vittoclavijo

Isso aê Caio tem que comer mesmo Pô tô tendo mó trabalho pra comer minhas 3600kcal, ainda mais com o hipercalorico caseiro que faço quando acabo a refeição pós-treino saiu com a barriga inchada. nem sei como você consegue comer tanto kkk parabéns e o SL hoje é o Treino B ?

Não sei se é um argumento convincente, mas a fase 1 do treino do reg park, (que era para inciantes mesmo) trata-se desse treino no link abaixo: https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=9&ved=0CFUQFjAI&url=http%3A%2F%2Fwww.musculacao-pt.net%2Fo-programa-de-treino-5x5-de-reg-park-1%25C2%25AA-parte%2F&ei=0EbqUNDHLISc9QT-54G4Bg&usg=AFQjCNHmp0ARaT017iVKbemE-Dbl4eX0jw Dizem ser parecido ao SL 5x5, mas eu acho beeem diferente e nele mesmo os inciantes faziam 3x5 DL e 3x5 Squat 3x por semana progredindo cargas, tinha até um exercício que era a hiperextensão no ínicio para fortalecer essa região e gerar uma melhor qualidade dos treinos. Er importante destacar que a fase 1 do regpark é para inciantes sim e o treino do A.F. trata-se da fase 2.

Quero ver esse Abs Six Pack 1600kcal é pouco hein, como eu queria entrar em cutting também :// e a retenção já tá sentindo ir embora ?

Não acredito que perdi isso ah semana que vem não perco mais :/// vc foi de calça lipin ? eu cheguei até a me arrumar, mas meus amigos cancenlarem resolvi n ir sozinho.

Joga um ABC-Off-ABC A costas e C pernas colocando o Terra em A. acho que fica melhor

Concordo com TUDO que o RABISKDO falou, por isso gastei meus 3 reputs de hoje com ele oeaehaeaaehe é gaspar, martin e iceman, hoje não vai ter mais reputs pra vocês ://// Não fiquem tristes kkkk

Tem o 5x5 reg park que voce faz agacho 3x5 + terra 3x5 3x por semana

Passa nessa seção:: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/54-mobilidade/

tem com legenda o Aless tá traduzindo os vídeos novamente. nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ só procurar nas páginhas oaehhuehehae tem muito comentário no meio de um vídeo pro outro o mais importante até agora é o vídeo 2 dê atenção especial a ele, acredito que todo mundo que fica nesse fórum um tempo consíderavel só digitando (como eu) tem esses encurtamentos no quadril aoherhehheha

Pode treinar panturrilhas todos os dias e treino se quiser. invista em alongamentos e exercícios de mobilidade nos dias que não treinar acho que é mais importante que o próprio treino em sí. oahehheuehea

Como o shapudo é chato super intenligente e sabe tudo. vou indicar um exercício de pegada do DeFranco pra ele ficar feliz. segura ae: é doloroso o negócio.

Não lembro kkk Parabéns pela evolução aninha, Espetacular mesmo deu vontade de mostrar pra minha mãe, quem sabe ela larga essa de ser magrinha entra pro clube dos levantadores de peso também aehhoehehehuhe Boa sorte no seu pre-contest meu comentário não tá mais funcional pq não li toda essa página mas já já eu acabou, muitos posts, tá popular hein ? eaoueuhheheaue.

O Zercher o foco é mais posteriores funciona como um low-bar "facilitado", o dificil são os antebraços mas a posição ajuda a fortalecer a cadeia posterior. eu não aconselho voce treinar com mais reps, e dividi o treino para dar estimulo as duas hipertrofias, sarco e mio, explosão e resistencia. Mas você acha que as reps extras vão te dar a hipertrofia que precisa eu faria o seguinte: Agacho high bar ou front 4x6 Levantamento Terra: 4x6 Passada: 4x12 Leg Press: 4x12 desse jeito voce tem 3 estímulos por quads, mais o estimulo leve do terra e foca as duas hipertrofias. se você excluir o terra do treino, sua cadeia posterior pode perder muito com isso. não quero ser chato :/ mas olha isso aqui sobre extensora: mandei uma vez pro alexandre. Quanto á lombar acho perfeitamente normal terra+agacho. olha o treino do A.F. 3x5 agacho, 3x5 terra 3x por semana e a lombar dele tá lá sem 100%, seu abdomen e core em geral vai ganhar mto com essa combinação mas se mesmo assim não quiser faze-lo faz um RDL mesmo.evite só colocar exercícios pra quads, eu antigamente fazia 3 ex pra quads e 1 pra posterior e ainda isolado, hoje tenho a cadeia posterior fraca me arrependo muito e deve ser a realidade de muita gente, pois quase todos hoje em dia tem essa cadeia fraca e encurtada.

