LuizBigMan

entao cara o ovo é so a clara que eu digo eu nao citei corretamente, e tem aulgumas coisa tipo a banana e o pão que eu nao pesei foi no chute, vou pesar tudo certinho,Vlw por avisar cara eu vou refazer a contagem dos macros, eu fiz tudo na http://www.tabeladealimentos.com.br/ entao cara minha tmb deu 2500klcas pelo que deu na dieta 3257, ja ta bom mais maioria é vegetal, e se eu for colocar 2g/kg vai dar so oque tem no almoço e na janta. Fiz algumas alterações, oque devo melhorar, nao sei oque tiro pra diminuir as proteinas, oque acham? Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18 banana 2un carb:27,6g prot:1,2g gord:00 aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g Pos treino liquido 7:00 Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g Café da manha 10:00 banana 3un carb:41g prot:1.8 gord:0.4g aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g clara cozida 3un carb:00 prot:15,6g gord:00 　 total carb:555 prot:228 gord:59,6 Klcr 2220 912 536 Klcr total:3668

SIm cara, esta barato, tem que ver a qualidade das proteinas dele.

Cara pode fazer um bulking sem medo man, monta certinho a dieta cara, ve sua tmb quanto da, e coloca +/- 500klcs a mais. boa sorte e bons treinos

Entao galera abaixo vai algumas medidas e peso tenho 16 anos, minha tmb deu cerca de 2,500klcs objetivo: Bulking Altura:1,70 Peso:54kg Braço:26 Coxa:43 Panturrilha:33 Adbmen:73 BF:9% ( fiz no Corpor Perfeito) Entao galera aqui vai a dieta Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00 banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00 aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g Pos treino liquido 7:00 Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g Café da manha 10:00 banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00 　 total carb:525 prot:197 gord:39 Klcr 2100 816 351 Klcr total:3257

Vende ele cara, e compra um whey bom

entao cara com fotos ia ser melhor avaliar, mas seu bf nao esta na caracteristica de quem esta gordinho sabe, e seu braço ta pequeno pro seu peso, deveria estar maior, eu tinha 1,70 e 63kg e tinha 32 frio, tem ctz que ta certo isso? eu recomendaria um bulking essa é a dobra abdominal

Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking

Boa tarde! Treino de Hoje 27/07/12 (Perna,Ombro) Leg press 4x8 peso:120kg,155kg ~~~ Mesa Flexora 3x8 peso:15kg, 25kg ~~~ Cadeira Extensora 3x8 peso:40kg, 50kg~~~ Desenvol. C/ Halter 3x8 peso:8-8, 10--10 ~~ Remada alta 3x8 peso:20kg, 25kg nas ultimas fiz 6 rpt gemeos em pé 3x8 peso: 20 bloquinho e 10kg cada lado n parte de cima Aumentei mais peso nos ombros, nao tive muita dificuldade no desenvolvimento com esse peso, no proximo treino aumento pra 13kg cada halter. Boa tarde gente e bons treinos

Valeu cara, a luta ta só começando TREINO DE HOJE-26/07/12 (Costas,Biceps,Anti Braço) Puxada na maquina 3x8 peso:40kg, 45kg, 45kg, remada frontal na maquina 3x8 peso: 6Blocos, 8, 8. Puxada no articulado 3x8 peso: 25kg nas 3 Rosca direta 3x8 peso:10--10, 11--11, 11-11 Rosca Inversa 3x8 peso:5--5,8--8, 8--8. Rosca Punho 3x8 peso 5--5kg To aumentando cada vez mais peso nos exercicios de biceps, proximo treino, arrisco 13kg cada lado na rosca direta. Bons treinos pessoal e boa noite ir jantar agora

Galera eu vi numa reportagem acho que era com a dani bolina, em que ela colocava a clara no microondas e deixava 2 min ficava igual cozido no fogão, isso muda a qualidade da proteina??

http://img259.imageshack.us/img259/8840/sam2822v.jpg http://img404.imageshack.us/img404/6576/sam2821z.jpg http://img6.imageshack.us/img6/7797/sam2820.jpg tirei essas fotos ontem, logo aposo treino A

Fiz umas edições na dieta, fcou com menas gordura, e como ja tem muita proteina nao coloquei no café da manha nem a tarde, ja tem mais de 3g/kg entao acho que ta bom de proteina, carbo tbm tem d+ e gordura tem bem pouco, pra mim ta otima oque acham? Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00 banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00 aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g Pos treino liquido 7:00 Super Whey 3w 35g carb:3g Prot:26 gord:1 Malto 40g carb:38g prot:00 gord:00 Café da manha 10:00 banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00 　 total carb:473 prot:204 gord:39 Klcr 1892 816 351 Klcr total:3059 esse ta meio apertado aqui, ai so vai dar pra compra 1 suplemento, ou o whey ou o hiper, o whey acho que vai ser melhor. como minha tbm deu 2300~~2500 o tanto de klcr ta bem exata para um bulking vou começar dia 05 quando compro os suplementos ^^ Abraços e Bons treinos

Vlw Por acompanhar cara

Entao Nelson Mandela meu objetivo e um bulking cara, vc acha que pro meu peso, eu posso mandar whey? um hiper nao ia ser melhor? ou pelo a alta quantidade de carbo na dieta um whey apenas seria o nescessario?

