ricardo89

Eina! Deu power no terra hein? Cuidado com o aumento bruto. Pode fazer vc estagnar muito cedo. De resto tá bom! Você fez crucifixo inverso como? Livre ou com apoio no peito? Livre a gente rouba muito

não contei o tempo. apenas conto quando pede no treino fiz o BW complex assim: mas no burpee eu quando baixo faço flexão. não dobro só o corpo como ele faz

WEEK 4 DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 70% (17reps) fiz as 17reps 1x7 1x5 1x5 2a. Front Lat Pulldowns (Neutral Grip): 2 x Max Reps (w/ same weight as last week) com o mesmo peso da semana passada = 7placas 1x23 fiz +3reps 1x18 fiz +1rep 2b. Standing DB Military Press (Neutral Grip): 2 x Max Reps (w/ same weight as last week) mesmo peso da semana passsada = 12kg cada halter 1x17 fiz +2reps 1x13 fiz +1rep 3. 1-Arm Cable Rear Delt Flyes: 4x10 each arm aqui como 1 placa já parecia um pouco leve e 2 placas pesado demais aumentei a intensidade (menos descanso) fiz com 1 placa assim: fiz 2 séries sem parar, descansei 1min e fiz as outras duas séries. foi bastante intenso! 4. “Run the rack” DB curls, palms up – 1 set (Drop set de Rosca direta até chegar ao halter mais baixo) usei o mesmo esquema da semana passada: 14,5kg x 12 +2reps 13,5kg x 7 +0rep 11kg x 8 +1rep 7kg x 15 +3reps e no final peguei numa anilha de 5kg e fiz 1x15 +5reps foi muito doloroso! hahaha! na primeira série abusei! foi mesmo até á falha xD 5. Core Circuit: x2 A ) Sprinter Sit-ups x 20 B )V-ups x 15 C ) Toe touches x 20 D ) Hip-ups x 15 o primeiro set foi bem rápido. fiz facil, mas o segundo demorou muito. abdominal já tava a queimar muito! 6. Bodyweight Complex – 3x through, rest 60 sec. b/t sets A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 qué isto???? foi muito dificil! demorei muito tempo pra completar! e o descanso entre séries é minimo! este complex é muito dificil! recomendo HAHA! parece estar estruturado da maneira mais complicada de fazer. moutain climbers cansam os braços naquela posição estatica pra depois fazer as push-ups push-ups detroi os braços ainda mais pros groiners os groiners juntamente com os mountain climbers cansam tanto as pernas que nos burpees os saltos ficam tão pequeninos e os movimentos lentos! heheheh PULSO: no final do treino estava a 162bpm. sentia-me bastante cansado! muito mesmo! o treino foi bastante longo e cansativo mas gostei!

voce fez isso tudo mais depressa que as minhas 100 flexões impossível competir!

Valeu deu pra entender agora Mas assim minha dúvida continua... Como saber a pegada que coloca mais ênfase no peitoral sem ser por tentativa erro??

chato uma lesão neste momento. mas lá está! agacho 3x na semana com + 2x BW é complicado! espero que não vá estragar seus projetos nem o "meet day" que estou aguardando para ver suas RM's nos 3 grandes e se você arranjar sleeves também?? tem alguma possibilidade disso?? vai ajudar ou depois de doer já não á nada a fazer???

haha. nice o novo lema xD sobre as cargas... 40kg no agacho já consegue fazer mais do que muita gente na sua academia. (quase que aposto ) agora estou a estranhar a carga no deadlift. voce faz progressão de quantos kilos no deadlift?? os exercícios é pra subir + ou - 2kg por treino sempre que consegue 5x5. mas o deadlift é 5kg!! está fazendo isso???

Obrigado pelas respostas mas acabei por não receber nenhuma resposta em relação ao texto que coloquei. Aquela teoria para saber onde colocar as mãos é valida??

como tão as cargas ??? curioso pra ver o efeito do SL numa mulher! firmeza vai ter que chegue!

maio é daqui a poucos dias! Super Sayajin KKKKKKKKKKKKK :laughingsmiley: gremista trolando denovo! HAHAHA! colaborador PL ficava bom

os dedos indicadores da mão devem tar na direção daquelas setas da imagem. mais aberta vai focar mais no deltoide anterior. mais fechada vai focar mais o tricep. isso eu sei! e é isso que tem no blog! mas não tem nada que explique como saber se está fechada demais ou aberta demais pra saber se está dando o foco principal no peitoral.

tenho tido dificuldades em saber a posição correta das minhas mãos no supino e andei a pesquisar, achei este texto que parece ser algo da autoria de Charles Poliquin ( não sei se é verdade ou não ) a fonte está AQUI! a parte que realmente me interessou foi esta: "...Primeiro, deixe-me esclarecer que para um supino convencional, eu considero como uma pegada apropriada o posicionamento das mãos de maneira que o dedo indicador esteja na largura biacromial, que é a distância entre as proeminências ósseas no topo dos ombros. Usar uma pegada mais aberta ou mais fechada não vale a pena, já que essas pegadas promovem maior estresse sobre os ombros..." olhando a imagem pra ter uma ideia, fui medir, entre indicadores devo ter cerca de 42~43cm e posso confirmar que tinha cerca de 5cm cada mão mais pra fora! cerca de 52~53cm entre os indicadores. vou testar esta pegada e ver se o supino vai criar mais enfase no peitoral agora o que acham disso pessoal??? este tópico fica no intuito de saber se esta informação é válida e se for ajudar mais pessoas na mesma situação

boa sorte no agacho! espero que as dores fiquem longe!!

