castrogfx

Estou de férias desde dezembro, minhas aulas apenas começam em agosto. E faz dois anos que eu venho dormindo muito tarde. Dormia às 5h e acordava uma hora depois. Perdia toda a tarde dormindo. Tentei tomar chá de camomila, o efeito que obtive foi o contrário, fiquei muito mais ligado (acho que isso é genético, meu pai quando toma camomila também fica mais ligado). Depois tentei melissa, funcionou legal para mim. Não foi uma maravilha, mas foi legal. Vou tentar o Cloreto de Magnésio que o Leandro recomendou.

As duas se complementam, pois agem de forma diferente. Sendo assim, a que você usa como pós-treino (whey) não deve ser trocada pela que você usaria antes de dormir (caseína). Se for uma proteína time-release não teria problema, pois ela contém tanto proteínas de rápida absorção quanto lentas.

É, acho que vou utilizar as frutas apenas em momentos mais adequados, e não em todas as refeições. Ney Felipe, já li alguns artigos falando sobre comer laranja no pré-treino, mas não consegui encontrar eles novamente. Outro fala que maçãs são para quando você treina com maior intensidade e laranjas quando treinar com menor intensidade e focando no pump. Valeu pelas dicas

Já li alguns livros sobre nutrição e vários artigos espalhados na internet. Mas estou com dúvida quanto a utilização de frutas na dieta. Gosto muito dos artigos do Dr. John Berardi (atual nutricionista do Georges St. Pierre) e ele defende que as frutas/vegetais devem ser as principais fontes de carboidratos (tanto é que ele tem os 7 hábitos para uma dieta, e um deles é comer frutas/vegetais em todas refeições), exceto no treino e no pós-treino. Porém, já li em vários outros artigos que a frutose deve ser evitada. Seria melhor realmente fazer uma dieta com bastante frutas (entre 6/8), utilizar um número médio (3/4) ou evitar as frutas?

Creatina é um dos suplementos mais utilizados por jogadores de futebol e não vejo porque faria você perder o futebol. Talvez você esteja cansado ou é apenas uma fase (estilo jogador profissional...).

O hiper é um suplemento bem básico. Basicamente você busca uma maior quantidade de caloria. Só que existe algo que você deve tomar cuidado, pois uma caloria não é justamente uma caloria. Existe a qualidade do que você está consumindo. Um hiper bom terá que ter proteínas de qualidade, uma boa razão entre o carboidrato e a proteína, e terá que lhe dar calorias. O produto que o Gabriel apresentou é o que tem o melhor custo/benefício para mim. Vem em uma quantidade grande (5 kg), tem uma razão razoavel entre carboidratos e proteínas e as proteínas tem qualidade. No da NeoNutri a razão entre carboidrato e proteína é de 4/27 (ou 1/6,75), o que é MUITO pouco. Vendo os ingredientes é possível analisar o que tem mais que o que: Obviamente, a malto (carb de alto IG) está em primeiro lugar. Depois vem o soro do leite. E depois vem o whey concentrado e albumina. Te diria que esse hiper é de qualidade mediana para os padrões nacionais. Por ter tanto carboidrato acho melhor usá-lo apenas no desjejum.

Há algum tempo atrás li um artigo que um cara defendia que a "janela" estaria aberta por um tempo mais longo do que é dito. E ele dizia para beber 4 shakes após o treino e depois uma refeição sólida (ou três shakes + refeição, não to lembrando). Interessante a ideia defendida pelo Ney Felipe, sempre havia tomado o,8g/kg de carboidrato + 0,6g/kg de proteína, mas a quantidade de água era de uns 400 ml's.

Tem que entender que o suplemento é apenas um complemento na sua dieta. Não adianta tomar whey 24h por dia. Tem que saber o "timing" para tomar. Acho o whey mais importante no café da manhã e no pós. Se eu fosse rico iria gastar o dinheiro com um chef particular e com profissionais de qualidade.

R$ 29,90 as mais baratas (em média) e a mais cara deve estar uns R$130,00 (tem junto as calorias, gorduras, proteínas, carboidratos dos alimentos).

Eu não tomaria creatina veterinária. Do mesmo modo que como comida e não ração (alguns vão discordar, mas é o que penso). Mas se a pessoa quiser tomar, que tome.

Sou eu, sim. Achei que te conhecia de lá também, mas fiquei em dúvida se realmente era tu.

