Anderson Horsczaruk

Senti sim! Minha conta bancária aumentou R$320,00 no saldo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Zuera! Eu não vou tomar não, na verdade eu pedi eles por encomenda já... Um amigo meu que me pediu! Eu não! Vejo dois potes de 45 doses de 1,3 Dimethylamylamine cada! kkkkkkkkkkkkkkk... Ai já é o demônio! Então!.. To finalizando o cutting agora e vou mandar uns 3 ou 4 meses de consolidação pra depois mandar um "bulkzim"... Depois passo lá ver o vídeo! Abraço!

Exatamente! Tem várias lojas bacanas pra comprar, mas o frete é tenso de mais... Oque tava virando mesmo era HD e SDS.

Trágico! Trágico! Pow logo HD que tava com umas promoção bacanas! =\

Valeu! Pois é cara, é um excelente exercício!

Quinta 05/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) Aquecimento - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa. Pernas: Agachamento Livre - 1x10 (30 kg Aquecimento) 3x8 (60)(70)(70) kg Leg Press - 4x10 (110)(150)(150)(170)kg Extensor - 3x10 (45)(50)(55)kg Flexor - 3x10 (45)kg Panturrilhas: Gêmeos leg - 25+18+15 (110)kg Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 20g Nescau) 21:15 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 3 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite + Multivitamínico) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Ontem consegui agachar ATG, vinha tentando ajustar a posição/movimento faz muito tempo e estava conseguindo agachar pouco mais que 90º, então ontem tive a ideia de colocar a gaiola do agachamento lá da academia de frente para o espelho ai consegui verificar o posicionamento das pernas e ajustar o movimento. ​Cara é incrível como o simples fato de você conseguir se olhar no espelho modificou totalmente o movimento, fiquei muito feliz... Era uma meta minha agachar total, vinha lendo muito sobre o posicionamento e técnicas e ontem consegui, isso me motivou muito! Quero ver se faço um vídeo e posto aqui pra vocês opinarem sobre o movimento e tals! Valeu! Abraço! Motivação renovada!

Quarta 04/09/2013 - OFF Dieta: Mantive a base da dieta, mas acabei mandando uns carboidratos no almoço e na janta (arroz e feijão), pois minha estava lá em casa e preparou, ai é tenso não comer né? Fazia dias que ela não vinha lá em casa e tals! No mais tudo certinho, acho que atingi os macros.

Que nada! Já estão vendidos... kkkkkkkkkkkkkkkkkk...

Relato: Loja: U.S.A Tot.. (não achei da fórmula antiga na HD nem na SDS) Enviado: 12/08/2013 Recebido: 05/09/2013 Frete: DHL Produtos: 2 Jack3d Sem taxas!

Opa! Pintou uma encomenda aqui hoje... 25 dias corridos e sem taxas

É 20+20 em anilhas e 10 da barra, suave pakas! Valeu pelo incentivo!

Opa! Seja bem vindo! Gogogo... A vida não pode parar... Abraço! Nem me fale! Quando li que a faze de consolidação teria que durar 1,5x o período do cutting deu até um desanimo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Foram 5 meses de cutting então teria que ficar 7,5 meses em manutenção? Vou fazer uma manutenção até fim do ano ou no máximo até janeiro e depois clean bulking! Essa semana vou manter o "low carb" e tentar chegar na casa dos 84 kg, ai semana que vem vou subindo as kcal de leve até chegar próximo do TMB e depois mantenho por uns 2 ou 3 meses, acho que é o suficiente! Valeu cara... Também não consigo postar no diário de todos, muita coisa pra ler e a correria aqui no trampo ta tensa, ainda mais inicio de mês! Mas estamos ai, sempre de olho! Abraço!

Terça 03/09/2013 - Treino B (Costas e trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50g Aquecimento) +8+6+6 (70)(90)(90) kg Barra fixa (frente) - 6+6+6+4+3 BW Remada Curvada - 3x10 ​(45)(55)(55) kg Remada Unilateral (serrote) - 3x10 (32) kg Trapézios: Encolhimento barra (frente) - 3x10 (70)kg Abedômen Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino + beterraba)) 17:30 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau) 21:00 - Jantar (120g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + Multivitamínico 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Faz sentido!

Eu dei uma rápida pesquisada aqui e o pessoal fala em um teoria assim: Se você gastou 1T (no meu caso 5 meses) em cutting ou bulking deve-se fazer 1,5T (no meu caso 7,5 meses) em consolidação. Achei meio tenso, mas devo pesquisar mais sobre o assunto! Acho que vai ser algo assim mesmo, mas por um período menor, sei lá, acho que até fim do ano, vamos ver... 600 kcal deve ser tenso mesmo... Meu diabetes também está controlado, dia 27 deste mês tenho que repetir exames, mas já estou com uns 6 meses sem remédio somente com o controle da alimentação, nos outros exames estava tudo em ordem vamos ver agora quando retornar! Mas achei interessante o assunto, se tiver em mãos ai me manda os links! Valeu! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda 02/09/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Peito: Supino Reto - 1x12 (30kg Aquecimento) 10+8+7 (70)(80)(88) kg Crucifixo Declinado - 3x10 (18/18) kg Cross Over - 3x10 (15/15) kg Ombros: Arnold Press - 3x10 (12/12) kg Elevação unilateral - 3x10 (7) kg Aeróbico - 15 min. esteira corrida/caminhada Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Pitada de Nescafé) 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g de Peito de peru defumado + 250ml Chá verde) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)) 17:30 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 20g Nescau) 21:00 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + Multivitamínico + Gelatina Diet 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Acabou meu BCAA!

Essa é uma boa pergunta! Sempre vejo pessoal falando que vai fazer mas nunca como fazer... Acho que vou inserir carboidratos de leve, e vou subindo as kcal até o TMB e só depois faço um saldo calórico positivo.

Cara... To com vontade mesmo, até pensei em mandar um OxyElite antes, mas acho que vou afinar demais! Vou fazer mais essa semana de "low carb" e ai já inicio uma fase de consolidação e depois "clean bulking".

Joguei muito esse trem também, tenho amigos que ainda jogam! Online nunca fui muito fã, mas na mesa eu gostava... Sera? Perdi um pouco de peso, mas acho que ainda tenho pouca massa magra, por isso não aparenta uma definição melhor! Acho que vou mandar mais umas 4 semanas nesse Low Carb e umas 2 semanas de consolidação e depois clean bulking. Pegar um pouco mais de massa, ai o próximo cutting vai ser melhor.

Fotos 01/09/2013:

Ah! Esqueci de falar... Ontem tirei umas fotos, como de costume em todo final de mês, mais tarde posto aqui!

Opa! Apesar de não estar comentando muito estou sempre de olho... Abraço!

Eu comecei fazendo séries de 2, depois conforme fui baixando o peso ficou mais fácil!

Se manter a dieta e principalmente a água, provavelmente sexta ta tudo normal! xD

[2] Concordo! Apenas faço ciclos forçados (quando acaba... kkkkk...)!

Sábado 31/08/2013 - OFF Dieta: Comi o máximo de carboidratos possível, mantive a suplementação. Domingo 01/09/2013 - Lixo Dieta: Lixo, mantive apenas a suplementação com multivitamínico.

É isso ae!