Bom dia Aproveitei que hoje ia entrar tarde no serviço, ja fui treinar e vou postar o treino aqui TREINO DE HOJE - 25/07/12 Treino A (Peito, Triceps) Supino reto 3X8-6-5, peso 15--15, 18--18, 18--18 Supino Incl. Art 3X8, peso 15--15, 20--20, 20--20 PecDec 3X8, peso 40, 45, 45kg Triceps Pulley 3X8, peso 6blocos, 7, 7blocos Triceps Frances C/ barra H 3X8, peso 5--5, 7--7, 7--7kg Bom foi isso, fiz supino com 15kg cada lado facil, ao coloquei +3, fico meio dificil, mas consegui fazer 6rp Final do treino pump monstro nos triceps, cheguei em casa e medi pra ver, deu 28,5 kkk' aumento 2,5cm Ngm falo nada sobre a dieta to no aguardo pra ver Bons treinos pessoal ^^

acompanhando Cara vc come pra Caramba, mais 500g por refeição O.o

Acompanhando, muito bom os resultados, 14kg em menos de 3 meses é otimo

Boa tarde pessoal Treino de Hoje -24/07/12 Treino C (Perna,Ombro) Leg Press 3X8 peso:120 pra aquecer, 150, 150, 150 Cadeira Extensora 3X8 peso:40, 50, 50) Mesa Flexora 3X8 peso:15, 20, 25 Desenvolvimento C/ Halter 3X8 peso:6--6, 8--8, 8--8 Remada Alta 3X8 peso:15, 20, 20 Pantu na maquina 3X8 peso:10 bloco, 15, 15 entao cara montei uma dieta aqui, da uma olhada nela Jejum 5:30 (pres treino) Bata doce 100g carb:18.4g prot:0.6g gord:0.1 clara de ovo 4un carb:00 prot:17g gord:00 nescau c/leite carb:26.6g prot:6.0g gord:5.0g Pos treino liquido 7:00 nutri mass 15000 carb:98.4g prot:13.2g gord:1.2g Café da manha 10:00 barra cereal nestle 2un carb:25g prot:4g gord:6.8g banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão pullman 100g carb:48g prot:8g gord:2g presunto 100g carb:2g prot:22g gord:2g 　 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g lanche escola 8:30 ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g ovo cozido 3un carb:00 prot:12.7g gord:00 　 total carb:504g prot:200 gord:53,2 klr :3294 klrs: 2016 800 478 E nao coloquei nada no lanche da escola, pq as vezes da comida, as vezes bolacha e toddy, mais acho que aumenta umas 200klr minha Tmb deu 2300klc, acho que ta bom de carbo e proteina, oque acham?? vou começar a fazer ela dia 05, é quando recebo e compro tudo de uma vez Abraços galera

Opa galera fui me pesar agora pouco to com 54kg entao gente, to pensando em comprar algum suplemeto quando eu receber, tava pensando em um hiper, um nutri mass 15000 se alguem poder dar uma ajuda em uma suplementação? tbm vou começar a fazer a dieta semana que vem Abraços ^^

Booa Galera acordei cedinho hj e ja fui treinar, comi 4 claras e fui TREINO DE HOJE 23/07/12 Puxada Alta 3X8 peso:40kg Remada frontal 3X8 peso: 7 blocos Puxada no Articulado 3X8 peso: 20--20,25--25,25--25 Rosca Direta 3X8 peso: 8--8,10--10,10--10 Rosca Inversa 3X8 peso:5--5,8--8,8--8 Rosca punho 3X8 peso:3--3,6--6,6--6 Rosca punho inversa 3X8 ( fiz so com a barra) entao cara, na minha academia nao tem fisioterapeuta KKK' mais eu vou treinando os resultados vai aparecer, eu acredito que minha postura ira voltar ao normal. Bons treinos pessoal, e um otimo dia

esse leg press é o 1º aparelho que vc fabrica, ou vc ja fez outro?

Eu faço so a mesa flexora, nunca vi homem na minha academia fazendo esse 1º exercicio.

Tbm tenho uma pergunta aproveitando o topico, quado eu tomei creatina ela empedrou, isso é um processo natural da creatina? e muda alguma coisa na qualidade da creatina?

Eu falei o nutri mass em relação o custo beneficio, mas se diver grana o suficiente o real gains que o marcosl19 citou, e excelente vc ganhou isso com um pote de 1,5kg ou 3kg?

Bom, eu ja tomei Nutri Mass da Integral Medica, achei bom os resultados e o gosto nao é tao ruim KK' e é barato eu paguei em 3Kg 70 reais cara, procura no www.corpoperfeito.com.br ou se quiser faz um caseiro, mas é mais pratico pronto neh, espero ter ajudado