delazaryjr

Peso?Altura?Dieta?

Rosca alternada 3x16 Sérious? hehe... Aumenta essa carga ai pra que você consiga fazer no máximo 8~10 repetições. Importante do treino de bíceps é atingir todas areas do bíceps. Como se faz isso? No blog tem: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/29/os-5-maiores-erros-no-treino-de-biceps-e-como-corrigi-los/ Uma parte do artigo: Soluções Foque o treino nas duas cabeças do bíceps, que ficam uma ao lado da outra. Faça os exercícios de rosca com uma pegada que mantenha o dedo mindinho no mesmo nível que os demais dedos. Desta maneira você poderá recrutar a cabeça curta do bíceos braquial de maneira mais eficiente. Você também usa mais a cabeça curta quando faz uma pegada mais larga na barra. Faça os exercícios de rosca usando uma pegada que o polegar fique em um nível mais alto que os outros dedos(Usando a barra W) ou fazendo uma pegada paralela na rosca martelo, desta forma é possível recrutar mais a cabeça longa do bíceps. Você também pode recrutar mais a cabeça longa fazendo uma pegada mais curta na barra. Leia e se divirta. Abraços!

Cara, pesquisei aqui mas mesmo assim não consigo te responder..Tenta entrar no site http://www.vitargo.com/ e falar com o FAQ pra confirmar o lote, mas mesmo assim não prova que seja este o real produto. O jeito é confiar e ver os resultados. Abraços.

Relaxa cara, se você faz direitinho os outros dias da semana. Con certeza terá seus ganhos!

Acompanhando.

Medidas Tiradas Hoje: (08/08/2012) Peso: 91,5 kg Abdomem: 98,5 cm Biceps Contraido: 39,5 cm frio Peitoral: 108,0 cm Panturrilha: 40,5 cm Antebraço: 30,5 cm Coxas: 61,5 cm Foto Durante (08.08) - 91.5 kg Vamo que vamo, mais 11 kg pela frente!

Hehe, Obrigado pelas dicas galera, estou tomando albumina de manha e antes de dormir 45g. Mas os ovos estou mandando com a metade das gemas, não pelo colesterol, mas pelo défict Calórico do Dia mesmo. Estou na segunda semana do OxyelitePRO e estou percebendo que ele não afeta muito a perda de peso que anda normal ( +ou- 1,25 kg/semana) Mas as medidas estão impressionantes, Abdominal de 105cm foi pra 98,5cm . Peitoral de 126 cm para 108 cm e o mais impressionante, o Bíceps já esta mais definido e continua com 39,5 cm. Sem contar que já foi embora 6,5 kg de gordura. Não postei as fotos ainda, pois não estou com um Shape apresentável ainda,vou postar as fotos de Evolução quando estiver nos meus 90 kg, depois 85kg e 80kg (Que estimo que meu %bf nos 80kg esteja entre 12 e 13%). Irei pedir pro Moderador transferir este tópico para área de relato pois ai fica mas organizado o fórum. Abraços Galera e Obrigado por acompanhar.

Medidas Tiradas Hoje: (08/08/2012) Peso: 91,5 kg Abdomem: 98,5 cm Biceps Contraido: 39,5 cm frio Peitoral: 108,0 cm Panturrilha: 40,5 cm Antebraço: 30,5 cm Coxas: 61,5 cm

É, tem esse detalhe também. Enfim o que eu aprendi até hoje de nutrição ensinou a não cair na tentação em Cutting. Mas não sou dono da verdade também, tenho que aprender muito ainda.

Perdão pelo erro do leite desnatado. O que eu quero dizer é que se ele não consegue se livrar, de chocolate e doces, como ele vai conseguir seguir uma dieta descente pra ter uma "Perda Consistente?". A gordura em sí pode ser a mesma coisa, mas e o resto que está junto com o alimento? Qual você acha que vai dar mais pico de insulina no sangue? Uma barra de chocolate com mais o menos 15 g de Carboidratos de alto índice glicêmico que tem em 25 g de chocolate ao leite (cheque: http://www.nestle.com.br/site/marcas/classic/chocolates/classic_ao_leite.aspx) , ou o da castanha do pará ( Castanha do Para IRACEMA 25g 2,5g de Carboidrato).

