TychoL

Com o decorrer da luta você pareceu bem exausto e acabou ficando parado realmente , mais foi uma boa luta e cabeça erguida para aprender com o erro e estar melhor na proxima haha , vou acompanhar o bulk aqui , abraços

Realmente ele estava com o shape superior , mais continuo torcendo para o Kai que sou grande fã .

@ Rodrigo Souto : Eu também gosto de frango , mais dei um tempo dele por enquanto haha , daqui a pouco volto , porque o preço de uma carne de qualidade muitas vezes sai bem salgado né @ Zanop : Obrigado cara , cada acompanhamento é uma motivação a mais . Pessoal , dia off hoje , então vou aproveitar bastante para descansar , só que tenho que fazer algumas mudanças , hoje comprei oléo de peixe , colageno e proteina de soja , que deu 58 reais ao todo , e vou começar a suplementar com o mesmo , a proteina texturizada de soja parece estar dando problemas na minha barriga por isso vou suspender o uso por um tempo e usar a proteina isolada de soja , então vou fazer umas mudanças na dieta , abaixando um pouco o sodio , tirando um pouco de gordura e almentando os carbos , mais tarde venho postar as mudanças , abraços

Leandro tenho algumas perguntas Eu to com os seguintes suplementos : Colageno Oleo de peixe Proteina de soja 1 - Meu objetivo e ganhar força mais acompanhado de hipertrofia , sendo que o foco é força , minha TMB é de 2800 , tenho 17 anos , 177cm e bf de uns 15% , você acha que eu devo deixar 2g/kg de proteina , abaixar a gordura para algo como 60g , e focar o resto em carbo até alcançar umas 3000kcal em dia on ? , isso daria 200kcal a mais do que a TMB 2 - Qual você acha uma faixa de peso boa para ganhar por semana para que eu possa controlar ? 3 - Acha uma boa o colageno e oleo de peixe para o meu objetivo ? 4 - O malto , eu posso tomar ele em qualquer horario ? , antes do treino , no desjejum e coisas do tipo ? abraços

Leandrão , meu shake de manhã não é muito saboroso e tals , então assim que termino de comer o mesmo , eu como um bis , você acha que tem algum problema isso ? , afinal , 4 bis como diz na caixa do mesmo , só tem 16 carb , e como apenas um , abraços

É uma boa também mano , eu enjoei um pouco de frango por isso to mandando carne agora , geralmente compro musculo bovino , não sai muito caro , mais daqui a pouco volto a comer frango , afinal comida é comida ne haha

Realmente medico bom está muito em falta , minha namorada uma vez foi ao medico , não me lembro muito bem por qual motivo , tomar um injeção , e de certa forma atingiu o osso dela parece , e ela teve ficar com o braço amarrado sem poder fazer força por tantos dias , foi uma coisa bem complicada . Curso de medicina realmente uma coisa que admiro muito , força nos estudos brother , abraços

@ Rodrigo Souto : Eu achei de boa sim mano , o problema mesmo e que ando com pouco dinheiro então e mais complicado , unica coisa que estou pensando mesmo em comprar é o oléo de peixe , multivitaminico e uma albumina para mandar na ceia , no pós eu me sinto mt bem com arroz , feijão e farinha kk , mais eu gostei do preço , se você tiver disponivel seria muito bom comprar sim , e ainda ganha uma camisa haha @ Gabriel.O : Que nada as vezes da para sentir o gosto ai realmente é horrivel , mais se jogar umas coisas junto nem da pra sentir , tenta bater em um shake fica de boa , o ruim mesmo serão as gases haha @ AnaCarol : Entendo seu ponto de vista , inclusive conheço muitas pessoas que abdicaram da proteina de fonte animal e comem apenas a vegetal , eu em minha opnião não deixaria de comer carne animal, nem consigo me ver sem , sei que muitos deixam por ser um ser vivo e tudo mais , só que como as plantas também são seres vivos , bem complicado , mais acho legal o esforço que você faria pelos seus ideais . Eu também sou assim com proteina de fonte vegetal , indigestão bem tensa , me dou bem com a soja e devo continuar com ela , ajuda a manter os macros , eu to pensando em comprar o oléo de peixe da growth , mais acho que irei juntar ja que o frete é 20 reais , tem que comprar em quantidade para sair mais em conta né ? Treino : Dynamic effort lower body Bom o treino de hoje foi bem tranquilo , durou no maximo uns 30 minutos , mais tenho que admitir que o tamanho dos meus jumps estão almentando , e acho que o pull ajuda mt com a lombar ja que não estou sentindo tanto quanto sentia antes ao fazer o levantamento terra , o resto foi bem normal mesmo . Hoje para diferenciar um pouco , troquei o macarrão pelo arroz , e realmente me sinto mais satisfeito com ele , talvez eu faça algumas mudanças na dieta por esses dias , vamos ver como vai ficar . Amanhã dia off , ninguem merece né ? , mais vou aproveitar para descansar um pouco e dar uma alongada , em apenas 1 semana fazendo mobilização , ja consegui agachar bem mais profundamente e espero conseguir chegar ao máximo , ficaria bem feliz com isso . Acabei acordando cedo demais e antes de ir para a escola hoje , resolvi pegar a barra que tenho em casa com pesos bem leve e treinar alguns levantamentos olimpicos que espero em breve colocar em minha rotina , mais primeiro quero pegar a tecnica 100% e também poder agachar mais profundamente para ficar bem interessante . Bom pessoal me desculpe aqueles que não estou postando nos diários , ando bem sem tempo , minha namorada agora está exigindo atenção em dia de semana ve se pode ? , eu cansado querendo durmir e ela animada querendo fazer alguma coisa , mais fazer oque né ? , vou tentar passar um tempo com ela e conciliar um pouco com um belo descanso , quem sabe dessa forma não consigo convence-la a pintar o cabelo de loiro né não Rodrigão ? haha , abraços a todos e até mais tarde

