Coutinh0

Eu tb estava nesse duvida,sou magro porem tenho a gordura localizada no abdomen,porem optei por fazer o bulkin primeiro,pois se vc secar primeiramente,como disse nao tem um shape avantajado,logo secando vc provavelmente vc podera perder massa magra,ou seja perder um pouco do seu shape,logo se vc ja nao tem mt imagina com menos,bom eu to bulkando pois msm vc secando agr e conseguindo o seu objetivo do abdomen,vc ao bulkar ganhara gordura logo futuramente tera q fazer um cuttiing para definir dnv,porem com uma diferença estara definindo por inteiro e nao so apenas o abdomen,e por experiencia propria eu agr em bulk,venho treinando abdminal com cargas e estou tendo ganhos satisfatorios,msm em bulk consegui "definir" a parte superior do meu abdomen,nao esta 100% mas ja tenhop agluma coisa,bom minha dica é essa,bulk primeiro dps fassa um cutting,pois como o amigo acima falou primeiro ganhe musculos para dps defini-lo.

Bom para o teino ate ta legal,se for de adaptação como amigo de cima citou!! Bom agr minha dica vai para a sua suplementação,se vc esta voltando eu na minha humilde opiniao nao compensaria suplementar com creatina,pois a suplementação dela é mais benefica qnd vc está pegando pesado,nao q vc nao terá ganhos porem podem ser pequenos. Agr depende de vc se vc treina pesado,ok,porem aconselharia a vc esperar uns 3 meses mais ou menos para dps supementar. Bom essa é minha humilde opiniao,melhor perguntar la na area de supementação..

Eu faria assim: A-PEITO/TRÍCEPS/OMBROS Supino Reto Supino INclinado Crucifixo Inclinado CrossOver ou Supino Declinado Tríceps pulley com u Ficaria com a rosca francesa pra mim força + Paralelas rosca francesa Desenvolvimento militar elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres pra mim nao é mt necessario pois ja é mt recrutado o ombro nos outros exercicios,opcional B-COSTA/ TRAPÉZIO/ BÍCEPS/ ANTEBRAÇO Levantamento terra Barra Fixa Puxada frente REmada curvada Remada sentado Rosca-direta Bíceps com halteres alternando (aki tiraria 1 exercicio pois o biceps ja é bastante recrutado no treino de costas,experiencia propria,haha) Rosca romana Remada em pé Encolhimento frontal ou lee haney Flexão dos punhos com halteres Extensão dos punhos com halteres C-PERNA/ PANTURRILHA Agachamento livre Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Abdutora Cadeira adutora Panturrilha máquina em pé Panturrilha sentado na máquina Bom essa é minha opiniao,agr é com vc!

Obrigado ranzo,bom eu particularmente prefiro malhar os musculos separados pois sinto mais confortavel e posso malha-los com mais intesidade,agr essa serie é uma serie ABCDE normal,me corrija se eu estiver errado. Bom qnt ao agachamento o unico meio de eu realiza-lo seria com halteres,axo q passarei a faze-lo com halteres msm. Agora estou com uma duvida qnt ao exercicio good morning,estou axando ele mt parecido com o stiff, e pelo q eu vi em videos axo q tb nao poderei executa-lo pois como disse minha academia nao possui suporte para apoiar a barra em cima,ou seja para coloca-la nos ombros teria q retira-la do chao,olha so como seria complicado!!(pelo menos pra mim)hehe Qnt a remadanao seria possivel eu trocar a remada sentada fechada pela remada curvada? oq axas?

eu se fosse vc dividiria assim: A-peito/tricps/ombros B-costas/biceps/trapezio/antebraço C-pernas/panturrilhas creio q essa divisao seria melhor pois assim vc nao treinaria ombros em um dia e no dia seguinte treinar peito,nao dando o tempo necessario para o descanso dos ombros,e colocaria barra fixa no dia de costas,bom essa é minha dica!!

