powerr

eai pessoal, continuando naquela duvida de quanto é 5g de creatina eu fui atras no you tube e achei um cara mostrando como fazer um shake, é meu inutil mas a creatina dele parecia que tinha um dosador para 5g, nao sei se vai ajudar mas ai vai é lá por 1 minuto e 12 segundos q ele pega o dosador abraços

tenho 1,76 de altura e 75kg com bf=8 Café da Manhã: Whey Optimum (3 de carb + 24 de prot) (1 dose) 120 kcal 09:00 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal Barra de Cereal (26g de carb + 3g de prot) 170 kcal Almoço: Frango ou Carne (35 g de prot) 150kcal 12:00 Arroz ( 60g de carb + 6g de prot) 260kcal Feijão (30g de carb + 10g de prot) 160kcal Centrum Pós Treino Liquido: Whey Optimum (6 de carb + 48 de prot) (2 doses) 240kcal 15:15 Malto (60g de carb) 240kcal Creatina Vitamina C Pós Treino Sólido: Peito de Peru (12g de proteina) 61kcal 15:55 Pão (23g de carb ) 120 kcal Iogurte (12g de carb + 5,2g de prot) 68 kcal Linhaça (9 de carb + 6 de prot + 10g de gordura) 158kcal Lanche: AVEIA (32g de carb + 9g de prot) 210kcal 18:30 400ml de leite (18g de carb + 12g de prot) 120kcal Jantar: Banana (23g de carb) 100 kcal 21:30 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal Shake Nutrilatina ( 10 carb + 17g de prot) 121kcal Ceia: 100% Casein (4g de carb e 24g de prot) 120kcal 23:30 200ml de leite (9g de carb + 6g de prot) 60kcal Azeite de Oliva (12g de gordura) 108 kcal 230g de prot 343g de carb 22g de gordura 2700kcal tenho 1,76 de altura e 75kg com bf=8

é tive que diminuir um pouco, mas estou conseguindo terminar com a mesma carga que eu pegava no treino antigo 3 x10

obrigado pelas dicas pessoal só queria esclarecer uma coisa aquele 3x 10 8 6 nao é 1x 10 1x 8 1x 6 eu faco 10 aumentou peso sem intervalo vou 8 sem intervalo 6 pelo menos foi o q a instrutora me passou, está certo isso ? abraços

TREINO A ) PEITO / TRICEPS Supino Reto 3x 10 8 6 Supino Inclinado 3x 10 8 6 Supino Declinado 3x 8 Peck Deck 3x 8 Apoio 3x 8 Polia com Corda 3x 10 8 6 Gravitron 3x 10 8 6 No Puxador Inversa 3x 8 No Puxador Alta 3x 8 B ) COSTA / BICEPS Remada Baixa 3x 10 8 6 Polia Puxada Frente 3x 10 8 6 Barra Livre 3x 8 Serrote 3x 8 Cruxifico Inverso 3x 8 Rosca Scott 3x 10 8 6 Rosca Martelo Direta 3x 10 8 6 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Inversa 3x 8 C ) OMBRO / PERNA Desenvolvimento Maquina 3x 10 8 6 Remada Alta 3x 10 8 6 Encolhimento 3x 8 Levantamento Frontal 3x 8 Leg Press 3x 8 Abdutor 3x 8 Adutor 3x 8 Flexor 3x 8 Extensor 3x 8 Panturrilha no Leg Press 3x 8 Agachamento Hack 3x 8 Intervalo 1 minuto