rice16v

Procurou o especialista errado para seu problema amigao. Parece que vc come menos do que deveria, tem metabolismo acelerado (queima muito rapido, gosruda e musculos), e sente menos fome do que deveria. Te recomendo, com conhecimento de causa, um Endocrinologista. Te passara exames de sangue e detectara seu problema real. Ai apssaram algum composto manipulado, que ira abrir seu apetite (de verdade!), te dar mais disposicao e vc sentira menos fadiga. Sou prova viva disso. Anos atras eu tinha 1,86 e pesava 66 quilos. Em 1 ano de tratamento com substancias manipuladas, ganhei 20 kilos, entre massa magra e gorda (meu BF era muito baixo mesmo). Hoje estou com 90 kilos, e curado do problema, sem precisar tomar mais os remedios manipulados. Portanto: 1 - Endocrinologista 2 - Musculacao

Conheco caras grandes, muito maiores que eu, que fazem ABC 2x, com muitos anos de academia. O cara tanto pode ficar grande com ABC 1x como 2x, depende de qual ele se adapta melhor, e da disponibilidade que ele tem para malhar. Muita gente que faz ABC 1x eh por que nao tem tempo para ir na academia todos os dias. Eu malhor a mais de 3 anos, ja havia malhado antes tb, ja fiz, AB, ABC 1x, ABCDE e agora to no ABC 2x, pelo simples motivo que tenho disponibilidade (por enquanto) de ir todos os dias e que me adaptei melhor a este treino que ao ABCDE e ABC 1x.

EU faria a segunda, desde que no treino de ombro não fizesse deltóide anterior. Tem muita coisa aí pra treinar 2x na semana hein?

(2) Eu por exemplo so me dou bem no treino de braco fazendo 3 exercicios e 2x na semana, ja os outros grupamentos 1x na semana da conta facil. Experimente, teste, cada um eh cada um.

Muita coisa.

A creatina só vai fazer algum efeito se vc manter uma ótima alimentação e disciplina nos treinos. Eu estou tomando a da Universal há mais de 1 mês, e sinceramente, paguei 80 reais, não vale o custo x benefício. Os benefícios são muito pequenos comparando com o preço.

Possivelmente vc deve estar pegando mais peso do que seu corpo está preparado para pegar, ou seja, suas articulações, estrutura óssea, ligamentos. Manera no peso, vai aumentando aos poucos, se não corre o risco de ter problemas pelo resto da vida...

Se o seu ABC for 1x na semana, até poderia manter 4 exercícios pra bíceps, mas fazendo 3x8 no máximo. Faz: rosca direta 3x8 rosca martelo unilateral 3x8 rosca concentrada 3x8 ou rosca alta no pulley 3x8 rosca 21 3x21 Se o seu ABC for 2x na semana Faz: terça rosca direta barra 3x8 rosca martelo unilateral 3x8 rosca 21 3x21 sexta rosca direta halteres 3x8 rosca banco inclinado 3x8 rosca concentrada drop set Lembrando que a rosca 21 e a concentrada drop set vc deve fazer por no máximo 1 mês (novos estímulos), depois volta ao padrão 3x8. Jamais malhe braço antes de costas, não vai trabalhar costas bem (braços desgastados) e vai atrapalhar a hipertrofia dos braços.

Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar....... Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia.

Meu endocrinologista falou que é besteira tomar estes multivitamínicos, muito dinheiro jogado fora. Só se for o caso de vc estar tendo algum deficiência de vitaminas no organismos. Antes de gastar sua grana com estas coisas, faça um exame de sangue, leve à um médico, e verifique se tem alguma deficiência

Imagina o sujeito (eu por exemplo, mas tem outros milhares), que trabalhar até tarde, só consegue chegar na academia lá pra umas 10 da noite, e logo depois de malhar vai pra casa dormir. O correto é tomar whey + malto depois de malhar, ou seja, carbo para alimentar seu corpo e ele não consumir logo de cara a proteína do whey. Então este cara não pode tomar malto no pós - treino???? A influência negativa de carbo na hora de dormir é irrisória para o crescimento muscular, mas não pra engordar (gordura).