Amigo so um problema na serie de costas eu nao consigo executar perfeitamente a barra fixa por isso eu coloquei o puleey por traz,mas vc axa q msm eu nao conseguindo executar perfeitamente ja serie o suficiente apenas esse exercicio e eu tava pensando em vez de tirar a remada cavalinho trocar a remada curvada pela remada sentada fechada!!Algum problema nisso? E na minha academia nao tem suporte para fazer agachamento livre (suporte p barra) por isso faço no smith,sei q nao é mt bom mas axo q seja melhor do que fazer no hack nao é?Ou deveria trocar pelo agachamento hack? E qnt a serie de triceps nao axa q do treino de ombro para o de tricpes nao daria tempo do musc se recuperar? pq pra mim de tds esses exerc eu sinto mais sao o triceps invertido e o testa!!

Bom Pessaol meu treino ficou assim: Divisão ABCDEF(E-1) seguindo a dica do amigo jonas rocha !! TREINO A (PEITO/OMBRO) SUPINO INCLINADO 4x8 SUPINO RETO 4x8 CROSSOVER 4x10 VOADOR 4x10 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10 bi-set ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 bi-set TREINO B (COSTAS E TRAPEZIO) LEV. TERRA 3x8 BARRA FIXA 3x10 PUXADA P/ TRAZ 4x8 REMADA CAVALINHO 4x10 REMADA BAIXA SENTADA FECHADA 4x10 REMADA ALTA 3x12 drop-set ENCOLHIMENTO 3x15 Piramidal Crescente TREINO C (QUADRICEPS/PANTURRILHA) AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 Piramidal Crescente LEGPRESS 45° 4x10 Piramidal Crescente CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA Piramidal Crescente GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 TRENO D (BÍCEPS/ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA 4x8 Piramidal Crescente ROSCA DIRETA SCOTT 4x10 drop-set ROSCA ALTERNADA 4x6 ROSCA INVERSA 3x12 ROSCA PULSO 4x8 drop-set TRENO E (TRÍCEPS) PARALELAS 3x10 bi-set SUPINO FECHADO 4x8 bi-set TRICEPS TESTA 4x8 drop-set TRICPES INVERTIDO 4x10 TREINO C-2 (FEMURAL/PANTURRILHA) STIFF 4x8 Piramidal Crescente GOOD MORNING 4x10 Piramidal Crescente FLEX 3xFALHA Piramidal Crescente PANT. NO LEGPRESS 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 Bom e agr oq axam do treino? Algo a acrescentar ou retirar? Lembrando q eu quero ganhar expessura das costas por isso deixei 2 remadas,e tb quero ganhar triceps por isso tb deixei 4 ex. pois pra mim tds sao mt bons e fiquei meio sem saber qual tirar creio q fazer tds nao havera problema. hehe E tb quero ganhar parte superior do peitopor isso começei com supino inclinado, axam q eu deveria colocar mais um ex no treino de peito? Axam q eu exagerei nas tecnicas ou esta bom? Bom o Agachamento minha academia nao tem suporte para fazer barra livre por isso optei pelo smith... E no treino de panturrilhas preferi variar um pouco entre leg e o smith E qnt ao numero de SxR poderia ser 4x8 ou 3x8 para ser mais rapido? Entao oq axaram?

ALguma dica de como poderia ser essa serie de perna?

entao..,td musculo precisa de descanso pra cresce,r estou quase convencido de que deverá ser mais proveitoso eu malhar uma ABCDE,ou ABCDEF Vejam oq eu estou pensando,tendo em mente q eu irei 6x na semana!! Esquema ABCDEF TREINO A [ PEITO ] TREINO B [ COSTAS ] TREINO C [OMBRO/TRAPEZIO] TREINO D [PERNA] TREINO E [bICEPS] TREINO F [TREICEPS] Esquema ABCDE TREINO A [ PEITO/OMBRO ] TREINO B [ COSTAS/TRAPEZIO ] TREINO C [PERNA] TREINO D [bICEPS/ANTEBRAÇO] TREINO E [TRICEPS] TREINO F [REPETE TREINO C] Pra mim prefiro malhar treino assim pois como ja disse antes eu ao fazer uma serie costas/biceps no msm dia eu qdn for malhar biceps nao poderei treinar com a msm intensidade pois ao treinar as costas ja terei recrutadoparte do musc do biceps,em menor escala porem nao terei o msm gas para treinar o biceps dps,do q em uma serie com o biceps em dia diferente,como essa ABCDE ou ABCDEF. BOm queria saber de vcs se essa divisao q eu montei esta errada,nao tem pe nem cabeça ou se esta correta,caso esteja errada qual seria a divisao correta. Creio q ja posso falar q quero um treino ABCDE ou ABCDEF,sabendo q irei 6x na semana,pra mim seria digamos q perfeita a serie ABCDE pois malharia perna 2x na semana oq seria perfeito pra mim pq to precisando hahaha.. Essa serie ABCDE do geito q esta ai repetindo a serie de perna no sabado pode isso? Se puder axo q darei preferencia praa ela!!

