AnaCarol

Hehehehe Talvez você tenha achado isso por causa dos braços Mac, que são bem volumosos. Mas eu acho lindo - e ainda acho bem feminino! Bruno, também sou fã da Alice! Antigamente, achava ela perfeita, agora estou gostando cada vez mais de físicos mais musculosos, que antes eu achava exagerado, vai entender rsrss. Com certeza Bruno. Se eu decidir continuar esse momento chegará, sem dúvidas. Eu tenho estudado muito sobre isso, já me adiantando para uma possibilidade futura. Trembolona eu tenho muito receio, acho uma droga muito forte, meche demais com o psicológico. Penso que deve-se ter muito cuidado ao administrar. Primobolan faz meus olhinhos brilhar, sendo bem sincera hehehehe. Tenho conversado muito com algumas pessoas, acompanhando alguns relatos e tenho achado muito interessante. Obrigada! Eu não tenho grandes pretensões, sendo bem sincera. Estou tranquila, deixando as coisas acontecer, curtindo o momento... Já estou feliz em ter superado o passado e to bem contente com meu shape atual. Se não fosse o campeonato, estaria tranquila. Claro que iria querer melhorar, mas sem pressa! To achando legal esse lance do campeonato porque parece que trouxe um colorido inédito pra minha vida e fazia tempo que eu não me sentia tão motivada. Essa motivação tem me feito muito bem! Beijos!!! Oi linda, que bom que veio aqui. Saudades de você Gio!!! Que bom que está gostando do horário Eu mudei porque logo vou começar com os aeróbicos em jejum, aí tive que adaptar o horário de treino obrigatoriamente. Agacho 21 é muito bom né? Beijos linda!! Lindo demais né Zanop? Espero que sim, vou batalhar muito por isso!!! Beijos!!!

Cacau parabéns! Com essa rotina de treinamentos vai chegar no seu objetivo logo logo. Você é um exemplo, super determinada. Beijos linda!

Também acho! rsrs Beijos e bons treinos Mac!!! Oi Cacau! Obrigada linda, por suas palavras. Eu sou bem tímida mesmo e não estou acostumada a estar em evidência rsrs. Vou ter que me soltar né? Acho que, acima de tudo, vai ser uma superação pessoal esse processo... Beijos!!! Vou fazer assim: continuar a postar meus treinos em azul, junto com algum resuminho do dia, acho que fica bom né? Galerinha, vi no diário da Babi esse shape e confesso que é meu sonho de consumo. Os meninos não vão concordar, mas eu achei tão lindo ^^ Vocês acham que é possível, para o meu biotipo?

Eu curti demais o shape nº 7, 8 e 14. Seria assim: Conjunto da nº 14 com bumbum e dorsais da nº 7 e braços da nº8 Bom dia Babi! Edit: Não, eu quero o shape da nº8 hauahauhauhauha Senhor, mê de um shape desse por favor

Nossa, eu acho que vou discordar das meninas rsrsrs Eu uso a luvinha pra alguns exercícios (treino de puxar, basicamente). Tenho vontade de parar. Sei lá, fico pensando que a luvinha pode limitar minha pegada. Mas é complicado porque sem a luva não consigo progredir legal. Ainda to me decidindo a respeito disso... Em relação aos homens eu não me incomodo com os calos não. Também vejo como um sinal de dedicação aos treinos. Sei lá, homem com a mão macia demais é meio estranho não é? rsrsrs

Bom dia!! Meu, eu posso tentar fazer os resumos. Seria os resumos das discussões? Preciso ver se lembro de tudo rsrs Beijos! Mas o meu também. Nas duas primeiras séries eu consigo. Na última série não vai atg não! Mas eu vou um pouco mais que os 90º.

Que isso Rafa! Com esse peso que tu faz eu não consigo nem meia repetição que já caio hauahauha Obrigada querido! Beijos!!! Bom dia guerreiro!!! Um ótimo dia de treinos pesados pra você ^^^ Beijos!!!! Bom dia Bia!!! O agacho 21 é asssim: são 21 repetições seguidas, sem intervalo. As 7 primeiras você faz completas; as 7 "do meio" você não sobe totalmente, faz curtinho, lá em baixo; por fim, as 7 últimas você faz completas novamente. As cargas eu vou progredindo de série pra série... não aumento nem diminuo no meio da série não. Faço uma série pra aquecer com 20kg (metade do "peso de treino" inicial) e as demais com o peso de treino mesmo (40kg + barra pra cima)! Putz, eu adoraria treinar no meio do dia. Os dias que não vou com o personal, estou pensando em fazer nesse horário também! Mas o personal só pode no fim da tarde ou no começo da manhã, então eu tenho que me adaptar. Beijos!!!

