Coutinh0

Falai Leandro,gostaria de tirar uma duvida mt simples. Oq vc acha sobre a Growth Suplementos? Entrei la no site deles e me agradou,queria fazer uma compra de: Whey Protein Concentrado 80%+BCAA+Polivitaminico+Vitamina C+Glutamina Entao oq vc acha dos produtos da empresa,sao bons?vc ja fez o uso deles?quanto a entrega é seguro? Assim fiz as perguntas para saber a sua opnião pessoal,nao so pq a empresa é parceira do forum,vc acha q eles perdem mt para os importados?(logicamente,importado é importado) mas sinceramente ja usei e venho usando produtos nacionais e nao tenho percebido um adiferença notavel a exemplo ja usei este bcaa nacional:Mega BCAA Fisio Nutry e ao comparar com o bcaa da optimun 200 cap. Informações Nutricionais Porção: 2 cápsulas Conteúdo: 60 cápsulas Leucina -500mg Valina -250mg Isoleucina -250mg Bom gostaria de saber se o nacional levaria vantagem por possuir maior teor dos componentes? Pois a diferença de preço é grande.Comparado com o da Growth entao.

Fala Leandro eu estou com uma duvida! bom vejo mt gente no forum avaliando series e indicam sempre 4~3 exerc. pra musc grandes e 2~3 exerc. para os pequenos. Sempre dizem mas vale uma serie bem feita ate a falha do que varias series mal feitas,ok acredito 100%,porem ja vi treinos de profissionais e eles fazem mt mais do que o "recomendado" pela a maoiria aqui do forum,logico sei q nao podemos nos comparar com os profissionais e tals,mas ate q ponto por exemplo 1 ou 2 exercicio(s) a mais estaria sendo prejudicial? Bem minha duvida é a seguinte eu por exemplo faço 5 para os grandes,queria saber se isto seria prejudicial ou nao? Eu faço 5 por exemplo mais para "compor" o treino e melhorar o q acho q deva ser melhorado,ate pq nao podemos confiar 100% nas opinioes aqui,pq eles nao sabem nossos biotipos e tal e passam uma ideia basica,sem querer desmerecer as opinioes dadas por vc e outros q contribuem aqui com o forum.Mas acho que devemos pegar nas opinoes e ver no que pode se encaixar em nos msm. Qnd digo q faço 5 pra peito e 5 pra costas neog aqui pira,haha Bom queria saber isso sera q eu estou errado malhando 5 exercicios para os grandes,fazendo sempre corretamente?Sendo q malho ABCD. PS: aaah,e oq vc tem a dizer sobre os agachamento so smith,vi por aqui q sao mt mal visto. Oq vc acha melhor agachamento no smith ou agachamento no hack?

Ai leandroo!! me surgiu uma duvida quanto ao meu treinamento: TREINO A Peito,Pant,Abd Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Supino reto Pullover Bom cara so nao postei o resto pq a minha duvida esta so no peito,bom qnt ao crucifixo: ele tem q ser feito como? Bom Sempre fiz assim: Ou seria esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO?(creio q seja esse o nome) Bem te farei a msm pergunta q fiz para meu instrutor,Qual a diferença? Ele me disse q o primeiro é mito,nao tem q girar os punhos e q é se nao identico ao supino inclinado com halteres. Bom como meu objetivo é ganhar massa na parte de cima do peito pra mim otimo,so queria saber se esse exec. é condenado,ou se tem riscos ao faze-lo,agr esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO nao trabalha mais os deltoides anteriores e o feixe clavicular do peitoral maior?(Aquela "parte lateral" do peito perto das axilas?) Se me entendeu? Entao oq vc me aconselharia a fazer,continuar,ou trocar por qual e pq? E no TREINO B: Costas,Antebraço Terra Barra Fixa Pulley Frente(Puxada Vertical) Remada Curvada Remada Baixa no Δ Rosca Inversa Rosca Punho Rosca Punho Inversa Aqui minha duvida é qual a diferença entre eu fazer O pulley frente na polia ou fazer ele articulado?O articulado seria melhor? E na remada curvada a barra toca o peitoral inferior ou o abd? E na remada baixa no Δ seria melhor faze-la ou fazer uma remada articulada sentada com pegada fechada igual a do cavalinho,ou ate msm fazer a remada cavalinho? Bom minhas duvidas sao essas grato ai por responder. PS: Admiro mt vc smp respondendo ai as duvidas da galera,smp compartilhando seus conhecimentos com a gente,tende?Mts q sabem nao compartilham nd.. Quem dera os instrutores fossem q nem vc haha.. Eu msm ao fazer essas perguntas para o meu instrutor ele se revoltou,e ainda sim nao repondeu minhas duvidas.. Dps reclamam q se falam mal de "alguns" profissionais do ramo, parece q a maioria nao quer fazer nd,nao quer ter trabalho.. vlw ae!!

