castrogfx

Acho que falta um pouco de gordura na dieta. Gosto de utilizar a gordura em torno de 25-30%. Falta carne vermelha também, pois ela tem gordura saturada que é importante para a produção de testosterona (só não pode consumir muito). Acho que tem pouca caloria, se você tiver procurando ganhar massa sem muita gordura acho que dava para começar com uns 3200 e ir aumentando 250 calorias a cada duas semanas (caso não visse resultados satisfatórios). Também falta um peixe de água fria (atum, sardinha, salmão) para adicionar gorduras poliinsaturadas. Eu comeria na janta. Atum e sardinha são bem mais baratos que salmão. Pode adicionar mais carboidratos também, eu comia quase 7g/kg. Acho que essencialmente é isso.

Isso, com certeza, deveria aparecer nos jornais. O artigo não ajuda muito, mas para os leigos é bom. Vou ver se esse cara tem alguns artigos legais... é difícil achar artigos em português de grande qualidade.

É comprovado que existem "no-responders" para creatina. Mas também não pode querer que a creatina seja a base da sua dieta. Se quiser, toma 20 g durante 5 dias, e depois 5 g depois do treino (e com uma refeição em dia que não treina). Pronto. Mas antes de pensar em tomar creatina ajeita a dieta. Nada é mágico para transformar alguém que se alimenta mal em um monstro para ganhar massa. Alguns não tem jeito mesmo, como já disse, são "no-responders".

Achei a tua dieta fraca demais. Tira um pouco desse hipercalórico que é caro e coloca comida. Come sardinha/atum, tem que ter gordura poliinsaturada, coloca azeite de oliva na comida para ter gordura monoinsaturada. Entre outras coisas... dê uma lida na área de nutrição, veja algumas dietas. Eu tenho, mais ou menos, as suas medidas. Montei a minha dieta (vou melhorar ela agora) e comi ela durante 1 semana (sem treinar, não faço musculação a mais de ano).Fiz isso para ver se eu aguentaria comer, e para falar a verdade foi fácil. Só que eu sou lento para comer, então triturava o peito de frango. Comecei com uma dieta de +- 3200 calorias. Se você souber inglês, dê uma lida nos artigos do John Berardi. Não acho necessário fazer exatamente como ele diz, mas tem algumas boas dicas. Para calcular as calorias necessárias gosto de usar o massive eating, do John Berardi. Ou a calculador virtual do Vince Delmonte: https://www.vincedelm...ince_calc.html. Só para lembrar: 1 kg = 2,2 lbs/pounds. Só botar lá no google: 53 kg to lbs.

Eu quando voltar a fazer musculação e ver que não estou conseguindo ingerir a quantidade necessária de calorias irei tomar um hipercalórico. Mas prefiro tomar um hiper caseiro. Esses hiper industrializados tem muito carboidrato de alto IG. Tem alguns que põem proteína de soja . Então, tem que ter cuidado qual vai comprar. Eu te indico procurar aqui no fórum receitas de hiper caseiro, você estará utilizando uma proteína de boa qualidade e poderá ter carboidratos de médio/baixo IG. Os vendedores do fórum tem o whey com o melhor custo benefício, é só ir na área de vendas. Malto/dextrose tanto faz a marca, só escolhe um sabor que te agrada. Hipercalórico é o que te disse acima... eles são muito parecidos, se tu for ver a quantidade de proteína, carboidratos e gordura, além das proteínas que contêm no produto verá que alguns são semelhantes. Dizem que a massa 3200 da probiótica é a melhor. Por custo benefício te indico o Hiper Mass Protein 5kg (https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Hiper_Mass_Protein_Atlhetica). O que tu espera de um hipercalórico é calorias, certo? Quanto maior o pote, mais calorias. Simples. Só escolher um que tenha qualidade para não virar um barril. Whey de manhã (não obrigatório) e no pós-treino. Dextrose/malto no pós-treino. (Já vi alguns tomando antes/durante, mas me dá tontura e não acho o ideal). O Hiper você pode tomar várias vezes durante o dia (dependendo da quantidade que você quer de caloria). Café da manhã e pós-treino seriam as melhores escolhas. Não tomaria antes de dormir.

Não dá para saber se melhorou ou piorou vendo a tabela nutricional. Ela não indica qual a quantidade de cada produto dentro da fórmula. Em alguns suplementos (na maioria dos casos) muitos desses ingredientes secundários vem em quantidade tão pequena que não fazem efeito algum, só adicionam preço. Quem pode te dizer qual é o melhor é quem já utilizou os dois.