Tem gente que tem preconceito com gente gorda, mas tem gente, incluindo eu, que acha que quando vai fazer uma coisa tem que ser feita bem. Vai comer lixo, seu corpo vai virar lixo. Quer entrar em cutting não quer? quer perder peso?, A regra é clara. Dieta, Treino, Descanso. Dieta com Proteínas (2~3g)*kg , Gorduras provenientes de alimentos bons(Azeite, Leite Desnatado, Iogurte..) 1 g*kg, o resto de carboidratos de (BAIXO INDICE GLICÊMICO, podendo ter um Malto de Índice glicêmico alto no Pós-Treino), agora querer tirar esses MACROS de Chocolate? Batom? Se quer fazer algo que lhe renderá resultados sólidos, tenha alimentos que lhe trarão resultados sólidos. Sem mais. Abraços

Na moral, gordo só faz gordisse :x

Treino Atualizado dia 03.08. (Avaliem e comentem) Medidas Atualizada dia 01.08: Peso: 92,5 kg Abdomem: 99,0 cm Biceps Contraido: 39,5 cm frio Peitoral: 112,0 cm Panturrilha: 39,cm Antebraço: 30,5 cm Coxas: 62,5 cm

Revisa a TMB, tem muito mais kcal ai do que você consome, diária. Para hipertrofia o interessante é de 500 ~ 700 kcal a mais só, se não você vai ganhar Gordura, Retenção liquida e vai achar que ta crescendo. E da uma olhada na tabela que tem no fórum para montar dieta, muito melhor e da pra controlar Carboidratos, proteínas e gorduras. Você começou certo, fazer uma dieta regrada, mas tem que fazer bem feito. Informação você tem, só se dedicar um pouco. Abraços!

Salgado misto (queijo, presunto e frango) ... Sério?kkkkk

Depende pra que você quer, se tiver em cutting chuta um pouco pra baixo , se for Bulk joga pra cima! Exato não tem como ser mesmo porque cada corpo é diferente um do outro, mas para ter uma ideia e basear a dieta é perfeito.

Cara, eu não duvidaria porquê faz na prática.. 30 min de aeróbico .. eu gasto em média 230 kcal. e la ta 240..(incluindo que na minha academia não tem sensor cardíaco) então é bem encima..

Verdade cara, eu mando 4 ovos cozidos de manhã com 2 gemas..

E aew cara blz? tente diminuir as gorduras do seu pré-treino, vai atrapalhar a digestão do alimento e prejudicar seus ganhos. Se quiser maximizar o pós, manda o básico whey+malto que é a hora que você mais vai aproveitar esses nutrientes. Abraços.

Cara, da uma revisada na TMB, eu tenho 92 kg. e minha TMB é bem menor que isso. Usa esse site e me diz o que dá: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

Você faz alguma suplementação? eu mandaria um Shake de albumina ao acordar e no pós treino a batata doce com alguma proteína, e só depois destas 2 refeições começaria mandar as gorduras. Porquê ai você deixaria mas ágil a digestão delas e assim aproveitaria mais. Abraços

Cara, eu uso uma tabela que encontrei no google sobre as vitaminas. Da uma olhada e vê se responde sua pergunta. http://www.abc-alimentos.com/dose-diaria-recomendada-vitaminas.html Abraços.

Bom, eu recomendaria evitar gorduras no pré-treino mas, com 2 horas e meia de jejum acho que dá tempo suficiente pra digerir. Se está funcionando legal e não ta sentindo nenhum sintoma de HIpoglicemia durante o treino, manda bala. Abraços

Cara, ta fora de modelo a dieta, uma dica.. se quer ter ela avaliada da uma olhada neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

E ai galera, blz? estava vendo aqui no fórum e uma coisa que percebi é que existem muitas divergências na hora de calcular a TMB, tudo bem que não pode-se saber exato o quanto é mas eu uso este site que é bem completo e tem funcionado comigo. Além de calcular a taxa de gasto diário do seu peso ele leva em consideração quantas horas você dorme, que atividades você faz de manhã,tarde,noite. Façam bom proveito. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm Abraços. Vamo que vamo ô/