killer of the evil

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Os caras viajam mto nesse topico p.qp okpasokasoksaskpos

A real é que as pessoas buscam desmerecer os atletas afirmando que eles usam esteróides, buscando, assim, um prazer pessoal em denegrir a imagem alheia, como se isso fosse a causa de todo crescimento da pessoa. Ele usou? Sim? Não? Afinal, qual diferença faz? Para chegar no nível em que está, ele teve que treinar, comer, dormir e pesquisar muito. Os esteróides estão incluídos, mas eles são apenas parte do jogo e não todo o jogo. Um iniciante usar está realmente errado, porque ele ainda não conhece o próprio corpo, não sabe ainda se alimentar e possui um longo tempo de crescimento natural pela frente. Nesse caso é realmente condenável, principalmente porque a própria aplicação e dosagem sem pesquisa podem fazer mal. Agora no caso do Danilo França é diferente, o cara já possui muita experiência e sabe o que está fazendo. Está na hora de pararem de reparar nos outros e passarem a olhar o próprio treino, a própria dieta, o próprio descanso, o próprio anabolismo e a própria vida.

teve uma boa evoluçao... mas minha recomendação é ir ao medico urgente ver essa sua escoliose, pq a coisa ta meio feia.. um dos tratamentos possiveis é uma intervenção cirurgica para alinhar as vertebras, mas a recuperação demora bastante.. mas mesmo assim, va a seu médico ver qual seria a melhor solução, pq um problema assim só tende a agravar, sem contar que com ela consertada, até o shape vai tender a melhorar

Também estou com o mesmo problema amigo, vou treinar as 20:00 - 20:30, tomo o pós liquido às 21:30 e às 22:00 como uma lata de atum + 4 ovos + 2 colheres de azeite, não sei se é bem o certo, mas estou tendo resultados, sem contar que o estomago fica muito mais leve para dormir e não durmo com a consciencia pesada do medo dos carbos (mesmo sendo ecto)

faelhpt muito obrigado pela sua ajuda e a de todos os outros do forum que me ajudaram, vou começar a seguir essa dieta a partir de amanha, apesar de ainda estar meio preocupado com o jantar (sim, ainda estou preocupado com a proteina+carboidratos), logo posto os resultados abraços

Olá amigos, antes de tudo quero agradecer a todos que responderam o tópico ^^ Tenho algumas coisas a dizer, se forem necessárias posso colocá-la no primeiro post: 1- Já retirei a malto do pré treino, eu a usava como energético, mas se for necessária posso recolocá-la também 2- Mudei o iorgute para o desnatado 3- Quanto ao pão integral, posso substituir também, mas o escolhi por dois motivos: Já o vi em outras dietas; me enjoo de alguns alimentos muito fácil, por isso a alternacia entre pão integral e frânces, mas em todo o caso... (esse foi o mesmo motivo pela troca de peito de peru e presunto) 4- O calculo de proteína eu fiz com base na tabela ao lado da dieta, e nos meus próprios calculos eu somente contei as proteínas animais, mas posso mudar também 5- Estou considerando meu desjejum muito liquido (considerando que vou botar tudo no liquidificador e mandar para dentro), vocês acham que eu deveria modificar? 6- Há alguma diferença na quantidade de calorias em cada refeição, vocês acham que assim já está bom ou deveria ser padronizado a quantidade? 7- Meu pré treino é no cursinho, então não é certeza do treino ás 20:00, pode ser tanto antes quanto depois, muda isso ou não? 8- A minha janta acontece entre 30 min e 1 hora antes de eu dormir, deveria modificar essa janta para uma espécie de ceia com proteínas+gordura ou é melhor permanecer do jeito que está? Desde já agradeço Abraços

Editei o topico principal e já postei a minha atual altura ^^ Quanto ao malto, eu costumava tomar sempre antes do treino, mas se nao for recomendável eu paro Mas há muitas mudanças a fazer, algumas mudanças que vocês fariam? abraços

Olá pessoal do hipertrofia, há algum tempo que leio os tópicos aqui, mas nunca chegeui a fazer uma dieta, por preguiça, admito. Apesar de tudo nesses meus 1 ano e 4 meses de treino, cheguei a crescer 12Kg, aparentemente com pouca gordura, mas sei que poderia ter crescido bem mais com o uso de uma dieta adequada. Agora estou com muita atividade (escola+cursinho) e resolvi finalmente montar uma dieta, espero a ajuda de vocês. Obrigado Sexo: Masculino Idade:17 anos Peso: 63 Kg Altura: 1,79

interessante... muitas coisas todos já sabiam através do forum, mas o que me chamou a atenção foi o metodo das libras, alguém já testou e recomenda ou é melhor continuar com o tradicional mesmo? abraços

valeu pela resposta de todos : D mas outras coisa, vocês não acharam o treino C volumoso demais? To achando que é muito exercicio para uma hora na academia, não seria melhor mudar o dia de fazer ombro, talz? abraços

ola pessoal, estou treinando a 6 meses, hoje fui mudar de treino, e achei ele muito estranho, por isso resolvi postar o mesmo aki para avaliar meu antigo treino: abc 2x A = peito, triceps B = costas, biceps C = perna, ombro novo treino: abc 2x A = perna, panturrilha B = costas, biceps C = peito, ombro e triceps A estensao leg press flexao aduçao panturrilha em pé leg press (panturrilha) B pulley frente (aberto) puxada fechada pulley costa (articulado) rem. unilateral rosca direta rosca alternada C supino reto fly inclinado supino declinado pullover elev lateral remada alta desnv. alteres encolhimento pulley corda achei o meu treino C muito puxado pra um dia só, tambem achei que é muito pouco exercicio para biceps e triceps talz (fazia tres); o que vocês acham? abraços

tenho uma duvida aqui nesse topico, esta escrito q deve tomar malto depois do treino, eu geralmente tomo antes, no pre treino, como um energetico, isso esta errado? outra duvida minha é sobre os hipercaloricos, vcs estao falando para se tomar antes do treino, porem, como eu nao uso whey, eu geralmente tomo depois do treino, isso esta errado, pode prejudicar meus ganhos? abraços

alguem ja ouviu falar/usou um hiper da cast nutrius chamado fast gainer??? eu tava usando o hiper da athletica, mas resolvi mudar pra esse de ultima hora alguem tem uma opiniao sobre ele??