Entao para nao virar bagunça como posso fazer um treino ABC 2x malhando peito/ombro,cosatas/trapezio,biceps/tricpes,como eu dividiria o treino de pernas durante esses 3 treinos? como eu dividiria meu treino de pernas? EX: compostos em um dia,panturrilhas em outro dia,e quadriceps em outro? (apenas uma ideia) Minha serie de pernas é essa atualmente: GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 LEGPRESS 45° 4x10 CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA EXTENSORA 3xFALHA Como eu dividiria ela para treinar nos 3 dias,pode-se fazer isso? Ou dividindo o teino de pernas nao seria benefico para hipertrofia-las?

manel ja fexperimentei esta serie como disse acima, porem meu rendimento cai no teino de biceps e triceps por isso eu optei por treinar uma serie ABCD, vc axa q com uma divisao ABC com biceps/triceps estaria ruim? Algum conselho qnt a serie ABC (peito/ombro,costas/trapezio,biceps/triceps)??? Por que nao aconselhariam fazer uma serie ABCD?

Entao Galera.. Malho 6x na semana de segunda a sabado! Bom minha real e primeira intenção era montar um treino ABC 2x porem nao ficou mt bom. Ja testei as seguintes divisoes ABC: Peito/Triceps/Ombro Costas/Biceps/trapezio/antebraço Pernas Porem ficou digamos q um pouco volumoso e tambem nao gostei mt,pq meu treino de biceps e triceps caem de rendimento devido ao teino de costas e peito q exigem eles. Peito/Ombro Costas/Trapezio Biceps/Triceps/antebraço Assim ate q ficou legal porem fica dificil malhar perna,ao menos q dividisse o teino de perna nesses 3 dias,porem axei um pouco complicado e por isso decidi q malharia uma serie ABCD Bom minha intenção na serie ABCD seria trabalhar os musculos em dias diferentes para poder treinar melhor e tendo um dia para malhar perna sem problemas Entao pessoal oq vcs axam? Fico no teino ABCD, ou mudo para o ABC 2x eu ate prefiro porem teria q dividir o teino de perna durante os 3 dias. Pesso a ajuda de vcs bom meus objetivos com esse treino é a hipertrofia,porem quero dar enfase ao peito(parte superior),as costas(expessura) e triceps(parte longa axo,para dar um visual de um triceps grande) e perna logico um teino bom pois nao quero continuar com pernas de graça. hehe

manel,pq axas q meu treino esta estranho a estrutura dele é um ABCD como qqlr outro porem pelo q vi a unica coisa q eu coloquei de diferente nele foi o ombro junto com perna!!

