Dimtrius

O Circuito ou Fullbody, aumenta o metabolismo e os níveis de testosterona, hormônio que tende a fazer com que as reservas de gordura do corpo sejam utilizadas como fonte de energia. []s

Arruma essas séries aí, não sei se pra vc dá mais resultados, mas num é o comum naun. Tem pouco exercício pra costas e pra peito e pra tríceps e pra bíceps, além do mais, nem rola de malhar pernas 2 dias seguidos na semana. 4x20 no levantamento terra ? Como esse exercício é composto (um dos mais compostos), muitas repetições e, consequentemente, pouca intensidade, podem não trabalhar os músculos exercitados de maneira desejada. []'s

Confere nesse site aí: http://muscul.az.free.fr/pt/pecs.html Tem os 'gifs' com a execução correta =]

Ow! Eu acho que seu treino ia ficar melhor assim: 1º Treino: Supino> 4x8 (carga máxima) Supino 45º> 4x8 (carga máxima) Crucifixo Reto> 3x10 (carga máxima) + Pull-Over com Hateres> 3x8 (carga máxima) Hammer 90º> 3x8 (carga máxima) Hammer Invertido> 3x12 (carga máxima) Rosca alternada> 4x8 + direta com hateres 4x10 (carga máxima) Rosca Direta na barra, pegada aberta> 6+8+10 (reduzindo a carga) Rosca Concentrada> 3x8 (carga máxima) Rosca Robô (palmas voltadas uma p/outra) > 3x8 (carga máxima) Extensora> 3x8+10+12 (carga máxima) Leg. 45º> 4x8 (carga máxima) Agachamento> 4x8 (carga máxima) Adutora> 4x12 (carga máxima) [eu tiraria e colocaria um outro exercício mais geral] 2º Treino: Puxada por Trás> 4x10 (carga máxima) Puxada pela Frente, pegada supinada> 4x10 (carga máxima) Remada sentada> 3x8 + Remada com pegada neutra> 3x8(carga máxima) Puxada Estendida> 3x8 (carga máxima) [troca algum e coloca um exercício com barra/halteres] Tríceps pulley > 3x10 (carga máxima) Tríceps Invertido> 3x10 (carga máxima) Tríceps Corda> 3x8 (carga máxima) [coloca um exercício composto] Mesa Flexora > 3x12 + 10” (carga máxima) Leg. Sentado> 3x12 (carga máxima) [faz 45°] Cadeira Flexora> 3x8 (carga máxima) Abdutora> 4x12 (carga máxima) [tiraria esse] Glúteo Maquina> 3x12 (completa, perna esticada)+ 12 (completa,perna esncolhida) 3º Treino: Elevação Lateral > 3x10 (carga máxima) Desenvolvimento por Trás> 4x8 (carga máxima) Desenvolvimento pela Frente> 3x10 (carga máxima) [eu substituiria] Remada alta, pegada aberta> 3x12 (carga máxima) [fechada dá ênfase considerável no trapézio] Encolhimento por trás> 3x10 (carga máxima) Encolhimento pela frente> 3x12 (carga máxima) Troca os exercícios por mais exercícios ocmpostos, principalmente pra tríceps. Treinar perna, peito e bíceps no mesmo dia é loucura, c vai acabar catabolizando, é muito glicogênio necessario. Troquei só a quantidade de repetições e séries, mas pode fazer outros ajustes. vê se ajudou =] []s

Lembrando que volume é inversamente proporcional a intensidade, né ?! Coloca menos séries, 4 séries paratodo e qualquer grupo muscular pode não ser o ideal. o melhor é variar a quantidade de repetições. Tem muito exercício pra trapézio, 2 já eh suficiente, mesmo por que nos 3 exercícios vc tá trabalahndo o trapézio da mesma maneira (elevação das escápulas). []'s

[2] Confere lá no site da Probiótica http://www.probiotica.com.br/index.php?are...=43&lang=br 50% de Carbo 40% de Whey

ow! Aqui em BH, compra-se até na farmácia sem receita =]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk o testa do cara = pullover + supino auhuahuhauhahuauhahuauh loool

O.o lol Tá doido! Parabéns! =]

21 g de proteína / 30 g de produto = 70% "Proteína concentrada do soro do leite (Whey Protein) e edulcorante aspartame." Aspartame num é um bom adoçante. E só tem proteína concentrada. Se vc num quiser gastar muito e for iniciante/intermediário é até uma boa opção. =] Mas, gastando um pouquinho mais, dá pra achar um produto melhor. []'s