" Eu gosto de mandar proteina sólida + fibras + gorduras. Abraço " Eu tava pensando em fazer aquele hamburguer , pegar carne moida + ovo , e colocar algo do tipo aveia , e fazer no azeite , oque acha brother ? , ou oque vs costuma mandar como fibra e gordura ?

Ae leandrão , estou precisando de ajuda com uma coisa , oque você acha bom mandar na ceia ? , geralmente é proteina e gordura então estou mandando 100g de bacon feito no microondas, que sai parte da gordura e é bem gostoso , enquanto eu não tenho dinheiro para comprar uma albumina ou coisa do tipo , você acha bom continuar ou indicaria outra coisa ? , abraços

Acompanhando aqui brother , e então está curtindo o Ws4Sb ? , como foi a evolução com ele até agora ? , também odeio perder um treino mais as vezes acontece mesmo né . gostaria de perguntar uma coisa também , no Dynamic day , eu estou fazendo o bulgarian split e tals mais não curto muito ele , como é esse " Avanço com pé da frente elevado " ? , e aquele que você fica ereto ai leva um pé para trás ? , abraços

@rennobzao : Eu costumava escrever em um cardeno também brother , mais pelo diário eu achei mais facil e com a opnião do pessoal, não tem nada igual né ? , mais é assim mesmo , nada melhor do que ver as cargas progredindo , então vamos lá haha @Gabriel.O : Obrigado por acompanhar mano , assim sinceramente não achei muito ruim a PTS não , pelo menos da forma que eu fiz , nem senti o gosto dela , e como coloquei na dieta eu mando um bis logo após então não fica muito ruim não , unica coisa ruim , cá entre nós são os efeitos , comecei a usar ela hoje e de vez em quando sem querer eu estava com gases e só coisa horrivel kk , bem tenso . @Rodrigo Souto : Po mano bem de boa em , mais quando da todos esses produtos + o frete ? , se ficar barato da pra fazer muito bem esses ae , ficaria realmente bom , se ficar em conta , inicio do mês eu peço para mim também haha ,aproveitar comprar uns outros suplementos também , você se informa dos preços da Growth onde brother ? @Diario : Comer meu arroz com ovos agora haha , acabei de voltar do mercado e comprar 1kg de carne , uma pergunta que eu gostaria de fazer , oque vocês costumam mandar na ceia ? , dizem que é bom mandar gordura e proteina , por isso estou mandando o bacon , mais gostaria de outras sugestões , abraços

A espera da parte 2 haha

Boa tarde ogrão , como ta sendo o dia ai ? , abraços e bons treinos

É assim mesmo brother , quando começa o treino sai da academia como se tivesse ido la só para dar um rolé haha , sobre a remada curvada , é bem por ai mesmo , sempre me incomodou muito faze-la e como minha flexibilidade não é das melhores , quando eu ia encostar a barra no chão , minhas costas curvavam , era um saco , mais com o tempo você vai pegando , e seria bom você procurar uns exercicios de mobilização , que você pode fazer no seu quarto mesmo ou qualquer hora , que rapidinho melhora bastante . Sobre ir até a falha , eu faço o seguinte , vou até onde eu achar que ta bom nas primeiras series e que vai me permitir continuar nas outras , e quando é a ultima serie ai eu vou até meu corpo não aguentar mais , a questão de ir até a falha , ao meu ver , e que recruta bem mais fibras musculares , aquelas que ficaram sem uso enquanto você fez tantas repetições , mais vai de cada , abraços

