eduardo_thomé

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galera é muito alienada...hoje em dia TODO MUNDO diz "ah eu nao vou competir blabla vou tocar o fodase depois vou fazer leangains e ta de boa" cara, é questao de prioridades mesmo. eu acho legal, pelo menos no começo, esquecer um pouco a vida de baladinha e focar legal no treino e dieta. Esporte é disciplina e saúde.

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tem quanto de abdomen e cintura?

Tem a mesma altura e peso que eu, mas tá bem melhor, isso que tu falou que nunca "seguiu uma linha muito rigorosa. Tá com o bf legal , eu iria de clean bulk.

eae galera. Decidi criar aqui um diário. Sempre pensei nisso, e dessa vez me decidi fazer, como compromisso comigo mesmo e para quem mais se interessar, além de eu gostar de escrever. ahahha Sempre achei meio idiotice esses "projeto ogro, projeto mutante" mas vou entrar de cabeça dessa vez ahauha Meu objetivo é bem humilde, para alguns é até piada, pois não é o objetivo da maioria, mas como eu ando profundamente desiludido com a minha evolução e shape, é algo que vai me deixar bem mais motivado, pois não é um projeto necessariamente a longo prazo e tal. Treino desde março do ano passado. Sempre fui MUITO magro, sem nada de gordura, achava que era ectomorfo por sinal, mas vi que me enganei. Quando comecei pesava 60 kilos com 180 de altura, 27 de braco, 83 de peitoral e 50 de perna, bf aproximadamente 13%. Comecei com um ABC , e é claro, como iniciante tive bons resultados. Depois de uns 2 meses já estava com 70 kilos, 30 de braco , 94 de peitoral e 54 de perna. A partir daí, começou a embaçar, pois comecei a mudar adoidado o treino e depender bastante de suplementos e a evolução ficou mais lenta. Em Outubro de 2012 eu ainda não passava os 73 kilos, porém, foi por aí que deu um up legal, pois comecei a fazer o treino 5x5 e usar o GOMAD, então, facilmente fui para 78,5 kilos(batendo 79,4 em dezembro), poréeeeem, acumulei bastante gordura, como é de esperar nesses ganhos rápidos, e como eu nunca fui volumoso , somando a banha, fiquei com um shape bem escroto aHAUHA. Iniciando esse ano, eu já totalmente estagnado nos pesos do Stronglifts, decidi fazer um treino mais focado em hipertrofia 4x7, aquela coisa. Mas vi que mesmo com um peso razoável, ainda não tinha nem perto do shape que queria. Por que isso? Obviamente o bf estava alto, e vi que não era ectomorfo porríssima nenhuma. Pois bem, agora, mesmo ainda sendo magro, decidi fazer meu primeiro cutting. Obviamente nada longo, não quero baixar mais que 71 kilos. Altura: 180 Peso: 77 kilos Braco: 34 cm Peito: 100 cm Perna: 58 cm Bf: aproximadamente 18% Abdomen: 84 cm Objetivo: redução de BF preservando o máximo de massa muscular. Dieta: Hipocalórica com IIFYM Aeróbicos em jejum: como estudo de manha, fica difícil Treino: Stronglifts Eu sei que dirão que se eu fizer cutting vou sumir, e bláblá. Apenas vou sumir , penso eu, se perder massa muscular, e farei o possível para mante-la. E mesmo que eu fique menor ainda, pretendo logo fazer um clean bulk para chegar em 75 kilos com uns 13 de bf ou menos, para assim fazer mais um mini-cutting e por ai vai, até chegar nos mesmo 77 kilos com uns 10% ou 9% de bf. Apesar da evolução do ano passado, sinto como se eu estivesse começando do zero. Crítica sempre vem vindas. Abraço!

Grande Craw! para um natural com 77 kilos e bf altinho em fase de cutting, como fazer pra manter a intensidade do treino mesmo com o deficit calórico? No caso o treino 5x5. abraço!

