ricardo89
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bem... após ler o texto traduzido pelo iceman aqui no forum sobre o dinosaur training.... fiquei curioso em fazer as "malas de aço" que brooks kubik" cita lá --- material: 10 tubos antigos (5 pra cada) 2 pegas feitas em ferro com a mesma grossura das barras de ginásio (30mm) --- o material veio da fabrica onde trabalho. são tubos de uma plastificadora que vão pro ferro velho e a gente pode usar --- não tenho mais o que dizer espero que gostem!! não é nenhum trabalho com acabamento de excelencia pois é pra usar na rua e pra deixar xair e coisas do genero por isso não vale a pena muita perfeição! heheh --- claro que vão servir pra fazer a caminhada do fazendeiro... "FARM WALK" na rua... hehehe --- cada "mala de aço" ficou com 52,5kg! e quando eu quiser progredir mais o peso é só ir enchendo os tudos com areia e tapar os buracos com fita tape... concerteza com areia deva chegar aos 120cada. e isso é progressão pra MUITOOOO TEMPO. ficam aqui as fotos pra verem ENJOY! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us em termos de preço... pra mim foi zero pois o material foi todo da fabrica!! incluindo electrodos e maquina de soltar e mão de obra foi um colega meu de trabalho!
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relatos de quarta e sexta! desculpem relatar só agora DAY 2: LOWER BODY WORKOUT 1. Kneeling Jumps (holding med ball or w/ barbell on back): 5x5 tudo ok 2. Trap-bar Deadlift: Warm-up 75% x 7 (96kg) 80% x 5 (102kg) 85% x 3 or more (109kg) muito bom aqui! fiz 10reps 3a. Supine Hip Thrust (shoulders & feet elevated): 3x15 tudo ok 3b. Stability Ball Plank (Ball Under Arms, Feet On Bench): 3x45 seconds dificilzinho... 45segundos já dificulta 4. DB Reverse Lunge, front foot elevated: 2x12 each leg w/ same weight as last week usei halteres de 17kg... tudo ok 5. Tabata-style Jump Rope: Jump rope 20secs and rest 10 seconds. Repeat this 10-12 times. MUITO DIFICIL!!!!! cansa demais!! fiz 10séries morrendo já nas 2 ultimas. a descoordenação dificulta muito nas ultimas! DAY 3: UPPER BODY WORKOUT 1. Chin-ups (total reps) = chin-up max + 60% (16reps) fiz 7+5+4=16reps 2. Rest-Pause, 3-Second Eccentric Front Lat Pulldowns (Wide, overhand): x1 Choose a weight u can do 12reps in 1st set, rest 20 sec, do 5-8 reps, rest 20 sec, do 3-5 reps muito bom. os 3 segundos destroem tudo! fiz sempre com 8 placas. 12+8+5reps 3. Standing DB “Modified Arnold Press”: 3x8 12kg foi bem mais facil que no treino passado. não precisei fazer nenhum push press 4. Blackburns: 4 Positions, 20 Seconds each x 2 sets tudo ok. MUITO dificil!! 5. Cable Curls: 3x12 3 placas... tudo ok tambem! 6. Core Circuit: x 2 A ) V-ups x 20 B ) Hip-ups x 20 C ) Alternating Toe Touch (example: Right hand to Left Foot) x 15each side 7. Bodyweight Complex: 5x through, rest 60 sec. b/t sets A ) Mountain Climbers x 30 B ) Push-ups x 20 C ) Groiners x 10 D ) Burpees x 5 este body complex!!!! nem quero falar nada! querem que eu morra ou quê????? é muiiiiito dificil ao quadrado!!! demorei uns 40minutos (acho eu) ou mais... doi muito... doi demais. ainda bem que acabou! uffa -.-' tá tudo por agora. amanha dia de treino! mais uma semana começa!! semana 8
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pois é... nunca tinha pensado nisso =\ não dá pra isolar mesmo...
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voce é professor de crossfit?? sobre a caixa pode sempre por algo por baixo pra chegar na altura certa
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Eu estava perguntando você! Em quanto tempo vc acha que faz esse wod?
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4minutos! é rápido demais! Tem uma ideia de quanto tempo precisava pra esse wod?
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desculpa... foi erro meu explicando.... deveria ter dito pra colocar uma altura debaixo das anilhas pra tocar lá quando seus cotovelos tocam no chão erro meu...
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que imagem estranha na minha cabeça
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nem que coloque umas anilhas de 20kg como fazem no terra pra fazer altura, ou steps... assim se deixar pousar a barra ela cai em cima das anilhas ou step e não machuca você. coloque altura suficiente pra barra encostar de leve no peito. o texto acho que ficou complicado... espero que entenda xD
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terra é o REI dos exercícios! não tem comparação possivel com uma ponte...
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Esses wods realmente acabam com tudo! Hoje no final do meu treino tenho de fazer este que o de franco estipula: 5series com 60seg de descanso entre elas de: 30 mount climbers 20 pushups 10 groiners 5 burpees Vai demorar uma eternidade xD talvez conte o tempo desta vez!
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Tenho algumas dicas: 1. Boa sorte e coragem... Vai precisar 2. PÁRA DE FAZER DROP SETS SEJA DO QUE FOR! 3. Treinos com progressão de cargas e exercícios compostos vão lhe dar boa força e um bom corpo. 4. Use multivitaminicos/minerais. São baratos e ajudam bem nesse seu problema de falta de nutrientes. Claro que saladas e frutas tb são bem vindas. 5. Comece o treino SL5x5 com barra sem peso. Não interessa o que você já consegue levantar! Comece obrigatoriamente com barra vazia e siga o treino certinho como tá lá sem inventar nada! Existe um topico aqui no forum dedicado somente a esse treino: stronglift 5x5 6. Vá ao medico pra fazer um check-up 7. Pesquise e aprenda muito sobre nutrição nessa área do forum
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Se falhar só precisa pousar os cotovelos no chão e fica fácil de segurar.
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até que tem alguma logica... mas acho que acabaria numa anarquia :/
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Você precisa pesquisar mais... Não tenho mais nada a declarar -.-"
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E só porque não consegue colocar mais peso tira o exercicio? Então quando estagnar em toddos os exercícios vai parar de treinar?
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Valeu pela conclusão Você correndo nota que melhora as panturrilhas? É que eu acho que tive melhoras ou entao é só ácido lateo xD Mas saltar à corda tb parece ser bom pra elas
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[22222222222222222222] SG sua foto tá demais xDDD :laughingsmiley: agora: martin... será que este texto tem algo a haver com suas MYO-REPS?? é que não deu pra eu entender muito bem... https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_magic_of_cluster_sets
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interessante... pareceu bem direto, simples e sincero
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nunca fiz... mas cera será a melhor opção. tanto a gilete como a máquina vão cortar o pêlo em vez de arrancar. então vai fortificar mais o pêlo em vez de enfraquecer. como acontece com a barba. e tirando isso, ao cortar o pelo ele vai ficar com a ponta afiada, então ao crescer vai dar comichão (como na barba quando fura) se puder postar uma foto do antes e depois. é que é uma curiosidade minha de saber aquilo que os pelos escondem a musculatura. se muito ou pouco.
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