eduardo_thomé

thx bro! (:

Eaí galera, é minha primeira postagem, desculpem se tópicos assim já estão desgastados. Fui montando meu treino observando as outras rotinas e artigos de Hipertrofia. Treino há 2 meses, e tive ganhos legais até, mas não me ilude pois esses ganhos são esperados para iniciantes, portando, gostaria de levar meu treino a outro patamar já, se possível. Bpm, aí vai: Idade:20 Altura: 178 Peso: 68,8 Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps Supino Reto Supino Inclinado c/ Halter Paralelas no Graviton Crucifixo Inclinado PullOver Tríceps Testa Tríceps Pulley B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço Remada Curvada Levantamento Terra Puxada no Pulley Remada Máquina Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Pulso C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro Agachamento Livre Leg-Press Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Panturilha no Smith Elevação Lateral Desenvolvimento com Halter Encolhimento Halter Só estou na dieta, e whey no pós treino. Já vi várias reclamações quanto ao treino ABC para iniciantes, mas nunca pude compreender exatamente. Bom galera, como aqui a maioria tem bem mais experiência, qualquer opinião será extremamente bem-vinda e será de bastante relevância! Abraço! (:

Will Smith mestre!