Dimtrius

Ow, do car***o a apostila, muito boa. VLw aí!

aaah, bom! Conheço como Remada Alta. Dá pra manter sim, se tiver dando pros músculos descansarem legal e tiver dando 1 hora ou menos de treino, num tá dando muito descanço entre as séries não ? Marca entre 40 e 60 seg entre cada série que, provavelmente, seu treino vai diminuir de tempo. Abdome dá de 30 a 40 seg. Se tiver sentindo o ombro, troca pelo esquema do Thiago Turgo. flw!

Eu acho que tem muito exercío aí pra quem faz ABD 2x e só 8 meses de treino. 4 exercícios para musculos grandes e 3 pra pequenos é a regra geral (cada corpo é um), há quem defenda 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Quanto aos abdominais, prefira exercícios com peso, dá um procurada ai na internet sobre treino pra abs, blz ? A escolha de exercícios pra tríceps e costas tá bacana. abraço

Também não faço mais supino fechado, dói o punho, talvez seja pq o antebraço não acompanhou o desenvolvimento da carga pro tríceps neh ?! Mas de qualquer forma eu troquei por Paralelas, num arrisquei tentar com a barra W n. ^^ Remada alta só consigo com a pegada um pouco maior que a largura dos ombros. ______ http://www.youtube.c...h?v=JnX6UlIpacA Esse vídeo aí seria de REMADA NA POLIA ALTA. ______ Aproveitando o tópico, tem esse artigo aí do site da IFBB que dá umas boas dicas de como fazer os exercícios de ombro com mais intensidade, compensa dar um olhada. Tá em inglês, mas dá pra entender pelas imagens. http://www.ifbbpro.com/toc-training/fine-tune-your-delts/

HUAHUAHUAHUHAHUAHAHU Com certeza Tem um vídeo do Arnold Fazendo crucifixo que ele masca chiclete (ou a lígua, n dá pra ver ^^) desesperado Artigo bacana, ficar focado é determinante no treino. E diminuir o cortisol é sempre (ou quase sempre) bom ^^

Mais uma observação: não deixe os joelhos irem para fora quando o peso tá subindo. abrs

Opa, concordo tb, mas tenta pega o mais pesado possível no dia de perna tb neh ?! Você faz exercícios específicos pra parte de trás da perna ? Pode ser por isso que teve que diminuir os pesos na hora de treinar panturrilha. Abrs

Eu imaginei assim: sobe num cadeira e fica na ponta dela só com os calcanhares apoiados. Agora faça o pé subir, pronto. Ele trabalha o músculo da frente da canela, mas se é eficiente eu não sei. ^^ Pronto achei: Eu estou fazendo uma série de panturrilha que tá dando resultado: Flexão Plantar na Máquina 4 x 12 - 15 > Repetições baixas e peso alto para recrutar o máximo de fibras, principalmente as fibras rápidas (de força). Flexão Plantar no Leg 45° + Flexão Plantar no Hack 4x máximo + máximo (em torno de 25 repetições em cada)> Aí que fica bom,como as fibras rápidas já estão 'cansadas' eu parto pra exercícios com muitas repetições e que exercitam os músculos em diferentes ângulos de forma a favorecer as fibras lentas que são predominantes na panturrilha. Recomendo usar no máximo 2 vezes na semana. Use 2 apenas se não tiver exercícios de flexão da perna (flexor, flexão vertical, etc) na ficha. Demora um pouquinho pra recuperar Quem quiser testar também, posta o que achou =] abrs.

Q exercício é esse ? =] Coloca exercícios compostos pra costas e pra tríceps.

Quantas vezes você treina por semana ? Você pode optar por fazer pré-exaustão de peito ou colocar mais exercícios isoladores pra desgastar menos o tríceps.

o.O Nunca me aconteceu isso não, já fiquei com a cabeça formigando um pouco, é até frequente, mas dor, nunca. Dá uma semana de descanço se quando você voltar não parar, procure um médico, pq pode ser algum problema de circulação. flw

Justamente aeróbico ajuda na definição do abdômen, mas não sozinho! É preciso ter massa muscular no reto abdominal e pouco gordura, e para ficar com pouca gordura: aeróbico + dieta. Treinamento de força em época de cutting nem rola, pois exige muito do corpo, e é comum ficar fraco no cutting, além de que, eu não recomendaria pra quem tem menos de 2 anos de academia, porque ele exige um controle e interação neuromuscular bem desenvolvidos. Eu deixaria pra depois. Entre AEJ e aeróbicos depois da musculação, veja o que é melhor pra você fazendo o teste. Muita gente aqui no forum prefere AEJ, mas resultados muito bons podem ser obtidos com aeróbico depois da musculação, como o aluno do AndreVitafit. Bons treinos!