Bom Leandroo to aqui dnv,bom cara montei esse meu treinamento: Entao eu quero com esse teinamento dar ENFASE e ter uma melhor hipertrofia em: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Eu te pergunto se essa serie esta legal?E qnt uma duvida que tenho é qual seria o melhor exercicio para trabalhar a parte de cima do peito,pra construir massa muscular la seria pullover ou paralelas pra peito? Sei q as duas dao mais enfase para a parte inferior,mas qual delas cairia melhor para a parte superior do peito,pq li que o pullover é um bom exercicio pra expandir a caxa toraxica sera q ele é melhor?Porem as paralelas me parece ser um exercicio composto e recrutar quase tds as fibras do peitoral entao estou com essa puta duvida!! Quanto a minha dieta montei essa tb: Entao vc axa q ela esta boa? Bom so tenho uma duvida estou para tomar um Polivitaminiico,mas nao ei qual escolher,ja ouvi falar mt bem desse dayli formula e do centrum,bom queria um bom e q nao fosse mt caro,aa e tb li que esses vitaminicos tem a TAL vitamina b12 q ta espinha,bom sera q eu terei mts chances de ter espinhas tomando eses multivitaminicos ou existe algum q nao tenha essa vitb12 e seja bom? E por "curiosidade" eu queria suplementar com: Whey Protein + Malto(Dextrose)+ Albumina + Creatina +JACK 3D Mas recentemente o jack foi pribido pela nossa amiga anvisa e nao para de ter nna net materias dele sobre seus efeitos colateirais,pois bem eu queria mt toma-lo para dar up no meu treino é q ultimamente estava estagnado,bom mas esse mes de julho fiquei meio q parado essas 2 ultimas semanas nem fui,mas entao antes nao seguia dieta,creio q por isso tive essa estagnação,agr em agostou voltarei com a corda td e queria dar um up com ja disse por isso queria compra-lo porem oq me assusta nele é seu efeito de acelerar o batimento cardiaco,bom qual seria as chances de isso me acontecer de fato,pois tenho varias amigas que tomam o lipo6 UC e nd aconteceram com esse colateral q disse e tem tb o 1,3DMAA bom sei q tem a individualiade e tals mas tomando em doses certas de 1~2 doses e começando obvio por uma dose penso ate em começar com 0,5 dose por organismo se acostumar e aumentar gradativamente pra no max 2 doses e qm sabe 3 estourando nas ultimas semanas. Bom queria su opiniao OBRIGADO pela anteção.. VLW ai,!

Não,é que os horarios nao estao mt fixos,mas meu treino sera de 14:45~16:30 Mt obrigado, duvidas exclarecidas agr!! Obrigado a todos que me ajudaram.!! Vlw

Obrigado pelos esclarecimentos,porém a última dúvida juro hehe.. Os ganhos aconselháveis são quais? qnt eu devo ganhar ao longo desses 15dias para saber se minha dieta esta ok ou se devo aumentar os carbs,e de qnt eu não posso passar? Obrigado pelos esclarecimentos,porém a última dúvida juro hehe.. Os ganhos aconselháveis são quais? qnt eu devo ganhar ao longo desses 15dias para saber se minha dieta esta ok ou se devo aumentar os carbs,e de qnt eu não posso passar? Obrigado pelos esclarecimentos,porém a última dúvida juro hehe.. Os ganhos aconselháveis são quais? qnt eu devo ganhar ao longo desses 15dias para saber se minha dieta esta ok ou se devo aumentar os carbs,e de qnt eu não posso passar?

Entao devo ganhar 500g a cada duas semanas ou mes? Caso nao esteja ganhando peso,devo aumentar as calorias,certo? Aumentando as calorias deverei aumentar oq 100cal?E aumentando deverei aumentar carbo e gorduras certo? Qual seria a proporção aumentar mais carbo ou mais gordura ou devo aumentar proteinas?