WPC 3500 - Acho que é 35% proteína, não serve para suplementação. WPC 8000 - 80% de proteína, whey concentrado. WPC 8010 - 80% de proteína, mais solúvel que o 8000. WPC 8360 - 80% de proteína, hidrolisado (a diferença é que ele é quebrado em partes menores conhecidas como peptídeos) http://www.hilmarcheese.com/products.cms Sobre a indústria argentina não sei.

Eu acho que carboidratos de baixo/médio IG são os melhores no pré-treino. Combinado com proteína (peito de frango, ovo... ou até whey). A malto me deixa tonto se eu tomar antes do treino. Eu prefiro usar a batata doce no pós-treino. Se quiser pode comer as duas bananas e 2 pães com requeijão.

Você tem o BF bem baixo, dá para crescer bem sem se preocupar muito com a gordura. Eu trocaria o leite integral pelo leite desnatado na primeira refeição, gordura não é bem vinda no café da manhã. O lanche do colégio tá horrível. Mas sei como é ruim se alimentar nessa hora. Tenta levar um pão com queijo cottage (ou outro) e peito de peru light (ou presunto mesmo). No almoço tem muita gordura saturada. O ideal seria diminuir a carne bovina e acrescentar peito de frango. Poderia comer feijão com arroz (feijão tem muitas fibras). E algumas verduras. O pré-treino eu gostei em partes. Tem gordura, tem proteína e tem carboidrato. Talvez eu botasse umas 2 claras de ovo e tiraria 2 presuntos (aqui tu diz que 4 fatias de presunto tem 8,7 g de gordura, mas no café da manhã 2 fatias de presunto tem 0 g de gordura). Só uma pergunta. Tu não fica muito estufado com isso tudo (principalmente com 4 fatias de pão)? Sei lá, poderia diminuir as fatias e ainda adicionar uma laranja (tem eletrólitos). A janta tem pão e presunto de novo. Eu acho que poderia comer menos carne, mais peixe (sardinha/atum) e uma massa no lugar do pão. (a carne tem 200 g e 22 g de gordura, enquanto a carne do almoço também tem 200 g, mas 42 g de gordura). A ceia está boa, ao meu ver.

Sou ectomorfo também, mas não usaria a malto tantas vezes ao dia. Na verdade, tenho algum cuidado com o indice glicêmico dos alimentos. O que eu mudaria: Café da manhã: Eu tiraria o requeijão (muita gordura) e colocaria o queijo cottage (pouca gordura, e bastante proteina). Não comeria nenhuma gema, mas só clara do ovo (umas 3/4, no mínimo). A gordura logo ao acordar não é uma boa, é necessário apenas carboidratos de médio/alto IG e proteína. Tiraria malto e o requeijão das refeições. Tenta comer carboidratos de médio/baixo IG. Falta gordura poliinsaturada. A gordura de peixes de água fria contém (sardinha/atum). Acho que isso já melhoraria significativamente a sua dieta.

A IntegralMédica realmente é muito amadora. Pior foi aquele caso que os jogadores do juventude tomaram um suplemento da IntegralMédica e foram pegos no antidoping porque o suplemento continha hormônios.

