AnaCarol

Eu também não gosto de treinar costa e tríceps/ peitoral bíceps pelo mesmo motivo! É péssimo pra recuperação. E pra quem treina 6x por semana (é o meu caso também) pode ser desastroso rsrsrsrs Putz, instrutores muitas vezes são desinstrutores kkkkkk Caramba, o rapaz quebrou a clavícula? Que tenso! Monta sim, ajuda demais viu? E pode contar com a gente sim Beijos e é claro que pode me chamar de monstrinha !!!

Muito legal o post do Aless. Não conheço o exterior, mas todas as pessoas comentam o mesmo: que não tem lugar melhor pra comer que o Brasil. Pensando bem, de fato, a nossa comida tradicional é muito saudável.

Hahahaha, vai vender bem eim? Na minha academia tem uma galera que treino costa+tríceps e peito+bíceps. Não acho errado, porque, de certa forma, você consegue treinar dois grupos musculares sem que um interfira tanto no outro. Mas eu prefiro o esquema tradicional, porque assim o tempo de recuperação é maior.

Valeu Markinho!!! Kkkkkkkkkkkk Não duvido viu? É cada um que eu vejo na minha que dá tristeza hehehehe Nãaaaoooo, é bilateral heheheeheh. Nossa, não rola essa carga unilateral não, nem que eu começasse o treino por ele hehehe. Vitto, eu acho peitoral meu músculo mais forte, sem brincadeira. Se eu tivesse na perna a força que eu tenho no peitoral, taria agachando com uns 100kg já. Infelizmente não tenho perna tão forte. Ah, você vai me superar rapidinho. heheheeheh, fica tranquilo!

Bom dia Markinhoooo!!! Relato do treino de sexta, 11/01/13 Peitoral e Tríceps Resolvi treinar pela manhã hoje para dar tempo de fazer o cardio na escada, pois, à noite, o parque fecha; Supino reto com barra: 3x12 com 15kg cada lado + barra (total com barra: 40~42kg) + 1x6 com 20kg cada lado + barra (total 50~52kg) Muuuuuuuuuuuuito feliz de ter batido uma marca que desejava no supino: 50kg pra pelo menos 6 repetições \o/ Supino inclinado articulado: 4x12 com 15kg/18kg/20kg/23kg cada lado (total: 46kg) Foi show aqui também galera. Fiquei feliz com a carga que consegui fazer, mesmo depois do reto! Nem preciso dizer que depois desse treino de peitoral meus tríceps estavam moídos né? Pulley tríceps (30kg) em biset com Mergulho entre bancos com anilha de 15kg Foi muito difícil fazer esse biset. Nossa, na hora do mergulho tive que tirar força da alma. Quase falhei, mas consegui executar. Tríceps francês: 3x15 (com halter de 12kg) + 1x8~10 (com halter de 14kg) Aqui foi froids também. Quase falhei com halter de 12kg. Aí resolvi fazer uma repetição extra com 14kg e falhei na positiva na 8ª. Meu marido ajudou e eu fiz mais duas. Tríceps coice com corda: 15/12/10/8/5~6 com 7/10/12/15/18kg Muito difícil também. A última série era pra ter sido de 6, mas eu falhei na quinta e o marido ajudou a completar a sexta. Tríceps pulley corda: 4x10 com 20kg Pouca carga né? heheh. Mas depois de tudo isso era a força que me restava. Não ta no meu treino, eu fiz porque sou masoquista mesmo hauahuahuahauh. Eu gosto de sofrer no treino = fato. Fiz com isometria de 2 segundos, pra alongar bem o músculo e dar um estímulo diferente. 35min de escada Galera, foi complicado. Além do desgaste, minha panturrilha tava muuuuito dolorida. E ontem eu tinha treinado posterior + glúteos... então pensem no sofrimento da tia aqui. Maridão fez junto comigo, foi meu parceiro hoje

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa é das nossas Markinhos!!!

Carol!!!!!!! Bom dia linda!!! Que ótimo que gostou do treino heheeheh. Cabuloso né? Eu confesso que escolhi a dedo os exercícios e a sequência e o objetivo era esse mesmo rsrsrss. Mas, olha, da resultado viu? Você vai ver.... Se sua alimentação estiver legal não há perna que não cresça \o/ Fico muito feliz que tenha sido insano ! E vc ta certinha, agachamento tem que ir com calma pra acertar o movimento. E o que você fez no Leg foi perfeito: não adianta socar o aparelho e fazer 1/3 da repetição!!!! Beijos monstrinha 2!