Bom entao dps de pensar resolvi nao fazer o treino fst7,vou ficar o no basicao funcional msm.. Lembrando que estou focando no: #Parte Superior do Peitoral #Espessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Treino Atualmente: Estou na duvida entre paralelas e pullover,mas entao oq vcs axam melhor para a parte superior do peitoral? Sei que os 2 pegam mais a parte de baixo, mas qual seria melhor para construção de massa no peitoral? Pq os 2 no meu ver sao exercicios que "compostos" pegando td o peitoral se é q me entendem.. Entao qual vcs me aconselhariam fazer? E na parte de Costas troquei o voador dorsal pela remada cavalinho,visando a espessura dela,mas estou com medo de ter mt exercicio composto num msm dia,entao oq axam disso tb? Como axam q esta o teino agr? Fariam alguma alteração drastica? Vlw galeraa.

Obrigado pelas instruções,porém restou apenas uma dúvida,as calorias eu devo aumenta por semana ou por mês? Se necessário claro e qnt devo aumenta?

Ai amigo é um programa aqui do foruum msm.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ vlw!

Ai pessoal dando uma ressucitada no topico,bom oq vcs axam fiz esse treino FST7: Acham que ta legal,mudariam alguma coisa lembrando que meu foco ainda sao: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Acham que esta dentro dos parametros esse treino pro FST7? Bom pessoal fico no aguardo,vlww

OPA,ei Leandro ja aprendi mts coisas com suas contribuçoes aqui no forum porem queria pedir a sua ajuda com meu treino se vc poderia avaliar e dar o seu aval hehe. Bom meu treino é esse: Vi vc falando sobre esse treino e gostei,so tenho uma duvida,assim esse treino ele faz alargar a fáscia certo?Entao promove mais facil o crescimento do membro seja ele perna,braço etc? Oq vc axa desse Treino FST7? Esta nos parametros corretos? Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Vc axa q a serie esta de acordo com meus objetivos? Bom gostaria que esclarecesse umas duvidas a respeito do pullover,li que eele é um dos melhores para a abertura da caixa toraxica,ou seja,ele deixa o peito grande em expessura?Eele serve para p/ ganhar massa muscular no peitoral superior? Qual uma serie boa para focar no peitoral superior,bom eu ja tenho bem o peitoral inferior queria mais era focar no peitoral meido/superior sendo superior mais o foco msm.. E as costas li tb que a puxada frontal era uma boa para ganhar costas em expessura,isso esta correto? Li essas coisas no livro guia de movimentos da musculação. Qqlr coisa se quiser eu posto pra vc ver!! Vlw Leandroo!..

Obrigado a todos pela a ajuda,ajudaram bastante,esclareceram as minhas duvidas. Dei uma reeditada na dieta e ficou assim agr: O que acham ficou bem melhor? Tentei chegar as 150g de Proteina,mas ficou dificil,hehe..Mas se for preciso ficar com as 150g eu Farei meu Pre-Treino com 100g de Frango em vez de 150g. Mas creio q 10g a mais nao fara aqueeela diferença ne? Quanto as alimentos que me baseieiem crú,que ao pesquisar vi que os nutrientes permanecem neles o que ocorre é que eles ganham ou perdem agua,entao creio q fica a msm coisa.( Me corrija se estiver errado) Obrigado a todos..

Altura: 1,87m Peso:75Kg BF: 12% Objetivo da dieta: bulking Bom galera to com uma duvida que esta me matando,fiz minha dieta com base em algumas receitas aqui do site hipertrofia. Bom a dieta ficou assim: Segui as Seguintes referencias: 2~3g de proteína X seu peso 1g de gordura X seu peso Completei o resto com carboidratos de preferencia ,carb complexos. E segui tb as dicas do manolo Leandro Twin desse topic: http://www.hipertrof...de-massa-magra/ O excedente busquei entre 300~400 cal. (no max 500) aumentarei conforme os resultados [se necessario] Bom a minha duvida ficou a respeito das proteinas,antes em outra duvida minha me aconselharam deixar as proteinas na faixa dos 2,2g/kg,porem ao pesquisar um pouco vi algumas dietas de cutting contendo 3g/kg de proteina,entao fiquei pensando: 1ºSera q estou exagerando nas Proteinas? 2ºEssa dieta esta ruim para ganho de massa muscular(bulk)? 3ºEstaria Faltando algum macro nessa dieta,algo que seria indispensavel? Bom pessoal queria aopiniao de vcs sobre essa minha dieta,gostei dela,acheei bem pratica,e sem misterios de preparo,sem tomar mt tempo e tals. #Queria saber se poderia praticar aerobicos (corrida) LEVE uns 20~25min em horarios distantes do treino,apenas 2x na semana,bom teria q alterar td na dieta,aumentar mt as cal,ou estaria bom assim msm?E esse aerobico prejudicaria o meu bulk,bom prejudicar smp prejudica um pouco,maas nao teria mas chance de "definir" melhor a massa?Axo q me expressei mal,esse aerobico seria msm para definir o abdomen tenderam?Nao que seja minha prioridade mas ajudara mt mais do que nd... Desde ja Obrigadaao.! =)