Vc suplementa ? Eu acho que vc poderia colocar umas super-séries, uns dropsets pra peito e mais 1 ou 2 exercícios. Além disso, vc pode também aumentar o número de séries e/ou de repetições nos exercícios de peito, porque, às vezes, vc responde melhor a outros tipos de estímulo ao músculo e mudar a rotina ajuda a crescer. Na quinta malhar peito antes de ombro, porque nos exercícios como supino, vc utiliza a parte anterior dos ombros, malhando os ombros antes vc compromete o desenvolvimento nos exercícios pra peito. []'s

No dia de perna eu não faço supersérie com ombro não. É, por exemplo, eu faço 1 série de supino reto, depois uma de pulley costas Eu tou tendo resultado com esse treino, mas eu tou percebendo que tá crescendo menos do que crescia no início. Por isso eu tava pensando em fazer peito/tríceps, costas/bíceps e ombro/perna. Flws! É como eu disse pro Poneis, acho que tá crescendo menos. Indo 6 vezes dá pra treinar ombro e perna com a mesma freqüência do resto. Aqui, 1 dia soh pra ombro e abs, num eh pouco n ? Dá pra malhar perna e abs, que num atrapalha =]. Vlw! []'s

Descançar!

Eu treino a 11 meses, sem parar Eh! Isso eh vdd e pesa um pokim. Mas tá dando pra levar ainda. =] Quais exercícios vc tiraria ? Não, o C é perna, aí numa semana eu faço um treino de perna, na outra eu faço outro treino.

Tira o Gêmeos sentado e coloca um extensor. Aí vc pode aumentar o volume do Panturrilha no Legpress e colocar mais um pra parte anterior da coxa, pq tem pouco.

TREINO DURO + ALIMENTAÇÃO ADEQUADA + DESCANÇO = RESULTADO Se vc tiver dedicação sua idade não vai ser obstáculo.

Seguinte, eu tou com esse treino aí abaixo faz +- 3 meses, sofreu algumas alterações, mas a base ficou a mesma. Gostei pra caralho de superséries agonista x antagonista, por isso eu continuei com o treino, mas eu queria que o pessoal maios experiente desse uma olhada no treino e desse a opinião pra eu fazer uns ajustes. Segue aew FICHA PEITORAIS__________________DORSAIS Supino Reto Barra 4x8_________Pulley Costas 3x10 Supino 45º Barra 3x 8-10_____Pulley Frente 3x10 Crucifixo Declinado 3x10 _______Remada Pulley 3x 8-10 Voador 3x 8 + 8 + 10 (Dropset)_Remada com Halteres 3x10 Supino 45º Halteres 3x8-10_____Remada inversa 3x 8-10 >>>>>>>>>>>>Pullover 3x10<<<<<<<<<<< -------------------------------------------------------------- BÍCEPS___________________TRÍCEPS Rosca Direta 3x8___________Suplimano 3x10 Rosca 45º 3x10____________Tríceps Pulley barra Reta 3x10 Rosca Scott 3x10___________Francês 3x 10+10 (Dropset) Scott na Máquina 3x 8+10+8 (Dropset mudando a pegada)_Coice com Halteres 3x12 Rosca Alternada 3x8-10______Mergulho 3x10+10 (Dropset) -------------------------------------------------------------- PERNA A______________PERNA B__________________________________OMBROS Agachamento 4x8_______Legpress 4x12____________________________Desenv. com Barra ou Desenv. Arnold 4x8 Legpress 3x10__________Flexão Vertical 3x10 (REP MAX OXFORD) _______Remada Alta 3x8-10 Passada 3x8___________Flexor 3x 8+10 (Dropset)____________________Elevação Lateral 3x10+10 (Dropset) Extensor 3x12__________Extensor 1x6, 1x8, 1x10, 1x12________________Elevação Frontal Pulley 3x10 Hack 3x12_____________Adutor + Adutor 3x12_______________________Elevação Posterior 3x12 _____________________Glúteos na Máquina 3x10+12 (Dropset) -------------------------------------------------------------- ABDOMINAIS Elevação das Pernas Suspenso 3x15 Pulley (de costas pro aparelho) 4x20-25 Máquina 3x20-25 Pulley (de frente ajoelhado) 3x20-25 Na prancha 1 x quantos eu agüentar -------------------------------------------------------------- Eu malho 5x vezes por semna, agora eu vou começar a ir 6x por enquanto tá ABCAB ABDAB aí ficaria ABCABD Abdomên reto eu malho 2x por semana e oblíquo 2x tb Tou suplementando com Whey e açúcar (ahuhuahuahuahua num sobra dinheiro pra Malto, então foda-se =] ) faz 1,5 mês, amanhã eu compro creatina. Fala aew o que cs acham. =) []'s