Tuk

Ninguem? =(

Fala pessoal Fiz essa dieta ai e queria saber o que vcs acham e aproveitar para tirar algumas dúvidas. Tenho 1,73m / 65 kg Lá vai a dieta: Café da Manhã (08:00 hrs) - 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru - 2 bananas + mel + 2 colheres de aveia - 1 copo leite desnatado - 30g Albumina Lanche Manhã (10:30 hrs) - 1 iogurte desnatado + 1 banana + mel - 1 barra de cereal - Amendoin Almoço (13:00 hrs) - Alface (6 folhas +-) - Arroz branco (3 colheres de servir) - Feijão (2 conchas) - Filé de frango (4) ou bife (4) - Batata cozida ou purê de batatas (4 colheres cheias) - 1 copo (200ml) suco de laranja *20 mins após a refeição* Treino (14:00 as 15:00 hrs) Shake Pós-treino - 2 scoops Whey - 3 scoops malto Lanche tarde (15:30 hrs) - 1 iogurte desnatado + mel - 2 fatias pão integral + 2 fatias médias queijo branco + 2 folhas de alface - 1 maçã Jantar (18:30 hrs) - Arroz branco (2 colheres de servir) - Feijão (1 1/2 concha) - Filé de frango (3 a 4 filés) - 200 ml suco de laranja Ceia (21:30 hrs) - 2 fatias pão integral + 3 fatias peito de peru - 1 copo leite desnatado - 30g Albumina Agora vamos as duvidas: 1)No shake pós treino eu tomo a whey com leite desnatado e o malto com água, separados (pq a whey com agua é muito ruim), tem algum problema nisso? 2)Depois que faço a ceia ainda levo uns 30~40 mins para dormir, é sem problema comer no horário que eu coloquei na dieta, é melhor esperar e fazer a ceia um pouco mais tarde ou faço a ceia no mesmo horário e tomo somente a albumina antes de dormir? 3) As medidas de whey e malto estão boas, pouco ou muito? Vlw desde já.

E quanto ao esquema dos dias de treino? Os exercicios de perna eu faço 12,10,8,6 auhahu a academia não abre de segunda pq é num clube dai ele fecha de segunda para manutenção

Fala pessoal. Estou com uma duvida sobre meu treino. Só posso treinar 3 dias por semana devido a meu trabalho, e como trabalho dia sim, dia não (inclusive finais de semana), esses 3 dias são sempre alternados; treino numa semana terça, quinta e sabado e na outra quarta, sexta e domingo (na segunda a academia não abre). Tem algum problema em relação ao treino abc 1x por os dias serem alternados nas semanas? E como comecei a treinar agora, andei lendo o forum e fiz uns esboço do treino que pretendo fazer: A - Peito/Triceps - Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Declinado - Crucifixo - Testa - Triceps Mergulho - Coice B - Pernas/Ombro/Trapézio - Agachamento - Leg Press - Extensora - Flexora - Panturrilha Vertical - Panturrilha Sentado - Desenvolvimento - Abdução - Flexão de Ombros - Remada Alta - Encolhimento C - Costas/Biceps - Remada Curvada - Puxador Pronado - Remada Unilateral - Barra Fixa - Rosca Direta Barra - Rosca Alternada - Rosca Concentrada Deem suas opiniões por favor Vlw.