Tenho feito esse mesmo alongamento com um cinto velho que tenho, não deve ter o mesmo feito, mas é o que tenho no momento tem alguma diferença técnica em denominar algo de alongamento ou mobilização ? ou são sinônimos ?

Pronto, obrigado por lembrar, WebeR. tá servindo pra alguma coisa, pelo menos. tá dando até orgulho kkkk

Sim, e os exercícios "A" do treino, ME-Upper e ME-Lower você escolhe alguns e muda entre eles a cada 2 ~3 semanas. os outros você mantem e muda se achar necessário.

Pô não lembro ao certo, mas ouvi o shapudo dizer que deve ser entre 22~25cm do solo a altura da barra leva uma fita métrica e quando for armar o terra mede a altura da barra de ser pequeno você ponhe step,

Ai sím, kkkkkkkkkkkkkkk só pra quem é nivel ultracore

@RABISKDO não sei se é correto nem se você tem tempo livre pra isso, mas o que eu acho ideal é escolher uma mob que voce quer melhorar e executa-la umas 5~6x por dia eu faço assim, ontem mesmo o tema das minhas mobs foi tornozelos entao dei toda atenção a eles. mas vai fazendo, é que pq agora que temos uma quantidade grande de mobs legais, fica ruim ficar se dedicando a todas varias vezes ao dia.

Ponhe terra e agacho com low-reps (1~5) e o stiff e o avanço com mais reps pra não desgastar tanto

se quer ganhar funcionalidade, não é bem strongman, mas o foco é powerlifiting e condicionamento esportivo em geral. dá uma lida nisso aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81325-ws4sb-westside-for-skinny-bastards/ leia com atenção treino é dificil de entender Use o tradutor e youtube caso tenha duvida nos exercícios.

se tiver dificuldade em manter a coluna paralela reta procura no youtube por "hamstring Strech" vai te ajudar, mas tem alongar mesmo, é importante.

Já, você já treinou um musculo todos os dias para ver os resultados ? que é o que acontece com Sprinters, mecanicos, Lenhadores, jogadores de futebol, ginastas eles são a prova de que a frequencia aplicada, vai trazer resultados adaptativos aos musculos.

Cada passo sempre é dificil chegar num novo mundo (cutting) onde você tem que mudar oq fazia antes claro que vai ser dificil. Mas você só deu primeiro passo hoje, os proximos serão mais faceis, até uma hora que você vai se acostumar com as mudanças Tenho certeza Boa sorte, Titia. Beijos.

Foi isso que eu citei no meu texto post acima. só que falei demais aoeuehuehouheaouheao. eu só defendi que acredito que sim, treinos de ciclantes devem ser diferentes de naturais, só isso. que nada rabiskdo, existem treino tão eficientes que se pode treinar 5x por semana com compostos e ainda com isoladores assistênciais , ja ouviu falar em fb 5x ? o SL, tem muitos problemas nem cabe a mim ficar citando. o problema eh que a muculação de hoje em dia dá dinheiro e vai demorar pra eles mudarem de opinião nem imagino um estreante na academia nunca fez nada, e o instrutor diz: bom primeiro exercício de hoje é o agachamento livre, comece mobilizando os flexores de quadril, isquisiotibiais, e tornozelos, 8min de cada musculo depois você agacha: toma sua barra vazia e agache. oahhehehehaheaahe