VELHO achei que nunca ia ver o shape do maluco. deu ate uma sensação estranha HAUAHUAH mas é monstro , como eu já desconfiava

Dieta postada ali (:

Sim, por isso não pretendo continuar nesse bulking. 90kilos pode parecer muito, mas é por aí que eu preciso chegar para ganhar uma massa muscular decente. Pretendo chegar nos 70 kilos com menor bf possivel e voltar aos 75. Eu vou usar uma dieta de cutting, e depois clean bulking, usando a mesma dieta, apenas aumentando as calorias para ficar acima do TMB. Pelo meu peso, vocês imaginam que eu sou magro e continuar no bulk e já era, mas meu bf tá BEM alto. ( na avaliação física de fevereiro meu bf tava em 20% o.o' sendo eu pesada apenas 60 kilos....não devia ser tudo isso óbvio, mas agora não deve ser menos de 17%,e pro meu peso, isso já é muito.

insulina da alimentação mesmo, dos picos de insulina pois as vezes eu abuso dos carbs de baixo ig :/ não uso separada não Valeu! abraço (: *Sou eu mesmo cara, é velhinha, final de 2009, é tipo foto de uma banda que eu tinha hehe

Eaí galera. Altura: 180 Peso: 76,7 kilos Braço: 34 Perna 58 Peitoral: 98 Abdomen: 85 ;/ BF: provavelmente bem alto ;/ Treino: Stronglifts 5x5 Tempo de Treino: quase 9 meses de treino. Edit: Dieta 07:00 Refeição 1: 2 colheres Mass+ 1 Scoop Whey /400ml Leite Integral com nescau /2 bananas 12:00 Refeição 2: 250g Peito de Frango/ 300g de macarrão/ salada 13:00 Refeição 3: 1 Scoop Whey/300ml Leite Integral / 2 banas 14:00 Treino 15:00 Refeição 4 : 1 Scoop Whey/300 ml Leite Integral com nescau 16:00 Refeição 5: repete Refeição 2 18:00 Refeição 6: 80g de frango, salada, 2 fatias pão de sanduiche + 1 Scoop Whey/ 2 Scoop Mass + 300ml Leite Integral 22:00 Refeição 7: 300g carne vermelha + 2 ovos + salada +1 colher azeite de oliva 00:00 Refeição 8: 1 scoop de whey ou albumina + 250ml de leite integral Basicamente isso, e as vezes coloco uns 2l de leite (com nescau )/ entre as refeições pra fechar as calorias. Treino há um tempinho até(desde março, sem interrupções) , e tive um aumento de peso e medidas, normais até, ainda mais para iniciantes, mas que me animou bastante, pois comecei com 60 kilos e no terceiro mês já estava nos 70, e partir daí, foi bem mais difícil para ganhar peso, e mesmo com 76,7 não sendo muito peso, tá muito difícil para manter, pois apenas um dia com a dieta mais ou menos, já perco 1 kilo, pra mais. A questão é que, pelo meu peso, apesar de ser leve, eu vejo caras mais leves porém bem maiores( maiores MESMO) . é claro que tem o lance da retenção e tal, mas como vocês puderam reparar pelo tamanho do abdomen, meu bf está bem altinho, comparado as outras medidas Mesmo em bulking o foco não é ter definição nem nada, mas já tá ficando bem escroto...ahgaua Meu bulking não chega a ser sujo, apesar de eu usar leite integral e arroz branco as vezes e abusar da insulina. Por isso, penseiem voltar para uma faixa dos 70 kilos, com o bf mais baixo, voltar para os 75 com clean bulk, ai voltar para uns 72 com bf baixo e por aí vai, até ter essa faixa de peso com um bf bem baixo. É claro que vão dizer "Chegue nos 90 kilos pra ai sim fazer cutting)...o problema é que tá bem difícil MESMO ganhar peso, e talvez pelo meu corpo ter perdido um pouco a sensibildade a insulina. Eu sempre leio dizendo que e mais fácil crescer com o bf baixo, e realmente acredito nisso, pois com meu bf vai ser ficar sinistro chegar aos 90. E sei que dirão para fazer bulking limpo , e essa é a idéia, mas eu deduzo que ele possa ser melhor empregado após diminuir o bf. Bom, obrigado quem leu, eu realmente, além de tirar as dúvidas, queria desabafar.ahaha Portanto, eu gostaria de pedir opiniões, que me ajudem a chegar em um acordo. ahah obrigado, abraço!