Mais um artigo que traduzo para o pessoal. Estou sem word e então pode ter alguns erros. Não sou muito bom com traduções, então tem alguns pequenos enganos, mas acho que dá para entender. Há algumas opiniões que eu tenho diferente do artigo, vou escrevê-las entre parênteses e em vermelho, essa será apenas a minha opinião, não tendo qualquer interferência no que o autor quis repassar (não coloquei em todos porque alguns eu concordo, em outros eu não tenho conhecimento para dar uma opinião concreta). Dêem a sua opinião sobre o artigo. Os horários escolhidos, a dose e se o suplemento é realmente importante. Só mais uma coisa... será que poderiam mover para a área de artigos (tem também esse: Vitaminas e minerais). Obrigado. WHEY Como o "cara grande do campus" dos suplementos whey é a base de qualquer programa de suplemento. Facilmente digerido, portátil e eficaz, o soro de leite (whey) é uma obrigação para quem busca ganho de massa muscular magra. Ele servirá como base para este programa suplementar. Proteína em pó em geral são ótimos para quando você não tem tempo para fazer uma refeição ou necessita de proteína extra sem ter que comer outro peito de frango ou carne. Whey é uma maneira conveniente de alimentar o músculo e aumentar os ganhos, especialmente quando você mais precisa. No que diz respeito ao "timing" e a dose, o whey é mais efetivo quando tomado como segue (obs: a maioria das dosagens deste artigo é para um fisiculturista de +- 90 kg [200 pounds]) 20 gramas ao acordar: Seu corpo está em jejum há 7-8 h ou mais, por isso é necessário que a primeira coisa que você faça ao acordar seja tomar um shake. Isto irá desligar o estado catabólico que você pode estar e levá-lo ao caminho do crescimento mais uma vez. Agora, você quer que a proteína entre muito rapidamente, então sem carboidratos complexos e gordura, apenas proteína, alguns carboidratos simples e umas outras coisas (chegaremos nisso em um momento). Seu corpo vai agradecer-lhe pelo aumento de aminoácidos! 20 gramas antes do treino: É tempo de ter altos níveis de aminoácidos na corrente sanguínea mais uma vez. Tomar whey antes de seu treino irá garantir que seus músculos terão um fluxo constante de proteína durante o treino para que ele possa iniciar o processo de reconstrução precoce. 40 gramas após o treino: Esta é a melhor hora para conseguir uma proteína de digestão rápida juntamente com (+-) o dobro de carboidratos simples (80 gramas). Não mais que 30 minutos depois do treino tome este shake com alguns outros ingredientes para aumentar os níveis de insulina que estimula a síntese protéica pela condução da glicose e aminoácidos no músculo. CREATINA Outro suplemento bem conhecido e efetivo é a creatina. Ela é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz energia para as contrações durante o treino, a suplementação com creatina pode garantir que os níveis estão altos. Além disso, a creatina vai forçar mais água dentro das células musculares criando um ambiente anabólico aumentando a síntese protéica. Para força e tamanho ela não pode ser batida! 3-5 gramas antes do treino: Tome com uma quantidade moderada de carboidratos complexos e 20 gramas de whey. Tomar creatina antes do treino garantirá que os níveis estarão altos. (não acho necessário tomar creatina antes do treino, alguns estudos indicam que ela pode transformar-se em creatinina. E não será isso que fará a diferença, o interessante é você ter a creatina disponível para os seus músculos, apenas isso). 3-5 gramas após o treino: Dentro de 30 minutos após o treino combine creatina com 40 gramas de whey e 80 gramas de carboidratos simples para obter um potente shake de crescimento. Após o treinamento seus músculos estão gritando por nutrientes, então porque não dar a eles? A resposta de insulina a partir do carboidratos simples também ajuda que a creatina vá direto ao músculo. CASEÍNA Outra fonte de proteína conveniente, a caseína é de lenta digestão por isso vai ser digerida e liberada na corrente sangüínea a uma taxa constante para ser usado pelos músculos durante um longo período de tempo. Considerando que o whey é utilizado para a rápida absorção, a caseína é usada quando você precisa de proteína por um tempo maior, talvez entre as refeições ou para quando você sabe que não vai poder comer outra refeição por algum tempo. 20 gramas após o treino: Tomar 20 gramas de caseína junto com seus outros suplementos pós-treino. Whey é utilizado para obter alimento instantâneo aos músculos, enquanto a caseína é tomada para quando o whey for digerido e os músculos ainda precisarem de aminoácidos para a recuperação. Isso também irá ajudá-lo a ficar saciado até você comer sua refeição sólida pós-treino. 20 gramas no meio da noite: Como a digestão é lenta, também pode beneficiar tomar um shake no meio do seu sono para garantir que o seu corpo esteja recebendo as proteínas de que necessita. Durante o sono o corpo fica em jejum e com isso seu corpo pode ficar mergulhado em um estado catabólico. Ingerir um shake em torno de três ou quatro horas depois de ir para a cama vai garantir que a sua busca por massa ainda está na pista. Agora, você pode ter que ajustar o alarme, mas hey, é tudo por uma boa causa. (alguns do fórum costumam fazer isso (e alguns fisiculturistas profissionais), eu sou contra. Acho melhor tomar caseína antes de dormir com alguma gordura [azeite de oliva, por exemplo] para baixar o metabolismo e dormir direto, sem acordar. Durante o sono temos vários hormônios agindo, e não acho necessário parar isso. Mas não é errado fazer o que está descrito, cada um que escolha o que achar estar certo). GLUTAMINA A glutamina é considerada um compromisso a longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz como creatina, a glutamina tem muitos benefícios invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, a glutamina ajuda na recuperação, ajudando as células musculares a pegar glicogênio após um exercício, elevar os níveis de hormônio de crescimento e manter a função imunológica para que você possa permanecer saudável. Ela também pode ajudar a retardar a fadiga durante o treino para que possa treinar em alta intensidade durante um período maior de tempo. (The digestive system requires so much glutamine to function that it will take it from muscle tissue so supplementing is a no brainer.) 