isso do alongamento é verdade, quando começei, a primeira vez que fui fazer o peck deck, senti uma agulhada no meu ombro esquerdo, demoro quase um mes para voltar ao normal; hj, antes do treino de peito, eu tento alongar o maximo possivel meus ombros, ja nem sinto mais dores fica ai a dica ^^ abraços

um dos problemas eh que eu nao consigo ficar sem fazer exercicio fisico, sei la, meu corpo pede por exercicio, se eu nao faço, eu chego a me sentir mal, sera q se pegar mais leve num pode fazer? =/ abraços

eu to fazendo, mas esse processo de retirar o ar dos pulmaos e depois segurar a barriga quase me mata =/ sera q eu estou fazendo o exercicio errado ou vcs ''sofrem'' pra fazer tbm? : D

ola pessoal, daqui a +ow- 4 dias vo fazer uma cirurgia para correçao do cepto (nariz), apos esta, vo ter q ficar uma semana parado, mas depois o medico nao disse mais nada =/ o q vcs axam melhor? pegar um treino mais leve depois disso, nao treinar, esperar mais? e quanto a alimentaçao; continuar a mesma de quando estou treinando? abraços

pessoal, uma duvida: na regiao do ombro, nao sei se da pra perceber nas fotos, mas eu tenho meio q um ossinho em formato de bolinha saltado (agora num ta tanto, antes tava mais), sera q ganhando mais massa no ombro isso some? ;/ abraços

otimo topico, tbm axo que deveria ser fixado, afinal, senao for, as chances do topico ser perdido'' sao muitas =/ sobre o colesterol no ovo, eu ja sabia q era um mito, mas o grande problema eh q a maioria das pessoas nao sabem, minha mae, meu pai, inclusive meu professor de biologia =/ abraços

nossa manow, parabens pelos seus resultados, melhorou mto mesmo, segue firme que a tendência é melhorar cada vez mais ^^ e sobre comer e seus pais nao entenderem, eh normal, ate hj meus pais reclamam comigo, mas tente explicar pra eles o motivo da sua alimentaçao e que com isso vc soh tem a melhorar ^^ abraços

obrigado pelos comentarios de todos ^^ Eduardoo, eu ja tomo o hiper da athletica ^^ sobre comer, eu ja como de tudo e muito, tanto que quando começei a comer de 3 em 3 horas (e comer bastante nessas horas), meus pais ja chegaram a pensar em me mandar em um medico, pensando que eu estava loco oO M_Cella, obrigado pela dica, eu percebo mesmo que meu ombro precisa mais de exercicios ^^ abraços

ola pessoal começei a treinar em uma academia de 4 meses para cá sempre fui mto magro, e nesse periodo dei uma boa engordada qtenho 16 anos e quanto as medidas, eu nao sei, pois o instrutor sempre dava uma desculpa, ai acabei nao medindo mais, soh sei q peso foi de 51 para 58 kg sei q ainda tenhu uma grande jornada pela frente antes: hj: abraço bons treinos

só uma coisa nao sei se é meu computador, mas alguns sites nao estão entrando, alguem poderia me mandar o link da primeira calculadora mencionada? (sim, eu visitei as outras, apesar de que somente consegui usar uma) sempre é bom ter mais de uma calculadora para fazer a comparaçao ^^ abraços

ola pessoal, ha muito tempo visito este forum mas somente agora eu pretendo montar uma dieta (antes eu tentava comer de 3 em 3 horas, o maximo possivel e de preferencia proteinas, mas sem alimentos certos) tentarei montar uma dieta hiper, mas uma coisa que eu sei, é que para isso terei que consumir mais calorias do que as que eu perco em um dia, nas minhas buscas pelo forum, achei uma calculadora desse e tambei achei um metodo de calcular, gostaria de saber se isto realmente funcionam e vocês aprovam MÉTODO DE CALCULAR 1 – Calcular o metabolismo basal O gasto metabólico basal (calorias que o corpo necessita para permanecer vivo) ronda as 22 kcal por kg de peso corporal em mulheres e as 24 kcal por kg nos homens. 2 – Estimar o nível de actividade • Ocupação inactiva ou bastante sedentária: quase todo o dia sentado. Factor 1.2 • Baixa actividade: caminhas ou fazes exercício duas vezes por semana. Factor 1.3 • Actividade moderada: fazes exercício mais de 3 vezes por semana. Factor 1.5 • Actividade muito elevada: fazes exercício intenso diariamente. Factor 1.6 3 – Multiplicar metabolismo por factor de actividade Por exemplo, uma mulher de 60kg tem um metabolismo basal de: 60×22 = 1.320 kcal Se fazes exercício mais de 3 vezes por semana, multiplicamos por 1.5 1.320 x 1.5 = 1.980 kcal é o número que tens de queimar diariamente para manter o peso. CALCULADORA http://www.runner.com.br/voce/calculadora_atividade.asp obrigado