caarodrigues

Boom Dia Carol, Feliiz ano novo .. Que 2013 venha com muitas coisas boas pra você, principalmente muitos ganhos!! Beijos..

Felizz ano novo Carol! Que em 2013 você alcance todos seus objetivos, e seja uma vencedora em todos os sentidos! dia 24 você irá arrasar com certeza!! Beijoos!

Vi as fotos da sua evolução, está lindíssima! Parabéns pela determinação, ja disse que esse são os dorsais dos meus sonhos?? kkkk Qual o dia da competição?

AHUAHAU Não é só você,eu também to! antes eu entrava e a primeira coisa que eu fazia era entrar no face, agora eu venho direto pra cá rss até esqueci de abrir o face !!

Bom dia, acompanhando aqui! Bons Ganhos!

Queee evoluçãooo!! esses dorsais de dezembro são meu sonhooo! Realmente você é inspiração ! Parabenns, Beijoos!

Acompanhando, booons ganhos!

Acompanhando, que situação eim rs ainda mais agora verão que academia de noite enche hahhaha

acompanhando, gostei da sua dieta.. esse seu treino é de todo dia? se for você podia fazer um AB ..

Ah essa semana minha dieta está sem roubos e sem lixo, o problema mesmo é fim de semana kk e o treino está pesado, consegui até aumentar a carga do legg , de 100kg para 120kg, ainda to sentindo um pouco minha perna do treino de segunda, amanha posto alguma foto ! "O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje" tá bastante, pelo incrível que parece eu sinto que meus superiores tem ganhos melhores que os inferiores kkk mas fazer o que! com esse treino eu vou ter mais descanso, já que a quarta é OFF, ainda vai dar pra fazer um aeróbico leve. Aqui perto de casa tem 3 academias (já malhei nas 3 ) e NENHUMA delas tem apoio para agachamento livre, na que eu estou agora tem a barra mas não tem o apoio quando eu tiver com uma postura legal no simth vou tentar fazer na barra sem o apoio mesmo porque eu tenho um péssimo equilíbrio e sem apoio ai já viu né .. será que a joelheira diminui o "estrago" do smith ? to pensando em comprar uma. vou fazer a avaliação dia 15, ai posto sim ! esforço tem ,agora é só ter paciência com o tempo rss

obrigadaa , me falaram que ele deve estar em torno de 16% FOCO sempree! Hoje foi costa e abdome, minhas costas estão acabadas hahha Como eu tinha dito meu treino de quarta estava muito volumoso e tava pouco tempo de descanso para o gluteo. então falei com o prof e ele mudou, ficou assim agora ... Segunda- feira e Quinta feira - Leg Press 45 – - agachamento no simth – 3x10 - - agachamento afundo no simth 3x10 - agachamento Hack 3x10 -Glúteo na polia baixa -Elevação da pelve 3x10 -Cadeira Extensora 3x10- + panturrilha Quarta Feira OFF - 40 aeróbico Terça feira -Stiff - Mesa flexora - Cadeira abdutora - Costas + abdome Sexta feira -Stiff - Mesa flexora - Cadeira abdutora - braço + abdome Então o treino assim parece estar volumoso mais como eu faço 3x10 o treino não passa de 1 hora, só as vezes que a abdominais passam um pouco do tempo mais nada absurdo.. acho que o treino assim vai ter mais descanso! Oque acharaam ??

verdadee, tb acompanho o seeu, você divide seu treino assim 2x perna e 1x gluteo ? rs posta ela em algum lugar orkut , face depois arrasta o link pra barra( onde coloca www.), copia e cola aqui .. eu só consigo assim ! Na verdade quando eu treino glúteo eu ainda sinto o glúteo do treino de perna, porque eu faço agachamento, afundo e o leg que forçam o gluteo, então por isso que eu queria passar o afundo p quarta, vou continuar assim mas se eu sentir que não ta dando pra descansar, eu vou dividir assim perna inteira segunda, quarta off e sexta perna+ glúteo ! o seu tá como ?

Hoje meu treino foi de gluteo , fiz minha serie toda, só não fiz o 4 apois porque tava mega cansada. eu estava pensando em passar o afundo no simth para quarta, já que sinto muito o gluteo quando faço.. agoraa vou dormi porque amanha tem AEJ bem cedo, to aproveitando a ultima semana de ferias para fazer o AEJ e sumir com essas gordurinhas ! hoje na academia perguntei ao prof alguma serie de abdominais e ele me enrrolou como sempre, agora to procurando uma serie boa de adbm obrigadaa rs

vou fazer a avaliação na academia daqui a 1 mes ai vou ter certeza, até lá pretendo abaixar mais um pouco rs é o meu tambem ficava longo, ai quando chegava no gluteo eu já estava mortaa, mas to com medo de dar pouco descanso as pernas porque fazendo gluteo automaticamente força a perna, e com agachamento força o gluteo né ?! mas vamos ver né .. Quanto a dieta ela está baixa ainda porque estou saindo do cutting agora, e ainda quero perder umas gordurinhas que não saem por nada rs mas pretendo aumentar aos poucos ! deve ser em torno disso , também não sou boa nisso haha mas farei a avaliação pra saber o bf exato.