Anos atrás, quando não tinha esta farra toda de suplementos nem tanta informação, os maiores caras que eu conhecia comiam muitaaaa banana, antes, durante e depois do treino. Eu mesmo costumo comer depois do treino, e claro, não existe uma regra geral, varia de organismo pra organismo, mas sempre que como banana depois de malhar me sinto melhor fisicamente, dá um up legal.

Pode fazer no Pulley baixo, dois lados simultaneos. É pra ganhar massa, ideal é deixar por último. Pelo menos eu gosto bastante, tenho bons resultados com ele. Faz 3 séries.

Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?

Cara, tá muito volumoso. assim vai entrar em OT e não vai crescer. Outro conselho, também pra evitar OT e ajudar na hipertofia é não repetir o treino A de segunda na quinta, ou seja, o A de quinta vai ter exercício diferentes do A de segunda. També não gosto de Peito + ombro no mesmo dia, acho que força muito o ombro, podendo causar lesão. Coloca o tríceps junto com peito e o bíceps junto com costas. Segue minha sugestão: A - seg Supino Reto hbl 3x8 44 kg total Supino Inclinado guiado pela maquina 3x8 38 kg total Supino declinado hbl 3x8 38 kg total - Tiraria este, muito volumoso Voador conjugado com flexão 10/10 rep. 10/8 e depois 6 repetições de voador com o peso no maximo. (peso escolhido na hora) - Tiraria as flexões e faria 3x8 no voador ou drop set. Mergulho 3x10 - tríceps bastam 2 exercícios, ainda mais que vc repetiria na quinta. Tricipes Testa 3x10 20 kg (total) Tricipes Pulley 3x8 Cross 45 kg Tricipes Invertido 3x8 Cross 30 kg - tiraria este tb A - qui Crucifixo deitado ou sentado pullover deitado ou sentado supino sentado na máquina - drop set Tricipes frances Tricipes Pulley invertido Abdoninal Supra 3x30 Abdonimal Infra 3x30 B - ter Puxada Aberta Frente 3x8 80 kg Puxada Supinada 3x8 80 kg - já tem puxada aberta frente na série, não precisa fazer mais este. Remada Baixa 3x8 45 kg Serrote 3x8 (maximo de peso possivel) Rosca Inclinada alter 3x8 12 kg Rosca concentrada alter 3x10 6 kg Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel) Rosca Invertida Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel) - já tá muito volumoso o treino de braço, os outrso exercícios já pegam um pouco de ante-braço. Rosca de Pulso 3x10 8 kg. - tiraria este tb, a não ser que vc tenha algum problema no pulso e queira fazer um fortalecimento, mas aí poderia fazer outro dia. B - sex Puxada fechada Remada unilateral crucifixo ou voador invertido Rosca martelo - trabalho bem antebraço Rosca 21 C - qua Desenvolvimento Militar guiado pela maquina 3x8 (maximo de peso possivel) - tiraria este, pois vc vai malhar deltóide anterior no dia seguinte (supino) Elevação Lateral 1 braço Cross 10, 8 e 6 rep. 10 kg Remada em Pé com pegada aberta 3x8 (maximo de peso possivel) - faria com pegada fechada (trapézio), pois já tem dois de ombro. Encolhimento de Escápulas 10, 8 e 6 (maximo de peso possivel) Leg 45º 3x12 160 kg Panturrilha no Leg 3x12 50, 60, 65 kg Cadeira Extensora 3x12 70 kg Cadeira Flexora 3x12 60kg Cadeira Adutora 3x12 40 kg

Quantos dias na semana vc treina? Malto depois do treino com Whey, e o BCAA já tem o suficiente no Whey (se o que vc tem aí for de boa qualidade), não tem por que gastar comprando separado.

