Mateus!

E a cota final de calorias no fim do dia vivendo a base de whey + leite, fora vitaminas de outros alimentos... ? Creio que você não passará das 1500 Kcal Se for pra viver de pó, que viva da maneira correta. Não dou duas semanas para você começar a sentir os efeitos vivendo apenas de pó. (Se você tiver em cutting, esquece tudo oque eu falei e viva de pó do soro do leite)

Achei o espaço entre o Pós Liquido e o Pós Sólido muito pequeno, eu particularmente, espero 1 hora para poder fazer um Pós Sólido, e tem uma janela de 6 horas praticamente na sua dieta (11:40~~6:45), não rola botar alguma coisa ai não?

Faltou especificar algumas coisas, pois o que deu a intender, foi que você não está se importando muito com a massa magra. Caso queira continuar a manter a massa magra e ao mesmo tempo abaixar oque gostaria (col. e tri.), aumenta um pouco a taxa proteica da dieta. Praticamente metade da sua fonte proteica vem do Whey do pós treino. E esse abacaxi na ceia (Lanche 2 - 22h) acho um pico glicêmico não muito favorável. Mais vamos esperar as opniões dos especialistas

Porque na ceia tem " Um copo de achocolatado " ? Mal lhe pergunte. Nescau?

Creio que não tem porque ter receio em usar carbos depois da academia, grande parte será usada.

Com certeza você perdeu bastante massa muscular nesse "regime", foi estilo kamikaze isso. Más ao que interessa, cara, é impossível você ganhar MM sem engordar um pouco, as coisas que se come em bulk (até um clean bulk) são muito diferentes das que se comem em uma vida normal. E pelo seu perfil, você tem 1,79 de estatura, se você engordar, vai ser até bom (sem exageros, claro). Malhar, sem se alimentar, é PEDIR pra perder massa muscular. INDEPENDENTEMENTE DA SUPLEMENTAÇÃO QUE FOR! Suplemento não faz milagres.

180 bpm? se chegar a 195~200 leva a morte. creio que esteja ciente Edit: depende muito cara, ao livre, na rua, tem muitas variáveis (terreno, vento, entre outros), na academia você está parado pedalando, nao é a mesma coisa, creio que seja impossível atingir os mesmos bpm.

nem tudo é questão de amplitude do músculo em relação ao exercício, e sim a velocidade que você faz as repetições, o recomendado é o máximo de amplitude com uma certa lentidão. (minha opnião)

Whey com leite + azeite, não tem igual.

Leite integral 250 ml com leite em pó desnatado 2 colher sopa + 2 fat pão integral com 30 gr requeijão e 30 gr ricota (quando não dá só rola o leite integral com leite em pó desn.) 9 + 7 + 4 + 5 + 7 = ~32~ gr prot. 9 + 11 + 25 + 0 + 0 = ~45~ carb (respectivamente aos alimentos) kcal nao me vem a cabeça agora.

Duzia do ovo = 2,99 (aonde moro), comendo 3 por dia (antes de dormir, 3 claras e 1 gema) dura por 4 dias 12 ovos. E cara, você acha mesmo que tem necessidade de se tomar albumina 3 VEZES AO DIA?

E aquela garrafa de bebida alcoólica ali? Pegou mal brother, rolava nem uma shakeira não? Fora isso valeu o vídeo. E não acho muita necessidade de comer as 3 gemas.

Pesquisei sobre esses 2 compostos e não obtive muitos resultados, más, vi algumas coisas interessantes sobre a dosagem e aonde conseguir, vlw (: Suco de beterraba? Eita! pesquisei mais sobre o mesmo e achei 2 artigos interessantes: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/suco-beterraba-diminui-cansaco-durante-exercicios e http://pt.shvoong.com/medicine-and-health/1767200-suco-beterraba-baixa-press%C3%A3o-arterial/ Alguem ja teve experiência com isso ou sabe outros modos? A beterraba me parece bem útil.

