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gzdare

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  1. gzdare

    Começar 5X5

    cara, eu comecei essa semana o 5x5, e depois de ler todo o e-book, cheguei a conclusão de que eh melhor começar do zero mesmo
  2. o treino de ontem continuou bem sossegado, pra dar uma pequena agilizada e fazer com que alguns exercícios fiquei exatamente com o mesmo peso nos treinos, adicionei 2 kg no agachamento e no terra, e como auxiliar, fiz supino fechado 5x5, com 5kg cada lado, nao fiz paralelas pq nao tem na academia que eu frequento. resumo do treino: B Agachamento 5x5 2kg/lado Militar 5x5 somente barra Terra 1x5 2kg/lado Supino fechado 5x5 5kg/lado
  3. mandei manipular essa formula pra mim, mais agora fiquei com receio, estive pesquisando sobre o zinco e diz que a dosagem máxima é 7mg/dia, e a formula que mandei manipular é com 30mg, sera que não esta errado isso ai não?
  4. posta todos os exercícios que vc faz
  5. pra mim esta volumoso d+ limite seu treino à cerca de 25 séries no total e focando nos exercícios compostos
  6. eu preferi fazer direto 5x5, pq o treino já foi leve, se eu começasse com 10x1, seria o mesmo que não fazer nada, então preferi adiantar um pouco, até porque já tenho mais de um ano na academia e sou leve, então não eh difícil pra mim fazer barra fixa
  7. puts, não tinha visto a sessão de diário de treino, tem como mover? ou tenho que criar um tópico la e apagar esse?
  8. Comecei hoje no stronglift e vou compartilhar minhas experiências aqui com vocês Estava fazendo um treino abcab, mas estou muito estagnado nos pesos, então resolvi apelar pro stronglift pra desenvolver mais força Medidas: tórax = 90cm cintura = 75cm braço = 31cm antebraço = 27cm coxa = 54cm panturrilha = 36 peso = 76,5kg bf = 14% pretendo manter no stronglift por 3 meses no mínimo, ao final dos 3 meses postarei as novas medidas, e se estiver com resultados bons, pretendo continuar, caso contrário volto ao treino antigo. vou fazer o possível pra postar todos os dias o treino que fiz, o peso utilizado e oque eu achei do treino. Hoje foi sossegado d+, como eu utilizava o smith pra fazer agachamento, comecei fazer sem peso algum(somente a barra) para aprender o movimento perfeitamente, no supino comecei com 10kg cada lado e na remada curvada comecei somente com a barra também, pois nunca tinha feito esse exercício, como exercício de assistência, fiz barra fixa com pegada supinada 5 séries de 5 repetições, foi bem tranquilo. No geral, o treino foi muito sossegado, confesso que me senti um inútil na academia, mas é só o primeiro dia né resumo do treino de hoje: A Agachamento 5x5 somente barra Supino 5x5 barra + 10kg/lado Remada curvada 5x5 somente barra Barra fixa supinada 5x5 (no próximo treino vou tentar 5x6, e assim por diante)
  9. a quanto tempo vc ja esta no sl?
  10. valeu por esclarecer minhas duvidas, vou tentar um jeito de fazer sem o smith aqui, se eu tivesse lugar pra colocar, dava pra comprar uma barra e uns pesos e um banco, pra fazer em casa, mais nem da aqui segunda eu começo no sl
  11. depois de ver esse tópico, fiquei realmente interessado em fazer o sl 5x5, mas tenho algumas duvidas; devo iniciar com quanto peso, exemplo: faço supino reto 3x8 com 20kg, com execução perfeita, quanto deveria começar no sl? e a progressão das cargas é a cada treino ou a cada semana? teria problema se fizesse o agachamento no smith? pois na academia onde treino, não tem power hack e eu treino sozinho, então tenho medo de me ferrar fazendo livre, já tentei fazer, mas não rolou, equilíbrio zero; outra coisa, questão de suplementação(pra não fazer um tópico só pra isso, vou perguntar aqui mesmo) atualmente tomo whey + creatina+ ZMA, a creatina e o ZMA sei que devo tomar todos os dias, mais e o whey, como hj eu treino abcab, tomo todos os dias, mais e no sl, como fica, tomo somente em dia de treino ou todos os dias?
  12. ao meu ver, esta volumoso esse seu treino, ainda mais se vc treina costas no mesmo dia eu diminui o volume do meu treino e aumentei a intensidade, e gostei dos resultados faço: 2x8 rosca alternado 2x8 rosca martelo 1x drop set rosca direta fazendo bem devagar e com intervalo entre as series maior, entre 1 a 2 minutos +ou-
  13. estava com a mesma duvida, fiz o supino fechado pela primeira vez ontem, mas não sabia se fazia com cotovelos fechados ou abertos
  14. achei bem volumoso eu comecei a ver resultados quando diminui meu treino e aumentei a intensidade só pra constar, nao eh a academia bem conceituada que vai fazer vc crescer, se tiver determinação, vc cresce em qualquer lugar