Kkkkk Correr não é comigo Arthur ahauhauhauaha. Mesmo porque meu joelho detesta que eu corra ¬¬ Beijos!!! *********** Galera, essa indicação não vai ser pra quem posta no meu diário, mas pra alguma menina que leia em off e se interesse por esse assunto (creio que a galera que posta não vai se interessar tanto). Mas acabou de ser postado aqui no forum um artigo muito bom sobre uso de esteroides por mulheres. Ta aí o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110164-esterides-e-ciclos-para-mulheres-dudu/ Parabéns ao Dudu! Ótima contribuição!

Excelente! +1 heheheh Nossa, muito bom. Esclareceu várias dúvidas que eu tinha e, por outro lado, me tranquilizou quanto a TPC (vi que estou fazendo de forma adequada). Interessante o colocado sobre o Stano. Eu usei o oral e não tive qualquer sinal de virilização. Mas tive muita retenção durante o ciclo e achava que a bendita era consequência da oxan (usei 20mg ox + 20mg stano). Acho que não usaria essa droga novamente. Obrigada pelo artigo!

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk No fundo no fundo vc agradeceu a chuva né Arthur? ******** Bom dia Monstrão!!!!!

Oi Bia!!!! Menina, eu tenho uma resistência com aeróbicos? Se for uma aula do tipo combat, ou jump ou body step até que eu curto sabe? Mas esteira, corrida, bike... só assistindo TV ou lendo ou ouvindo uma música bem animada. Ontem eu brinquei com meu personal... será que se eu treinar de novo eu posso pular a esteira? kkkkkkkkkkkkkkkk E olha que eu tava morta eim? Mas acho que preferia mais uma seção de leg unilateral heheeheheheh. Mas se tem que fazer, eu faço, comigo não tem essa de "não gosto", "não quero". Beijos!!!

Rodrigo, eu tenho dois treinadores rsrsrs Um que treina comigo de fato (personal) e a treinadora que me orienta para o campeonato (atualmente ela está montando treino, dieta, suplementação - com o apoio do nutricionista da equipe). Então são 3 pessoas que me ajudam Bom dia!!!! Bom dia Arthur!!! Mas eu só caminhei kkkkk. Nossa, eu não conseguiria correr não! Ainda mais com a dieta atual, acho que eu desmaiaria. Beijos!

Eu detestaaaava chá verde. Até que arrumei um jeito de tomar que, se deixar, bebo o dia inteiro. Faço uma infusão de 1 colher de sopa de chá verde para 2 colheres de sopa de chá mate e 1 litro de água. Fica muito gostosos, porque o chá mate tira o gosto amargo do chá verde. E o chá mate tem propriedades diuréticas também (a cafeína, na verdade, é diurética). Só que eu evito tomar após as 3h!! *********** Bom dia Cacauzinha! Beijos!!!

Eu ando com tanto medo de comprar as coisas no exterior... mas tenho muita vontade, pq a diferença de preço é gritante. Já comprei uma vez, naquele site que o nome não pode ser dito no forum rs, no BB nunca comprei.

Bom dia Caio!!! Que atleta nada! rs Aspirante a atleta heheheeh Mas deve ser meio chato treinar com pouca carga mesmo. Só que os frutos que você colherá no futuro valerão a pena! E também acaba servindo como um descanso pro seu corpo e pro seu SNC, as vezes isso ajuda. Beijos!!!!!

É sim Bruno! Não, na dança ela não é fera ahauhauhauahuah Ela sempre me diz: "não veja os meus vídeos, veja os vídeos da Maitê e da Katia" Sorte dela que não conta pontos. Ela, assim como eu, nunca dançou, nunca gostou dessas coisas, o negócio é puxar ferro mesmo hehehe. Eu acho legal Crossfit, mas, hoje, não é pra mim. Eu sou apaixonada pelo bodybuilding. Sou muuuuuuuito feliz fazendo os treinos que faço SL 5x5 parece ser legal, principalmente a versão que o A.F. está fazendo agora. Isso é verdade! Outra modalidade esportiva diferente da minha que eu acho que dá shapes muito bonitos é o atletismo (velocistas). Mas eu não penso em mudar de esporte por agora não! É verdade Rafa, sei lá, deve ter um gasto próximo de um velocista ou um nadador... enfim, realidade completamente diferente do bodybuilding. Thiago, bom dia!!! Talvez os treinos que eu faça sozinha. Os treinos que eu faço com o personal (normalmente membros inferiores e dorsais) seria mais pra ter registrado mesmo. Porque aí não tem necessidade de verificar execução, tendo em vista que ele verifica na hora e corrige, então eu fico super tranquila com minha execução nesses dias Mas talvez um supino... quem sabe? Beijos e uma ótima sexta! Bom dia Eduardo sumido! kkkkk Hoje tem sim, musculação e aeróbicos Beijos!!!!

