Dimtrius

Então eu vou preocurar com hipertrofia agora, deixar GC pra depois. vlw!

Aproveitando o tópico aqui, você achou a GC muito catabólica, porque eu tou pensando em fazer futuramente mas se perder muita coisa é melhor ir fazendo uma dieta pra perder gordura aos poucos. vlw"

lol eu tive isso também, só que começou a doer no treino, do nada. Eu tava fazendo Hack e começou a doer no mesmo lugar que você falou, até pra respirar é ruim! E foi uma dor esquisita desse jeito. Ficou doendo uns 5 dias, mas eu deixei pra lá e continuei treinando normal, depois parou ^^.

Aumenta o número de séries pra peito. Tira um exercício de bíceps, 3 já tá bom e tem rosca 21 e rosca direta. Coloca mais um exercício pra ombro, parte da frente, porque no treino de peito vc só tem 2 exercícios que usam o ombro consideravelmente. Algum exercício pra parte de trás da perna, recomendo mesa flexora. Remada alta força os ombros, mesmo coma pegada muito fechada e no outro dia você já malha peito e ombro, então acho melhor substituir por encolhimento por trás ou um encolhimento com halteres. flw!

A folga não atrapalha. Eu tiraria o dropset do tríceps, porque já tem uma supersérie. A ficha tá boa, gostei =]

O músculo cresce no descanço, então é melhor não atrapalhar o descanço dele. =] Pode fazer aeróbico de boa. Abdominais não são aeróbicos e, como todo músculo, o abdomem precisa de descanço.

Fica mais difícil de carregar o mesmo peso depois de longos períodos parado, uma semana não atrapalha e pode até ajudar. Eu acho intervalo muito curto esse de 6 semanas, acho 4 meses o ideal.

Se tiver faltando alguma coisa, neh ?! =] Polivitamínico e polimineral, vitamina C.

Depende do que tiver na colher. Uma digital tá 140 +- Uma analógica tá por volta de 50 (vi uma aqui de 37,50)

Tem importância não, é claro que é melhor todos os dias, pelo menos no início. Mas pode aumentar os exercícios de perna mesmo fazendo 4 séries. Abrass.

Gostei da ficha, os exercícos tão bons, de costas principalmente. Só coloca mais exercícios pra coxa e/ou aumenta o número de séries pra esses exercíos que vc tá fazendo. lol academia num abre na segunda ?! auhauhauhauhaauhhu é foda !

Coloca mais séries pra peito. Mais exercício pra coxa, pra mim o ideal é fazer duas fichas de perna, uma mais pra quadríceps e outra mais pra isquiotibiais. E pode colocar mais repetições também. No geral tá boa a ficha =]

ow FST7, HIT, Superslow, giantserie, dropset, superset, repetição forçada, pirâmide Oxford e por aí vai, tenho certeza que de tudo você não tentou ainda. Faz os exercícios mais rápido, que 80 min treinando é muito.

Pra você que tá começando, acho que dividir peito/bíceps costas/tríceps ombro/perna, porque não você não imprime muita intensidade e trabalha um músculo mais de um dia na semana (já que malhando peito, por exemplo, vc utiliza ombro e tríceps também). Aí desse jeito vc vai pegando mais coordenação. Mas depois vc muda a ficha pra mais tradicional, dá uma procurada por aí no fórum que você acha. Fez a escolha certa com hipercalórico, mas deixa pra tomar um pouco mais na frente, porque agora só com uma alimentação mais adequada você já consegue ter resultados, acho que o ideal seria tomar com 2-3 meses. Antebraço você malha com bíceps. Bons exercícios pra antebraço: rosca invertida e rosca punho. Seguinte, eu comecei assim também, trabalhava estudava e ia pra academia, então vai umas dicas aí: 1. Pouco intervalo, estourando 70 segundos 2. Conversa nas horas certas, não deixa ultrapassar o tempo de descanço conversando. 3. Faz os exercícios com consciência, desce devagar e sobe devagar, com coordenação e controle 4. Depois do treino toma alguma coisa com açúcar simples (tipo suco, Toddy) 5. Não come e vai direito pro treino, um intervalo de 90min ou 60min entre comer e treinar é bom. E come alguma coisa com bastante carboidrato antes de ir. 6. Leia sobre o assunto, pra não cair na conversa de parceiro de academia que fala merda. Pro início são esssas dicas aí. abrass

[2] Coloca os exercícios de perna aí.

