vittoclavijo

A questão não é nem discutir o 5x5, porque ele tem vários defeitos, não valhe a pena citar. O que eu tenho contra ABCDE, e me faz crer que só geneticas absurdas e pessoas ciclantes podem ter ganhos significativos com eles são, alguns motivos: Bom, eu monto meu abdce, digamos que A é treino de peitoral, bom treino peitoral 6 exercícios, ou seja volume alto, intensidade baixa. Ok só vou treinar peitoral de novo Segunda-Feira que vem. Então isso me faz pensar: meu peitoral vai seguir crescendo (ou seja em anabolismo) até segunda-feira que vem ? claro que não. Esse estímulo anabólico tende a cessar muuuito rápido, em naturais, sem falar no treino de pernas, imagine só: Musculos tão grandes, glúteos, isquisios, quadríceps, você dá um estimulo na quarta e esses musculos vão permanecer crescendo até quarta que vem ? Não. O estimulo anabolico tende a acabar. e ai que entra a teoria da frequencia, Não sou em quem está dizendo, existem pessoas importantes que defendem essa teste também. O Chad Wetbury por exemplo coloca a prova a alta frequencia. Pela lógica dele: se o estimulo anabolico cessa rapido, vamos dar mais estímulos, como no ABC2x, AB2x, Fb3x, fb5x, etc. Agora, como você mesmo disse, o Esteroide fornece ao usuario alem de uma recuperação mais rápida, um tempo de anabolismo mais duradouro, então nesse caso é bem viavel dar estimulos isolados na semana, já que com esse tempo maior, o musculo segue crescendo e fazendo síntese proteica por mais tempo. Importante analisar que não é qualquer ciclo que vai dar a você 7 dias de anabolismo interrupto, então não é regra que o ciclante deva fazer abc1x, abcd, ou abcde. Voltando ao assunto frequência, existem muitos exemplos que a frequencia é a melhor amiga dos resultados. Os jogadores de futebol treinam, 5~6x por semana e tem panturrilhas invejaveis, sem precisar dar 48h de descanso aos seus musculos, Mecanicos e seus antebraços, Lenhadores e seus trapézios de ferro. Chad Wetbury deu um exemplo legal, algo assim: Dê um tempo x (nao lembro quanto tempo foi) a um atleta de musculação pra que ele treine as costas (provavelmente ele fará um abc 2x, costas 2x na semana), agora dê esse mesmo tempo a um ginasta, claro que o ginasta terá desenvolvimento dorsais muito maiores que esse atleta, no mesmo espaço de tempo, afinal eles treinam o mesmo musculo 5x por semana, sem chegar até a falha, etc. Espero que entenda meu ponto de vista (:

Mais uma vez vim com 2 motivos, de chatear com mobilizações e da um ump no seu tópico oaehheuhuehuheuhee cara, treina pegada, chega na academia pega um halter pesadinho um em cada mão e tenta segurar por um minuto acho que isso vai te ajudar a acostumar com a pegada correta, é importante.

Concordo com tudo, porém voce não acredita mesmo que os mecanicos tem os antebraços que tem por causa da frequencia com que eles trabalham ? Ilusão o mesmo serve para jogadores de futebol eles tem panturrilhas de dar inveja me mto fisiculturista, assim como os ginastas o Chad Wetbury dá esse exemplo ele dá um tempo x para um atleta de musculação treinar costas, e o mesmo tempo prum ginasta treinar. ao final o ginastica estava com as costas bem melhor que o atleta de musculação. culpa da frequencia. como seu problema é a pegada (ou estou enganado ?) o ideal sao essses exercícios e compra um bagulho desse, tenho um comprei na centauro

a diferença entre High-Pull e Clean (ou power clean), nos musculos ativados e tal.

Disse tudo, A.F. merece até uma verdinha kkkk

Eu faria assim: Agachamento High-Bar. 5x3~5 (pode ser front squat, ou High Bar ATG) Terra 5x3~5 Leg Press 3x15~20 Passada 3x15~20 se quer focar inferiores tem que progredir nos compostos e não aumentar o volume com isoladores Panturrilha sugiro treinar todo os dias que for a academia. Não gosto da ideia de que terra e agacho juntos são escolha ruins, por que no treino de reg park você faz 3 agachamento e 3 terras por semana então e como seu foco é quadríceps tem mais 2 exercício em high-reps pra fritar um pouco mais seu quadríceps só cuidado com esse escolha pq a maioria das pessoas tem despropoção entre quadríceps e isquisiotibiais, esse ultimos não sempre mais fracos que os da frente e isso atrapalha eem muita coisa, (tenho esse problema ://) Abraços

Esse pros flexores de quadril http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/?p=940896 e esse "pequeno" texto pros flexores de Joelho http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ eu faço o alongamento do texto com um cinto velho que tenho aqui, mas se você conseguir uma banda elástica vai ser muito ultil sugiro leia com atenção o texto, pode descubrir algumas coisas uteis pro agachamento também.

Tem muita diferencia na biomecanica da powerclean ? ou os musculos ativados são quases os mesmos ?

