Gabriel.O

Treino de força é muito mais gostoso mesmo, nem cogito a idéia de voltar a fazer ABC,ABCDE

Treino hoje foi um misto de coisas boas e ruins Cheguei na academia e advinhem? LOTADA, sorte que suporte agachamento e barra longa estavam sem ninguem. Fui la alonguei, comecei o terra e mesmo com peso baixo não fiquei satisfeito com a execução, não sei o que houve, parei com os 80kg mesmo que leve para as 3RM que devia ter tirado, deu até um desanimo na hora, peguei guardei as anilhas e a barra quando lembrei que o proóximo exercicio era o RDL ¬¬, lá vai eu pegar a barra e as anilhas denovo, execução 110% nele, começar a carga no próximo treino. Academia lotada e onde teho espaço pra fazer os walking lunges é bem onde ficam os bancos de supino, impossivel de fazer ele então fui tentar o Front squat e saiu certinho, gostei bastante, vou incluir ele no rodizio dos exercicios lower. Abdominal circuit eu não tinha visto quais era pra fazer, improvisei ali na hora. Sai com abdomen dolorido. Terra 1x5 30kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 80kg Dava pra pegar mais, mas a execução estava uma lástima e parei por ali mesmo. RDL 1x10 50kg 1x10 50kg 1x10 50kg Front Squat 1x20 10kg(só a barra) 3x10 20kg Abdominal circuit Crunch 1x10 Obliquo cross 1x10 Crunch 1x10 Side plank 1x45s Plank 1x60s Elevação pernas 1x10

Progredir tensão é melhor

Esta bom, só o treino de pernas achei ruim eu faria Agachamento low bar RDL Avanço ou Agachamento frontal Flexora

Povo subestima demais o copor humano, acha que qualquer treininho vai fazer entrar em OT e secar todos musculos , ainda mais on fire... Passo 50-60min na academia e desde que comecei a fazer Ab2x(5 meses atras) ganhei 5kg MM e baixei em 4% o BF, ja vinha treinando ABCAB a um bom tempo e estava estagnado...

ai ai ai Precisa mandar 4 exercicios pra peito? 3 pra biceps? Meu treino é basicamente AB2x, treino pernas bem, tenho resultados, problem?

O complicado de personal é voce ta ganhando uma boa grana esse mes, daqui 3 meses pode cair pela metade ou até menos. como vai fazer um financiamento ou gastos a longo prazo com isso? Acho fisioterepia mais rentavel

Tente aumentar a frequencia de treino, faixa de repetições essas coisas. Uma hora ele vai ter que crescer

pra hipertrofia o AB2x, para aprender a executar o 5x5

lembrando que eu deveria ter feito exercicio pra pegada hoje, mas como farei terra amanha nao fiz Jantei a pouco, arroz + feijão + frango "grelhado" na frigideira

meu antebraço começou a crescer somente depois de adotar curvada e terra, exercicios similares devem provocar o mesmo efeito

To pouco me fodendo pra isso de gordura trans, ja tenho de fazer exames a cada 3 meses então vou aproveitar kk haha, pra não ter de comprar toda hora, 1/2 segunda feira e 1/2 na terça, idem na quinta e na sexta Repetition upper hoje, treino foi legal Flexão tranquilo power clean ainda meio complicado Chin Up melhorei bem a execução e consegui fazer um pouco mais de repetições, fiquei satisfeito Militar fail, tive de abaixar o peso para conseguir terminar outra vez Encolhimento aumentei o peso, ainda leve mas vou progredir aos poucos Martelo mesmo peso e consegui completar a série, aumentar próximo treino Flexão 1x28 1x23 1x21 Chin up + power clean 1x9 + 1x10 8kg halter 1x8 + 1x8 8kg halter 1x6 + 1x7 8kg halter Militar 1x10 20kg 1x10 24kg 1x10 30kg 1x8 30kg 1x10 26kg Encolhimento + martelo 1x10 50kg + 10kg halter 1x10 50kg + 10kg halter 1x10 50kg + 10kg halter