Bom eu so coloquei o pullover por ele ser uns dos melhores exercicios para abrir a caixa toraxica.. Bom esse crucifixo que falas é o aduçao-abduçao ? Pois se for este ele pega mais o feixe clavicular que é a parte meio q lateral do peitoral,e eu queria msm era preencher a parte superior o peitoral maior.. Se eu falei besteira me corrija por favor! e quanto as costas pensei em fazer remada curvada e remada cavalinho em seguida para espessura,mas li que a puxada frontal era um bom exercicio pra expessura das costas coloquei o voador dorsal para dar aquela queimada no final entende?hehe

Bom pessoal,atualizei a tabela de treino agr esta completa!!

A que horas você treina. Use 2,2g/kg de prot,1g/kg de gordura e completa o resto com carbs,de preferência por carb complexos e qual sua rotina de treino,prática outro esporte,caso só faça academia use 1,4 fator de atividade.

Obrigado pelas dicas pessoal,b peço desculpas pela minha falta de atenção,bom a tabela não sei se perceberam mas ela tá incompleta,agora estou pelo cel,assim que puder postarei meu treino completo para vcs analisarem melhor,e procuro a espessura e não largue das costas,desde já mt obrigado.

Altura: 1,87 Peso: 75Kg BF: 12% Objetivo da dieta: BULKING( O mais limpo possivel) Bom Galeraa,estou para começar meu bulking,porem estou a pensar seriamente em fazer um aerobico 2x na semana de 20min o que axam?Atrapalharia os ganhos? Bom usei: 2,2g/Kg de proteina 1g/kg de gordura e coeficiente de 1.4 de atividade Bom meu treino sera um ABCDE e sabado irei para academia apenas fazer uma serie de abdominal. Bom minha ideia inicial era tomar como pré-treino o JACK3D porem vendo os efeitos colaterais,fiqueii com um certo pe atras, ai tomei aprudente ideia por enquanto de pre-treino o BCAA,porem sei de seu CxB é baixo,mas é o que poderei fazer no momento. Mas essa nao é a discussao central queria saber se a dieta esta certa,as Kcal estao legais e tals oque axam? Alguma sugestao para melhorar a dieta?

Idade: 18 Altura: 1,87 Peso: 75Kg BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições.> 3 x 8~10 Número de séries.> 3~4 Bom galeraa,venho pedir a opiniao de vcs sobre o meu treino,Bom quero ganhar massa muscular,e to tentando focar em: #Parte Superior do Peitoral #Expessura das Costas #Triceps,A parte Longa pra dar impressao de braço grande #Perna e Panturrilha,Quero dar uma turbinada hehe Bom peessoal axam que a serie esta de acordo com os objetivos? Tem algum exercicio que poderia substitiur,para melhor ganho,alguma tecnica que estimule e melhore,otimize os ganhos? Bom pessoal é isso.. So pra adiantar coloquei 5 pra musc grande e 4 pra pequeno,pois como faço um ABCDE tenho tempo para trabalhar mais os musc podendo exigir mais deles.! Bom vi tambem o post sobre um tipo de treino de panturrilha: http://www.hipertrof...em-casa-artigo/ Bom passei a faze-lo tambem,porem nao senti mt dificuldade naao,fiz as 100 seguidas,pórem o equilibrio deixou a desejar,mas isso é com o tempo.hahaa

Aqui pessoal dei uma arrumada na dieta reduzi,as proteinas,gorduras e compeltei com carbs... Entao deu uma melhorada?? hehe FTR o Lance do macarrao nao alterei,creio q nao fara muuuiita diferença,porem como essa dieta estou arrumando para mes q vem.. da tempo de dar uma ajeitada,com é isso entao ficou legal,dieta ta maneira? OU fariao alguma alteração? OBS: Retirei a ALBUMINA,axei q nao veleria mt apena ,pois axo q consiguirei supri-la com o ovo msm,alem de q pra tomar ela é um k.o pra mim gosto mt ruim,teria q misturar com algo,ii levar para o liquidificador,axo bem mais simples cozinhar ovos,auhuahauha... Entao oq axam,perderei mt coisa sem a albumina?Ou da pra suprir numa boa com o ovo? Bom qqlr coisa pra alterar so falar ai...

