poderia chegar num patamar alto, igual ou superior dos q fazem treino sarco.

Pois blz vlw ai @Caio Escaridão e @A.F

Né isso, pelo menos descontrai um pouco hehe Seja bem vindo morcegão Realmente, até pra quem cicla eu tenho lá minhas dúvidas se esse é o melhor treino... Bom ogros, acordei hj mto dolorido, n tem 1cm das minhas costas q n estejam doendo, sinal q o treino foi bom haha. Meus antebraços estão só o caco e talvez n consiga apertar a barra do supino e isso me prejudique um pouco... Mas vamos ver na hora q bater a adrenalina o q vira néh? Vou jaja procurar minhas sapatilhas marombásticas e providenciar meu lanche pré-treino,..., só tenho uma banana aki vou ter q compensar na aveia ou outra coisa q encontrar Abrçs ogrísticos pra vcs

e o meu amg q treina a uns 2 anos (e contina frango, ja to ficando do tamanho dele...), boto 10kg de cada lado e virou pra mim e perguntou: tu viu algum banco por ai? ai eu disse pra q? tu n vai fazer rosca direta? -Sim é q se eu n tirar o peso do banco as minhas costas doem... Face Palm kkkk o cara n consegue fazer um 'mini terra' pra tirar a barra do chão??? pqp aushauhsa Outra do msm cara: Eu fazendo Terra ele virou pra mim e flou: 'pra q tu ta fazendo esse stiff com desse tanto de peso? Vai ferrar suas costas. Ai eu disse, isso n é stiff, é Levantamento Terra. Ai ele olho com cara de quem viu um E.T. e disse -áh + com esse peso ai tu vai quebrar as costas... DEU VONTADE DE RESPONDER: claro q vc pensa isso, se caga todo pra pegar a barrinha da rosca direta, ai acha q todo mundo é frango...

DIRETO DO MEU DIÁRIO ESSA Galera agr q me lembrei, hj enquanto fazia Terra, chegou uma mulher com a barra de rosca direta, e começou a fazer uma mistura de RDL com stiff, as pernas esticava toda e as vezes flexionava, as vezes parecia terra e a coluna parecia o q?Ela fazia stiff assim: auhsuahsuah, e o pior q o instrutor tava bebendo água do lado dela e n disse nada... Só não disse nada pq ela é chata metida a rica... Outra pérola: Um mlk q n tem 1 mês de treino chegou flando q vai fazer o treino ABCDEF, hj tava fazendo só bíceps, eu dei uma espiada no treino dele... Rosca direta no puxador lá q eskeci o nome com 15kg, socott na máquina com 10kg, alternada com os halter colorido, martelo, banco inclinado ,etc... E dps ficou fazendo pose no espelho aff, ri mto haha

eu pensei nas esteiras tbm, só q 1° acho q akela porra pode quebrar 2° a dona vai brigar 3° tá cheio de gente as esteiras, especialmente nessa época do ano... Eu to fazendo flexão de braço com as mãos juntas vc pode fazer onde quiser e é bem efetivo

Galera agr q me lembrei, hj enquanto fazia Terra, chegou uma mulher com a barra de rosca direta, e começou a fazer uma mistura de RDL com stiff, as pernas esticava toda e as vezes flexionava, as vezes parecia terra e a coluna parecia o q?Ela fazia stiff assim: auhsuahsuah, e o pior q o instrutor tava bebendo água do lado dela e n disse nada... Só não disse nada pq ela é chata metida a rica... Outra pérola: Um mlk q n tem 1 mês de treino chegou flando q vai fazer o treino ABCDEF, hj tava fazendo só bíceps, eu dei uma espiada no treino dele... Rosca direta no puxador lá q eskeci o nome com 15kg, socott na máquina com 10kg, alternada com os halter colorido, martelo, banco inclinado ,etc... E dps ficou fazendo pose no espelho aff, ri mto haha

Vixii's ai é foda

Acompanhando aki fera abrçs ps: o shap desse cara do seu avatar é mto bom haha quem é ele sabe?

Então A.F, no deadlift eu to subindo num stepezinho pra ficar mais alto, dai a barra fica mais baixa tipo no começo da canela, dai a amplitude do meu terra está bem maior, pois desço e subo num angulo maior (sem prejudicar a execução) e isto me deixa bem duido haha. Ai tava na duvida se era bom deixar essa 'amplitude maior' ou deixar como antes, na altura semelhante de um peso olímpico.

então, treino de força = mas com cutting =

sim sim, o objetivo principal é o movimento da lombar, coluna ereta, pernas esticadas pá, o peso é para variação gravitacional o q força posteriores de coxa, glúteos ,etc

mano q eu saiba nesses exercicio pode deixar cair msm, mas por exemplo, na remada curvada, principalmente se for pendlay, ou na remada baixa vc tenta trazer o ombro junta saca?

o dorian ai fez o exercicio corretamente, nem consegui perceber mto o ombro pq assisti o video em 240 (net ruim), mas e como o manel disse, se for mto peso o ombro cai msm

Sejam bem vindos Feras ! vou tentar acompanhar vossos diários tbm, mas n sei se consigo agr pq to fazendo um trabalho motherfuckerfromhel Abrçs