sethzer

Comprei uma caixa hj e ja tomei o primeiro comprimido e..... que bruxaria é essa ??? o000 to todo torto de sono desde q tomei DIUSUHSADUHSUFH eu custei a comer pq tava caindo de sono, ja comi logo deitado de uma vez diaushufhsudhUHFSFUSHA o bagulho é cabuloso mesmo uahuahuah nao comece a tomar em dias que vc precisa estar atento, pq provavelmente nao estará lol

Isso ae, to gostando de ver =D bom demais sentir os resultados ne... ver que a luta ta valendo a pena to seguindo hein! GO HARD OR GO HOME!

Eh =/ hj eu testei com a polia e com o halter, realmente acho melhor com halter no nosso caso. o ideal mesmo seria aquela maquina que isola deltoide, top demais, ainda vo malhar com uma xD https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2010/05/elev_lateral_maquina.jpg bons treinos! abraço

o0 ta falando serio cara ? q isso, meus sentimentos fica firme cara, estamos com vc! abraço

Sinceramente, isso é muito relativo... Eu treinei ABCDE por muito tempo (e sem fst-7) e me deu um bom resultado... inclusive testei ate treino ABC indo apenas 3x por semana uma epoca que eu estava mais agarrado com serviço e estudos e não foi nada mal. Sem duvida pecar por excesso de descanso é melhor doq pecar pela falta. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ E ae Viitinho, como ta o treino ? To querendo começar um ABCD (sem descansos no meio da semana) com o fst-7 pra testar... nunca treinei com essa técnica. o elevação lateral com fst-7 vc ta fazendo com halter ? tava pensando em fazer ele unilateral no cross , mas pode ser q prejudique o fst-7 pelo fato de ser um braço de cada vez... caso seja assim acho q eu diminuindo ainda mais o tempo de descanso vai dar certo, considerando que o primeiro braço que eu fizer a elevação ja vai estar descansando enquanto eu faço com o segundo braço. será que da certo ?

ue se vc quer perder massa nas pernas é simples, para de treinar elas para hipertrofia.... pode nao ficar bonito, mas faz o teste. dieta nao vai fazer vc ganhar ou perder musculo ou ganhar ou perder gordura de um lugar específico do corpo... dieta age como um todo no organismo.

e beba muita agua xD não engorda, vai te manter hidratado e vc nao vai morrer de tanto cagar, refresca e ainda mata a sede \o/ boa sorte

tenso huahuahuah por isso que nunca confio em informação nutricional que não tenha medidas em gramas ou mls até as que tem estão sujeitas a erro, imagina as que tem como referencia colher de sopa =/ o negocio é comer amendoim mesmo huahauh bem mais gostoso =X

Tem também a questão de que a proteína isolada de soja apesar de ser de origem vegetal pode ser considerada "animal" nessa tabela, por ser uma proteína completa (porém com quantidades inferiores de BCAA das proteínas animais). Contando com a prot iso de soja ficaria 2,7g/kg de prot por dia. ta legal pro objetivo.

Ficou legal, a intenção aqui é primeiramente diminuir o BF né. Na minha opnião não tem necessidade de aumentar tanto a quantidade de prot assim por enquanto. Soh o deficit calorico e o balanço nitrogenado positivo (em média acima de 1,8g/kg de proteína animal por dia) pra nao perder massa magra já é o suficiente.

Issaê =D testar não vai te fazer mal. o/

Posta foto depois, vc deve ter crescido mto entao...

Normal pq vc ta fazendo bulk ne, igual eu falei, meus bulks foram sempre bem limpos, ai a tendencia era sempre ganhar menos massa porem bem limpa, ganhei mto pouca gordura.

Faça cutting somente quando necessario (se acumular muita gordura ou reter muito liquido) ectomorfo precisa dar mais enfase ao bulking do que ao cutting. Eu mesmo nunca fiz cutting lol Meu objetivo sempre foi crescer e eu tenho pouca tendencia a ganhar massa e muita tendencia a permanecer magrelo huahauhauauh por isso nunca precisei de cutting, meus bulks sempre foram bem limpos (mais demorados tambem, porem não tenho grandes condições de fazer um bulk bem sujo para maiores ganhos, por enquanto) Meu peso normal antes de começar treinos e dieta era na faixa dos 65kg... hj to com 73kg e 10% de BF.

Ta bom. diferença muito pequena.

To velho mesmo hauhauha Se tiver dando uns 70g de gordura ta bom, nao tem problema passar pouco assim não.

Na minha dieta tiro gorduras de carne vermelha, ovos inteiros e azeite basicamente. Esqueci de mencionar tambem uma das melhores gorduras (se não a melhor) que é o fish oil (oleo de peixe). As vezes uso castanhas e amendoins. As vezes uso sardinha / atum e outros peixes. Tenho 23 anos. Ta legal sim... se possivel adicione mais ovos inteiros (cada ovo tem 6g de gorduras). Faça as contas depois, coloca o azeite naquele site tabeladealimentos.com.br e ve qto tem de gordura e faz as contas pra ver se ta dando 1g/kg.