seilá , achei bem bom o shape, mesmo sem ter tanto volume como a galera curte. realmente 17 de bf foi de fuder haiahoah o bom é que pode fazer o bulking bem pesado sem o bf ficar alto demais! bons ganho

valeu galera! auah é verdade, eu não curti muito o hst, talvez seja um baita treino mesmo, mas eu não consigo imaginar um treino onde eu faça barra fixa, agachamento e supino no mesmo dia, seilá...mas dizem que é um dos melhores pra hipertrofia. acho que vou ficar no ab mesmo! esse abc2x que tu citou não é muito volume para um ecto?

Editei ali Ice! ahahah aliás cara, foi lendo teus posts que resolvi pesquisar sobre esse treino. tu é fã do 5X5 e treinos de força né? Acabei me convencendo da eficácia desses métodos! Abraço!

Eai galera. Não é a primeira vez que eu estou tentando um treino novo, afinal, tentativa e erro sempre. ahuahua Estava lendo algumas postagens que dizem que para bons resultados mesmo, ou com uso de aes ou sendo forte mesmo. Cheguei aqui no fórum onde dizem que para um ectomorfo (sou ecto e meso, mas muito mais ecto) o ideal é um treino de força e baixo volume com alta intensidade, ou seja, ou 5X5 ou o já citado Start Strenght. Meu objetivo é hipertrofia, e apesar de meu foco não ser APENAS força, sinto que não consigo progredir nas cargas, as vezes tenho que abaixar e mesmo assim faço quase travando. Como esse treino é mais focado em força,quero saber se consequentemente terá aumento de massa muscular. Treino há 5 meses e tive alguns ganhos, e mesmo aumentando na balança, algumas partes não desenvolvem nem a pau. Altura: 1,80 Peso: 74 kgs Treinos usados: ABC1x, HST, e atualmente estou num AB1,5x que encaro mais com transição, já faz um mês, A: Peito/ Ombro /Tríceps Supino Inclinado 4X7 Desenvolvimento Halter 3x7 Supino Fechado 4x7 Crucifixo Inclinado 3x7 Elevação Lateral 3x7 B- Costas/ Pernas/ Bíceps Levantamento Terra 4x5 Remada Unilateral 4x7 Rosca Direta 4x7 Rosca Scott 3x10 Leg Press: 4x10 Meus braços são as partes que menos se desenvolvem, aliás, quase não se desenvolvem, antes que digam, blá blá iniciante demora, estagnação, no pain no gain, estou apenas com 30cm de braço, com 74 kilos e 180 de altura, ou seja, nada. As outras partes eu considero que se desenvolvem legais e constantes. Eu sou inciante, por isso mesmo é muito cedo para platôs e estagnações né? Já tentei treinar braços com médio e alto volume, e NADA. Por isso vou arriscar, e usar o método que não tem trabalho isolado. Espero que não pensem que sou um frango que só pensa em braço, mas realmente desanima ou pouco. Será que tem chances do Start Strenght dar esse UP? Não espero um resposta definita é claro, mas seria legal discussões saudáveis e várias opiniões e de certa forma me ajudem a decidir tentar esse método ou não! No mais, é isso! Abraço galera! EDIT: Tempo de treino 5 meses! Sei que é pouco para querer resultados sólidos! OBJETIVO: Pra minha altura, um físico com um pouco de volume e razoável definição já tá ótimo! Algo como o Brad pitt de Clube da luta. Sei que a galera não acha legal, mas eu acho que tá dentro das minhas capacidades em um tempo razoável ahaha

Boa!! É o que farei! No caso vai ser +1 uma d barra fixa e bíceps que tenho mais dificuldade ! e Obrigado denovo cara! Tô botando fé nessa rotina ahauh abração !

