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Que isso? É uma rotina ABC2x? Ou algum treino mirabolante de personal? o.O -
Para dar uma definida só dieta mesmo. Tu pode treinar pesado, tomar termo, chá branco/verde, diurético... todos auxiliam.
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Cara, eu sou apaixonado por crossfit mas nunca "parei" pra analisar treinos e tal. Eu tenho uma base, mas... Dê uma pesquisada por aí, aqui no fórum mesmo ou no Google. Eu te recomendo esse canal: https://www.youtube.com/user/CrossFitBergen?feature=watch
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Acho que já dá para perder essa retenção agora hein...
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Então galera,estou no 3 mes de treino pesado,fudido pra crl,com uma "dieta" não muito bem trabalhada... Mas o que me chamou atenção foi o desempenho,de 1cm por mês,o que me levou a perguntar> 1cm por mês está bom,normal ou ruim? No começo é assim mesmo E ja aproveitando o topico,quantos cm de braço ele já é considerado Normal? Pois estou nos 30cm,e está pequeno demais ainda,e considerando que 40cm de braço são já considerados grandes,e 30 são braços fininhos demais,quais são as medidas de um braço Normal? Tenso.
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O tempo que você achar que está bom. ¬¬
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Viu em um vídeo e não viu a execução, séries e repetições feitas? ... Qualquer pesquisada no Google vai te ajudar, amigão.
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Já começei a treinar umas duas vezes em 2 academias diferentes,treinei por quase dois meses em cada uma, fiz 2 meses e parei pois não via resultados e era impaciente e tal Eita... O que mais me incomoda é uma certa barriga que estou criando, então em meus treinos gostaria de priorizar a queima dessa gordura Só dieta, amigão. Gostaria de saber se tem como ganhar massa e queimar gordura ao mesmo tempo, ou se deve se realizar cada etapa separadamente e se existem suplementos pra auxiliar nesses processos! Em geral, não. Tu pode fazer um bulk clean e um cutting depois. Ou vice-versa. Suplementos? Dieta.
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Vai treinar pernas 1x na semana apenas? Existem outras opções como: AB, ABC2X, FB, SL5X5, etc.
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Bom, ela pode suportar 120kg, mas será que a sua parede suporta 120kg? ahsuashuas
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Ombro pra mim só militar. flw Mas respondendo a sua pergunta, já tentou abaixar as repetições por um tempo? Se estagnou DE VERDADE pode fazer um de-load ou simplesmente trocar de exercício...
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todos dizem pra no agachamento não passar o joelho da linha do dedão; eu empino o "bum bum" mas não consigo, mesmo sem peso só consigo agachar com o joelho passando da linha da ponta do pé, não sei se isso é devido a ter pernas longas e ser alto. Agachamento sem passar o angulo de 90° graus não é agachamento. Eu tento encostar a bunda no calcanhar se possível.
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O que tu criou? O esquema de séries até a falha? o.O
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Jamais substitua um composto por um isolado. ABC pro meu corpo sempre funciona em 3 para maiores e 2 para menores com foco nos compostos e pesos livres.
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Tenço.
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Volumoso, falta compostos e mais pesos livres.
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Que tal um pouco de força de vontade? Jack3d 1 M.R. NO-Shotgun Assault são os mais populares.
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Genética. Mas, mete massa na carcaça que dá uma 'disfarçada'.
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Acho esse treino de bíceps beeeem 'pump'. Tenta mudar os exercícios para rosca inversa e chin-up (se não conseguir faça rosca martelo) para dar um foco no antebraço. Não sei se seu treino tem levantamento terra, se não tiver coloque! ele é um bom construtor de bíceps/antebraço.
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Dor na articulação pode ser fator alimentação, execução do exercício incorreta, peso que não aguenta, etc...
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AB, FB, ABC, SL5x5, WSB, Condition Convicting, etc. Vá procurar!
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A - Peito, Tríceps, Ombros B - Costas, Bíceps, Trapézio C - Pernas pesos livres: halteres e barras. compostos: paralelas, barra fixa, chin-up, flexão de braço, supino reto, remada curvada, levantamento terra, desenvolvimento militar, supino fechado...
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Estou na mesma também. Me livrando da retenção e vendo que tá tudo em 'ordem'. uashaushasuas