Os gringos não são muito fã (pela média da nota, alguns gostam) desse tornado mixer. https://reviews.bodybuilding.com/Bodybuildingcom/Tornado_Mixer Ouvi falar muito do Blender Bottle (https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Shaker_Roxo_Blender_Bottle). https://reviews.bodybuilding.com/Blender_Bottle/Blender_Bottle Só para comparação: O tornado mixer tem 32 relatos e uma nota média de 5,1. O blender bottle tem 74 relatos e uma nota média de 9,3.

To torcendo para o Phil, mas acho que esse ano ele ainda não leva. O kai faz uma apresentação bem diferenciada e está bem preparado. Mas os dois favoritos são Jay e Dexter

Tava jogando Fear Combat. Meus colegas querem jogar COD 2, mas devido a eu utilizar internet à rádio estava tendo alguns problemas.

Não coma proteina de soja texturizada. Apenas se for a isolada. Mas é bem mais cara. Como o Hitch já disse, pesquise por fitoestrógeno. https://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co...toestrogeno.htm

é... acho que acabei argumentando para um lado desnecessário. Eu já tenho uma boa bagagem na área de design (+ de 3 anos, apesar de estar parado). E a maioria do pessoal que está nesses fóruns só aprende mais indo para fóruns de design. Mas... assumo que errei. Queria tirar com a cara deles e acabei falando um negócio totalmente fora do assunto. hsauhusahushaua

Se você usar a creatina corretamente não terá perigo de sobrecarregação do rim. Use toda a sua creatina, dê um espaço de tempo e utilize os comprimidos (para tirar maior proveito dos resultados, mas também depende de quanto você tem de creatina).

Porra, fui olhar a idade dos caras. Um tem 26 e um outro tem 21. Fiz um comentário meio sarcástico. Os primeiros fóruns que eu frequentei eram de design. E até hoje sou cadastrado em fóruns de design. Mas fóruns de design mesmo, e não fóruns que tenham a sub-categoria design. Nada parecido com esse fórum. Como tenho um bom conhecimento tive que tirar um sarro dos trabalhos que eles fazem no photoshop

Errei a dos números, mas acertei a dos F. A do número não vale contar todos os 1000 antes. Tem que fazer como está descrito. Se não é muito fácil.

Eu estava dormindo entre 3/5 horas de noite. Fui mal no colégio e parei de treinar. Ficava dormindo ou não conseguia fazer nada. Agora, to tentando dormir mais cedo para acostumar o corpo. Terei maior disposição e irei treinar. Além de melhorar nos estudos ;D

Não vale o dinheiro que você irá pagar. Mesmo se funcionar. Compre um adipômetro vagabundo (tem um monte de sites que explicam como usar) ou faça uma avaliação física na academia.

Aqui não tem nada disso. Vou ficar em casa mesmo.

Esperando o seu relato O vendedor que o puchalski postou é de Porto Alegre, perto daqui de casa ;D Se for mesmo verdade o que é dito, o cxb é bem alto. 1/2 g/dia. Um pote de 100 g dura 200 dias. E está por R$18,00.

https://reviews.bodybuilding.com/MuscleTech/IntraVol https://www.thesupplementrating.com/listing.php?id=1884 https://www.4supplementreviews.com/user-rev...travol-reviews/ https://www.fitflex.com/muscletech-intravol-review.html Ouvi dizer que no geral é um bom produto. Mas já li várias pessoas afirmando quase vomitar.

Meu pai é engenheiro químico. Ele explicou para mim que produtos light/diet são uma droga. Como retirar calorias de alimentos? Apenas com substância químicas. Podem reparar que o sódio em alimentos desse tipo é bem maior. Quer emagrecer? Coma em menor quantidade. Tomar light/diet é para desentendidos (sem contar o gosto péssimo).

opa, já tá arrumado. Valeu pelo apoio, pessoal. Deu um pouco de trabalho fazer o tópico

Não tem só whey no produto. A primeira proteína utilizada é a proteína isolada do colágeno, depois vem proteína isolada de soja, albumina e apenas depois o whey. Eu não compraria. Na área de vendas pesquise por whey hilmar, ou procure por outro nacional de melhor qualidade. Pode tomar malto no pós, junto com o whey.

Pelo que me lembre, fiz esse teste na aula de matemática na 7ª série. Consegui resolver xD

Já tem um tópico igual... https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10432

Non-nerd points: 33% Nerd em geral: 22% Nerd escolar: 19% Nerd vicios: 17% Nerd parcial Esse tipo, mesmo sendo nerd por definicao, consegue burlar muitas das caracteristicas fisico-habituais dos nerds e passar despercebido em uma festa ou evento. Sua nerdisse eh oculta e inclui algum desempenho escolar notavel e/ou hobbies suspeitos. No entanto, tem um lado nao nerd que pode fazer com que ele pareca uma pessoa normal, ou quase.