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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Legal brother então , tomar 3g antes e 3g depois ta absorvendo legal , posso almentar para 5g antes e 5g depois? Vai fazer maior efeito? E sobre oq falei de tomar 1 pote e parar um mês ta legal?
  2. Kevinfranzen
    Então mandar 1 pote inteiro de creatina (300g) que dura em torno de 2mes e parar 1 mes só por precaução é a ideia. Ah e eu tb n curto essa faze de saturação pois acho dinheiro fora pois se so absorve mais ou menos 5g/dia. Eu sou o unico que tomo 3g antes do treino e 3g depois? (sei que só absorve 5g e aí da 6g)
  3. Kevinfranzen
    Dia 57 Treino B Peito: Supino Reto Halteres 2x6 [34kg] 2x8 [30kg] 2x10 [24kg] Supino INclinado Halteres 4x8 [24kg] Paralela 3x8 [10kg (2correntes)] Crossover 3x8 BISET para baixo e no meio [25kg] MEchida no triceps: Testa 3x10 [30kg] Abdominal: No cross para serrateis 4x20 [30kg] No cross para obliquo 4x20 [30kg] obs: meu pos treino tive q inventar aqui pois a batata doce tava nojenta feia, fedorenta =| n sei porque. Ahh pra ver né o vicio da academia fui na chuva e com um guardachuva menor q eu ahahahahahaahh
  4. Kevinfranzen
    não se cicla ? mas eu ouvi falar que se tomar muito tempo sem uum intervalo a produção dela no corpo diminui parece. Me corrijam se estiver errado.
  5. Kevinfranzen
    Não tem um valor especifico brother eu qnd fiz meu cutting fechava com 150~200 max de carbo e consegui deixar a barriga trincadinha. Mas esse meu proximo cutt vo tenta fexar em 100g pra fazer um cutting afude mesmo. Vai baixando começa em 200 e vai até 100 , se vc n se sentir mal com pouc carbo continua com 100- se não deixa em 150~200.
  6. Kevinfranzen
    Dia 56 Treino A Costas (treino para expansão de dorsais) Puchada frente bem aberto 4x12 [60kg] Puchada frente Triangulo 4x10 [50kg] Puchada frente unilateral concentrado 3x10 [20kg] Remada baixa pegada aberta 3x10 [60kg] Puchada atrás segurando embaixo 3x12 [50kg] Lombar: Hiperextensor 2x15 Mechida no biceps: Alternado sentado 3x10 [12kg halter] Panturrilha: Legpress 6x12 [120kg] obs: quero ver essas dorsais saindo para fora semana q vem vou focar em outra parte das costas. fora isso nada a declarar.. @luckd3 novinho né hahahahahahah , valeu brother to de olho lá tb !
  7. Kevinfranzen
    ELe ta em bulk, ta ate com uma pancinha ja ahahahahah e Lelesk nem da bola 1 semana sem treino n vai matar nada , é foda o cara n treina direito n tem como e tb n faz muita diferença essas porcariazinha aí .... qnd volta dalhe com tudo abração
  8. Kevinfranzen
    Só uma coisa q te falo DIETA regradinha bem legal q tudo se ajeita , e se quiser acelerar um pouco essa pancinha aí faz uns aerobico 2x semana.
  9. Kevinfranzen
    Ba cara também to super afim de tomar GH , fui na endocrinologista a mulher falo que isso não adianta e tal , mas porra tem estudos falando que funciona quem é ela para dizer que não? Só estou meio assim pelo preço. E seguinte conheço um cara ali da academia que tomou testosterona qnd criança e cresceu 6cm em 1 ano.
  10. Kevinfranzen
    Eu acho que é ecto , olha a finurinha do pulso. Ossos devem ser finos e compridos,qual seu peso? Os ombros estão normais nem lago nem curto. Outra coisa porque fazer cutting se você n tem nada de musculos e quase nada de gordura no corpo??? Você deve ter uma alimentação ruim pois secão assim e ter uma barriguinha é consequencia de bobagens que come provavelmente.