Caramba Zanop, que treino!!! Só exercício ferrado heuehueheu. Haja pernas! Parabens! Beijos!

Medidas (evolução): Fotos em outras poses: Parabéns Alexandre, shape ta muito bom!! As costas estão super fibradas Ta super simétrico tbm. Bom dia!!!

Obrigada A.F. Aprendendo com os ogros do forum né? Beijos!!!!! Ainda preciso melhorar muita coisa no meu agachamento, como ir até o chão na última série inteira. Nas últimas 7 repetições é difícil. Mas ta pegando muito a perna e o glúteo!!! Ta agachando bem ow, 90kg? PQP, eu mal cheguei nos 70 com a barra kkkkkkk Obrigada Felipe! Beijos!!! Ahuahauhauha Falta um voluntário. Se o personal for filmar ele não fica dando apoio e aí eu não desço nem a pau. Não tem gaiola na minha academia E nem hack de agachamento Putz, vou pensar nisso. Mas ontem foi fora de base mesmo ahuahauhauha Beijos!!!

Yamiiiii Amei esse salmão com salada! E por açaí vale a pena sair da dieta. É bom demais!

Vou testar sim Thiago! Apesar do meu treino ser mais metabólico por causa do ciclo, do tempo que tenho pra competição, entre outros fatores, acho legal trabalhar com progressão de cargas e variar os estímulos! Beijos!

É verdade Renan. E quando eu comecei a suplementar minha dieta já estava certinha, calculada meticulosamente. Hoje eu tomo whey só no pós treino e à noite, as vezes, uso a caseína, quando não to suportando mais comida ou to com vontade de ingerir algo docinho. Fora isso: vitaminas e alguns aminoácidos em momentos estratégicos (próximos ao treinamento). Durante o dia todo é comida mesmo. Frango, peixe, ovo, arroz, batata. Tem gente que troca metade das refeições por suplementos. Sei lá, acho insano isso.

Ah, seu chato, vc entendeu Dois testes que eu quero fazer: supino com barra e agachamento em séries de no máximo 6 repetições. O primeiro já vou testar segunda. O segundo vou ter que esperar chegar a gaiola na minha academia. Eu sei que é coisa do ego, mas sou "cerumana", fazer o que? kkkkk Beijos!

Nossa, não conhecia esse exercício "Push press". Parece ser bem legal!!! Gostei desse side lunges eim? Belo treino, parabéns!!

Agora devo treinar sempre nesse horário! Baixinho, to conseguindo aumentar a carga!!! Qualquer dia vou tentar fazer séries mais curtas, só pra ver quanto eu consigo colocar Ahahahahah, e eu vou ter que ler os seus com um travesseiro do lado então heheheh Beijos!!!!

Eu levo frango, batata doce, peixe, omelete, tudo para o serviço. E não é almoço não, é pra comer 9h da manhã, 3h da tarde kkkkk. Eu concordo com o Renan. E eu uso e gasto muito com suplementos eim? É que no meu caso não tem como ser diferente.... Preparação pra competição é complicado.... os suplementos acabam sendo necessários. Maassss, gasto bem mais com comida. E se tiver que escolher entre gastar com whey ou frango fico com o frango, sem dúvidas. Se um dia a grana não der, vai ser na base do frango e da batata e só. Comida >>>>>>> suplementos.