Sim, se você completar 3x12 descansando 5min, pode ir já pra 3x5 com sobrecarga quanto a remada foi o que eu falei, mesmo que anilhas estejam baixas. O que deixa a coluna reta são os isquisios por que no stiff você não para com a coluna paralela ao solo, há quem faça stiff em deficit, já vi a ana relatar de faze-lo em cima de um step para aumentar a amplitude e assim baixando mais do que a paralela em qualquer caso só usar steps na remada, só estou alertando pq os flexores de joelhos e quadril são os dos musculos que as pessoas mais neglicenciam e sempre os mais encurtados, causam vários problemas nas execuçãoes de diversos exercíciio, acho que só o supino não tem influência deles.

acredito que nesse caso você tá dando estímulo ao flexores de braçoo quando acredito que a ideia dele é melhorar os flexores/extensores de punho e flexores de dedos

Ai sim caio, Primeiro de muitos levantamentos aehohaheaheahoeuah Talvez o supino você vá estagnar rápido por ter começado muita carga, mas você supera isso Normalmente curvatura tem haver com isquisios encurtados, pode prestar atenção a amplitude de um stiff depende de quão os posteriores da pessoa são elastico por que se eles nao forem a pessoa curva a coluna no final do exercício o mesmo valhe pra remada, se você não consegue assumir a posição reta, com as pernas com pouca flexão é culpa dessa cadeia posterior. Ah nas paralelas não esqueça de dá um descanso no protocolo você pode descansar 1~5min então não se poupe sente e descanse os 5min, seus resultados vão ser melhores. Uhu \o/, feliz por ter gostado adoro o 5x5, cada vez que vejo outro usuário se juntando fico muito feliz

Disse tudo RABISKDO, mas por mais que o Leandro twin seja um exemplo pra todos nós que high-reps funcionam sim, que os treinos dele fogem ao padrão que indicamos aos naturais do fórum e que seja mais "facil" treinar em high-reps pelo desgaste ser menor ao SNC, sem falar na insegurança que é fica sobre uma barra de agachamento com 100kg sendo que você só suportava 98 no treino passado. Meus exemplos são outros: o Iceman eo 5x5, o Gaspar e seus treinos olímpicos, o Craw e suas low-reps, o Martin e as mobs. sempre que re-penso o porque das low-reps e do trabalho que dá ficar mobilizando cada musculo. lembro desse quarteto kkk Foi o que eu disse, eles aceleram a recuperação e o tempo de anabolismo ou seja eles vão acelerar seus ganhos sim, mas não acho que o treino de um ciclante possa ser igual ao não ciclante pois senão todos fariamos treinos like a BB, ABCDE. como venho insistindo as diferenças são o que regem os treinos.

arnold os treinava 3x por semana ou mais no ínicio dos treinos, assim como nas panturrilhas frequencia é o segredo.

Pelo menos quando se treina em low-reps, vc nao sente na pratica o crescimento da concentração do lactato, (deve haver, claro.) Não é questão que um treino só faça um tipo de hipertrofia, mas o que o caio e outros notaram na pratica é que o treino de low-reps gera concentrações insignificantes de hipertrofia sarco, visto seus relatos de pump pós-treino, de perda de hipertrofia por tempo ocioso, etc.

Frase da Mahalo, sempre que eu comprava algo lá, vinha escrito: "Mahalo, sombra e agua fresca" ahehueueaheaooeh

qual são os musculos primarios da high-pull ? imagino que seja em sua maioria cadeia posterior.

Como eu adoro essas discursões vou entrar também Olá, aehaeuheeeo sou o quisso Primeiro, o que valhe para um, não valhe para outro, ainda mais porque temos constituições corporais diferentes, é oque chamamos de "genética", sem falar que fazemos escolhas diferentes durante a vida, uns optam por ter mais testostetorona no corpo para alcançar objetivos diferentes, e esse tem suas capacidades de recuperação e anabolismo aumentadas se comparadas ao indivíduo comum, por isso o treino de alguem que cicla deve ser diferente de alguem que não cicla, visto essas diferenças corporais. Claro, como a ana citou que existem pilares tao importantes quanto os treinos: descanso e alimentação, e muitas vezes com um treino ruim e um saldo calórico de responsa, alguns conseguem atingir o crescimento, mas como a discursão está girando em torno da repetições, é obvio notar que um treino com 5 reps gera um tempo sobre tensão do musculo x, e um treino com 15 reps, (e normalmente os descansos menores entre as séries) geram um tempo de tensãao muito maior. é obvio também que com 5 reps você consegue levantar mais peso que com 15. O treino de 15reps me lembra um treino de resistencia, pois na minha concepção pouco peso e muita repetição, você está fazendo com se musculo aprenda a suportar esse longo trajeto que são as 15 contrações, enquanto que com 5 contrações e bastante peso, "lembra" um treino de explosão é como na natação de 50m, pouco trajeto a ser percorrido e altíssimas velocidades. Quando você expoe o musculo a um trabalho de resistencia , muitas contrações anaerobias ele começa a produzir acido lático (é o produto bioquimico, da respiração celular anaerobica) e a enviar sangue e nutrientes à musculatura, isso faz gerar o pump e consequentemente a hipertrofia sarcoplasmatica quando vc expoe esse musculo ao um trabalho com menos tempo sobre tensão (low-reps), ele não produz tanto acido lático, mas em compensação seu SNC está lutando com seus musculos para erguer a carga que você colocou a prova e alguns acreditam que esse esforço do SNC e do Sistema Muscular esquelitico unido à um saldo calórico postivo vai gerar adaptações musculares (já discuti essa ideia de ser forte, mas não grande em outros tópicos, mas esse não é proposito da discurssão) Como a discursão é sobre Densidade e Perda de Hipertrofia (pelo tempo ocioso), podemos pensar facilmente que quando a hipertrofia vem do acumulo de metabólitos intra-celulares (lactato, sangue, metabólitos), é mais facil perder esse acumulo com o tempo sem treino, assim como por não serem compostos sólidos e sim fluidos, o musculo tende a parecer inchado e não Denso. Enquanto que uma adaptação muscular miofibilrar representa o crescimento real das fibras musculares e é muito mais dificil pro corpo (conclusão minha, aqui) desfazer um fibra muscular do que apenas eliminar o acúmulo de metabólitos.