Bom eu tb me assustei um pouco com a quantidade de proteina,porem axei q proteina d+ nao fosse problema... Tinha pensado em 2g*Kg, e qnt ao fator de atividade axo q nao seria 1,6 msm nao,porem nao se encontra ali tb,pois ali diz: Moderadamente Ativo - Por Moderadamente Ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que nao necessita de forço fisico[escritorio,escrivaninha,etc],faz uma atividade fisica durante o dia e um treino diário na sua rotina.Aqui é onde a maioria de vocês está. Levemente Ativo - Ser Levemente Ativo quer dizer que você tem um trabalho que nao necessita de forço fisico[escritorio,escrivaninha,etc],mas faz algum tipo de atividade fisica durante o dia,por exemplo,caminhada,mas nada pesado. Bom foi meio mancada minha,mas é q passou despercebido,qnd ele disse Aqui é onde a maioria de vocês está, e como ja tava como padrao nem alterei,Obrigado por me atentar por isso. Bom a Questao agr é qual seria ali meu fator de Atividade? Sendo q eu vou para a escola de manha e treino a tarde [academia],pra mim nao se encanxaria em nenhum fator ali... Grato Ok,seguirei sua dica qnt as proteinas,gorduras e carb... Bom como disse teino 6x na semana de seg a sab.Nao apenas escola~academia e alguns dias jogo bola e tals,mas nd certo... Nao como cru nao hahaha,é q peguei direto as informações da embalagem,ok reverei isso.. Agr e qnt ao almoço e a janta seria melhor jantar o macarrao ou almoçar o macarrao? Vlw por me ajudarem...

Altura: 1,87m Peso: 78kg BF: 8% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking Essa dieta ai estou preparando-a para mes q vem,bom pretendo suplementar com: Whey Protein Concentrado da Fisionutri [ ela é boa,de 30g vem 24 de proteina ] Malto Creatina Universal Jack3D Oq axam ficaria bom? Bom pessoal eu com mt esforço montei essa dieta ai,queria saber a opinao de vcs se esta td ok,ou se esta faltando alguma coisa... *O que axam se eu trocar o meu ALMOÇO,pela minha JANTA ficaria melhor [ JANTAR O MEU ALMOÇO E ALMOÇAR A MINHA JANTA ] espero q tenham entendido,auahuahuahaa... Bom galera é basicamente isso ai espero a ajuda de vcs... VLW

Olá Galera,estou com uma duvida.. Bom estou com uma duvida quanto a minha suplementação!! Bom meu combo é Whey Protein Concentrado+Creatina+Malto obtive grandes resultados com ele,ganho de força,massa,aumentei meu shape,porem no meu mes off fiquei apenas com BCAA+Malto,e notei q o ganho de força foi monstro!! Porem ao voltar com o meu combo normal Whey Protein Concentrado+Creatina+Malto,nao senti aumento de força como da primeira vez. Bom vou direto ao assunto para tentar axar a formula dos meus sonhos pra mim,quero suplementar assim: Whey Protein Concentrado+Creatina+Malto+BCAA creio q dara bons resultados ,porem minha duvida é no meu mes off da creatina eu suplemento com q? Bom poderia adicionar Albumina nesse combo,no mes off eu colocaria um animal pack? Mas animal pack ja nao contem creatina?O Jack3D se fosse suplementar com ele seria no combo da creatina ou nao? Desde ja Obrigado..

Ta,ta bom sim,mas porem se vc sentir o treino mt volumoso,pode colocar alguns exerc. pra 3x10~3x8,o importantte é treinar ate a fadiga se possivel,nao q seja regra porem se vc chegar perto disso seu treino fica mais intenso,promovendo ganho de massa mais rapido,e dica series devem durar nao mt entre 1h~1:30 no max axo!!Me corrijam se estiver errado haha Se msm abaixando os n° de series de alguns exerc. opte pelas tecnicas como bi-set,super-set ajudam a diminuir o tempo e sao mt bons tb fica a dica ai,se falei besteira pf me corrijam...