Também acompanho o seu, inclusive ja fiz uma receita sua, o mousse de chocolate, muitoo bom depois de tanto tempo sem comer chocolate fui comer agora, como faz falta né haha e suas medidas parecem muito com as minha rs

Meu objetivo é hipertrofia de inferiores, comecei segunda feira, você segue esse treino a muito tempo ? muito focooo pra nos rss

Hoje acordei 8 hrs e fui fazer o AEJ, ainda bem que tinha um solzinho rs porque acorda cedo no frio dá vontade de voltar para cama! tirei umas fotos de manha pra colocar o antes e depois do cutting de menos 9 kg. é isso ai mais tarde tem treino de gluteo+posterior .. Ficou um pouco escura mais dá pra ver...

Então gente resolvi fazer o diário pra dar uma motivação a mais né, eu estava com 71k e resolvi fazer uma reeducação alimentar e emagreci 2 k em 1 mês, depois comecei a tomar o oxy (tomava 2 cap por dia ) e emagreci mais 6 k em 1 mês, realmente o Oxy é muito bom diminui visivelmente minha barriga, depois se alguém quiser ver eu posto as fotos, mas só utilizei ele por 1 mês depois parei e resolvi seguir só com a dieta e aeróbico, e agora estou com 61k, não sei o meu BF mais deve estar em torno de 20% (não tenho certeza) e agora mesmo não estando “seca” nem com gorduras visíveis no abdome quero ganhar massa pelo fato de ter perdido muita massa magra nas coxas eu tinha 59 e agora estou com 56, então depois de ler algumas coisas fiz a dieta e mudei algumas coisas no treino. Dados Idade: 15 anos Altura: 1,65 Peso: 61,5 Treino desde 13 anos mas de uns 3 meses pra cá eu venho levando a serio. Então a partir de hoje eu incio o bulk leve, até porque tenho tendência a engordar, e vou manter os 40 mim de AEJ, depois de muito ler fiz essa dieta . 7:00 200ml de agua AEJ - 40 minutos 7:40 30 g de whey 5 g de bcaa 8:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de ricota 200 ml de leite desnatado+ achocolatado light 10:00 Iogurte active 13:00 3 c de arroz integral 2 c de feijão 1 batata doce pequena 100g de frango ou carne vermelha 15:00 Banana + leite desnatado + aveia +linhaça 18:00 pre treino 2 fatias de pão integral pasta de atum ( atum+ maionese light ou requeijão light ) ou mexido de claras com peito de peru 20:00 pos-treino 60g de whey + 10g de bcaa 21:00 2 c de arroz integral 100g de frango salada 22:00 2 fatias de queijo ou 2 ovos cozidos Meu treino é assim Segunda- feira e Sexta- feira - Leg Press 45 – 100 kg - agachamento no simth – 3x10 - 25k - agachamento afundo no simth 3x10 -20k - agachamento Hack 3x10 – 80 k -Cadeira Extensora 3x10 – 50k Cadeira Adutora – 50k - panturrilha no simth -30k - panturrilha em pé – 30 k Quarta- feira -Mesa flexora- 25k -Glúteo na polia baixa -Cadeira abdutora inclinada– 45k -Elevação da pelve – 10 kg - máquina de glúteo – 20 k Não vou colocar minha serie de braço agora porque não estou em casa e não é meu objetivo, mas é mais ou menos assim: Terça – costa + abdome Quinto – braço completo + abdome Gente se alguém quiser opinar na serie ou na dieta eu agradeço porque eu estou fazendo tudo sozinha, sabe como é prof de academia se deixa manda fazer perna todo dia pra mulher ficar feliz kkk mas até que eu gosto de malhar superiores, tem muitas mulheres que tem medo de aumentar cargar e ficar igual a homem, e não é meu caso ..

Então gente, eu estava com 71k e resolvi fazer uma reeducação alimentar e emagreci 2 k em 1 mês, depois comecei a tomar o oxy (tomo 2 cap por dia ) e emagreci mais 4 k em 1 mês, realmente o Oxy é muito bom diminui visivelmente minha barriga,depois se alguem quiser ver eu posto as fotos, e faltam mais 1 mês de oxy e achei que consegui chegar até aqui sem catabolizar muito que era o meu objetivo, só que minha meta é chegar aos 60 k e to com medo de catabolizar agr .. então depois de ler milhões de tpc eu fiz uma dieta com mais proteína e quera saber o que vocês acham e se devo aumentar a dose de oxy para 3 como o fabricante indica . Altura: 1,64 Peso: 65,0 Dieta 6:20 - tomo oxy 6:50 -1 fatia de pão integral + peito de peru 10:00- 2 banana com aveia ou barra de cereais 13:00- Arroz integral + peixe ou frango + salada + feijão 15:00- iorgurt 17:30(pre-treino) - Tomo oxy 1 fatia de pão integral + pasta de atum (atum, cebola, tomate e pimentão) + leite desnatado 8:00 (pos -treino) Franjo com salada á vontade +2 ovos (sem clara)+ chá mate Sobre suplementação eu queria tomar whey protein mas acho que ainda não tem necessidade.. e tava pensando em incluir oleo de coco na dieta mas to com medo de ficar muito calórica .. Sobre treino faço : seg, qua e sex - inferiores ter e qui : superiores + localizada ou spinning sab : 30 mim de estera Sobre descanso tenho 8 horas de sono e ainda durmo a tarde kkk