gzdare

na boa, tira uma semana de descanso ai que eu a melhor coisa que vc faz

eu treino 5 vezes na semana e estou tendo resultados bons, vou partir pra 6 dias agora, acho que faz falta ficar 2 dias seguidos sem treinar, perde muito o ritmo, e uma coisa que pra mim gerou resultado tbm, a cada 2 ou 3 meses, ficar uma semana sem treinar absolutamente nada.

por enquanto esta indo muito bem, os resultados estao bons, ao meu ponto de vista eu costumo variar bastante os exercicios tbm, pra nao ficar sempre na mesma

com relação ao superset, achei legal porque qdo treinava um músculo e depois o outro, ai ficava cansado ja pro segundo músculo, assim não, vai cansando junto, e gostei dos resultados tbm, só não sei até quando que será vantajoso neh

vlw pela ajuda ai, vou experimentar mudar pras 15 hrs entao, e ver se consigo mais resultados, único problema eh que vou ter que mudar de academia, pq nao trabalho na minha cidade, mais terei a vantagem de poder treinar de sabado, que atualmente nao treino nunca tive tonturas na academia pq como alguma bolacha antes de ir, mais acho pouco para dar conta de fazer um treino completo, eu faço sempre dois exercicios ao mesmo tempo, tipo faço um pra peito e um pra triceps alternando geralmente 7 exercicios por dia, depois vou detalhar melhor meu treino aqui.

Sou novato no forum, então se fiz algo errado, me ajudem ai. Tenho acompanhado o forum já faz algum tempo, mas nunca postei nada, mas agora surgiu uma duvida bem cruel aqui, acredito que mais alguém tenha essa mesma duvida, espero que posam me ajudar. Estou treinando faz cerca de um ano, mais comecei levar mais a sério a uns 5 meses, então estou buscando ter o melhor aproveitamento possível, ai surgiu a duvida quanto ao horário do treino, atualmente estou treinando no meu horário de almoço (12:00hrs-13:00hrs), então fico um pouco restrito com o tempo, tenho que fazer tudo em cerca de 35 minutos, e logo após vou almoçar, estou começando agora com uma suplementação composta de creatina + whey protein + albumina, de acordo com tudo que pesquisei, devo tomar o whey + creatina no pós treino, mas como vou direto almoçar no refeitório da empresa, fica complicado pra mim tomar logo após o treino, então iria tomar cerca de 30 minutos apos o treino. Eis a questão, vale a pena treinar praticamente em jejum, almoçar logo após o treino e tomar o whey 30 minutos depois? tenho a opção de treinar as 3 hrs da tarde, ou seja, almoço às 12:00hrs, vou pra academia às 15:30hrs e tomo o whey imediatamente após o treino, e com isso ainda ganho um pouco de tempo no treino, visto que não tenho hr pra acabar como atualmente. Oque seria melhor? tenho 1,71m de altura, 66kg resumindo: 8hrs café da manha (1 pão), 10:30hrs uma fruta, 12hrs treino, 12:40hrs almoço, 13:10 whey + creatina. ou 8hrs café da manha (1 pão), 10:30hrs uma fruta, 12hrs almoço, 15:30hrs treino, imediatamente após o treino whey + creatina. Qual opção gera mais resultados?