Rodrigo Souto

Estava um pouco desanimado hoje, não comi drt então o treino não rendeu muito, espero que o próximo renda muito mais.

Relato de treinio: Stiff 100 kg 8 reps Barra-fixa (bw) + puxador frente (80 kg) Remada maquina 100 kg Hiper extensão 3x15 + 20kg com isometria de 20 segs no final Rosca com cabos 4x10

se vc treina 3X na semana faça A-B-FB Da para colocar mais exercícios, e treinar de forma mais efetiva, com o tempo a necessidade de um volume maior é inevitável

treinin bom em mano, em quanto tem vc fez?

Ótimo vídeo mano.

isso sem dúvidas mano!

Mano são MUUUUITO chatos, eu já tentei aprender, mas desisti HSUAHUSAHUHUSA só curto o clean & press mesmo

Vou dar uma boa melhorada no ombro e tríceps, ai sim fazer 1 semana só de RM nessa porra de supino to curtindo treinar assim mano, a cada treino uma superação

é de 15 kg man hahaha Então meu treino está na primeira pagina, avalie e tire suas conclusões kkk (é um powerbuilding)

Obrigado mano hahaha vlw mano Eu sento com os halteres nos joelhos e dps vou na raça mesmo e coloco em cima. HUSHUHASU

O treino foi bem exaustivo, hoje eu sai muito cansado HUASHUHUAS o exercício de ombro não rendeu muito por causa disso

Pretendo sim mano, quando a coisa ficar feia mesmo eu vou utilizar algumas coisas ahahahahahaha Relato Supino fechado 90 kg anilhas Box squat 80 kg anilhas Peck deck zerado Extensora 3x12-10-8 (aumentando peso) Desenvolvimento halter de 30 kg cada mão rest-pause 2 sets (5-3 reps) + 1 set com halter de 20 kg cada mão até a f

As fotos tem na pag 20 mano

eu uso de 3-6 reps mano, e dps faço um isolador com 8-10 reps, faço basicamente 2 exercícios para cada grupo muscular, costas eu faço 3, a diferença é que eu aumento as séries nos musculos maiores.

Sumemo, depois de 2 anos e meio de treino +- os ganhos começam a demorar muuuito mais

Esse treino é bom sim, mas para quem ta mandando ver na trembolona filhão

Já atualizei a primeira pag

quando se ganha isso em um trimestre...

Treino a exatos 1 ano com powerbuilding. - hipertrofia em um treino low reps é mais demorada, antes eu treinava só com 8-12 resp, drop-set a rodo, então quando passei para as low reps o inchaço que eu tinha eu perdi, então nos primeiros 3 meses eu diminui uns 2 cm de braço, 4 de pernas, 2~3 de peitoral só panturrilha que se manteve. Confesso que desanimei, mas após pesquisar muito vi que aquilo era normal! - Então se passaram 5 meses e eu recuperei o que tinha perdido, porém mais denso (mesmo com o bf relativamente alto aos olhos de fitness), aumentei minhas cargas e todo treino é uma tortura. A MELHOR coisa para uma natural é mesclar as 2 coisas, fazer 1 supino pesado e bem feito com mais de 100 kg em anilhas É LINDO e dps vem com um crucifixo reto com halter e faça o movimento lento e bem cadenciado chegando PERTO da falha e pronto você conseguiu treinar extremamente bem com apenas 2 exercícios. O problema das low reps é que vc tem que ser paciente, você vai começar a crescer mesmo depois de muito tempo de luta, quando as cargas estiverem realmente desafiadoras e te dando muito trabalho, é nesse momento que você vai crescer pode ter certeza.

edit: agr q fui entender.

Vou fazer algumas alterações nos treino, andei pesquisando treinos, vários tópicos aqui no fórum e me interessei por muitos, mas o que mais ficou ''semelhante'' com o meu estilo de treinar foi o do ronnie, talvez eu copie o treino e faça algumas alterações.. em breve postarei o novo treino e atualizarei na primeira pag

Isso é o que os hormônios podem fazer...

UHSAHUASHUSAHUASHUHUASUHASHUASHU booa não é ciclo não mano, hahaha (antes fosse)

Lendo com mais atenção, eu acho q vc pode aumentar as séries de hiperextensão e crucifixo no AB1

Minha dieta agr vai se basear em ovos inteiros, figado, leite e peito de frango hahaha os carbos vou consumir apartir de frutas, arroz, batata.. agr vou ficar sem grana para comprar minha albumina. Semana que vem tem novidade.. aguardem!