Craw antes de tudo, é um honra tu responder, ahaahahhah. Sem babar ovo, mas teus posts naquele tópico e em outros me fizeram pensar muito e ajudam muito a galera mais iniciante! Obrigado mesmo! Abração velho! Po cara! Que honra tu responder, sem querer babar ovo nem nada, ahuaha mas teus posts ajudam MUITO a galera! Rosca direta e desenvolvimento seria uma boa aumentar para 2 series por serem mais compostos né? Abração cara! Muito obrigado! =)

AE galera. Sou iniciante, treino há 4 meses apenas e tive bons ganhos nos primeiros 3 meses. Obviamente, como é de se esperar, diminuiu o progresso um pouco nas cargas e nos ganhos mesmo a dieta ok.O treino não está rendendo como poderia, por isso após ler o Tópico " Treinando até a falha" vou arriscar mudar meu treino ABC1x basicão para o treino HST. Que eu montei da seguinte forma Treino- HST Objetivo-Hipertrofia Idade-20 Agachamento 2x * Levantamento Terra 2x * Supino 2x Desenvolvimento Halter 1x Barra Fixa 1x Leg Press 1x Supino Fechado 1x Rosca Direta 1x Flexão Plantar 1x Elevação Lateral 1x (*Como não treino Agachamento e Terra no mesmo dia por causa da lombar, eu troco o Terra pela Remada Unilateral e O Agachamento pelo avanço) Não coloque as repetições pois seguirei o esquema do HST de 2 semanas com 15, 10 e 5 repetições cada uma. Enfim, minha dúvida é saber se é realmente necessário aquela 1 semana sem treinar por causa do Descondicionamento Estratégico ou posso começar essa rotina normalmente semana que vem? Qualquer sugestão é bem vinda galera! Abraço!

Muito bom! Cara, pior que não achei ruim o antes não hein.a ahua Esse treino atual tu usou depois de quanto tempo? Qual treino tu usava no começo?

Valeu as opinioes, ahaha. EU até desconfiava que não valia a pena, mas foi pra confirmar mesmo. Vou seguir o básico mesmo! thx

Eu treinava ombro junto pernas, mas pelo jeito é furada. Muda ali o C, coloca pernas com abs

Eaí galera! Sou iniciante, tenho apenas 3 meses de academia e obviamente, tive aqueles ganhos rápidos e tal, principalmente nas costas, peito e deltóides. Mas infelizmente, meus braços tiveram ganhos medíocres, quase nulos. É claro que em 3 meses é difícil ter mudanças significativas, mas gostaria que os braços acompanhassem a evolução do resto. Desculpem se é burrice da minha parte ou inocência, mas pensei em mudar o treino, reservando um dia só para braços. Eu treino ABC, e minha divisão é: A-Peito / Triceps B-Costas/Biceps C-Perna/ Ombro/ Trapézio Será que ainda é cedo para deixar : A-Peito/Ombros B-Pernas/Costas C-Triceps/ Bíceps Sendo o treino c: .Rosca Direta 3x8 .Rosca Pulso: 3x8 .Paralelas: 2x8 .Triceps Testa Barra: 3x8 O que vocês acham? Suplementação segue Whey+Malto no pós, e Albumina antes de durmir e no pré. Desde já obrigado!

tu pesa menos que eu e tem muito mais braço! aí que tá certo! tá maneiro velho! daqui há um pouco, bora retomar a suplementação pra maximizar os ganhos (:

muito bom cara, principalmente a região bíceps/ tríceps. Peso e bf antes e depois?