planeta

guerrila cardio (procura no google ou no forum) é a sua solução mas esse treino é muito intenso, ache ele, e faça uma adaptação mais leve, ou com tiros de intensidade mais leve, ou com tiros de 10 segundos ao invés de 20... qdo vc descobrir como ´ese exercício vc vai entender o que estou sugerindo... tb pode procurar como: protocolo tabata

1 colher de chá

tira 30g de soja do almoço e come essas 30g na ceia junto com 3 ovos é bom ter proteina em abundância durante o sono pode tb transferir um pouco da proteina do pós-treino para a ceia, por exemplo -Pós treino: 30g whey prot iso90% : cal: 108 / prot: 27. | 48g Nitrocore24 Cal : 200 / Prot :24 / Carb : 14 / Gord : 5 ceia: 30g soja : prot: 15g | 3 ovos cozidos 150g : Cal:240 / Prot: 18g / Carb : 2 / Gord : 15g. | Queijo Ralado 30g : Cal: 135 / Prot : 16 / Carb: 0 .|

................................ os que cham outros de fracos, querem ver ficarem seus proprios vicios sem sua cerveja, sem seu sexo, sem sua internet, sem sei jogo preferido.... sem o que vc necessite;;; seu treino... e achar que é uma coisa ótima... ... só são viciados em outras coisas, nada além disso, mas nem isso tem capacidade pra entender... hehe

1,95m 123kg 24,5% de BF naquelas máquinas de bioimpedância minha gordura se distribui muito, muito mesmo, rosto, pescoço, pés, mãos, joelhos, braços, costas, abdomen, torax ... só tem pouco mesmo na canela/panturrilha por causa de caminhada que faço todo dia a uns 2 anos se eu sair perguntando na rua pra chutarem meu peso acho que ngm vai falar algo acima de 110kg ...

maior economia do mundo = enorme variedade de serviços = várias opções para comer capitalismo é bom, que te ensinou o contrário disso era alguem que sofreu lavagem cerebral de propaganda política... os fast-foods? cada um come onde quiser, só existem muitos fast-foods porque existem filas de pessoas querendo comer isso

vc toma sol todo dia? pode ser falta de d3, ainda mais agora no final de inverno depressão tb parece se ennquadrar

ah eh se vcs viajarem vão esconder o corpo ao invés de usá-lo p impressionar a mulherada na praaia sei

cutting? vc quer ficar igual o neymar né? só pode bulk sujo logo, 2 meses, depois faz 1 mes cutting, e chegou o verão! praia!

colher de pau = ok

naquele video a nicole bahls nova era muito mais gata do que agora musculosa e com voz grossa questão de gosto, claro

mudar o treino, ainda isso? é só aumentar o peso e/ou diminuir n. de repetições, isso é mudar o treino

isso parece texto de rótulo de suplemento

Omelete de 5 claras + cebola + tomate + champignons + carbo complexo 50g OU Panquecas de 4 claras + 4 col de frango desfiado + 4 colheres (sopa) de aveia + legumes o primeiro jantar tem muito pouca proteína, provavelmente aí tb está dando errado, coloca pelo menos 25g de proteina nessa refeição cada clara só tem 3g esse scoop de whey e caseína tem qts gramas de prot? seria bom que tivessem pelo menos 20g de proteína cada

demora pra estragar, qdo ver promoção compra um monte

faço da seguinte forma peixe tempero com limão, sal e noz-moscada pega a forma do forno elétrico, coloco 6 rodelas de cebola, e coloco o peixe EM CIMA cubro com mais rodelas de cebola e levo pro forninho elétrico pronto! essa quantidade de cebola é pra um pedaço, pra uma pessoa, se for mais peixe é só fazer uma base MAIOR de cebola... pode cobrir com tomate e cebola tb, se gostar se for salmão vc pode colocar champignon fatiado por cima do peixe, embaixo da cobertura de cebola se for peixe branco pode colocar algumas alcaparras, não demais porque se torna enjoativo, umas 5 ou 6 bolinhas pode regar de azeite antes de ir no forno, ou depois de ir no forno, ou não regar. ---------------- a cebola vai proteger o peixe de grudar e de queimar

eu tenho 120kg e tomo entre 4 e 6 litros se o ar estiver muito seco ou muito calor pode passar disso...

clara em neve é pra inchar o musculo kkk não duvido que a uns 20 anos atrás tivesse gente falando umas merdas dessas... merda sempre falam, só se muda os ingredientes envolvidos, rsrs

tomo com agua de boa porém, da naturovos comprei uma vez e nem comi até o final da DIM já comi uns 5 pacotes ... só peida fedido se tomar albumina com leite ou tomar DEMAIISSSS pra mim é assim

faço frango sem nada de óleo na frigideira anti=aderente coloca no fogo alto, deixa esquentar, joga pedaços pequenos e finos, um pouco maiores que nuggets mas mais finos, deixa até começar a ficar branco do lado de cima(nas laterais), vira, deixa o mesmo tempo do outro lado e tira não fica 2 minutos no fogo e não vai nada de óleo se fica muito tempo fica duro, quanto mais rápido mais macio

batata doce é frescura, sério, não é essencial arroz com feijão tem aí? macarrão? pão? compra ovo, tudo de ovo arroz + feijão + 3 ovos = refeição dos campeões ... sobre o que falaram de frango ter 200g de proteina em 1 kg isso não é verdade, 1 kg de frango cru depois de pronto pesa muito menos que 1 kg... feijão e ovo! não discuta com os seus pais, tudo o que eles falarem vc tem que respeitar, se quiser mais dinheiro arrume algum trabalho nos finais de semana... por exemplo trabalhar em um lava-rápido de sábado .... não sei se mora em cidade grande ou não daih fica dificil de dar sugestões sobre isso... de repente onde vc mora o queijo minas é bem barato, então pode comer ele tb além de ovo

2,1 mg de cafeína por kg de peso se vc tiver 70kg só precisa 150mg .. toma 50mg no primeiro dia, 100mg no segundo... pra ver se nao vai ter colateral, taquicardia, pressão alta, etc

tem problema se vc for gordinho porque a gema é calórica se vc for magrinho pode comer a vontade

indicação: atum em lata file de frango grelhado ovos cozidos, mexidos, omelete, etc leite, queijo ... ganhar massa rápido? como assim? sua vida toda se passou sem vc malhar e agora vc quer ganhar pra mostrar musculos na praia daqui 2 meses? não existe isso.

sempre tem que se pesar de manhã, depois de mijar. sem beber água, se comer tudo o que vc coloca na boca vai aparecer na balança e não é pouco, 1 copo de água tem 250g