Gordura é bom vc evitar proximo do treino e tentar projetar elas mais para a noite. Tente colocar pelo menos uma colher de azeite antes de dormir. Exemplo de gorduras boas são: azeite, ovos inteiros, castanhas, nozes, coco / oleo de coco, abacate, grao de soja, amendoim, entre outras. Lembre-se q vc precisa de 1g de gordura por kg de peso corporal por dia.

Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino) Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular. Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

o0 vc mesmo respondeu sua pergunta... vc nao ganhava nada antes pq não comia direito ue, simples assim... Agora com relação ao treino é bom vc mudar, porem mudança pode ser qualquer coisa, soh de voce colocar mais peso, diminuir tempo de descanso, mexer nas series jah nao eh o mesmo treino entende? o seu corpo nao vai acostumar com uma coisa por exemplo que sempre aumenta peso, ele soh vai acostumar com o mesmo movimento feito com o mesmo peso com o mesmo tempo de descanso. soh de vc mudar o tempo de descanso ja vai ficar mais dificil fazer, mesmo com o mesmo peso. faz um teste pra vc ver... vo te passar uma lista de videos aqui e vc assiste o maximo que vc puder. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculao-do-leandrotwin/ Tem praticamente tudo que vc precisa saber ai pra ter pelo menos uma ideia de treino, descanso, dieta e suplementação. por exemplo esse video 12 da lista https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A Outra coisa cara, tenta pesquisar mais as coisas, nao fica querendo tudo de mão beijada nao pq isso é ruim pra vc mesmo. Falo isso pro seu bem. Pq vc pode ter duvidas e talz e perguntar aqui, isso é normal. Porem vc nao vai ter alguem pra te ajudar pra sempre, sua dedicação é sua unica amiga. Se vc tem duvida pesquisa um pouco sobre o assunto, mesmo depois de perguntar aqui pq tudo que vc precisa saber está longe de caber nesse pequeno topico. o forum é imenso, repleto de conteudo. Tem coisa que vc acha dificil entender hj, mas daqui algum tempo vc ja acostumou tanto q faz sem nem pensar. Tudo na vida é assim. Vai por mim, vc tem futuro se fizer as coisas com dedicação, persistencia, logica, bom senso e disciplina. Abraço

É, quanto mais musculos voce tiver mais creatinina no corpo terá. Mas isso não é um problema, é normal desde que voce não tenha nenhuma anomalia nos rins... pq os musculos usam creatina (ATP) como parte da energia principal. Malhando ou não, na degradação da creatina dos musculos vai liberar creatinina no sangue. O problema nisso tudo é quando os rins não estão filtrando direito o sangue e ocorre um aumento de creatinina na corrente sanguinea. Agora com relação aos Bcaas acho meio dificil de ter problemas com eles. Pq eles são nada mais que os aminoacidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina... Eles são encontrados em todas as proteinas de origem animal e algumas outras vegerais. Creio eu que não estejam relacionados a creatinina. Já ouvi falar que excesso de proteínas aumenta a quantidade de ácido urico, que tambem está relacionado aos rins, mas já é outro assunto. Só um medico / nutricionista pra falar com certeza =/

Ae Da uma olhada nesse tópico e video e tente montar sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ é mais facil do que parece. Qualquer duvida mande pm ou abra um novo tópico depois de vc dar uma pesquisada, pra não tirar o foco do tópico de relato do cara.

Muito interessante os dois tópicos! O primeiro eu já tinha visto, agora ess segundo é uma grande novidade pra mim, vou dar uma lida nele depois. mto obrigado o/

Ingestão de proteina aumenta tambem a produção de creatinina ? nao sabia... Carnes e peixes que contem creatina ai sim com certeza vai aumentar a produção de creatinina por motivos obvios. O que é a creatinina e qual sua função? Através do exame da creatinina é possível comprovar a avaliação dos rins. A creatinina é uma substância que não e formada pelo metabolismo do corpo e sim do metabilismo que é o resultado creatina que vem dos músculos. Portanto a creatinina está relacionando com a massa muscular. Como é formada a creatinina? O resultado da conversão da creatina é a creatinina ou seja a cada 24 horas 2% da creatina é convertina em creatinina. Quando ocorre uma diminuição na filtração do sangue pelos rins há um aumento de creatinina no sangue, isso quer dizer que existe algum problema no funcionamento dos rins. fonte: https://www.pcsaudavel.com/creatinina-e-suas-funcoes/#axzz2IiGO4wJJ

Cara, a quanto tempo vc ficou com uma dieta 4k kcal sem resultados ? o0 meu Deus vc tem metabolismo de beija flor hauhauh zuera xD