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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Você não treina o triceps? E treina biceps um dia atrás do outro? Ta estranho! Suplementação OK! E a resposta do porque vc não cresce mais esta na dieta,com essa dieta vc não irá crescer mesmo, esta muito fraca. Da uma pesquisada aí pelo forum sobre TMB,e como montar uma dieta para hipertrofia. E pesquisa sobre treino,descanço. Dai posta denovo pra podermos te ajudar mais!!
  2. Kevinfranzen
    Treino D Lateral em pé 3x8 [16kg] Lateral unilateral sentado 3x10 [10kg] Frontal Martelo 3x12 [12kg] Frontal Barra 3x6 [30kg] Posterior em pé 4x8 [18kg] Encolhimento halter 6x8 [38kg] TRISET ABDOMEN: Elevação de pernas + canivete + curtinho 3xExaust obs: sim ombros hoje, pois quinta não tem treino e sabado nao poderei treinar,mas pq não peito e triceps hoje? Esta dolorido desde sexta ahahahaha!!! Ahh e eu fico puto com os gurizinho novo na academia que todo mundo tenta ajudar , e se acha o certo tem q se foder mesmo! Valeu mano!!!! Sim esse site é zuado, tem que abrir uma por uma kkkkkkkkkkkkkkk abração
  3. Kevinfranzen
    Vaaleuu !!!!!!!!!! ba assim os elogios me deixam muito motivado , valeu mesmo a todos!! @diadolixo Então, esse vai ser meu ultimo dia do lixo "fodase" comendo só bobagem,semana que vem vou começar a controlar pois estou ficando muito retido por culpa do excesso de lixos.
  4. Kevinfranzen
    VAi tomar pedrada da gurizada por ir na minha, eu sou o "estranho" do forum eu acho... kkkkkkkkkkkkkkkkkk e como ja te disse vai gastar muito menos comprando esses alimentos pq são mais baratos. E como não tem balança ,compra uma é 25pila,mas ja q não tem procura na net por exemplos "5colheres de arroz +- 100g arroz = 30g carbo" e assim vai indo,mas sempre chuta pra mais do que pra menos, e as carnes quando for comprar pede pra ele cortar ja tipo 1kg de bife, em 200g cada um. Monta a dieta pra ficar mais certinho todos os dias, mas se falhar em alguma refeição aí sim usa o IIFYM,não tem como esquecer dele tb. abraço
  5. Kevinfranzen
    Valeu brother !!!!! Vou dar uma olhada la no seu diario tb ! abraço Valeuuuu,no total treino a 2 anos já,base da dieta são alimentos de qualidade como pode ver la na página inicial,independente do bulking ou cutting a unica diferença é as quantidades e no cutting eu como mais gorduras boas. Abraço! Sim brother,gostei da sinceridade,é isso aí mesmo bipão é meu fraco !!! Valeu brother abração.
  6. Kevinfranzen
    RELATO DO MÊS !!! MEDIDAS: FOTOS: Valeu Brother !!!!!!!! Certo,final do ano estou saindo deste mundo e indo para a monsterlandia!!!!!!!!
  7. Kevinfranzen
    Nossa! Assunto bem delicado este,mas eu creio que não seja a dieta e sim o seu pensamento que esta muito bitolado nos treinos e esta ficando preocupado demais pois "brochou" uma vez, e fica apreensivo de brochar denovo,então é oq acaba acontecendo, sua mente comanda tudo! Até pois vc é muito novo para ser "brocha",mas faz um check-up e ve a testosterona livre se esta nos padrões. E também procura um urologista se nada adiantar! E sobre a sua namorada, se ela te ama , isso vai ser só uma faze ruim e vcs vão superar juntos nem te abala por isso, se for a mulher certa não vai pular fora. E vai com calma quando for transar,não fica pensando no q pode acontecer, deixa levar !! abraços
  8. Kevinfranzen
    Ta treinando em jejum???
  9. Kevinfranzen
    Treino E Rosca direta 1x20 (10kg) 1x10 (40kg) 1x6 (50kg) 1x10 (40kg) 1x15 (30kg) 1x20 (20kg) Alternado 3x8 (18kg) Arnold concentrado 3x12 (6kg) bISET 3x testa x6 (50kg) + supinado x6 (50kg) Frances halter 3x8 (42kg) Mergulho 3xexaust (alguém empurrando ) Punho lateral 3xexaust (5kg) Rosca punho 3xexaust (20kg) Obs: treino muito hardcore de camisetas e pesao,muito hard gostei afuuuu e fotos mais além!!!!
  10. Kevinfranzen
    Não consegui fazer a ultima refeição comi a penultima quase vomitando, me enchi de remédios e vou dormir bem quente pra ver se sai essa gripe logo!!!
  11. Kevinfranzen
    Treino D Desenvolvimento militar 3x10 [30kg] Frontal polia baixa 1x8 [40kg] 1x10 [30kg] 1x15 [20kg] Desenvolvimento Maquina 1x12 [20kg] 1x10 [25kg] 1x6 [30kg] Lateral unilateral em pé 3x10 [10kg] Posterior em pé com barra 3x12 [14kg] Encolhimento barra 3x12 [60kg] Abdomen prancha declinada 3xExaustão [peso do corpo] Elevação de pernas 3xExaustão [alguem empurrando] obs: Estou voltando a treinar ombro normalmente, mas estou com muito medo de exagerar, e até pegar meus exames não vou estragar tudo para ficar pior! mas enfim o treino foi legal.
