Dimtrius

Fefe falou tudo. Eu tneho problema no agachamento, num consigo deixar a coxa paralela sem deixar o joelho passar muito a linha dos pés.

Abrs

Não sei. Mas eu acho que uma semana a cada 2 meses é muito.

O primeiro é por Ab todo e o segundo foca mais a parte de baixo Com isso dá pra passar fome né ?! Cadê o café da manhã ?? Coloca malto ou açúcar com o WHey. Faltando refeições aí e vai ter que lanchar direito pra substituir a janta. flw!

72,4 Kg = 159,28 libras 1.65m = 5 ft 5 inch No corpo perfeito deu 15% de BF FFMI: 22.7 =] UHAHUAUHAUHAUHAUH Esse trem aí tá certo não. Sou frango lol!

Fraga esse vídeo aí. Tríceps inchou mais que as costas.

Só lembrando que não se queima gordura se de um lugar em específico =]

1 mês é um período muito curto, de 3 em 3 ou de 4 em 4 meses é o ideal, no geral.

Um amigo meu fez uns 5 meses de academia, voltou agora pra academia tentando pegar o mesmo peso, o braço dele nem esticava direito ^^ durante uns 3 dias e doeu por uns 8 dias +-. Volta pegando mais leva ou até mesmo fazendo circuito durante umas 2 semanas.

Informações Nutricionais ANIMAL PAK Porção: 1 Pak Quantidade por porção %VD Valor Energético 8 Kcal 0,5 Carboidratos 0,5 g 0 Proteínas 1,5 g 2 Fibra Alimentar 0,5 g 2 "Vitamina A (99% VD), Vitamina D (85% VD), Ácido fólico (50% VD), Vitamina B12 (50% VD),Biotina (50% VD), Cálcio (100% VD), Fósforo (12% VD), Iodo (50% VD), Magnésio (17% VD), Zinco (100% VD), Selênio (36% VD), Cobre (15% VD), Cromo (3% VD). Não contém quantidade significativa de gorduras totais, saturadas, trans e sódio.(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas" INGREDIENTES: maltodextrina, sulfato de cálcio, estearato de magnésio, citrato de colina, ácido esteárico, fibras vegetais, salsa, agrião, farelo de arroz, celulose, rose hips, vitamina A (como acetato e betacaroteno), vitamina C (como ácido ascórbico), vitamina D (como ergocalciferol), vitamina E (como acetato de d-alfa-tocoferol), tiamina (como hidrocloreto de tiamina), riboflavina, niacina (como niacinamida), vitamina B6 (como hidrocloreto de piridoxina), ácido fólico, vitamina B12 (como cianocobalamina), biotina, ácido pantotênico (como pantotenato de cálcio), cálcio (como citrato, carbonato), fósforo (fosfato de cálcio), iodo (de alga kelp), magnésio (como óxido), zinco (como óxido), selênio (como selenito), cobre (como sulfato), manganês (como sulfato), cromo (como picolinato), potássio (como sulfato), lactalbumina, inosina, fosfatidilcolina, ácido p-aminobenzóico (PABA), colostro (bovino), cartilagem de tubarão, complexo de colina, bioflavonóides (cítricos), complexo de ácidos graxos essenciais (ácido linoleico, ácido oléico). Não contém glúten. Muita gente diz que é bom, mas pelos ingredientes eu sou 1000x mais a creatina (da Problab ou da Universal) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Animal_Pak_Universal

Só pra completar, faça rosca punho com um peso mais leve e mais repetições, enquanto a dor não passar.

TEm uns tópicos falando de treinamento em casa aqui no Fórum, ´ê uma pesquisada que tem material interessante. Compra outro peso de 10Kg neh ?! xD Vc pode fazer também elevação frontal com a anilha ou com a barra. Desenvolvimento nuca pra ombros. Passada pras pernas. Tríceps Frânces para o tríceps =p³ http://muscul.az.free.fr/pt/ Dá uma olhada nesse site aí que tem mais exercícios. =]

É sim. Eu só trocaria a D pela E. Pra ter certeza de que o tríceps vai recuperar para o treino de peito.

Lol, não sabia dessa. Mas pq o testa especificamente tem grandes chances de lesionar ?

Sim. Mas só femurais e panturra.

HAHUAAHUAUHAHHUAHUA lata de Nescau. Acabou com a dispensa Dá uma olhada no forum que tem outros tópicos falando.

Elevação frontal =]

Eu também não sei muito sobre montar dietas. Só acho que nessa vitamina c tem que colocar bastante aveia pra ter carbo suficiente pro treino todo. Quais são os efeitos do vinagre ? Já ouvi falar, mas nada certo. =]

Rosca 45º e no Crossover trabalham mais a parte de fora do bíceps. Faz soh meio-desenvolvimento, pra evitar lesão. Treina a quanto tempo ? abrs

Falou tudo [2]

Creatina de 1Kg ?! *.* de onde vc comprou ? É bem individual mesmo essa questão do horário de ingestão, mas o fato de só estar disponível depois de fosforilada mostra que é bobagem tomar durante o treino. =]

Só uma dica além do que o pessoal falou, procure aqui no Fórum e na internet sobre treino para ectomorfos. abrs

eu acho melhor fazer menos repetições com mais peso no agachamento. O treino de perna tá fraquinho. No geral eu achei pouco intenso.

