Boa tarde galera, sou novo no fórum e gostaria que vcs avaliassem meu treino... infelizmente minha academina é carente de instrutores, então eu estou há 1 ano malhando série AB com pouquissimas variações... além de não crescer mais, comecei a sentir sintomas de over e resolvi ficar 15 dias parado. Agora estou voltando e andei lendo por aqui e resolvi fazer uma série ABCD, mas como fiz por conta própria gostaria da opinião de vcs.
Tenho 29 anos - 1,81 m - 74 kg - 39 cm de braço (quente)
Meu treino ficou assim:
SEGUNDA (PEITO + OMBRO)
- SUPINO RETO 3 X 10 CONJUGADO COM CRUCIFIXO 3 X 10
- SUPINO 45º 3 X 10
- VOADOR 3 X 15
- ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10
- ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS 3 X 10
- DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3 X 10
TERÇA (COSTAS + TRAPÉZIO)
- PUXADA P/ FRENTE 3 X 10 CONJUGADA COM PULLOVER 3 X 10
- SERROTE 3 X 10
- REMADA SENTADO 3 X 10
- BARRA MÁX
- ELEVAÇÃO DE OMBROS 3 X 15
QUARTA = DESCANSO
QUINTA (COXA E PANTURRILHA)
- FLEXORA 3 X 10
- EXTENSORA 3 X 10
- AGACHAMENTO 3 X 15
- LEG 45º 3 X 10
- PANTURRILHA NO LEG 45º 3 X MAX
SEXTA (BÍCEPS + TRÍCEPS)
- ROSCA DIRETA 3 X 10
- BICEPS INVERTIDO (PULLEY) 3 X 10
- BICEPS ALTERNADO 3 X 10
- TRÍCEPS NO CROSS 3 X 10
- TRÍCEPS TESTA 3 X 10
- TRICEPS NA CORDA 3 X 10
PS: não treino abdominal pq nesse ponto a genética me favoreceu... barriga é tanquinho sem precisar fazer abdominal.
PS2: uma pergunta imbecil - malhar um grupamento muscular apenas 1 dia na semana não é pouco? Mudando a série de AB pra ABCD eu terei q colocar mais carga nos exercícios ou não necessariamente?
Desde já agradeço a ajuda de vcs e fiquem a vontade pra sugerir modificações!
Abraço!