7-10 gramas ao acordar pela manhã: Este será tomada junto com o seu shake de whey. Novamente, isso será absorvido rapidamente para ajudar a tirar o corpo fora de um estado catabólico que ele pode ter entrado durante a noite. 7-10 gramas antes do treino: Isto irá ajudá-lo a se exercitar mais e manter a intensidade. 7-10 gramas após o treino: Mais uma vez, tendo glutamina após o exercício irá ajudar com a captação de glicogênio para iniciar rapidamente o processo de recuperação e de botá-lo num estado anabólico. 7-10 gramas 30-60 minutos antes de dormir: Essa é outra grande oportunidade de proteger o seu músculo ganho com tanta dedicação logo antes de ir dormir. Isso tomado com seu shake de caseína ajuda a afastar o pesadelo do catabolismo. (As doses e os horários da glutamina achei exagerado. Eu tomaria apenas depois do exercício [recuperação] e antes de dormir [por conta do hormônio do crescimento], e seriam apenas 5 gramas, totalizando 10 gramas). BCAA BCAAs Leucina, isoleucina e valina, são usados como combustível durante exercícios intensos impedindo assim o seu corpo de usar o seu músculo para energia. Em outros momentos do dia BCAAs ajuda a estimular a síntese protéica e afastar o cortisol, o hormônio catabólico. 5-10 gramas ao acordar de manhã: BCAAs como primeira coisa de manhã é apenas outra arma em seu arsenal para afastar os efeitos catabólicos do jejum da maioria da noite. Seu corpo pode facilmente utilizar BCAAs como combustível, enquanto glutamina e whey rapidamente vão para o tecido muscular. 5-10 gramas antes do treino: Além disso, BCAAs antes do treino pode abastecer o corpo com a energia, então você pode poupar o seu tecido muscular. Também irá mantê-lo em um estado anabólico para o crescimento. 5-10 gramas após o treino: Isto irá aumentar a síntese protéica e diminuir o hormônio catabólico cortisol (que pode aumentar a degradação muscular e limitar o efeito da testosterona no crescimento muscular). ARGININA Facilmente convertida em óxido nítrico (NO) no organismo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ela permite maior fluxo de sangue ao músculo por dilatação dos vasos para permitir que mais nutrientes, como aminoácidos e glicose, bem como hormônios como o hormônio do crescimento, testosterona e IGF-1. Além disso, tem uma entrega maior de água nas células do músculo, um aumento da síntese protéica, o que, por sua vez, acarreta em mais crescimento muscular. 2-3 gramas ao acordar de manhã: Nesse instante a arginina irá dilatar os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes dos outros suplementos. 2-3 gramas antes do treino: Isso irá aumentar naturalmente o hormônio do crescimento antes do treino. 2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir: Esse é outro momento de aproveitar o hormônio do crescimento, com a arginina o efeito só vai aumentar. TRIBULUS TERRESTRIS Como comprovado Tribulus Terrestris pode promover um aumento da testosterona.Ele também tem a capacidade de aumentar a queima de nervos (tradução literal) nos músculos para aumentar a força durante os treinos. Se você precisa dê um impulso extra de energia antes de um treino Tribulus entrega. 250-500 mg antes do treino: Tenha esse impulso extra de testosterona antes de ir a academia. (Nunca li sobre como tomar o tribulus terrestris, mas vendo a quantidade (em mg) que o CHACALLL indica por dia [1500-3000mg para hipertrofia] esta dose está bem abaixo) ZMA ZMA (a combinação de zinco, magnésio e vitamina B6) aumenta os níveis de IGF-1 e de testosterona. Zinco tem um benefícios quanto a recuperação muito poderosos e magnésio realmente acalma o sistema nervoso, então o corpo tem um tempo de descanso mais fácil. Quanto melhor o seu sono mais oportunidades seu corpo tem de crescer. 30-60 minutos antes de dormir: 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio, e 11 mg de B6. (Isso seria o equivalente a 3 cápsulas) ANTIOXIDANTES Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo dos radicais livres que são produzidos em períodos de estresse severo, como de um treino intenso. É prudente suplementar com vitaminas C e E para combater esses danos e manter seu corpo em estado anabólico. 500 mg de vitamina C no pós treino na refeição sólida: Vitamina C irá contribuir com a saúde das articulações e função imunológica. 200-400 IU de vitamina E no pós treino na refeição sólida: A vitamina E tem a capacidade de reduzir os danos das células musculares e contribui com a recuperação. Este antioxidante também é importante para a pele, unhas e saúde dos cabelos. Esquema da suplementação: Ao acordar de manhã: 20g whey 2-3g arginina 7-10g glutamina 5-10g BCAAs Meio dia: 20g whey 20g caseína Pré-treino: 20g whey 2-3g arginina 7-10g glutamina 3-5g creatina 5-10g BCAAs 250-500mg Tribulus Terrestris Pós-treino: 40-80g carboidratos simples (malto/dextrose) 20g whey 20g caseína 7-10g glutamina 3-5g creatina 5-10g BCAAs Jantar: 500mg vitamina C 200-400 IU vitamina E Antes de dormir: 20g caseína 2-3g arginina 7-10g glutamina ZMA (30 mg zinco, 450 mg magnésio, 11 mg B6) --- Esse é o artigo, pessoal. Eu não coloquei a introdução nem a conclusão do autor, então quem quiser ler é só acessar o site lá em cima. Só digo uma coisa: antes de querer tomar suplementos é necessário ter uma dieta adequada.

