14th

Aumenta a massa muscular, depois voce perde aquela gordura

Você não vai definir e ganhar massa ao mesmo tempo, ou um ou outro. Quanto ao aeróbico no meio da semana, é bom sim. Vai dar uma ajuda na recuperacao, mas faz de baixa intensidade.

Quer dizer que malhar 1 hora por dia e descansar no seguinte desgasta menos o SNC do que malhar meia hora nos dois dias? Não vou defender nenhuma divisão aqui mas, todos os gringos que ja vi, que juram ser naturais e os que não dizem nada, falam a mesma coisa "Se você não cresce malhando uma vez por semana, tem algo muito errado". Todos mesmo.. As únicas pessoas que ví defendendo essa maior frequencia, são aqui do forum e o sardinha. Até estava vendo esses dias uma entrevista com um cara do 3dmusclejourney, foi feita uma pergunta "você pode crescer exercitando o musculo mais que uma vez por semana?" Ele foi meio hesitante e falou algo como: "até pode.. mas não vai poder malhar até a falha. E se fizer um numero de séries nos dois treinos equivalentes a o que faria em um treino só, pode crescer". Falar que a frequencia para os naturais é uma regra, não me parece nada certo.

99% de chance de ser sua alimentação..

Malto depois do treino, albumina antes de dormir ou lugar de alguma refeicao e whey pos treino/acordar..

Qual o problema dele treinar 6 dias direto? É melhor ficar um dia sem ir e prolongar os treinos durante a semana, do que ir um dia e fazer um treino de meia hora? ...

Quantos anos você tem?

BS. Você faz inclinado e reto/declinado, e não consegue sentir a diferença de onde tá pegando? Alguma coisa errada aí hein. Faz um inclinado em alguma máquina, veja se a região que mais vai doer durante o exercício é igual a que mais dói durante o reto por ex..

Se fosse fácil todo mundo era gigante.. Já foi muito dito, é a dieta que precisa ser revista, apesar de não termos conhecimento do seu treino. Acho que 90% das pessoas não gostam de fazer dieta. Todo dia me vejo nao aguentando mais comer e empurrando cada pedaço de carne com agua pra descer. Então díficil é pra todo mundo, diferença é desistir ou não. A warrior diet, parece ser uma boa solução. Não gosto dela, então não acompanho muito o resultado das pessoas nela, mas vejo ela sendo mais usada em cutting.

Pessoal falando para ele rever a dieta crescendo 0,5cm por mes? Haha.. Tá ótimo 0,5cm por mes. ótimo mesmo. Ainda mais por você só ter 14 anos. Quanto a queda, normal. Quanto mais tempo passa, menos você ganha.

Me explica por que? Pois isso vai contra a lógica. Só põe mais um exercicio de costas. Talvez um stiff no dia de pernas, ficaria melhor. Resto ta bom.

Não é estranho, só é bem volumoso. Peito por exemplo você vai fazer 32 séries por semana, triceps tambem. E esse treino de biceps tá horrível. Quanto as repetições, só quem poderá dizer se é melhor ou pior é você. Eu por exemplo, gosto de treinar 12-12-6. aumentando a carga todas as séries

tá bom o treino.. só tira esses ex de antebraço e põe um a mais de costas. E não malha trapézio?

É normal cara.. Seu ombro/triceps por exemplo, já estão fadigados do treino de peito, por isso você reduz a carga.. Até por isso, eu só gosto de fazer peito/triceps e costas/biceps se for em abc2x. em ABC ou ABCD evito trabalhar o sinergista no mesmo dia..

Só tira um ou dois de ombro, o resto ta bom

Muito bom o video leandro.. pô deu uma boa melhorada no shape hein, parabens!

Na academia que faço essa é a divisão padrão que passam. Acredito que passam para ABC1x, mas os caras fazem em abc2x. Dizem obter bons ganhos, mas só dizem mesmo. Não vejo mudança nenhuma no shape de quem usa esse treino não. Quer tentar vai fundo, só que como o manel disse, vai ter que diminuir a intensidade, não vai malhar até a falha e tal. Eu não faço essa divisão nem em ciclo lol

Pode fazer rosca inversa e flexão de pulso o quanto quiser, pra mim o restulado vai ser inútil.. antebraço se malha como o manel disse, como sinergista. Sò você não usar gancho e tal.

Não esquece de parar de beber chopp.. Vai perder um pouco de massa magra sim, normal em todo cutting.. Mantem a dieta certinha e os treinos de hipertrofia certinhos para reduzir ao mínimo essa perda de massa magra.

só cuidado, agachamento e terra para aguentar 5 repetições é realmente muito peso, pode ser muito lesivo. há quem diga que para perna repetições de 15-20 são melhores. Particularmente, agachamento e press eu mantenho a piramide: 12-10-8-6.. para flexora, extensora, mantenho em torno de 15 repetições.

I highly doubt that..

Ja li alguns sim, lembro algo do craw indo a 5 repetiçoes, sempre parando antes de falha e defendendo esse ponto. Então, treino de acordo com a resposta do meu corpo. Claro que não posso ter certeza e fica muito em achismo, mas por testes, observações, já pude notar com o que meu corpo tem respondido melhor

Seu treino tá certo.. só deve ter genética ruim para pegar peitoral, normal isso..

Sim, nas series finais sempre vou a falha positiva. Você diz, por exemplo, parar na penultima repetição de cada série, e isso permitiria um intervalo mais curto de recuperação muscular? Se for isso, faz sentido, porém penso que mesmo podendo treinar mais frequente, o crescimento que vou ter em cada treino seria bem inferior do que indo a falha..

Desse jeito fica horrível, hehe. A: Peito, biceps, ombro B: pernas C: costas triceps, trapezio. Assim fica melhor