ricardo89

sou de portugal... obrigado por terem gostado *.* estou lisonjeado!!! está testada por mim na oficina com pesos em ferro que colocamos lá pra ver, barra com 150Kg cada lado e aguenta tanto nos ganchos como nas barras de segurança pra mim chega e sobra MUITO!

eu usei esta como modelo, mas depois tive de pensar como fazer um banco daí surgiu a ideia de adaptar um á power rack assim tenho as barras de segurança quando faço u supino também. dá muita confiança saber que se falhar a barra não vai matar voce (cair em cima da cabeça ou do peito) ainda por cima quando se treina sozinho segurança é muito importante!

vou responder aqui a tudo... eu sou portugues, vivo em leiria (cerca de 200km da capital - lisboa) mas portugal é uma miniatura comparado com o tamanho do brasil barra fixa é bem facíl de adaptar, paralelas é mais dificil. mas já tenho os dois por fora. paralelas fiz por 30euros + - 75reais (acho eu 1euro=+-2,5reais). é só preciso uma estrutura com "4 patas" e em cima barra redonda e tá feito as paralelas. (depois coloca a medida ideal pra voce fazer paralelas. a minha tem 75cm de largura) fizemos em cerca de 2 ou 3 dias durante a tarde horas concretas de trabalho foram prai umas 12 / 14h barra e anilhas comprei tudo na sportzone (loja de desporto aqui em portugal)

encontrei o video parece bem facil e muito bom! vou tentar fazer pra mim

vou ver o que consigo encontrar. obrigado pelo nome

video muito interessante gaspar... mas é preciso muito material e espaço pra isso (penso eu) precisa de toda a musculação mais todo o strong man (matarial) mais a rua pra correr muito

sim treino em casa mas já viu se tivesse que comprar sempre caneleiras?? iria á falencia só em caneleiras por isso perguntei... hehe. pode me passar algum link pros cintos?? é que não consigo encontrar =\

meu deus! pagar e não poder fazer o que se quer é péssimo! faça um treino com todos os compostos! é iniciante faça o SL 5x5 pra aprender como fazer os compostos corretamente com pouco peso e postura correta!

amigo dá uma olhada na minha power rack!! vc só precisa de uma destas com barra fixa em cima paralelas barra (e halteres se quiser) anilhas depois pesquise muito sobre serralheiros, tente arranjar algum amigo pra fazer isso com vc e ajude ele (foi o que eu fiz) senão eles cobram demais! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101591-power-rack-feita-no-serralheiro/

aqui está a minha nova aquisição, ficou no total em cerca de 200euros / acho que são cerca de 500reais (não tenho a certeza) dá pra fazer todos os compostos com ela (fica só a faltar as paralelas) e pode imcorporar uma barra fixa em cima pra ficar mais completa! o banco de supino dá pra inclinar e declinar. grande engelharia tirada da minha cabeça pra adaptar o banco á power rack

como treino em casa e não tenho caneleiras e também acho que são um desperdicio, pois á medida que vamos evoluindo elas se tornão obsoletas pois ficam leves demais e não quero ter de por uns pares em cima dos outros queria saber se posso usar uma mochila daquelas de por nas costas e colocar lá as anilhas dentro... pode ser???

ewww.... minha academia em casa tá sempre aberta :P hehehe mas porque tem de se alimentar mal só porque não tem treino?? eu tento... e friso TENTO me alimentar sempre bem! hipercalórico do leandro twin no pequeno almoço lanche da manha almoço lanche tarde treino (nos dias de treino como 3 ovos cozidos no pós treino) jantar antes de dormir 2 ovos cozidos e algum leite

seu treino é péssimo, não tem por onde pegar. levantamento terra, agachamento, supino,militar,paralelas,barra fixa,remada curva,rosca direta,rdl ou stiff use estes exercícios e faça unm treino BOM

tb acho bom MAS, no B deixaria o RDL 3x5 pra posterior da coxa, e no A deixaria o SUPINO 5x5

amigo esse treino não é bom. procure um SL 5x5 ou ab push/pull upper/lower! foque nos compostos e meta essas maquinas no lixo! levantamento terra, agachamento, supino,militar,paralelas,barra fixa,remada curva faça isto dividindo como achar melhor em A e B e seja feliz (como diz luis guilherme )

fatos curiosos demais! amigo zohan que idade vc tem?? eu no tempo de escola passava pelo mesmo problema! mulher só queria estupido e que tratava mal. os bonzinhos ficavam sempre mal vistos e sozinhos xD com a idade isso muda! elas querem respeito e talz. eu penso assim! mas algumas tem que mandar fuder mesmo! KAKAKAKAKAKAKAKA

Ficou bom . Gostei do treino. Go go go

vou mandar mesmo!! não quero viver num mundo com tanta burrice!

sim. acho suficiente e mais facil pra progredir as cargas. progressão de cargas é importante! e vai ficar mais intenso e menos volumoso

"Dips é paralelas meu amigo " ups!! confundi com flexões xD mas é isso aí. gostou?

amigo... quem disse que sabedoria e corpos defenidos andam juntos??? este senhor aqui... acha ele de corpo perfeitinho com esta barriginha?? não deixa de ser um instrutor de musculação excelente que sabe o que faz, ensinando todos os exercícios compostos com perfeição e sabendo muito sobre musculação! e então agora???? se sabe assim tanto crie um livro, com seus feitos magnificos!

amigo aqui a gente aprende com quem é mais experiente e posso te dizer que Luís Guilherme.m é um deles com certeza! deixa de besteira e aprenda que seu treino ABCDE não vale pra ninguem que não cicle! tá?? e mesmo pra esses tenho duvidas! intensidade e frequencia são precisas no treino! depois se vc disses que pra voce funciona, das duas 1: ou vc está ciclando ou tá cheio de retenção!!

kkkkkkkk pelo menos dessa vez não falou besteiras

why my god!!!!!!! Why?????????