Dando uma olhada nas gorduras é importante entender que nem todas as gorduras são vilãs. A gordura atua em vários processos fisiológicos, desde formando hormônios anabólicos até protegendo seus orgãos internos do perigo. Para regular a gordura ingerida você tem que separar a gordura boa e a gordura ruim, e isso pode ser confuso, com todos os conselhos que chegam até você vindos da TV, de vários especialistas em fitness e de revistas de musculação.Existem várias classificações para acompanhar. As gorduras saturadas são conhecidas como as gorduras ruins; ela encontra-se em grande quantidades em carnes,manteiga, leite, queijos, sorvete, chocolate e oléo de coco. Essas gorduras são responsáveis por efeitos muito perversos em seu corpo, como o entupimento de artérias. As gorduras monoinsaturadas é a primeira na categoria das goduras boas. Encontra-se primeiramente em oléo de oliva, óleo de canola, abacate e amendoins. Essas gorduras são consideradas melhores para você do que as gorduras saturadas porque sua estrutura molecular as impede de formar placas nas artérias. As gorduras poliinsaturadas são outro grupo na categoria das gorduras boas. Essas gorduras são atualmente importante para a sua saúde; elas são usadas como bloco de construção para criar membranas celulares. Ômega-6 (encontrado em alguns óleos vegetais) e ômega-3 (encontrado em peixes de água fria, principalmente, como salmão, sardinha e atum) são ácidos graxos que são muito interessantes, no seu corpo eles são utilizados para fazer leucotrienos (http://pt.wikipedia.org/wiki/Leucotrieno) e prostaglandinas (http://pt.wikipedia.org/wiki/Prostaglandina): Estas duas substâncias ajudam a regular o fluxo sanguíneo, função do sistema imunitário e o fluxo de ar em seus pulmões. As gorduras hidrogenadas, que são sinteticamente produzidas pela indústria, são conhecidas como gordura trans. O processo utilizado fica caracterizado como a transformação da gordura boa para a gordura ruim para você - alguns especialistas a consideram tão ruim quanto a banha. Um exemplo de gorduras hidrogenadas é a margarina. Tente evitar estas quando possível. Outra categoria de gordura é conhecida como Ácido Linoleico (CLA). É encontrado na gordura da carne e em todos produtos derivados do leite, exceto o leite desnatado. Essa parece ser uma gordura boa, (except nature hid it in some bad places). CLA pode inibir o crescimento de alguns câncers e pode realmente atuar como um estimulador anabólico em humanos, embora seu mecanismo de ação não seja conhecido. Como fisiculturista, existem algumas orientações básicas que você deve seguir, tanto quanto a ingestão de gordura. 1 - Tente deixar a ingestão de gorduras saturadas baixa. 2 - Quando você comer gordura tenha a certeza de se tratar de gordura poliinsaturada ou monoinsaturada. 3 - Siga a recomendação da Associação Americana do Coração de manter a gordura abaixo de 30% do total das suas calorias. Como uma dica final, não seja tão obsessivo com a gordura. Ela é uma parte necessária da sua ingestão como um fisiculturista, não apenas para promover saúde, mas também para lhe ajudar no ganho de músculo. --- Eu, particularmente, discordo um pouco do 2° item das orientações. Acho que a gordura saturada também é importante. Ela é considerada vilã, mas é importante para a produção da testosterona. Tem que evitar consumi-lá em grande excesso apenas. Eu gosto de deixar a gordura com 1/4 do total de calorias (ou seja, 25%). Li alguns artigos dizendo que 1/3 do total da ingestão das gorduras deveria ser de cada tipo de gordura (saturada, monoinsaturada, poliinsaturada). A verdadeira vilã é a gordura trans. E durante a tradução pude achar um fato muito interessante (mais uma prova da incapacidade da ANVISA).

