rice16v

Interessante, vou testar pra ver se funciona, principalmente pq tenho dificuldade de esgotar o bíceps e hipertrofiar o mesmo. Essa rotina é para fazer uma vez na semana?

Putz.. é sério isso?

Eu por exemplo: Treino 3 anos, meu peito, costas, perna e tríceps levam 1 semana para ser recuperar, já meu bíceps, se não treinar 2x na semana, simplesmente não consigo uma boa hipertrofia, 1 treino na semana simplesmente não é possível para esgotá-lo... vai entender...

1 ano e 10 meses já dá para partir pra uma ABC 1x ou ABCD. Treinar os grupamentos musculares (principalmente os grandes, pernas, peito e costas) mais de 1 vez por semana não é legal se vc quiser botar intensidade no seu treino, pois enquanto eles ainda estão se recuperando, vc já vai utilizá-los novamente. Eu por exemplo fico com o peitoral doendo por +/- 4 a 5 dias.

Vai ver o cara gosta de voyeurismo, swing, exibicionismo, eu não

Tá falando sério?

Mais um com porte de arma

Fernandows tb, compro whey com ele um tempinho, 100% confiável.

Sempre tomei no pós. Eu janto 40 minutos antes do treino. Hoje vou testar whey+malto pré-treino, e quando voltar repito a dose. O que vcs chama de ''refeição bruta'' no pós treino?

Como eu malho um pouco antes de dormir (volto da academia 22:30), mando 700 ml de leite com whey e malto assim que chego da academia. E logo antes de dormir ainda mando uns 300 ml de leite puro. Nunca tive problema nenhum, pelo contrário, fiquei até viciado, se não beber leite fico com sensação de fome. Só que de uns tempos pra cá troquei o integral pelo desnatado, meu BF e pança agradeceram...

Sim, sei. Acabo me cansando mais rápido, catabolizando mais rápido e fazendo com menos qualidade um exercício com tantas repetições. Então para mim, quanto mais repetições, maior volume. Porém, me dou super bem com um bi-set por treino, o que dá um número maior de repetições, só que aqui trocando de exercíco e dando um mínimo descanso. Concordo. Existem diversas alternativas para hipertrofiar, cada um se adpta melhor à uma determinada rotina. Eu por exemplo tenho péssimos resultados com séries com muitas repetições. Minha sérei este mês no ABC 1x: crucifixo 3x8 supino reto + supino 45 (bi-set)3x8 peck deck 3x8 com drop-set na última Faço esta rotina por 1 mês, depois volto ao ''normal'' sem os bi-sets e drop-sets, mas focando em carga.

Acho 3x12 muito volumoso para hipertrofia. Faz 3x8 ou 4x6. Te permite pegar mais peso. Ou mandar uns bi-sets e drop-sets (no máximo 1 mês). Se quiser te passo a minha série pra peito atual, está sendo muito boa.

Quanto exercício meu amigo! Muito volumoso isso aí. Pra que treinar peito e costas 2x na semana num ABC 1x?

Gasta seu dinheiro com outras coisas em vez de enriquecer cada vez mais o fabricantes de farinha, ops, suplementos. Qual vc acha que vai ser o custo benefício destes 800 reais pra vc? VC vai creser absurdamente pra valer isso aí que tá pagando? Impossível. Fica no Whey + malto e se teu corpo for receptivo a creatina, manda ela, mais nada.

Apesar de fazer ABC há um bom tempo, troco a série a cada 1 ou 2 meses, alternando entre o tradicional e treinos de intensidade (bi-sets, drop-sets), variando tb os exercícios e os dias. Abri o tópico justo pra saber se com um AE ''disfarçado'', não estaria perdendo dias ficando sem treinar já que minha recuperação seria teoricamente mais rápida.

Beleza, vou manter o ABC 1x, que foi o que mais me trouxe bons resultados. Vc toma m-drol antes de malhar e em dias off tb, correto?

Em breve estarei utlizando M-drol, minha dúvida é: Minha série é ABC 1x há um bom tempo, mas como estarei fazendo uso deste AE disfarçado, e consequentemente, ou provavelmente, terei menor propensão à OT e uma recuperação muito mais rápida, não seria lógico, ou ideal, trocar para ABC 2x, aproveitando assim esse ''benefício'' que o M-drol estará me dando, de recuperação melhor e mais rápida, tornando assim o ciclo mais produtivo?

Ué, se o cara tiver grana sobrando, melhor ele jogar whey pelo ralo que consumir menos que deveria para o processo de recuperação muscular e hipertrofia.... O que vc quis dizer com ''mixar''?

Genéticas a parte, vcs costumavam ou costumam fazer flexões e nadar? Ajuda bastante. Experimentem treinos mais intensos, focados em bi-sets e drop-sets. Um exemplo: crucifixo 3x8 supino reto + supino 45 3x8 voador (drop-set)2x Outra coisa: treinar este músculo apenas 1x por semana, por ser muito grande, necessita de um treino bem intenso e até 1 semana de descanso. Espero ter ajudado!

Concordo, só testando mesmo para saber o que é melhor para sim. O problema é que certos testes podem causar lesões tb... Com relação aos vídeos de culturistas fazendo rápido, eu tenho a seguinte teoria (comprovada na prática em meu dia a dia): Não estando ''puro'', o cara pode até malhar de cabeça pra baixo que vai crescer..... o que eu vejo de absurdo, de nego grande sem a menor noção de rotinas de treinamentos, descansos, ciclos, alimentação etc por aí não é brincadeira. Na academia lá tem um cara que tá ficando bem grande, pegando fácil 120 kgs no supino, o cara faz AB, malha bíceps antes de costas, tava tomando hemogenin, agora Estanozolol acompanhado de cannabis (isto mesmo!), sem tpc nem porra nenhuma...

Nada a ver esta comparação. Faça a fase excêntrica em cadência normal, nem rápido soltando o peso (não adianta de nada e ainda pode causar lesão nos ligamentos, tendões, etc) nem muito devagar, que pode atrapalhar o processo de hipertrofia.

ABC 1x demora de 50 a 60 minutos, sem bi-sets ou drop-sets. Com bi-sets e drop-sets 35 a 45 munutos, incluindo abds...

Não é simples ou fácil assim. Tem gente, e muita gente, incluindo eu, que simplesmente não consegue comer, se tenta, acaba vomitando. Há vários fatores científicos que comprovam isso. inclusive, tem muitas crianças que entram na porrada pelos pais pq ''não comem'', quando na verdade, há algum problema ali. Cito alguns: anorexia, serotonina baixa, depressão, etc.... Recomendo, pra quem quer ganhar peso e não consegue comer mais do que deveria para atingir tal objetivo, procurar um endocrinologista. Meu caso por exemplo, descoberto apenas uns 20 anos depois: baixa produção de serotonina. Não tinha fome, ficava logo saciado, consegui ter 1.87 e 66 kilos. Depois de 1 ano de tratamento, tempos atrás, ganhei 20 kilos, entre massa magra e gorda. Hoje, destes 20 kilos, a maioria é magra, e os grandes responsáveis por isso foram a cobamamida e a ciproeptadina (síntese proteica e estimulador de apetite) juntamente com caras como arginina, taurina, buclisina, etc....

Vc se baseia em que ou quem para afirmar isso?

(2)!!!!