Rodrigo Souto

agr toda vez que ficar de neura olhe essa montagem e perceba o quanto vc evoluiu...

ta começando a dar graça agora irmão hahahaha isso ae vamos que vamos brother! Opa pode copiar mano, haha qualquer coisa da um salve aqui se precisar de um help para montar algo parecido É nada mano, rumo aos 60 kg ! É tudo uma questão de tempo e paciencia brother, força de vontade é td pode pa

Você pode fazer os mesmos exercícios o ano inteiro, mas se progredir carga estará dando estímulos diferentes.

Compre aquelas barras de porta manolo

Você tem a opção de escolher aquela que vc melhor se adapta mano!

Faça um AB2x ou FB 4x irmão!

É possivel sim mano, procure mais sobre treinos híbridos, vai se encaixar com o que você quer!

Hey man, vc citou lá no meu diáriop que estava com algumas dúvidas ao montar o upper/lower, quais são elas mano?

Relato de treino: Barra-fixa sem peso adicional 3x8 Remada curvada 1 série de 10 repetições com 40 kg + barra 1 série de 8 repetições com 50 kg + barra 1 série de 6 repetições com 60 kg + barra 1 série de 6 repetições com 66 kg + barra 1 série de 6 repetições com 70 kg + barra 1 série de 5 repetições com 76 kg + barra 1 série de 3 repetições com 80 kg + barra Remada unilateral 3 séries de 6 repetições com halter de 48 kg Chin-up sem peso adicional 3 séries de 10-8-8 repetições Facepull 50 kg 4x10 (o cross dessa academia é mais pesado do que nas demais, na minha antiga academia eu fazia com 70 kg) Rosca martelo halter de 20 kg em cada mão 3 séries de 7-6-6 repetições Rosca scoot 25 kg em anilhas + barra 1 série de 12 repetições Nada a reclamar do treino, a remada curvada e unilateral pesou bastante!

Vamos que vamos irmão, não pode desistir em..

Não gosto do desenvolvimento com barra por trás, o risco de lesão é muito alto no meu ponto de vista, segue o mesmo principio da puxada atrás... é um movimento anti anatômico para o ombro, a ''saida'' do movimento requer que voce coloque a articulação do ombro para trás e automaticamente a cabeça para frente;

HAHAHAHAHA tinha mesmo.. 230 paginas +- Vou dar uma passada lá sim mano! abraços e bons treinos Hoje vamos fazer um treino mais que hard, pretendo aumentar o peso na remada unilateral e rosca martelo, vamos ver se eu vou obter exito hahaha

Compreendo mano! Como está sendo esses treinos A.F, tem coomo falar um pouco sobre! haha gostei bastante, da uma boa enfase nos quads e eu saio acabado hahaha Mano isso faz mta diferença, o psicológico pesa bastante... Já sofri isso, no supino com um cara olhando meu rendimento é 10x superior, quando eu faço sozinho a coisa muda totalmente. Com o meu amigo eu consegui bate meu recorde no supino, sozinho eu peguei 10 kg a menos... e isso porque ele nem toca na barra, só o fato de ter alguém ali atrás olhando muda muita coisa. Não achei mto bom.. o front no quesito aumentar os quads acho bem superior, só que o peso no squat comum é bem maior do que no front. O esforço no quads é bem maior pela posição da barra. HAHA obrigado mano!

Vamos ao relato hahaha Front squat 3 séries de aquecimento + 4 séries de 5 repetições com 60 kg totais RDL 3 séries de aquecimento + 5 séries de 5/4/4/3/3 repetições com 100 kg + 10 kg da barra Passada 3 séries com 5 passadas para cada perna 30 kg + barra Cadeira extensora 65 kg 3 séries de 10 repetições Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições Panturrilhas em pé 8 séries sendo 10 repetições com peso + 12 repetições sem peso Paralelas sem peso 3 séries de 10 repetições Não senti nenhum tipo de desconforto nos flexores de quadril, parece que estou melhor, mas ainda estou com receio de fazer o squat high bar.. acredito que deixarei esse exercício de lado e vou focar no front squat, qual eu acho superior no quesito de construção de belos quadríceps. Foi um treino bem fraquinho, não estou dando o melhor de mim no treino de perna devido as lesões que já tive e o receio que tenho de me fuder novamente, porem sei que isso não é desculpas... meu RDL to achando bem fraquinho, o front squat então... só decepção! Mas é isso ae, para quem não sabe já lesionei os 2 joelhos, lombar e recentemente os flexores de quadril, então não reparem no desbalanço no quesito carga entre a parte superior e inferior. Sim mano fica bacana, não vejo problemas! Só capriche na alimentação e no descanso.. e procure sempre variar os estimulos ao londo da semana, mude os esquema de séries, reveze alguns exercícios assim vc não vai ficar tão sobrecarregado e o treino vai render cada vez mais. Provavelmente nas primeiras semanas vc vai sofrer um pouco, pois o corpo vai se adaptar a nova rotina, seja forte e coma como um ogro que isso fica para trás irmão Tamo junto A.F, parou de relatar pq?