Eu era igual a você no início , tinha dia que eu chegava a ficar 3 30 na academia, achando que tava arrebentando aHUHUAHUAHUAUHUHAUHAHUA. Já fiz a cagada de fazer 6 exercícios pra cada grupo muscular, só fui ver que era besteira faz uns 4-5 meses. De boa, eu só acho o seguinte, se esse "peso de mulher" é o peso que você agüenta, então fodas, faz com ele e boa, pára de ligar pro que o povo que tá vendo vc fazer tah pensando e comentando que isso é coisa de frango. O que importa mesmo é ir tentando achar a suplementação, alimentação e o treino adequado pra você, se vc tá perdendo braço enquanto isso... paciência. Se informa, lê bastante, procura conhecer novas técnias de treino. Mas enquanto as coisas não se encaixam, o que você pode fazer é se empenhar e esperar. Ninguém nasce grande e como diria o mestre Arnold: "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força"

Hoje eu fiz peito e bíceps, amanhã a academia num abre, aí quarta eu faço costas e tríceps. Continuando a ficha.

Bom, quanto ao nome da planta (glomerata ou panniculata), o que importa é o princípio ativo, que é o Beta-ecdysona, que está presente em 2,88 mg por comprimido naquele Ginseng de caixinha amarela. Andei procurando aqui e achei em cápsulas de 300 mg da Herbarium por 18,20 numa farmácia de manipulação aqui em BH. tava pensando em comprar 2, se der resultado eu compro mais 2. =]

Li o texto, muito bom. Detalhe, alguém já viu no jornal: HOMEM TOMA ANABOLIZANTES ESTERÓIDES E ATROPELA 5 NA ESTRADA. ? Tá na hora de rever os conceitos.

Tem pesquisas que apontam a maconha como fator de baixa da produção de testosterona, contagem de espermas e câncer de testículo (é só procurar no Google aí). Com anabolizante sua produção de testo natural tende a ficar menor, aliando isso ao fato da maconha reduzir ainda mais os níveis, pode ser que vc tenha problemas pra voltar com a produção normal depois do ciclo, então é bom fazer uma TPC reforçada. (O melhor é deixar de usar, pelo menos por um tempo).

C deve ser magro pra caramba, pq c faz aeróbico ?

Gostei da ficha. Mas não compensa fazer remada alta no dia te trapézio, pq mesmo com pegada fechada ainda vai forçar os ombros. Faz um encolhimento com halteres supersérie com encolhimento por trás. Eu tou fazendo e tá dando resultado. Tem pouco exercício pra pernas, eu deixaria assim: Agachamento Hack supersérie com Legpress Extensora drop set Mesa Flexora Flexão Vertical E o que vc fecha as pernas (não sei o nome hehe =]) Aí panturrilha vc deixa pra malhar 3 ou 2 vezes na semana, ao invés de malhar só no dia de pernas. abrass

Eu comprei o Total Protein DNA e estou tomando. Gostei do custo benefício, porque, apesar de não conter proteínas de qualidade, pra tomar substituindo um lanche é de bom tamanho e é barato. É claro que se você tiver um pouco a mais pra gastar, compre algo de mais qualidade. E o gosto é ruim, tem que tomar batido com alguma fruta ou ceral. Quando acabar esse, vou comprar um albumina ou uma caseína, acho que você também deveria fazer o mesmo.

pelo jornal foi AD3E mesmo

O.o bruto!