  11. Kevinfranzen
    Dia 55 Treino E Biceps: Rosca Scott apoiado com o peito banco inclinado 1x15 [20kg] 3x12 [30kg] Crossover para biceps 4x12 [20kg lado] Martelo Simultaneo para dentro 3x10 [18kg halter] Concentrada 3x10 [14kg halter] Triceps: Testa 1x15 [20kg] 1x12 [30kg] 2x10 [40kg] Roldana Dinamite 4x12 [60kg] Frances com halter sentado 3x10 [24kg] Coice halter unilateral 3x12 [6kg] Antebraço: Para cima 3x10 [10kg] Para dentro 3x10 [20kg] Panturrilha: De pé unilateral segurando halter 4x12 [14kg] obs: hoje vou me estragar pois vou numa festa, mas o comentari sobre o treino é que o primeiro ex de biceps copiei do eduardo correia no video dele muito bom o exercicio , e o ultimo para panturrilha vi numa revista que o arnold fazia curti demais também. @rjua Po brother tb to acompanhando o seu lá bem rapido pois so entro basicamente para atualizar aqui mesmo. E a noticia boa do dia é que ta parando a dor do joelho acho q ate semana q vem to curado. abraços!
  12. Kevinfranzen
    Dia 54 Treino D Ombro: Desenvolvimento maquina 1x12 [30kg lado] 3x10 [35kg lado] Desenvolvimento atrás multiforça 4x8 [50kg] Lateral unilateral em pé 4x10 [12kg halter] Lateral unilateral por trás no cross 3x10 [10kg] Posterior no cross 4x12 [10kg] Trapézio: Encolhimento barra 4x12 [70kg] obs: treino foi legal nada demias a declarar. @Talis Sores Poisé mano to parecendo uma veia mesmo , a lombar ta sereno ja é bobagem mas essa do joelho foi foda machucou mesmo mas agr ja ta passando a dor, foi mal jeito q eu dei no extensor unilateral :/ n consigo nem me agachar mas a dor ta aliviando to tentando não forçar ao maximo, vamos ver se ate semana q vem melhora poara treinar perna se n fico repouso. É eu tb curto o volume q ta dando no shape mas a barriga me encomoda bastante ta saindo das calças ahahahaha mas é preciso no verãozinho tenta mante o volume com uma barriga trincadera... E valeu pelo apoio brother!!
  13. Kevinfranzen
    Dia 53 Treino C Pernas: Extensor unilateral 2x12 [30kg] 3x10 [40kg] Legpress UNilateral 4x10 [60kg] Legpress com pés em diagonal apontados para fora 4x10 [160kg] Agachamento livre 3x10 [60kg] Stiff 4x10 [50kg] Flexor Horizontal 3x8 [30kg] Adutor 3x12 [30kg] Panturrilha: De pé multiforça 1x20 [30kg] 1x15 [50kg] 2x12 [60kg] obs: Acima do joelho estou com uma dor demias , apartir do legpress com os pes em diagonal começei a sentir demais , o agachamento quase morri fazendo nem fiz direito n descia tudo doia muito , o intrutor falou que pode ser o tendão mas eu penso q é o osso da coxa e o da perna q estão se batendo pois da um estalo, tipo não botei muito peso fiz um treino muito leve do que de costume e agora??
  14. Kevinfranzen
    Igual o meu brother , tipo as costas tenho uma asa maior q a outra ahahahahaha , tipo só nota quem ja ta ligado nesses assuntos mesmo ... To nem vendo so se eu for competir um dia , dai sim me preocupo!!
  15. Kevinfranzen
    valeu pela ajuda brother, mas a questão não é de musculos .. é a coluna mesmo q deve ser torta pq é so na postura que se ve isso , eu vejo pois me olho todo dia e o cara viu pq ele ta estudando sobre isso. Essa questão ai de musculos ja vi e ja tive diferença hoje nem tanto.