  12. Kevinfranzen
    Triceps testa é a minha paixão, cara ele é a base pro triceps na minha opnião !!!!
  13. Kevinfranzen
    Gostei dos pesos tb,ta forte ein porra
  14. Kevinfranzen
    Entendeu errado mano ahahahah foi um biset de 3series e 8repeticoes no leg e 6repeticoes no afundo kkkkkk As Fotos eu tiro Amanha na noite e até sábado na tarde ja posto!!
  15. Kevinfranzen
    Como ja disseram,fica com o excedente de 500kcal ta ótimo! E outra adiciona mais carboidratos no seu pré treino!!!
  16. Kevinfranzen
    Treino C Extensora 1x20 [50kg] 2x10 [70kg] Agachamento Sumô 4x10 [60kg] BISET 3x Legpress x8 [140kg] + Afundo x6 [10kg cada mão] Agachamento Hack Fechado 3x10 [10kg] Flexora Horizontal 3x10 [30kg] Panturrilhas em pé maquina 4x10 [30kg] obs: estava super motivado para o treino e cheguei lá e me dispersei ajudando a minha namorada com uns rolos nuns emails e me perdi mesmo ahaha mas não da nada, como o treino de segunda foi uma porcaria hoje esta doendo o peito demais!!! Vá que este de pernas preste tb... J. Lennon Opa tranquilaçoo,valeu por acompanhar.. TUdo de bom,um abraço!!
  17. Kevinfranzen
    Vamos supor que vc tome 10g/dia (pouco por sinal) e cada capsula tenha 1g (que a maioria contem menos tipo 700~800mg) , voce tem que tomar 10 capsulas (horrivel) e 120 capsulas irá durar 12 dias, então em um mes são no minimo 2 potes ou seja 120reais (que não deve ser uma marca muito boa por esse preço aqui no brasil,somente importado). BCAA o melhor a fazer é comprar em pó que fica mais facil de tomar, pois as capsulas não são problemas para mim,mas para uma menina pode ser! E além de ser muito caro,somente importando que é dificil e demora a chegar. Entendeu meu raciocinio?
  18. Kevinfranzen
    Sincaramente acho que vc não precisa de thermo, mas se quiser melhor! E o bcaa é bom mas em altas doses ou seja muito $$,a proteina tipo whey é muito boa alem de ser dispensável,mas é gostoso e prático vale a pena, pode manda logo que tiver dinheiro! E investe dinheiro na dieta aí sim!! *me entrometi sem querer mas agora ja digitei tudo vou mandar assim msm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  19. Kevinfranzen
    ABC2x é legal também, eu curto mais para cutting mas enfim, só acho que ta com poucos exercicios mas se funciona para vc legal. Segue firme e bons treinos
  20. Kevinfranzen
    MUito interessante, mas então quer dizer que os gluteos que mulheres treinam na academia com caneleiras e coices,não são muito eficientes pois não tem uma amplitude boa? Então o treino de uma mulher para pernas em geral vai ser sempre o mesmo praticamente "agacho,afundo,extensora,flexores,stiff,terra,abdutor,adutor"?
  21. Kevinfranzen
    Acompanhado, Acho que o treino ta muito fraco brother,ainda mais para um bulk. E a dieta como q ta? Abraço tudo de bom e tira umas fotos aí
  22. Kevinfranzen
    O terra é demais,ganha força do dedão do pé a cabeça,não da para parar de fazer.. mas tem que tomar cuidado tb pq eu me ferrei por causa do terra.. e durante o cutting não sou muito de fazer pq não da pra socar peso aahahahaa
  23. Kevinfranzen
    Treino B Levantamento terra 1x12 [60kg] 1x8 [80kg] 2x6 [100kg] Barra fixa 3x8 [peso do corpo] Barra fixa fechada 3x10 [peso do corpo] Remada Articulada 3x8 [50kg] Remada Baixa 3x12 [50kg] Rosca Scott 3x8 [30kg] Abdomen polia alta cross 3x15 [30kg] obs: treino foi legalzinho estou voltando com o terra,como perceberam -20kg no terra, e agora sem choro vou dalhe com tudo.. as dores estão sumindo mas estou com muito receio ainda. FODASE E GO HARD
  24. Kevinfranzen
    Volumoso sim, vc esta fazendo 20séries para cada musculo tenta manter entre 14~16 séries, e ja é bastante mas eu por exemplo treino assim tb. A dieta zero carbo tem que ter um cuidado especial, faz um carb-up 1x na semana(domingo),e poe as proteinas em 3g/kg e as gorduras 1,5g/kg para guentar um pouco mais com a massa que vc tem,e poe mais refeições sólidas. Se possivel poe mais bcca no pré treino cerca de 10g, São tudo minhas dicas e vai dar tudo certo vai secarrrrrr abração..
  25. Kevinfranzen
    Só acho que é uma dieta muito "hardcore" para o pouco de massa que você tem visto pela foto, deveria fazer diminuido os carbs semana após semana, essa dieta por muito tempo não vai dar certo,além de ter que fazer um carb-up um dia na semana. E pra quem ta numa dieta zero carbo, o treino ta muito volumoso. Manda mais glutamina e bcaa,em doses altas,para dar uma ajuda em segurar a massa!
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