Idade: 18 Altura: 1,87 m Peso: 78 Kg BF: 8% Objetivo: Hipertrofia Treino: ABDCBD TREINO A (PEITO) SUPINO RETO 4x8 SUPINO INCLINADO 4x8 CROSSOVER 4x10 FLEXAO INCLINADA 3x10 VOADOR 4x10 TREINO B (COSTAS E TRAPEZIO) LEV. TERRA 3x8 BARRA FIXA 3x10 PUXADA P/ TRAZ 4x8 REMADA CAVALINHO 4x10 REMADA BAIXA SENTADA FECHADA 4x10 REMADA ALTA 3x12 ENCOLHIMENTO 3x15 TREINO C (BICEPS/TRICPES E ANTEBRAÇO) ROSCA DIRETA 4x8 ROSCA DIRETA SCOTT 4x10 MARTELO 4x6 BICEPS NO CROSS (POLIA NA ALTURA DOS OMBROS) 4x10 PARALELAS 3x10 SUPINO FECHADO 4x8 TRICEPS TESTA 4x8 TRICPES INVERTIDO 4x10 ROSCA INVERSA 3x12 ROSCA PULSO 4x8 TRENO D (OMBRO E PERNA) DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x8 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x10 ELEVAÇÃO LATERAL 4x8 GEMEOS EM PÉ NO SMITH 3x15 bi-set GEMEOS EM PÉ 3x20 bi-set GEMEOS SENTADO 4x25 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 LEGPRESS 45° 4x10 CADEIRA EXTENSORA 3xFALHA EXTENSORA 3xFALHA ABDOMEN SUPRA CRUNCH NORMAL C/ CARGA http://www.bodybuild...ighted-crunches OBLIQUOS http://www.bodybuild...ame/plate-twist http://www.bodybuild...bbell-side-bend (no cross) INFRA ELEVAÇÃO DE PERNAS RETAS http://www.bodybuild...n-parallel-bars DIAS SUPRA -> 4ª e SABADO OBLIQUOS -> 3ª e 5ª INFRA -> 2ª e 6ª MALHO PANTURRILHA 3x na SEMANA,só pra constar hehe EAI Galeraa sou novo por aki,porem acompanho vcs ja ha alguns meses,mas esse é meu primeiro topico. Bom Gostaria de saber a opiniao de vcs oq axam do meu treino se eu poderia melhora-lo ou se esta bom assim mesmo! O antebraço eu deveria treinar logo apos o treino de biceps,antes do treino de triceps ou assim esta correto? BOm to no aguardo das opinioes de vcs vlw galeraa!!

Olá galera maromba!! Sou novo por aqui porem estou com uma duvida cruel sobre o meu treinamento! Malho de segunda a sabado! Bom eu Montei meu treino,ja defini meus exercicios porem estou na duvida de como dividi-lo se em ABC,ABCD,ABCDE... Bom os exercicios sao esses: Peito: Supino Reto Supino Inclinado CrossOver Flexao Inclinada Voador peitoral Costas: Levantamento Terra Barra Fixa Pulley p/ Traz Remada Cavalinho Remada Baixa Sentada Fechada Biceps: Rosca Direta (W) Rosca Direta Scott (H) Rosca Martelo Biceps na Polia alta No cross Triceps: Paralelas Supino Fechado Testa Triceps Invertido Ombro: Desenvolvimento Com halteres Elevação frontal Elevação lateral Trapezio: Remada Alta Encolhimento AnteBraço: Rosca Inversa Rosca Pulso Perna: Gemeos em pe no smith gemeos em pe gemeos sentado Agachamento no Smith LeGPress EXTENSORA FLEXORA ABDOMINAL: Supra http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/weighted-crunches Infra Elevação de Pernas http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/kneehip-raise-on-parallel-bars Obliquos http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-side-bend (no cross) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist Bom o que vcs axam ? Como seria para vcs a divisao desse treinamento? Viso a HIPERTROFIA! *Historico Bom primeiro começei com um treino ABC 2x,dps passei para um treino ABCDE e agora montei um teino eu mesmo porem estou na duvida se volto para o ABC ou fico no ABCDE ou talvez num ABCD. Quando eu fiz o treino ABC 2x eu estava no meu priemeiro ciclo de creatina e obtive excelentes ganhos como: Braço 29~35 Peso 64Kg~75Kg Lembrando que eu fiz um ciclo de 3 meses. Apos isso eu mudei para a serie ABCDE porem com ela eu gostei muito pois começei a malhar mais intenso,porem nesse periodo eu eu tomei apenas BCAA e MALTO(durante 1 mes) e depois voltei com a creatina e whey durante 2 meses(e parei com o BCAA),porem apesar de ter gostado da serie eu tive ganhos negativos como perdi 1 cm de braço =/ Devido a grande quantidade de exercicios que eu tinha por exemplo eu tinha 7 exercicios para triceps na serie de triceps. Desde ja Obrigado,e desculpem qqlr coisa!..