Para partir para um cutiing, tens primeiro que ter oque mostrar (músculos), isso é pra longe. Enfim... comigo também foi assim a uns anos atrás, a faze dos rpg's e o sedentarismo foi muito desestimulante, mais deixei o sedentarismo de lado e parti pra academia a uns meses, larguei os jogos e agora me sinto bem melhor, e sobre a parte das suas pernas, aconteceu o mesmo comigo, tanto andar de bicicleta, ficaram meio que definidas também, mesmo sendo sedentário uhauhauah. Agora sobre o tópico, seguinte, vá ao nutricionista, ele sabendo seus dados poderá te passar toda uma dieta perfeita para seu objetivo. Caso não dê para ir ao nutricionista, montar uma dieta na fase de início não é tão difícil, apenas siga os princípios básicos da musculação, proteína, 1,5g por kg/dia, um excelente pós treino, no caso, batata doce com frango, e algumas horas depois 2 ovos, e o resto você vê distribuindo pelo dia, a parte mais difícil é a hora de se mostrar oque tem por debaixo da gordura restante (cutting). Mesmo estando MUITO longe ainda, tem que ter muito mais psicológico do que físico, a falta de açucar te deixará extremamente estressado.

Qual a porção?

Bom galera, me desculpe se é uma dúvida sem fundamento algum, más... existe algum alimento vascularizador? Algum vascularizador natural de origem vegetal/animal/leguminosa/outras. Creio que não exista tal alimento, más... é só uma dúvida que tenho. Obrigado.

Problema ta ai, dorme tarde... e come muito carbo, não faça seu corpo se acostumar a cafeína e aos compostos do chocolate, no máximo 3 vezes por semana esses componentes. E não exagera no feijão. E TROCA!, na hora de dormir (1 da manhã, no máximo) manda o ovo e quando chega da academia manda um leite em pó desnatado com leite desnatado + meio pão com queijo, sem presunto. E por favor, revê essa hora de dormir, não há organismo que consiga metabolizar assim.

É recomendável SIM você tomar a albumina, os multivitamínicos não são tão necessários, pois bem, no pós, o whey junto ao dextrose, é uma mistura de rápida absorção, isso fará com que o seu corpo não tenha "reservas" para a madrugada, e como a albumina é de lenta absorção, é 100 % capaz do seu corpo usar MAIS A ALBUMINA, do que o seu pós pela madrugada. O catabolismo será menor. (tomar a albumina 2 horas depois do pós)

Eu costumo tomar albumina quando vou dormir e quando acordo, ai você pergunta, porque antes de dormir? Albumina é de lenta absorção, ai já sabe né... (recomendo tomar com uma colher de azeite, pra ficar mais lenta ainda a absorção). Caso for tomar quando acordar (que no seu caso parece ser antes do treino pois é bastante cedo) você terá de acordar umas 6 da manhã só para tomar a albumina (ou antes)... recomenda-se tomar albumina até 1~1:30 se for usada como pré-treino. Mais creio que quase ninguém usa albumina como pré. Só como release mesmo. Edit: depende das barrinhas, se forem daquelas da marca TRIO, elas tem quantidade ínfimas de proteína, 1grama! Existem barrinhas bem mais potentes, mais são um pouco mais caras... Sobre as Kcal, se exceder algumas dezenas de Kcal a mais, não tem problema...

Tá meio que faltando proteína, caso você queira aumento de massa muscular, substitui esses dois lanches da tarde ai por alguma coisa do tipo: Leite desnatado com ninho desnatado, ou até mesmo, o leite ninho comum mesmo, e o outro lanche da tarde, pode ser talvez (caso deseje) pão integral com ricota, vai da sua escolha! Edit: só por perguntar, qual seu horário de treino?

Muito bom! Pelas 300g de frango, deve ter algo em torno de 70 ~ 80g de proteína. Por porção deve ser uns 20g (2 colheres de sopa), então... deve ter algo em torno de 5 a 6.5g de proteína, ótimo!