Haha, que da vontade de dar umas boas risada isto da Amanha repetition upper, como ja tinha tido vou trocar o supino 50%RM por flexões,de resto tudo normal E ja arrumei um pré treino bacana, 1/2 bolhacha bono HSAHSA, mandar no onibus uns 30min antes do treino,

logo logo sera fechado o tópico, menor de idade não pode criar tópicos aqui

Era nada, até porque ele fez umas 4 séries e depois foi treinar perna, miuto comédia kkkk Algo que tinha esquecido de comentar do treino de segunda, vou começar a alongar perna também nos dias upper, me deu uma caimbra no meio do supino, ainda bem que estava nas 1°s séries ainda.

Dificil dizer, deve ter uns 38-39 braço e o BF deve estar uns 13%

Exato, depende se ele sabe o que esta fazendo e qual o seu objetivo senão lockout e rack pull não iriam prestar... Leg é disparado onde as pessoas mais roubam, pelo menos onde eu treino

Eu ja vi usarem cinta na rosca direta tambem, com 10kg lado, ja é mais comum, agora na elevação lateral é um absurdo O cheiro tava muito ruim mesmo, deu uma ansia de vomito bem forte kk Hoje dia off, nada de importante pra fazer a não ser estudar para uma prova de fisica e fazer um trabalho de geografia.

Uma coisa curiosa que eu vi hoje na gym, um cidadão grande até(devia ter uns 90-95kg e alto) usando a cinta para fazer elevação lateral com halteres de 4kg --", eu não sabia se ria ou se chorava

Dorgas mano haha, se tiver alguma duvida a respeito do treino pode perguntar, mesmo sabendo pouco posso tentar ajudar Fiz o shake só que desta vez sem a farinha lactea e ficou bom, aquela porcaria que tinha deixado o gosto ruim ontem. edit: fui inventar de hidratar a PTS e deu muita merda, deixei na agua um pouco, depois troquei a agua e deixei na pia la esperando secar, isto ontem a noite, hoje de manhã acordei e tava um cheiro de carniça muito grande na casa, nunca mais

Precisar tirar 1RM no wsb4sb não, voce vai trabalhar no exercicio principal entre 3-5 repetições e tenta bater seu recorde para estas repetições toda semana por exemplo 1x10 30kg 1x6 50kg 1x5 54kg 1x4 56kg 1x3 58kg Ai voce para e tenta na próxima semana fazer mais repetições ou aumentar o peso.

WSb4Sb? Comecei ele semana passada, 4 treinos somente até agora mas esta bem legal, principalmente o dia ME, tirando o De lower(ME lower ainda não fiz) nos outros treinos eu saio esgotado da academia

Eu fiz elevado sim, mas é muito estranho haha Vou testar este step up no próximo treino, das opções pré estabelecidas parece ser a melhor Opa, valeu mas 50kg no RDL é pouco peso Hoje logo apó o treino cheguei em casa, almocei e capote na cama. Acordei as 18h então nem deu pra mandar o shake da tarde, ja jantei e la pras 20h eu mando o shake com uns 600-700ML de leite pra dar uma compensada.

Boa noite, treinei a tarde DE Lower Treino normal, estou pensando em trocar o avanço, não to gostando, vou ver ainda Jumps td tranquilo RDL abaixei um pouco o peso e fiz certinho, progrodir aos poucos nele pra não dar merda Jumps 8x3 RDL 1x10 30kg 3x8 50kg Avanço 3x10 24kg Abdominal Tava com o tempo muito corrido e não deu pra fazer

Boa noite Janta arroz, feijão, carne de panela, 2 ovos mexidos + salado fiz o Shake e ficou horrivel, meu deus que negócio ruim, acho que é a farinha lactea, vou fazer denovo logo mais sem ela Sobre o treino, vou colocar paralelas no lugar do inclinado no ME upper e amanha é DE lower