Eu procurei por suplementos que diziam ser vasodilatadores. Esse PreSurge Unleashed parece ser muito animal mesmo, achei muito interessante isso:

O plasmajet é famoso por criar veias onde não tinham antes (apenas uma forma de dizer) Procurei alguns outros e achei esses: Xpand Xtreme Pump - http://www.bodybuild...xtremepump.html Overall Rating: 8,5 PreSurge Unleashed - http://www.bodybuild...-unleashed.html Overall Rating: 9,7 VasoCharge - http://www.bodybuild...ore/sv/vaso.htm Overall Rating: 8,3

É como o LeandroTwin disse. Não existe a quantidade padrão, tu não tem a necessidade de consumir o mesmo que alguém com 100 kg. Toma 50-60 g de carboidrato e +- 30 g de proteína (1,5 scoops, no teu caso)

Eu estava procurando um para mim também. Resolvi que vou ficar apenas na dieta, acho hipercalórico muito caro. Entre os dois, com certeza, o que melhor custo x benefício é o hiper mass protein. Sempre falam que o Massa 3200 é o melhor, mas hipercalórico tu só precisa de calorias bem distribuidas (com boas proteínas, além de boas quantidades), o hiper mass protein tem isso. Faz uma dieta de qualidade e pode tomar 3x ao dia.

Já havia lido uns 3 artigos sobre a importância do shake antes do treino. Mas tomar carboidrato de alto IG não tem como, passo mal. Começa a me dar tontura.

Concordo com o Twin, falta gorduras boas na sua dieta. Até acho que falta gordura saturada também (importante para a produção de testo). Para falar a verdade, gordura é a coisa mais chata de ajeitar na dieta. Tô em dúvida com esse teu pré-treino, eu li algum artigo num site gringo que dizia o que quem treinava de manhã deveria comer. Antes do treino acho importante ingerir gordura, mas no seu caso isso não é bom. O seu café da manhã tem que ser digerido o mais rápido possível (gordura atrapalha isso). Talvez eu adicionasse um leite desnatado.

O John Berardi (para mim, um dos melhores que escrevem sobre nutrição) diz que a base dos nossos carboidratos deve vir das frutas. Já li em vários artigos que a laranja é ótima para antes do treino por conter eletrólitos. Outra coisa que tem que tomar cuidado é o IG das frutas. A melância, por exemplo, tem um IG alto (72). Mas há outra informação importante além do IG, a CG (carga glicêmica). Para calcular-se o IG é necessário 50 g de carboidratos. Para alguns alimentos isso é uma quantidade pequena, para outros é uma quantidade enorme. A melância se encaixa no segundo caso. Para uma melância alcançar 50 g de carboidratos é necessário encher 4 copos e 1/2. Uma porção de tamanho normal da melância equivale a 1/2 copo. E nessa quantidade temos 5,75 g de carboidratos. E para calcular a CG é necessário multiplicar a quantidade de carboidratos que há em um tamanho normal e seu IG, dividido por 100. Veja: (5,75*72)/100 = +- 4. CG baixo = até 10, CG moderado = 11-19 e CG alto = 20+. Pêra, Banana, Laranja, Maçã...