lol Na última repetição deve dar pra fazer só com o peso dos braços mesmo ^^ Eu nunca tentei esse treino, mas pelo que o Eduardoo falou parece ser bom. Pelo que eu li até agora, não existe treino para definição e pelo quie o autor fala, é um treino favorável para o desenvolvimento das fibras musculares =]

Fala galera do fórum, faz um tempo que eu comprei um livro aqui ENCICLOPÉDIA DE MUSCULAÇÃO E FORÇA e tava querendo compartilhar com o aqui, agora eu arrumei um scanner e vou postar os treinos que eu achar mais interessantes. Se alguém quer que eu veja se tem algum em especial no livro e poste e só falar. Segue aí: Treino de hundreds O treino de hundreds é um método extremamente difí¬cil que incorpora um número muito alto de repetições - 100 repetições por séries, exatamente. O peso que se usa para completar tais repetições é cerca de 20 a 30% do COSO USacio para compíeíar 10 repetições. Por exemplo, caso se usem halteres de 50 libras para fazer 10 repeti¬ções na rosca direta, usam-se halteres de 10 a 15 libras em um treino de hundreds. Tente com os halteres de 10 libras para começar "pegando leve" e não "pesado". O objeti-vo é completar, pelo menos, 70 repetições antes de parar em um rápido intervalo. Ou seja, deve-se cansar antes de alcançar as 100 repetições. Caso se consiga fazer todas as 100 repetições com dado peso, sem parar, então este é muito leve e deve ser aumentado na próxima sessão de treino. Deve-se encontrar um peso que permita fazer de 60 a 70 repetições, sem parar. A sinalização de que o peso deve ser aumentado é quando 70 repetições ou mais po¬dem ser realizadas. Vamos percorrer um exemplo de série da rosca di¬reta, em pé, usando o método de hundreds. Segure os halteres com a carga apropriada e faça o exercício como normalmente é feito, com um peso mais alto. Mantenl a técnica do exercício como descrito na página 311, be como as repetições moderadamente ritmadas e sob co; trole. Se você escolheu o peso correto, chegará à fali muscular momentânea em 60 a 70 repetições. Ness ponto, faça um intervalo, respeitando apenas a quant dade de segundos equivalente ao número de repetiçõ* que faltaram. Em outras palavras, descanse um segund para cada repetição que faltar ser completada. Se voe completou 65 repetições, então descanse 35 segundos tente fazer as 35 repetições restantes. Se não consegui fazer as 35 repetições finais, use o mesmo método descanse um segundo para cada repetição restante at alcançar a marca de 100 repetições. Parece simples at você realmente tentar. Esse método serve para aquele com, no mínimo, um ano de experiência de treinament de força consistente. O benefício do treinamento de hundreds está na for ma como associa as fibras musculares. Todos os mus culos são compostos por dois tipos principais de fibra musculares - fibras de contração lenta e fibras de contracão rápida. As de contração lenta tendem a ser utilizadas em atividades que envolvem resistência - um número maior de repetições tende a treiná-las melhor. As de con-rração rápida, por sua vez, são usadas em atividades que exigem mais potência - são mais bem trabalhadas com pesos elevados e poucas repetições ou com movimentos rápidos e explosivos. A maior parte dos músculos tem cerca de 50% de fibras de contração lenta e 50% de con-rração rápida, o que significa ser uma boa ideia usar téc¬nicas que treinem ambos os tipos de fibras musculares. Pelo fato de, no hundreds, o peso usado ser muito leve e as repetições serem muitas, as fibras de contração lenta são treinadas no início da série ou depois. Após isso, os músculos devem recrutar as fibras de contração rápida rara auxiliar as de contração lenta fatigadas. A execução cie muitas repetições provoca mudanças bioquímicas no músculo, as quais auxiliam no crescimento muscular, e também leva a um crescimento dos capilares sanguíneos que suprem as fibras musculares, aumentando o forne-cimento de sangue, oxigénio, nutrientes e hormônios às células musculares. Esse ambiente aumenta o potencial de crescimento das fibras musculares. A melhor maneira de usar o método de hundreds é treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. Seguir uma rotina dividida em membros superiores e inferiores ou uma dividida em dois treinos é ideal para esse método. A única diferença é que podem ser feitos até três exercícios para os grandes grupos musculares peito, costas e quadríceps), porque se faz apenas uma ?érie por exercício nesse tipo de treino. Utilize o treino de hundreds por cerca de 2 a 4 semanas; ele é muito intenso e será difícil mante-lo por mais tempo. Então, parta para um treino mais básico, que utilize altas car¬gas e poucas repetições. Outra forma de usar esse trei¬no é treinar um grupo muscular esporadicamente ou o corpo inteiro em apenas l ou 2 sessões, a fim de mudar o estilo de treino e chocar os músculos para aumentar ^eu crescimento. Um exemplo de regime de treino com o hundreds é observado na Tabela 6.11. Cada uma das sessões desse programa deve ser feita duas vezes por semana. Por exemplo, pode-se realizar a sessão l na segunda e na quinta-feira, e a sessão 2 na terça e na sexta-feira. Além disso, pode haver um dia de descanso entre cada sessão de treino e a sessão l ser realizada na segunda e na sexta-feira e a sessão 2 na quarta-feira e no sábado. Bons treinos!