Acompanhando aqui mano, treina a quanto tempo?

Opa, to na paz mano e você? HAHA ajuda bastante e quebra um galho bom hahahaha eu compro no mercado mesmo, 250g eu compro por 1,90 no atacado 100 g custa 88 centavos... então da quase na mesma! Opa valeu mano, procure sempre testar coisas novas, uma vez eu li algo sobre vc martelar o mesmo músculo durante 3-4 dias e depois descansar mais 3-4 dias e assim por diante haha, é interessante e algo a se pensar a longo prazo. Então, estou fazendo passadas e vem me ajudando bastante! Opa irmão, na paz? Vamos lá... Então, o mundo da musculação é uma porra haha, sempre coisas novas e ideologias diferentes e sempre nos perdemos HUSASHUAUHS O jeito é você mesclar as coisas, uma ideia que eu gosto é fazer AB¹-AB² dando focos diferentes a cada treino, vou tentar esboçar um exemplo abaixo e vc pode tirar como base: A upper (foco no supino e remada low reps) Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Pullover 4x6 Militar 4x8-10 Chin-up 4x8-10 Paralelas ou supino fechado 3x8-10 B lower (foco no squat em low reps) Squat 5x5 RDL 3x8 Passadas 3x10 Flexora 3x10 *Panturrilhas (treine da forma que vc achar melhor) A upper (foco no militar e barra-fixa) Barra-fixa 5x5 (com peso) Militar 5x5 Supino inclinado com halter 3x8-10 Remada unilateral 3x8-10 Pullover 3x8-10 Chin-up 4x8-10 Paralelas ou supino fechado 3x8-10 B lower foco no RDL ou DL (qual preferir) RDL ou DL 5x5 Front squat 4x8 Cadeira flexora 3x8-10 Cadeira extensora 3x8-10 *Panturrilhas como quiser Eu gosto do pullover porque é um composto interessante que pega bastante peito e costas então vc pode encaixar ae no meio. Eu coloquei 5x5 como low reps, mas vc pode substituir como quiser, eu gosto de fazer 5x3, 6x3 ou até mesmo 8x3 vou misturando ao londo dos treinos. No treino de pernas você pode aumentar o volume ou fazer um AB2,5 e treinar pernas 3x na semana e ao invés de fazer upper/lower faça lower/upper. Opa obrigado mano, está relatando ainda? Porra de overtraining é o caralho mano, essa merda não existe... o corpo humano é uma maquina só esperando para ser desafiado, mas no mundo de hoje isso não acontece. Tem músculos que podem se desenvolver melhor com baixas repetições e tem musculos que podem se desenvolver melhor com médias repetições e tem os que se desenvolvem com altas repetições... Agora só não me pergunte qual se desenvolve melhor com qual, eu não tenho uma base para te responder isso e vou confessar que só parei para pensar nisso dps que li a entrevista com o Chad Waterbury e como sobem o cara domina bastante do assunto. Então o jeito é testar, usar e abusar! Só assim vc vai saber o que responde melhor para vc, e isso leva tempo não são 3 ou 4 meses que vc vai descobrir.. e sim 3-4 anos..

Ao se olhar no espelho como se sente? Precisa perder ou ganhar? Você decide isso irmão!

Pegadas diferentes!

pode sim mano, eu to tomando esse shake no pré-treino (2 hrs antes)

Estava lendo um dia que o corpo humano só é capaz de aumentar 200 g por mês de pura massa magra (claro que isso tem diversas variáveis) e que a cada 2 kg= 1 cm de bíceps (o que também tem suas variáveis já que isso nunca será preciso, apenas uma ''média''). Sendo assim em 1 ano com treino e dieta certos um homem é capaz de desenvolver 2,4 kg de massa magra, mas também depende do nivel que ele se encontra, um iniciante (1-12 meses de treino) vai ganhar muito mais que isso, já a pessoas que se encontra em um nível superior pode ganhar isso ou menos... Então eu fazendo algumas continhas aqui, para eu alcançar meus objetivos naturalmente vai levar mais 5 anos hahaha, claro que não é 100% certo que eu alcance isso, mas estou confiante e preparado para a guerra. Hoje vou seguir para mais uma batalha!!!

Ou pode fazer um AB 3x

15 kg de pura MM em um ano natural? Desculpas filho, mas não tem como.... o fórum tem bastante conteúdo vc pode pesquisar bastante é de graça hahaha Monte uma dieta bem estruturada que o uso de suplementos é dispensavel, se vc precisa usar mais suplementos significa que a dieta está precária

aumenta a quantidade de água/leite

Opa, se puder dar um like ae ta de boa man

Junto com costas e bíceps mano no sabado não precisa treinar ombro e tríceps diretamente.