Exato! Egoísmo é a palavra correta. Mas um dia a pessoa aprende: vai precisar da ajuda do outro e essa ajuda vai ser negada. A gente sabe que é complicado treinar no verão. As academias são cheias mesmo. E tem gente que tem a capacidade de tornar isso mais complicado ainda! Se pode complicar, pra que simplificar né? rsrsrs Esse suquinho deixa a gente com os nervos a flor da pele mesmo heheheh. Eu também to procurando me conter, senão o bicho pega hauhauahuahauh

Nem tem muito o que escrever não é A.F.? 150kg no agachamento 160kg no terra. E você nem chegou aos 80kg... (ainda! rs). São cargas mais que impressionantes. Eu só espero, com toda a sinceridade, que todos leiam esse seu post. Principalmente quando você fala do preparo mental, da paciência, do envolvimento, da superação do medo. Porque, no fundo, é disso que se trata! Um beijo e uma linda semana!!!!

Eu não consigo fazer dia do lixo meeesssmo. Eu fico comendo fruta, iogurte, como tomate hahauahauha. E tomo um sorvete mais gordo... ... aí, passo a noite no banheiro. É foda. Ohmmmmmmm Tamo junto Jhonattan!!! Saiba que o orgulho é recíproco Eu to bem satisfeita com minha progressão de cargas. É uma sensação muito boa a de estar superando os limites. Eu sei que muito disso é da oxan. Mas sei também que eu estou me doando ao máximo e isso nada pode fazer por nós. É só nossa VONTADE mesmo. Eu gostei de treinar a tarde... de manhã parece que falta energia, principalmente pra treinar pernas. Mesmo acordando 1h mais cedo pra comer, não da tempo da energia estar disponível para o treino... Era praticamente um treino em jejum - fora o sono! Beijos!!!

Putz, o que eu já perdi de roupa!!! Espero que no cutting eu consiga usar, tanto vestido bonitinho *-* Agora é só legging, camiseta e os vestidos de tecidos elásticos. Praticamente tudo que tem zipper, fecho se foi hahahahah Nem me fale Jhonattan! É bom demais Beijos!!!

Mas é complicado. Eu penso assim: não custa nada ser gentil com as pessoas. Isso faz tanta diferença! Eu não sou de falar com ninguém enquanto treino. Sou super na minha. Mas procuro cumprimentar as pessoas, dar um sorriso, ser simpática. Jamais deixo de revesar. Mesmo isso atrapalhando o meu tempo de descanso. Se saio do aparelho, deixo na carga que a pessoa estava usando antes de mim (quando reveso). Guardo minhas anilhas (ou peço ajuda, quando ta muito pesado). E isso não é nada demais. É o mínimo, o básico.

Treinei!!!! \o/ Treino rápido e intenso. A parte de quadríceps durou só 30 a 40min. Intervalo máximo de 30 segundos entre as séries. E eu aguentei!!! Relato do treino de terça, 11/12/12 Membros inferiores: foco quadríceps e adutores + abdominal lateral (sobrou tempo) Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+40kg/+50kg/+60kg Leg Press pés altos: 4x12 com 70kg/120kg/160kg/190kg Adutora 4x20 com 25/25/25/30kg em biset com Leg Press abertos, 4x12, com 50/75/100/120kg Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20/30/40kg Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha (carga: 40/50/50/50/60kg + barra guiada) Abdominal lateral no cross: 4x20 com 30kg Treino muuuuito bom galera! Com exceção do Hack, aumentei TODAS as cargas. Consegui voltar aos meus 30kg no agachamento (de cada lado!). Só que agora são 21 repetições em vez de 8 a 10!!!! Ah, e na última série eu desci mais que no último treino. No Leg já to nos 190kg - e esse aparelho é bem pesadinho. Aumentei também na adutora e no Leg com os pés abertos. Não me senti mal, não fiquei zonza.... acho que o horário me fez melhor eim? E como se não bastasse o aumento das cargas diminui o intervalo hehehehe. To muito satisfeita comigo mesma Faz sim hahahahahaha Vai ser insano eim? Despertador mais cedo??? Oh God, nem consigo imaginar o tanto que você come rsrsrsrsrs

O meu bulk é tão sem graça quanto o meu cutting. Só tem um pouco de comida a mais. Só muda mesmo a quantidade de batata doce eheheheh

Nossa, eu cheguei a usar 36 há pouco tempo. Credo D: Só jeans que não cabia por causa da panturrilha que sempre foi grandinha. Agora nem sei mais, acho que 40 e 42, já que eu to com quase 57kg. Quero ver quando eu chegar nos 60 .... se eu conseguir né?