E então cara como está sendo o dia ? , abraços e bons treinos

Belo video brother , e sobre o personal , acho que vale a pena sim viu , se você confia no trabalho dele e pode dar os 250 reais por uma coisa que pode te servir e muito , afinal nada melhor do que um tratamento profissional , abraços e bons treinos

Pessoal primeiramente gostaria de agradeçer o apoio de todos , é muito bom para mim saber que tem alguem acompanhando comigo a minha própria evolução . Bom sobre a soja , comecei a usar hoje , coloquei 50g no liquificador e deixei até virar pó , em seguida coloquei os 500ml de leite , 2 bananas , 1 colher de mel e a creatina e mandei para dentro haha . @AnaCarol : nossa , não consigo me imaginar sem comer nenhum tipo de carne , guerreira você viu . Pessoal acabei de voltar do treino , foi bem produtivo , fiquei muito feliz com o mesmo e como está calor , e eu adoro treinar no calor , quando começo a suar acho que fico mais animado e consigo produzir mais ainda , o supino , almentei o peso tendo um novo record de 44kg , e como é o Ws4Sb , semana que vem , irei troca-lo por um outro exercicio , ai irei postar aqui tudo direitinho , o resto fico feliz em ver que minhas cargas estão almentando , principalmente na remada , e no supino inclinado com halteres , fiz com um peso que eu morria para fazer antes , e agora fiz tranquilamente 15 repetições sem morrer , o resto bem de boa , ainda não me acostumei muito com o Rear delt flyes mais senti bem o posterior de ombro com ele , e o biceps , que pessoalmente é o músculo que mais gosto de treinar , ficou saltando com um belo pump . Meu pós treino foi muito bom , macarrão com carne moida , farinha de mandioca e bastante pimenta , estou usando o molho de pimenta para substituir o sal , tem bem menos sódio e me dei bastante com o mesmo . Uma coisa interessante , eu acho que fico mais satisfeito com 10 colheres de arroz do que com um pratão de macarrão , estranho né ? , mais eu gosto de macarrão e me sinto bem assim. tenho que confessar que estou feliz , pos antes quando treinava , nunca tinha alcançado 44kg no supino ( não conto o peso da barra ) , sei que não é muita coisa mais nada melhor do que bater suas proprias metas não é mesmo ? . Agora vou tomar meu multivitaminico e deitar para ter um belo descanso , até mais tarde Ograda , abraços

Deixando minha opnião aqui sober a PTS , eu geralmente jogo no liquificador sozinha e bato até ela virar pó , depois jogo o leite e faço o shake , fica de boa para mim , abraços

Oque o pessoal costuma falar sobre a soja diminuir a testosterona e todas as outras coisas , você acha mito ou leva em consideração leandrão ? , eu comprei ela assim mais eu coloco no liquificador e rapidinho ela vira pó , ai eu uso no shake , e outra , tem problema usar a creatina no shake ou tem que ser em agua ? , ta bem grande em cara , acompanhando sua evolução por outras fotos , cresceu pra caramba , parabéns ai , abraços

Acompanhando aqui brother , nossa eu so comi acarajé uma vez na minha vida , gostei bastante mais achei bem pesada , não costumo comer comidas muito pesadas kk , e assim mesmo , em dia off ficamos loucos para treinar logo haha , abraços

Aqui no rj a loja , concerteza quando tiver um tempinho passarei por la , ney tem uma pergunta se puder responder , você ja chegou a tomar proteina texturizada de soja ? , e oque achou ? , estava pensando em usar só que o pessoal fala tão mal , e então cara oque achou do Mr olompya 2012 ? , acompanhando aqui , abraços

Muito bom fast , treino está show , acompanhando aqui , abraços

Acompanhando aqui brother , muito bom o treino , e sobre a remada é melhor começar com 10 kg de cada lado mesmo , o resto das cargas vai progredindo devagar , porque além de tudo , é um descanso para o seu corpo para não prejudica seu joelho , cotovelo e os demais , abraços

Obrigado a todos que estão acompanhando , é uma grande motivação para mim . @cclm : Sim brother , é o III , só que adicionei o dia de sábado ai , para fortalecer o pouco o pulso , antebraço e panturrilhas , além do biceps e triceps também , abraços . Pessoal acabei de voltar do mercado e comprei um saco de 250g de proteina texturizada , sendo que em cada 50g da mesma vem 15g de carboidratos , 25g de proteinas e 1g de gordura , e parece ficar boa para usar em uma vitamina , tendo apenas 105mg de sódio , alguem ja chegou a usar ?