  15. normal doer no primeiro dia mesmo qdo fiz perna primeira vez, nao conseguia subir a escada que tem no meu trampo kkkkkk e olha que fiz bem leve mesmo, esperando a dor ja normal doer no primeiro dia mesmo qdo fiz perna primeira vez, nao conseguia subir a escada que tem no meu trampo kkkkkk e olha que fiz bem leve mesmo, esperando a dor ja
  16. vlw, vou adicionar a flexora es costumo variar os exercicios e as barras todo treino, isso seria bom, ou é melhor fazer sempre a mesma coisa? e mudar de tempos em tempos somente
  17. começaria com A novamente, hj estou treinando em sequencia, mas com o treino de ombro junto com perna, mas estou tendo problemas com o ombro, ai pensei em mudar pra esse ai, e trabalhar perna apenas uma vez na semana. Estou ganhando bastante perna, entao vou diminuir um pouco, antes de perder todas as minhas calças kkkkk
  18. Idade: 22 Altura: 1,71m Peso: 67kg BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia e força Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABCAB Número de repetições. 8 Número de séries. 2, 3. Treino A1: peito, ombro e tríceps supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x8 elevação frontal ou lateral (alternando um treino de cada) 2x8 militar ou desenvolvimento arnold (alternando um treino de cada) 2x8 tríceps concentrado 2x8 pulley pegada invertida ou testa (alternando um treino de cada) 2x8 drop set pulley barra curvada Treino B: costa, trapézio, bíceps barra fixa 3x low rep terra 3x8 remada cavalinho ou remada aberta 3x8 remada em pé 2x8 encolhimento 2x8 rosca alternada 2x8 rosca direta 2x8 (alternado cada treino com uma barra, w, reta, e martelo) rosca concentrada drop set Treino C: perna Agachamento Smith (nao tem power rack na academia e ainda nao estou com equilíbrio bom pra fazer livre) 3x8 extensora 3x8 adutora 3x8 flexora 3x8 panturrilha concentrada em pé 3x15 panturrilha sentado variando a posição dos pés 3x15 Preciso de opinioes ai galera, vou fazer avaliação física hj a tarde, ai depois posto as minhas medidas aqui eu procuro variar um pouco os exercicios, nao fico na mesma todo treino precisa de mais algum exercicio pra perna ou esta bom assim?
  19. eu fiz isso, treinava jiu jitsu e musculação, no dia que tinha jiu jitsu eu nao treinava musculação, e tive resultados bons aaa, já estava esquecendo, se vc aguenta treinar jiu jitsu 2 vezes no dia, procure outro treinador, pq deve estar bem fraco esse treino
  20. o mais engraçado eh que o cigarro faz muito mais mau, vicia muito mais pessoas, e não foi proibido, agora me digam o pq?
  21. do jeito que foi feita a reportagem, pra ela, da a intender que todo suplemento faz mau, entende? ela nem sabe oque eh um whey ou um jack3d, pra ela é tudo a mesma coisa, mais eu nao do nem moral, vo perde tempo explicando a ela nao, tenho alguns meios mais convincentes, kkkkkk
  22. Quando comecei treinar também foi assim, ganhei 3 cm logo no começo, só que depois estabiliza, isso acontece pq o músculo esta la quetinho e do nada começa a usa-lo, ele da aquela estufada no inicio, mais depois a coisa começa ficar difícil. Eu particularmente não tomaria creatina assim no começo nao, primeiro vc tem que acostumar com o treino, fazer uma alimentação legal, beber muita água, ai depois de um tempo começa com creatina, se começar agora, vc vai é ganhar uma bela de uma barriga kkkk, ja tomei hipercalorico tbm, mas falar bem a verdade, nao gostei, se eu fosse vc, nao tomaria nada durante uns 3 meses pelo menos, depois começaria com whey, e depois a creatina
  23. Eu perdi de ver a reportagem na tv ontem, mas para minha felicidade, minha mae viu, ai vcs ja sabem o final da história né, viu meu pote de whey e ja falo que faz mau pra nao sei oq e mais nao sei oque la. Eu fico puto com a rede globo, faz essas merda de reportagem falando mau de tudo, ai vem os completos leigos(no caso minha mãe), e ficam falando merda com base mas merdas que eles falam na tv.
  24. então, mas não exageradamente, eu percebo que dobro alem do necessário
  25. estou começando a fazer o terra e também tive esse problema, ele é um exercício composto, então de fato, vai pegar um pouco de perna também, mas acredito que o fato de parecer que trabalha mais perna do que costa, esta relacionado com uma má execução, pelo menos no meu caso sim, como fiz exercício apenas uma vez, é claro que não consegui executar 100% correto, mas com um tempo da pra aperfeiçoar legal. eu percebi que não consigo abaixar sem dobrar o joelho, estou dobrando um pouco exageradamente, mas é questão de flexibilidade, logo melhora
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