  16. Kevinfranzen
    Dia 52 Treino B Peito: Supino Inclinado multiforça (piramide) 1x12 [40kg] 1x10 [50kg] 1x8 [60kg] 1x6 [70kg] Supino Reto Barra (piramide) 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 2x8 [70kg] Crucifixo 3x10 [20kg] Voador parando 1s. 3x10 [70kg] Supino Declinado halteres 4x12 [22kg halter] Mechida no triceps: Frances no cross W 3x10 [30kg] Abdominal: Roldana Puchando para baixo 3x20 [50kg] Declinado elevação de pernas 3x10 obs: ninguem respondeu minhas perguntas mas ta sereno ...a ahahah
  17. Kevinfranzen
    Ta o treino os exercicios do treino A e B estão prontos , mas e na Quarta Feira fazer qual treino? se fazer aerobicos não é uma boa ideia aidna..
  18. Kevinfranzen
    banana tem gordura? acho q não ein bro.. Ah e sobre completar os macros da dieta eu concordo sim , mas tem certos horarios que não é legal por gorduras, e alem disso como ja disse antes de dormir para blabalbalba...
  19. Kevinfranzen
    Não vai continuar o diario brother?
  20. Kevinfranzen
    Dia 51 Treino A Costas: Levantamento Terra 4x8 [80kg] Remada Articulada Motoca 4x10 [35kg lado] Serrote 4x8 [34kg halter] Puchada atrás 3x10 [50kg] Mechida no biceps: Concentrada s/ descanço 3x8 [12kg halter] Panturrilha: Sentado maq. 5x10 [50kg] obs: primeiro treino que eu montei tudo sosinho, e faltou 1 de costas e nem me liguei mas pegou legal , oq acharam desde primeiro treino q fiz to indo na ideia certa?? brother to bolado com uma coisa, acho que sou torto um ombro mais baixo que o outro ja venho notando isso a tempos mas hj um dos intrutores la me confirmou e falou q eu tenho o ombro esquerdo um pouco mais baixo sim e isso pode ser postura da coluna... e agora em casa penseia ssim uma vez eu cai de bunda no chão quando criança e desloquei o COX o ultimo osso la da coluna , e fiz aquelas massagens de fisioterapia por 1 ano , e acabei ficando torto e agora?
  21. Kevinfranzen
    pump não ajuda mas tb não atrapalha, eu sou estilo arnold curto sentir o musculo bombando de sangue , o tal pump nos treinos.. para mim se não tem nem vejo graça é psicologico já que o pump eu to sentindo que trabalhei legal..
  22. Kevinfranzen
    Cara vim aqui so pra postar sobre o final de semana meus 2 dias de lixo... jantando no mc donald's no dia do lixo coisa melhor não tem ahahahahaha e essa semana volta a luta.. Só pra constar to com um inchaço do caralho na barriga retenção demais queria voltar com o meu abdomem como na foto ou aí mais uma de qndo tava trincado,mas se quer crescer né vamo q vamo.. http://tinypic.com/view.php?pic=118m2hd&s=6
  23. Kevinfranzen
    antes de dormir com uma albulmina fica show , pq a gordura retarda a digestão de carbo e proteina , então pensando assim a proteina fica mais tempo no corpo
  24. Kevinfranzen
    faz mais inclinado que pega legal minha dica é: Supino reto barra Supino inclinado halteres Crucifixo inclinado halteres Paralelas/Declinado ( da sua preferencia)
  25. Kevinfranzen
    Então pegando um pouco do que cada um disse pensei assim Seg = Treino A Terç = Treino B Quarta = Aerobicos (QUAIS N TENHO A MINIMA IDEIA?) Quinta = Treino A Sexta = Treino B A: Extensor 3x20 Legpress 45º 4x15 Agachamento smith 3x10 Flexor Horizontal 4x12 Adutora 3x20 Maquina prensa de gluteos 4x12 Panturrilha de pé 3x15 Maquina panturrilha sentada 4x12 Abdominal curto 4x20 Abdominal de lado 4x20 B: Puxada atrás 3x15 Remada baixa triangulo 3x12 Voador 3x12 Supino 3x12 Elevação lateral 3x12 Remada Alta na roldana 3x10 Alternado 3x15 Rosca Direta 3x12 Frances halter unilateral 3x12 Roldana 3x15 Aerobicos????? : Transport 10min Pular corda 10min Corrida esteira HIT 30min = Correu 5min velocidade alta , diminui e poe velocidade caminhando e caminha 3min. (exemplo)
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