Dimtrius

Ih pega nada não! Só o farol acesso! auhauhuhauha Procura umas fotos de lipomastia aí na internet. Seu BF já tá baixo, precisa abaixar não, como tempo o peitoral vai crescendo e reduz o gurdura, já que tem mto pouco. Treina pesado e come bastante que resolver. Bons treinos.

Opa, blz ? Eu acho muito cedo pra suplementar, guardaria o resto da Creatina pra depois. ^^ No mais acho que a ficha tá boa, só colocaria antebraço com costas e bíceps e tiraria adutor, colocando Agachamento no Hack. Acho que o número de exercícios tá bom, 4 pra grandes 3 pra pequenos, pq vc, apesar de ser iniciante, tá suplementando, então não teve estar tão catabólico. Abrs

*.* Boa contribuição aew, vlw pelo artigo. Fino d++!

AHUUHAHUAUHHUAHUAHUAHUHUAUHAHUAUHHUAUHA Só é difícil encontrar alguém que faça certinho. Lá na academia o instrutor explicou certin. Mas qse que ninguém faz agachamento lá. o.O

Parece q c tá com medo de treinar pesado o.O Treinar membros inferiores é importante, porque , além da estética, quando se trabalha pesado há maior liberação de hormônio por ser um grande grupo muscular. TOM PLATZ Quadzilla

Fala, Monstro, boa escolha dos exercícios, no ABCDE pode colocar um exercício a mais se fizer no mesmo tempo do ABCD. Pode colocar mais exercícios pra perna, uma passada por exemplo. Troca bíceps por tríceps, pra dar tempo do tríceps recuerar pro treino de peito. Flws!

Vai num clínico geral que ele te encaminha pro especialista correto. flws!

Opa, bom d+?! Seguinte, já dá pra mudar praum treino ABC então. A - Peito e tríceps B- Costas e bíceps C- Pernas e Ombros 3 exercícios pra costas,ombros e peito, 2 pra bic-tric e 4 pra perna. Escolhe os exercícios, dá uma lida no blog e no Fórum e depois posta pra gente te dar uma moral. Abrass

Boa escolha dos exercícios. Mas faltou perna.

Lá tem cross over ? se tiver tá resolvido. Faz um crucifixo no cross over. Caso não tenha, dá pra fazer um crucifixo unilateral no pulley colocando o pegador na polia alta e fazer como se fosse no cross over.

Eu tenho um trápezio maior que o outro, direito maior. Mas depois de fazer exercícios com halteres reduziu bastante. Tá quase igual agora. Minha série é essa ai: 4x Encolhimento com barra superserie com encolhimento com halteres. 8 repetições com a barra e sigo no haltere até a falha, depois descanço 10 seg e faço mais alguma repetições só com o lado esquerdo. Tem funcionado. =] abrs

Faz panturrilha no leg press.

lol Uma galera aí nem deve ter visto o vídeo do cara mostrando que não consegue fazer supinação completa da mão. Cara, seguinte, acho que o melhor que você pode fazer é procurar um ortopedista para te aconselhar nos exercícios, se é aconselhável uma intervençao cirúrgica, etc. O trabalho maior do bíceps acontece quando a palma da mão tá completamente virada pra cima, então o melhor que dá pra fazer é uma rosca scott na máquina com a barra W (aquela torta), dá uma olhada na academia pra ver se tem. Mas fora isso, acho que tá negligenciando um alguns fatores. Fala mais detalhes sobre o treino, tempo de intervalo, dieta, descanço etc. [ ]s

Eu num coloquei posteriores pra não atrapalhar o treino de costas. Então eu vou mudar a ordem dos exercícios ou tirar o que num tiver mto proveitoso. É, eu num coloquei perna pq eu ainda num tenho certeza se vai dar pra treinar, pelo problema que eu tô no joelho. =/ Valeu! Vai ser isso mesmo então, de mês em mês eu troco a ordem. Valeu!

Verdade! Sissy e Levantameto terra só dá pra fazer kndo o instrutor não tá.

Salve Salve! Treino há 1 ano e 2 meses, sério há uns 8, direito a uns 6 =p. Estou suplementando com Albumina da Salto’s, Whey da Health Labs e Creatina da Universal. A dieta tem a qtde de carbo e proteína necessária; O projeto, por enquanto, é fazer 2 meses dessa ficha, 1 semana só de exercícios isoladores, 2 meses com essa ficha e 1 semana só com exercícios isoladores. Tava pensando nessas semanas de isoladores pra trabalhar especificamente algum músculo de um grupo muscular que esteja sendo pouco desenvolvido e atrapalhando o desenvolvimento geral do grupo. É uma boa ? Não tem ficha de pernas, porque estou com um problema no joelho esquerdo, é até velho já, quando eu alongo o quadríceps parece que vai sair do lugar, não dá pra dobrar muito, alguém já teve esse problema ? E quando faço muita força incomoda bastante. Queria a opinião aí de vocês sobre a divisão do treino na semana, sobre a escolha dos exercícios ou alguma dica pra incrementar o treino. ABCDE A- Peito/Ombro B- Costas/Trapézio C- Quadríceps (se o joelho melhorar) Folga D- Bíceps/Tríceps/Antebraço E- Ísquio e glúteos Abdominal 2x por semana 2 pra Ab Reto e 1 pra Ab Oblíquo Panturrilha 2x por semana Costas Remada Curvada 4 x Falha (Em torno de 8) Remada com Halteres 4 x Falha (Em torno de 8) Pull Over 3x10 Pulley Costas 3x Falha (Em torno de 10) Peito Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x Falha Supino 45 com Halteres 4x Falha Voador (Superserie unilateral) 3 x 10 + 8 Ombros Elevação Lateral no Pulley 4x10 Desenvolvimento com Barra 3x10 Elevação Frontal Pulley 3x10 Trapézio Encolhimento com Halteres Superserie com Encolhimento no Pulley 4xFalha Tríceps Coice 4x falha (em torno de 12) Francês 3x Falha (em torno de 8) Pulley (dropset) 3x10 + Falha Bíceps Rosca Direta 4x Falha Rosca Scott 4x Falha Rosca Martelo 3x10 Antebraço Rosca Punho Supersérie com Rosca Inversa 3x 10 + 10 Panturrilha Legpress 4x25~30 Máquina 4x15~20 Valeu aí galera.

Pode funcionar se você atingir ao final de cada série. Ou seja, definir o número de repetições pra esse tipo de treino não é o ideal, o melhor seria estipular soh o número de séries e colocar o peso de modo que dê pra fazer de 8 a 12 repetições, sempre esgotando o músculo.

de 40 seg a 1min e 10s

Um amigo meu tem o abdomen assim também, acho que é por causa da caixa toráxica muito larga. Caprichar no abs infra deve ajudar

Onde foi a contusão ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKk no ultimo vídeo do primeiro post parece que o bíceps nem contrai. auhauhauhauhauhah feeei d+!

Tem uns tópicos falando sobre treinamento em casa aqui no Fórum. =]

Assisti o filme todo. Muito bom, bem explicativo sobre os efeitos de anabolizantes e o mais interessante é que mostra pontos de vista distintos sobre o tema, então tá pra formar/consolidar uma opinião bacana. Lol! Mais doido foi o vídeo do Arnold falando que usava AE.

E a alimentação ?

Vou fazer com as pernas mais abertas pra ver se dá, porque eu faço com os pés um pouco mais juntos do que a largura do ombro. Se não der eu diminuo a carga =/ Valew! xD