marombajr

MINHA SÉRIE (O QUE EU LEMBRO): PEITO (4 séries, sendo 2 de 10reps, 1 de 8reps e 1 de 6reps): Supino reto e voador. BÍCEPS (4 séries de 8 reps): Barra W, Alternado Apoiado no Scott e Antebraço no cabo (Puxando com as costas das mãos pra cima, inverso do bíceps) TRÍCEPS (4 séries de 8 reps): São 3 exercícios (Não lembro quais) COSTAS (4 séries de 8 reps): São 3 exercícios (Não lembro quais) Só lembro disso, é porque minha série mudou hoje, aí olhei só os músculos do dia de hoje (No caso, peito e bíceps)

Falae galera do Fórum, beleza? Seguinte: malho há quase dois anos, e esses dias mudei novamente minha série (mudo de 4 em 4 meses) e resolvi fazer uma reavaliação física também pra ver como eu estava. Enfim, meu bf aumentou (Estou com 8% agora, contra os 4% que eu tinha quando começei a malhar), e estou pesando 71kg (Começei a malhar com 55kg). Resumindo: ganhei 16kg e 4% de gordura em quase dois anos. Eu era um palito de fósforo quando começei a malhar, e hoje em dia sou 'bombadinho', porque não sou muito alto. Tenho 1,73m de altura. Só que eu estou achando minha série muito louca! Eu disse pro meu instrutor que eu queria dar ênfase em costas e braço, e ele colocou apenas DOIS exercícios em peito! (Supino reto e voador) E com 4 séries (2 de 10reps, 1 de 8reps e 1 de 6reps) To achando muito pouco, mas como não sou especialista, queria saber a opinião de vocês! Nos outros músculos eu to fazendo 3 exercícios de cada. O que vocês acham?

Bom galera, eu já malho a 1 ano e 2 meses e minha série mudou mais uma vez. Só que eu to achando essa série MUITO estranha, talvez seja porque eu sou leigo, mas avaliem aí pra mim por favor! Hoje eu fiz peito e tríceps, e a série era assim: PEITO Supino Reto: 2 séries de 10 reps. 2 séries de 8 reps. 1 série de 15 reps. Supino 45: 2 séries de 10 reps. 2 séries de 8 reps. 1 série de 15 reps. Cross Over: 2 séries de 10 reps. 2 séries de 8 reps. 1 série de 15 reps. Voador Peitoral: 2 séries de 10 reps. 2 séries de 8 reps. 1 série de 15 reps. TRÍCEPS Corda: 3 séries de 10 reps. Testa: 3 séries de 10 reps. Rosca Francesa: 3 séries de 10 reps. ---------------------------------------------------------------------------- Enfim, minha dúvida é em relação à série de peitoral. Esse esquema de 5 séries é bom? Como funciona? Hoje eu fiquei mais de 2 horas na academia, to achando muito longa essa série, será que eu posso tirar um exercício de peito? Qual seria o melhor pra eu remover? Grato desde já, abraço galera!