Caralho, Foda esse treino e contrapoem ao que dizem de que é volumoso e demorado muito bom AF 1;40min é um tempo muito legal namoral acho as anilhas de 20kg da minha academia muito grandes, ou a barra é muito curta quando chegar a esse nível no terra não sei se vai dar pra colocar mais que 3 dessas de cada lado são diferentes das suas anilhas. só densas grandes e sem espaços ocos :// Só fez 1 aquecimento do FS, alguma motivo ? gde abraço.

meu amigo nunca tomou nada, nem whey um dia pro outro ele resolveu comprar tudo, Whey, creatina e esse PW no-xplode resultado o mulek que só se alimentava de fontes naturais, treinava certinho (no padrão que vemos hoje, mas como execução correta) hoje não consegue mais treinar sem o no-xplode, não tenho ideia de quantas medidas precisa-se de no-xplode pra ele fazer efeito, mas ele disse que ta tomando acima do que é recomendado senão não sente mais os efeitos eu fico, meio bolado com isso, por isso acho PW muito traçoeiro tem que ter maturidade mesmo pra usar, (que é o que menos vemos nas academias de hoje) se qualquer jeito aguardo seu relato Ana, tomara que o NO, faça você levantar o dobro dos pesos aehehhoeohaeheahae

essa é a remada que você deve fazer no stronglifts. exatamente como tá aí:

o negócio começa a fica Foda com 9kg de cada lado daí pra frente weber só tristeza no militar aeeheaooeooeooaeou Treinão Shogun progrediu na remada, e em tudo curti, continue assim.

Pro terra você tem 2 opções: Usar steps embaixo das anilhas Fazer Terra sumô, ele exirge um pouco mais de mobilidade. saca só no set-ups dos caras, a maioria sempre erra isso, depois de ajeitarem as pegadas eles jogam o quadril pra trás pra tensionar a cadeia posterior, depois voltam e fazem o levantamento, isso acumula força elastica na execução Quanto ao militar se já foram 3 treinos, travando sugiro um deload de 10% você vai se beneficiar muito, mas se só foram 2 treinos com a mesma carga, tente uma 3ª vez se fosse facil, sair de uma estagnação em cargas altas, apenas repitindo a carga, não haveria necessidade de deloads no protocolo mas eu mesmo nao vejo mal em faze-los, muito pelo contrário, baixar a carga é normal e produtivo. kkkk porra cara como você progride as cargas no Mergulho ? vai empilhando anilhas no colo ? imagino tu fazendo com 90+ kg no colo kk 4 anilhas de 20 karalho, tem que sar hardcore mesmo pra fazer dessa forma.

Concordo com lipin, é bem incomodo mas acho que o mehdi faz com todos os dedos, assim como o martin è claro deve ser a forma certa de fazer. Martin >>> Mehdi >> Shapudo >>>> Rippetoe. Também adoro esse exercício, hoaeheheheehea mas os meus preferidos são: Agachamento Terra Levantamento Livre Supino Curvado Remada Reta Desenvolvimento Fixo e Barra Militar esses 6 são sem compareções os melhores exercícios. quem faz os 6 fica like a zyzz

KKKKKKKKK, aqui as meninas falam a mesma coisa da gente, que pegou tal e tal menino, que tal menino dá mole pra ela. e na verdade é isso, elas quem escolhem quem quer pegar, agente só se oferece como alternativa. #reflexãosobreavida.

o ideal era fazer assim, Alexandre. Só pra você sacar a execução é quase o movimento das 1x100 porém com sobrecarga e como tem séries, você pode descansar, e assim acrescentar mais carga ainda, na teoria é bom, mas nunca testei um dia dou uma chance a esse protocolo.