Opa, seguinte, li esse artigo aqui e achei interessante o modo que ele indica para tomar creatina. A justificativa e interessante também. EU tirei de um HD virtual na internet, não sei o autor e o site original. COMO ADMINISTRAR CREATINA Em termos gerais a posologia indicada na administração de creatina reside em doses de 3 a 4 vezes ao dia na primeira semana(s), o que compreende a fase de saturação na qual objetiva-se saturar a concentração de creatina no meio sangüíneo bem como sob forma de creatina-fosfato (no meio intramuscular). Após a fase de saturação é possível manter a quantidade de cretina circulante em níveis ainda expressivos no que concerne performance, ainda que seja com menores e menos freqüentes doses de creatina diária, daí a fase subsequente a da saturação ser considerada fase de manutenção. Esse procedimento acima citado de fato é interessante se levarmos em conta a viabilidade de se abancar o uso da creatina a longo prazo. No caso da fase de saturação o pote desse suplemento naturalmente acabará mais rápido. Pode-se dizer então que a curto prazo seria mais interessante fazer uso desta posologia devido a grande oferta de creatina por unidade de tempo. Ainda sim, sabe-se que o maior potencial no tocante a performance da creatina manifesta-se em sua dose antes do treino. Nesta circunstância os estoques de creatina-fosfato estarão mais abastecidos por conseguinte maiores níveis de intensidade na contração muscular poderá ser atingidos, fator este que possibilita maior microlesionamento de sarcômeros tal qual estresse do sistema neural surtindo em adaptações crônicas do tipo hipertrofia e aumento da força respectivamente. Sendo a dose administrada antes do treino a mais importante para aumento de performance e logicamente da concretização dos objetivos. Observe que, um pote de creatina durará mais tempo, sendo administrada só doses antes do treino do que várias vezes ao dia. Na primeira hipótese utiliza-se a dose de creatina no momento mais importante durante mais tempo, o que parece ser mais satisfatório a longo e médio prazo, do que desperdiçar creatina em várias doses menos satisfatórias ao longo do dia e que obviamente surtirá em menos tempo de suplementação com o produto. Suplementos e alimentos, em termos gerais, ao serem ingeridos dependem de 30 minutos em média para que cheguem na corrente sangüínea. No caso da creatina esse fenômeno é semelhante, porém a creatina de fato está apta a ressintetizar ATP quando fosforilada e locada no meio intramuscular, esse processo necessita de 3 a 4 horas para ser completado. Em virtude desse fenômeno, sugere-se que o indivíduo faça a dosagem de creatina pré treino justamente de 3 a 4 horas antes de malhar, diferente do que se faz normalmente, onde a dosagem pré treino ocorre 30 minutos antes do treino e muito provavelmente quando esta estiver sendo estocada a ponto de ser utilizada o treino estará acabado, na melhor das hipóteses essa suplementação serviu para reestocar creatina-fosfato mais rapidamente pós treino, admiti-se a hipótese que esse reestoque quando fomentado com o suplemento poderia atenuar o catabolismo imediatamente pós treino. O que você acharam ? abras

Li e achei interessante compartilhar =] Treino com pequena variação angular O treino com pequena variação angular tem uma concepção semelhante à da série estendida. Ele usa diversas variações de um exercício para garantir que todas as fibras musculares de um músculo sejam treinadas adequadamente. Para entender a concepção dos ângulos nos exercícios, é preciso conhecer a estrutura básica do músculo. Um fato importante, mas surpreendente é que raramente as fibras musculares cobrem todo o comprimento do músculo. Na verdade eles são compostos por uma seqüência de fibras musculares ligadas, de 2,5 cm a 10 cm. Por essa razão, não se pode pensar nas fibras musculares como sendo um sinônimo do músculo todo. Isso é fundamental, o crescimento de cada fibra muscular depende do fato de ela ser realmente estimulada em determinado exercício. Em vários casos, elas continuam a não ser usadas e apenas acompanham o movimento durante o exercício. O usa da fibra depende não apenas da quantidade de resistência, mas também do ângulo do exercício e da amplitude de movimento usada. Se o ângulo (tal como no supino reto vs. supino inclinado) e a amplitude de movimento (como movimentos parciais vs. com amplitude completa) não estimulam uma determinada fibra. Para garantir o trabalho de cada fibra muscular e o estímulo do seu crescimento, devem-se usar diversos exercícios. Além disso, mesmo em um exercício específico deve-se usar a variação. Por exemplo, no supino com halteres, pode-se ajustar o banco de um ângulo de 30° de declive até 45° de inclinação, usando o máximo de ajustes permitidos pelo banco. (...) Classificação TEMPO ***** DURAÇÃO ** DIFICULDADE **** RESULTADOS ***** EXEMPLO -TREINO DE PEITO RETIRADO DO LIVRO ENCICLOPÉDIA DE MUSCULAÇÃO E FORÇA - Editora: Artmed Autor: Jim Stoppani