Olha, não existe uma regra específica, cada um se adapta melhor a um tipo de treino, é claro que tem coisas que não se deve fazer. Eu já malhei abc 1x, abcde e abc 2x. A que me dei melhor disparado foi abc 2x. Principalmente por causa dos braços, que se eu malhar apenas uma vez por semana, como fiz, tenho um crescimento quase nulo. Malhando 2x por semana, tive resultados muitos melhores nos braços. O primeiro A e B da semana, seg e terça, não pego tão pesado, deixo pra pegar bem pesado na quinta e sexta. E sempre varios os exercícios, por exemplo, meu A e B de seg e ter são diferentes dos de qui e sex.

Isso, faço bíceps e tríceps no mesmo dia. Queria uma série bacana para bíceps, já que não estou ganhando mais nada. Pensei em: 1 - rosca alternada ou barra fixa 4x8 2 - rosca scott 3x8 3 - rosca concentrada 3x8 Essa parada de fazer alternada com tríceps é que não sei como fazer. Estou bolado pq as séries de peito e costas estão muito boas, resultado muito bom, mas braço....

Galera, preciso de umas dicas. Tava fazendo ABC 2x, mudei pra 1x mas não gostei, pq não tava conseguindo malhar nem sexta nem sabado. Aí agora to malhando ABCDE, to gostando muito dos resultados, menos para o Bíceps, que to achando muito fraco. Tipo, malhei bíceps ontem e não senti aquela queimação no treino e muito menos qualquer dor hoje, tudo bem que dor não significa crescer, mas to sentindo que não adiantou droga nenhuma. Sei lá, acho que pra bíceps não rola pra mim malhar 1x na semana. Segue aí embaixo minha série de bíceps, que é toda quarta, junto com Tríceps. rosca direta barra -> 4x8 rosca concentrada martelo -> 4x6 bíceps no pulley (roldana alta) -> 4X8 rosca invertida -> 3x8 Help, please... Ah, já malho 3 anos, ectomorfo, 1,87, 89kgs, 40 cm braço. Usando albumina e malto.

Opa, vou add a remada curvada e o triceps testa. Valeu pela dica. Seg A ------------------ Peito -> supino reto barra (4x8), supino 45 haltere (3x8), voador (3x8), crucifixo crossover (3x8). Trapézio -> remada alta (3x8), encolhimento ombros (3x8) Qua B ------------------- Bíceps -> rosca com barra (4x8), rosca concentrada (4x8), bíceps na roldana alta (3x8) Antebraço -> rosca invertida no aparelho (3x8) Tríceps -> pulley (4x8), supino barra (3x8), triceps testa (3x8) Sex C ------------------- Costas -> puxada por trás (3x8), remada curvada (3x8), remada sentado (3x8) Ombro -> desenvolvimento frontal haltere (3x8), elevação lateral (3x8), desenvolvimento trás haltere (3x8)

Então, malho há quase 3 anos, levando a sério +/- 1 ano e meio, e este ano comecei a fazer ABC 2x. Agora em Março troquei para ABC 1x, depois de ler vários tópicos aqui no fórum. Tenho 1,85, 89 kilos, ectomorfo, 40 cm de braço. Faço bicleta os 3 dias, abdominal os 3 dias, e em um dos 3 dias malho perna. Suplemento só Albumina da Salto´s manhã e noite. Minha série: Seg A ------------------ Peito -> supino reto barra (4x8), supino 45 haltere (3x8), voador (3x8), crucifixo crossover (3x8). Trapézio -> remada alta (3x8), encolhimento ombros (3x8) Qua B ------------------- Bíceps -> rosca com barra (4x8), rosca concentrada (4x8), bíceps na roldana alta (3x8) Antebraço -> rosca invertida no aparelho (3x8) Tríceps -> pulley (4x8), supino barra (3x8) Sex C ------------------- Costas -> puxada por trás (3x8), voador invertido (3x8), remada sentado (3x8) Ombro -> desenvolvimento frontal haltere (3x8), elevação lateral (3x8), desenvolvimento trás haltere (3x8)