Anderson Horsczaruk

Sei bem como é isso... Entrei em fase de consolidação com praticamente 85 kg, aumentei 100 kcal a cada 2 semanas, tudo certinho e ainda estou relativamente longe da minha TMB, mesmo assim estou pesando 88 ~ 89 kg agora... Acredito que seja retenção hídrica pois iniciei a suplementação de creatina, mas mesmo assim bate aquele medo de voltar a ser gordo! =\ Mesmo comparando fotos e vendo que continuo "magro" fica aquele sensação de desconforto, me olho no espelho e me vejo gordo! --' Essas coisas são complicadas, psicológico da gente é uma coisa incrível, tem dias que me acho o "pica da galáxia" já em outros dias parece que estou regredindo... Mas é assim mesmo, a vida é feita de altos e baixos, força ai cara, você já está bem avançado, não pode deixar a peteca cair agora, foco, fé e força! Verifica ai oque pode ter acontecido de errado, não tem como surgirem 7 kg de uma hora para outra assim e você não notar, segue a rotina e confirma essa pesagem ai.... Abraço!

Quarta 27/11/2013 - OFFaculdade Dieta: Segue em 2800 kcal Comentários: Hoje devo fazer um treino FB, pois amanhã (sexta) tenho aula na pós!

Terça 26/11/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 68 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 98 kg Leg press .............................. 4x6 - 160 kg Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 160 kg Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal

Hum... Interessante, nunca havia visto falar disso, fiquei curioso! Obrigado por esclarecer, vou dar uma lida a respeito.

Fiquei curioso agora... Oque seriam "exercícios que travam"?

Segunda 25/11/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x20 - 26 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 68 kg Remada curvada .................. 4x6 - 46 kg OHP ..................................... 4x6 - 30 kg Crucifixo inclinado ................. 3x8 - 12 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2800 kcal Comentário: Adicionei um crucifixo pra dar uma enfase no peitoral.

+1 Esqueci dos thermos... Pra revenda são os melhores, da pra pagar as coisas que você vai usar com o lucro da venda!

Pra uso eu compraria Opti-men, Creatina, Vitaminas, Fish Oil e etc... Já pra revenda apostaria em Pré-treinos, de preferencia esses mais concentrados (potes pequenos) e com DMAA (que é mais difícil conseguir aqui).

Vale a pena sim! A diferença é só o marketing mesmo...

Mantem assim e vai baixando os carboidratos, quando não for mais possível baixar os carboidratos ai você começa a baixar gorduras!

Isso mesmo, a dieta ta bacana, agora é só ir diminuindo os carboidratos conforme a necessidade!

Da uma lida nesse primeiro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Obrigado pelo incentivo! Também achei que evolui um pouco, to na neura de mandar logo o bulking, ai as coisas vão começar a andar... srsrsrs... Consolidação é tenso... Mas fazer oque né, vamos que vamos, não posso jogar fora os 5 meses de cutting! Abraço!

Sábado 23/11/2013 - OFF Domingo 24/11/2013 - LIXO Hoje é dia de escolher + 100 kcal para adicionar a dieta...

Sexta 22/11/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 56 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg Passadas ............................... 3x10 - 30 kg Panturrilhas leg ..................... 4x30 - 90 kg Panturrilhas maquina ............ 4x20 - 30 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2700 kcal Abaixo seguem as fotos atuais 20/11/2013:

Quinta 21/11/2013 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg Barra fixa ............................. 6+6+6+5 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 14 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 26 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 26 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2700 kcal Comentário: A dieta segue em 2700 calorias, me pesei ontem e estou com 88 kg, acredito que esse aumento de peso não seja gordura pois as medidas estão normais e também tirei umas fotos para comprar e está tudo aparentemente tranquilo, depois posto as fotos aqui!

Terça 19/11/2013 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Esteira .................................. 5 minutos Agachamento ....................... 1x10 - 28 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 66 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 92 kg Leg press .............................. 4x6 - 150 kg Panturrilhas leg ..................... 3x12 - 150 kg Panturrilhas maquina ............ 3x12 - 75 kg Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2700 kcal Estão sim, imagino que já estou bem perto das minhas cargas antigas.

Marcando aqui, depois leio com calma!

Simples fatos como por exemplo o rótulo em inglês já bastam para a encomenda ser rejeitada ao entrar no país! =\

Treino por saúde! Atividade física tem me ajudado muito no controle do diabetes.

Tentei prestar bastante atenção nesses detalhes e botar em pratica, upei um novo video É realmente bem leve, eu reparei por que também tenho um pouco e fico muito incomodado com meu peitoral... Aqui nessa foto dá pra ver +/-

Segunda 18/11/2013 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x20 - 28 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 66 kg Remada curvada .................. 4x6 - 44 kg Desenv. Militar ...................... 4x6 - 26 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 1 kg Abedômen Obs: Total de peso em anilhas. Dieta: 2700 kcal

Mas por que peito e costas no mesmo dia?

Achei bem bagunçado, por que não fazer um ABC2x? A - Peito, tríceps e ombros. B - Costas, bíceps e trapézios. C - Pernas. Simples, efetivo e organizado!

Bacana cara... Eu iria argumentar era sobre o supino, mas você já explicou ali em cima! Na verdade uma outra coisa me chamou a atenção, seu peitoral, você tem plexus excavatum?