Necessário não é, mas pode ser bom para o cresciemnto muscular devido aos diferentes estímulos dados ao músculo. Um opção para não precisar mudar a ficha é trocar a ordem dos exercícios. Tem diversas informações sobre isso no forum e no site, procura aí. Bons treinos!

[2] ashuauhshuauhsahu Minha postura era um pouco encurvada também, mas depois de começar a treinar o corpo vai equilibrando o tônus muscular, o que ajuda a manter uma postura correta. Como o pessoal falou, abdominais ajudam bastante e, pra mim, exercícios pra peitoral deram uma ajuda boa. bons treinos!

Ah! É isso aí que o Chacal falou. Eu iria ao médico mais um vez pra fazer uma avaliação e mais exames, só pra aliviar a consciencia, pq se era pra restringir as atividades físicas e vc tá pegando pesado no treino, talvez o problema possa não ser tão grave.

NUH! Terceira foto tá monstro d+! Só falta pegar uma corzinha neh?! suahhusaush Quanto tá carregando no leg e no agachamento ? Bons treinos!

Esse é uma questão a se pensar... Boa parte dos exercícios livres e no pulley, apresentam variação de torque ao longo do movimento, como a rosca scott, desenvolvimento com barra, supino, mas apesar de ser necessário aplicar força máxima em determinado ponto, é importante lembrar da amplitude de movimento, que também contribui para as microlesões. Eu acho que esse tio de visão pode ser bem aplicado em alguns exercícios na rotina de treino, como forma de trabalhar as fibrar diferenciadamente, podendo até aumentar a carga, mas fazer todos os exercícios apenas até o torque máximo deixa um pouco de lado o trabalho neuromotor e a amplitude de movimento. Seria como dizer que só se deve descer a barra no supino até 90º sempre, que é uma amplitude baixa. Realizar o movimento completo também é importante, siceramente não entendo como pode se dizer que é energia jogada fora. Bons treinos!!!

Você ainda tá começando, então, os treinos não são tão pesados e não deixa o músculo tão destruído, acho que não tem problema jogar uma pelada

Oorra! auhuahuahuhua o mais simplesinho é o meu: Creatina Prolab - 80 Albumina Salto's - 20 Whey Health Labs =p - 50 Tongkat 200:1 (tô tarado pra testar esse negócio só falta arrumar alguém com cartão internacional)ou Tribullus terrestris - 75 Malto - 10 Total: 235

Muito bom o texto!!! A questão da ênfase também, que o texto destrincha muito bem, dá pra perceber na academia. Na minha pelo menos, mto pouca gente treina perna, panturrilha então, nem se fala. A maioria do pessoal faz 4 x 12 só na máquina.

Um dos motivos pelos quais eu me mantenho na Musculação é que quando eu tou na academia, fazendo o exercício, sou só eu e o peso. Eu concentro dou de tudo pro peso subir, aí os problemas de repente somem... e eu penso "Porra, se eu esforcei e consegui isso, eu consigo qualquer outra coisa na vida com esforço." Bora aew! Saí dessa. abraço

Pega o halter com uma mão, joelhos um pouco mais abertos que a largura dos ombros. Aí vc contrái o oblíquo oposto da mão que vc tá segurando o peso: Tem outro que vc faz na prancha de lado. bons treinos!

Eu separo a coxa em dois dias, um com ênfase em quadríceps e outro dia pra isquiotibiais. Agachamento livre: a primeira de 12 rep o resto até a falha Legpress + hack Bi-set: 4x falha em ambos Estensor: 4 x Falha e a ultama eu faço isométrica e meto kntas repetições der. Aquele de fechar as pernas 4x 15 segurando Flexor: 4x falha Stiff + Flexão vertical Bi-set: 4x12 + falha Aquele de abrir as pernas: 4x15 segurando Glúteo na máquina: 4x 12 Tou gostando bastante desse treino, já são 4 cm de perna em 1 mês e poko. Depois de ter chegado na falha eu faço mais 4 ou 5 repetições roubadas. Bons treinos. Cuidado na hora de descer as escadas. =p