Iceman... Não vale a pena insistir. Alguém anda lendo revistas de musculação a mais. Daquelas que dizem: Se você fizer este super treino que jay e ronnie usam e tomar estes 500 suplementos vc vai ficar do mesmo tamanho! Compre já e gogogo 55 de braço!

Strong man foi realmente muito engraçado esses tipos de treino devem aumentar muito mais a nossa força no "dia a dia" pois os troncos são bem mais difíceis de pegar e muito largos. Boa sorte nas pushups

E o que são 2 pontos em valores reais?

haha. a sua "competição saudavel" ajudou a melhorar meu tempo. se não fosse a competição eu acho que não conseguiria baixar tanto o tempo eu costumo contar só com a mão no coração. não é 100% certo mas não deve falhar muito. como é sua respiração na corrida? acho que isso influencia nas batidas do coração. estou certo?? tem algo a haver? eu me sinto melhor inspirando bem devagar e expirando tudo pra fora. enquanto dou passadas bem largas. o máximo que conseguir. se eu não controlar isso, começo a hiperventilar e dou passadas mais pequenas. e essa hiperventilação acho que aumenta as BPM do coração. isto tem logica? á. os eagle sit-ups são bons pro abs e o exercício na bola detroi muito o posterior.

quando tem exercícios a+b é pra fazer um e depois outro sem descanso e depois dos dois é que descanso. vantagens com isso? acho que encurta o tempo de treino, aumenta a intensidade do treino e ajuda no aumento da intensidade cardio-respiratoria do treino. e como costuma ser estilo agonista-antagonista não tem qualquer problema de juntar

martin fui correr hoje

WEEK 4 DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Trap-bar Deadlift: Warm-up 80% x 5 (102,5kg) 85% x 3 (109kg) 95% x 1 (121,5kg) 2. Bulgarian Split Squat Jumps: 5x5 each leg, holding 2kg DB’s fiz bem. o exercício puxa bem pelos quads mesmo sendo quase sem peso nenhum 3a. Stability Ball Hamstring Curls (keep hips up): 3x15 fiz a parar em cima e quando desci mantive a tensão deixando o cu no ar. o exercício ficou muito mais dificil. nota-se bastante esforço nos posteriores da coxa. 3b. Weighted Spread Eagle Sit-ups: 3x15 aumentei o peso +5kg, fiz com 15kg 4. Alternating Forward Lunge, holding DB’s: 2x60 seconds usei o mesmo peso do treino anterior. halteres de 17kg ficou assim: 1x15 cada perna 1x12 cada perna 5. Timed one-mile run – Faster than Week 2! pensei que fosse correr mal pois abusei nos "lunges" e sentia as pernas bem cansadas. mas consegui bater o meu tempo geral. o treino anterior fiz 7min23seg e agora fiz: 7 minutos e 8 segundos fiquei muito contente. consegui manter o ritmo desde o inicio ao fim. forcei o máximo! quando parei minha pulsação estava a 140bpm e 1 minuto depois estava a 122bpm martin assim dá até mais vontade de correr. fui a correr com aquele pensamento: "tenho de bater o tempo do martin!!" "custe o que custar!!" hahaha agora é a sua vez!

looooool. quem não treina e usa esteroides VS quem treina certinho 1 ano. quem ganha é quem usa esteroides! sem duvida. eu vi esse estudo. os resultados eram + ou menos assim: quem não treino e não usou esteroides = 0kg de massa magra quem treinou e não usou esteroides = 2kg de massa magra quem não treinou e usou esteroides = 3kg de massa magra quem treinou e usou esteroides = 6kg de massa magra isto são resultados apenas de massa magra. acho que eles usaram chas e mais alguns produtos pra não ganharem tanta gordura. e são resultados acho de 3 meses. por isso num ano, comparando estes 2 grupos: quem não treinou e usou esteroides =8kg massa magra quem treinou e não usou esteroides =12kg de massa magra (são mais 4kg) quem vai ter melhor shape?? é triste mas é a verdade

E os mount climbers correram melho

Haha! Parabéns 7 min 18 seg... Vou tentar

Usar pequenas correntes que pesem 50g ou 100 ou 200 é uma forma simples, barata e eficaz para substituir as anilhas fracionadas. Fica a dica

esse video do chaos and pain é cá uma matança!!! vou botar mais carga mesmo nos meus shrugs. mas com 2secs hold a coisa fica mais complicado. parabens pelos 2 anos de diário?? vai ter feedback destes 2 anos??