Gabriel138

Whey da growth,HIlmar,foi o terceiro que experimentei e unico que uso até hoje!e a loja é super confiavel

E ae Silvio! perdeu bastante cara,ta tendo resultado!segue firme ae! abraço

Valeu Silvio,é bem por ai,antigamente tinha uma foto do Arnold e tava escrito "mais treino menos conversa"mas tiraram de lá" Valeu Thiago!!!que venha a lua cheia! É dia de pernas,na pegada de mandar uns squats,mas logo avisando que vou reduzir a carga drasticamente pra acertar a postura,passei por la antes de chegar em casa e vi que quem tava é o "mestre" Ivan um dos intrutores esse segue a linha Arnold,enquanto não faz correto ela não conta rep.vo pedi pra ele vistoriar o agachamento! Mais tarde ou amanhã passo ae pra relatar o treino! te cuidem

Se tu acha que sua academia é de pobre,deveria ver a minha hahahahaha A sua ainda tem visita ilustre! abraço ae

Imaginando a cena! O CxB é ótimo mas enrolo uns dois meses por pacote,prefiro comer o ovo mesmo

CxB Albumina,mas desce dificil comigo,costumava mandar bastante milk protein mas por enquanto não ta rolando

ô Chara to sem imagens no momentos,só se for atual mas ai não vale!brigadão pela visita!no entanto vou providenciar Sobre o treino de hoje Costas e biceps Hoje é o dia que quase todo mundo treinou costas,por que ontem segunda feira foi o dia do Peito / Biceps então ja tava prevendo varios revezamentos nos aparelhos,mas enfim Academia lotada mas quase ninguem faz barra fixa tava todo mundo no aparelho então foi suave fiz 3x10 numa boa,pensei que ia forçar devido a gripe Enquanto 5 pessoas ainda revezavam no tal aparelho que chamamos de puxador na academia,resolvi inverter a ordem efui pra remada baixa 3x 12/10/10 com cargas consideraveis,terminando esse não teve jeito,tive que esperar o pessoal terminar os exercicios deles(por isso quero tanto passar pro peso livre ao inves daquilo)terminado foi puxador atras e puxador barra "T" ambos com cargas decentes pra mim.fim de costas,hoje resolvi não fazer Terra por que acho que li em algum lugar que não é muito bom fazer terra e no outro dia agachamento,e amanha é dia de pernas! Hora do Biceps,parte de baixo da academia um inferno,molecada "ravera" falando de dorgas sem parar,até ai problema deles,o meu problema era eles conversando bem na frente do suporte de barras,só la mesmo.. Mandei o set normal,primeiro Bi-Set rosca direta 30kg e rosca martelo 12kg e 14 kg depois rosca alternada,mas os braços doloridos só me deixaram fazer com 14kg direitinho,sem deixar o braço repousar muito numa boa,execução correta. Agora so aguardando os ovos ficarem prontos pra comer com a batata doce e cair na cama! se cuidem ae marombas

Parece que o tomate ta super faturado mesmo! Halteres em libras é pra mata de raiva mesmo! segue ai chapa!te cuida

Acompanhando aqui na medida do possivel bro!manda brasa

Olá Boa tarde ae! 2013 vida nova mundo não acabou e tamo ai na atividade Iniciando um treino novo,creio que não tenho nada a perder iniciando esse metodo apenas a ganhar,andei lendo em alguns diarios mais precisamente do ricardo e do shapudo e resolvi tentar de vez... Meu conhecimento é quase nulo..então escolhi os exercicos que mais me identifico que estão no template do site ..ta assim A -Supino inclinado barra Desenvolvimento Militar ou Paralelas focada em peitoral com peso extra(bem inclinado com os cotovelos para fora)ainda não decidi B - Supino com Halter C - Remada Cavalinho ou Remada Unilateral + Crucifixo Reverso (to bem inclinado a fazer a unilateral mas..sei que vai demorar bem mais) D - Encolhimento provavelmente com Halter E - Rosca Zottman ou Rosca Martelo o template dos outros dias não montei ainda,mas não sera nada de extrema diferença..lower focarei mais no squat que esta bem atras dos meu terra,diferença de 30 a 35 kilos em media Obrigado pela atenção

Acompanhando! Atualmente faço abc2x mas to tentado a iniciar um 5x5

POsso tentar a ajudar a traduzir,mas ultimamente o forum não ta abrindo no pc do trabalho,e passo pouco tempo em casa "/

Seu diario é bacana de ler rapá!causos maneiros! força ae

Tchau maquina,bem vindo Militar!!! belas explicações

Meu pacote chegou hoje,maravilha! tudo certinho

Comprei Hoje no mercado,extrato de soja

Acompanhado chapa! vai que vai

Vou Analisar essa parte também,obrigado pela dica! Editado exercicios de ombros inclusos

Opa,Boa tarde todo mundo ae!!! Meu primeiro post no forum mas tenho lido ha algum tempo,e nessas leituras acabei percebendo que exercicios livres,com barras halteres etc são melhores que com aparelhos,por isso decidi procurar ajuda aqui. Idade:29 anos Altura: 1,75 Peso: oscila entre 73 e 75 kg Objetivo: HIpertrofia Treino ABC Peito / Biceps Supino Inclinado 3x 12/10/8 Bi set Supino com halteres e Mergulho / flexão de braço 3x 12/10/08 Mergulho na paralela 3x 12/10/08 Bi set Rosca direta e rosca martelo 3x 12/10/08 Rosca alternada 3x 12/10/08 Rosca de punho3x 12/10/08 Costas/ triceps Barra FIxa 3x 12/10/08 Pulley Nuca "puxador atras" 3x12/10/08 puxador com barra "T" 3x 12/10/08 Remada Sentada 3x 12/10/08 Levantamento Terra 3x 12/10/08 Pulley triceps 3x 12/10/08 Coice com corda na maquina 3x 12/10/08 => pensando em alterar para paralela Supino fechado 3x 12/10/08 Pernas / Deltoides Agachamento 3x 12/10/08 Drop set cadeira extensora Leg press 3x 12/10/08 Mesa flexora 3x 12/10/08 Gemeos no smith 3x 15 Edit Deltoides Elevação Lateral 3x 12/10/08 Desenvolvimento Halteres 3x 12/10/08 Desenvolvimentos com Barra atras 3x 12/10/08 Minhas maior duvida no caso seria referente ao treino de costas visto que dos 5 tres são em aperelhos,pensei em remada unilateral mas não sei se é valido! Criticas sugestões sempre bem vindas desculpe se postei algo errado ou fora da seção