Mac, se não se importar em postar... Achei DEMAIS sua ideia, brilhante, como eu disse. Também sou fã de seriados (sou viciada, na verdade heheheh). São as melhores coisas para os aeróbicos É por isso que to doida por um tablet, assim da pra assitir seriados na academia heheheh. Alias, acabei de baixar um dos meus favoritos: American Horror History

Nossa, nunca vi avanço no Hack.... Deve ser muito difícil de se encaixar corretamente naquilo eim? Difícil quem faz passada hoje em dia. Se bem que na minha academia, como o dono está se preparando pra competir (e é uma academia típica de marombeiro), a galera até faz. Puts, aquecimento no agacho livre pra ir para o Smith.... Nossa.... como eu odeio o smith. É como o Caio e o Markinho comentaram: se você posiciona bem a lombar, ferra o joelho. Se posiciona o joelho, ferra a lombar hehehehe beijos! [2] Passada é top mesmo Rafa!! Nossa, eu dei uma olhada naqueles treinos de Crossfit que o Gaspar postou... aquilo é insano!!! Beijosss

Perfeito Caio!! Não estamos desmerecendo a teoria: ela é muito importante. Ela encurta caminhos e isso é de grande auxílio pra nós. Usando outro exemplo, bem bobinho (também não debatam em cima dele, por favor): quando você está aprendendo a dirigir, as aulas teóricas são importantes. Mas sem a prática, quem realmente consegue dirigir? E quem vai te ensinar a dirigir é o cara que decorou o código de trânsito, que sabe tudo sobre mecânica ... ou o instrutor que tem a prática das ruas?

Falange, sofrendo um pouco sim! Mas foi pior nos três primeiros dias, hoje (quarto dia) já to bem melhor, estou me adaptando à falta de carbo. (Espero que isso seja sinal de que o organismo ta se acostumando a usar a gordura como combustível ) Eu fico em cutting até o dia do campeonato. Depois, não sei como vai ser, acho que vou participar de outro campeonato em novembro. Aí eu tiro uma folga de uma semana. Depois, vou iniciar um novo bulking que deve durar uns 3 meses... (talvez antes disso eu coloque próteses de silicone, ainda estou pensando se coloco ou não...) Beijos!!!

Ah, que legal, mais um ponto positivo pra ela!!! Atualmente eu não tenho cachorros, só gatos, mas eu adoro animais. Só não durmo com os meus porque meu marido não deixa Sobre as comidas: é bom e ruim. Bom porque você acha de tudo, com qq tipo de macros que você quiser e é prático pra caramba. Ruim porque é tudo muito artificial. Não tem nada igual a uma comida feita na hora, com ingredientes frescos.

Sardinha rules! hehehe Mas minha passada é diferente da dele. Eu não faço aquele agachamento. Eu to curtindo Vitto. O biset de stiff pega muito. A passada é muito desgastante, nossa... treino fica super intenso. Eu faço segurando duas anilhas de 15 ou 10kg. Eu vou de uma extremidade a outra da academia, volto, vou de novo e volto novamente . Não tem um espaço próprio, mas tem um corredor legal pra fazer isso!

É incrível como existem opções alimentares naquele país hehehehe *-*

Vitto, teoricamente falando, teoria tem mais importância que a prática sim. Mas, na prática mesmo, a prática vale mais. Se é que me entende Ah, e respondendo a pergunta do Caio: eu escolheria a pessoa que já viveu tudo o que eu vou passar de olhos fechados. Alias, fiz essa escolha em relação ao treinador quando decidi competir. O A.F, por ex, claro que ele tem um enorme embasamento teórico. Mas, por que ele é referência no Sl 5x5? Por que ele é tão admirado aqui? Porque ele efetivamente colocou em prática o protocolo e provou sua eficiência com ganhos inquestionáveis em vários aspectos. (Claro que tem o fato dele ser extremamente humilde e solícito também )

Sério Markinho, eu amooooo Mac, maldade mesmo kkkkk Pior que a gente fala e a gente sofre heuehueheuheuehue Cutting não é fácil não! (Se bem que eu vivo em dieta, mesmo em bulk :/) Aeróbico é muito chato. Eu gosto de fazer em casa, assistindo algo bem legal. Na academia é muito entediante. Mac nos dias de perna eu evito fazer o treino de escada, que é mais pesado. Mas tem que fazer aero todo dia agora Mais adiante provavelmente serão duas seções de aeróbico por dia. Tem muita gordura aqui pra perder... Sei como é... as vezes eu treino com meu marido, mas ele não sabe muito como ajudar ainda rsrsrs Beijos!!! Na minha academia o banco é estreito também, incomoda um pouco.