rice16v

Eu particulamente não sou adepto da explosão na fase concentrica, uso certa cadência, até para manter o músculo mais tempo sob tensão nesta fase, ontem vi um cara (iniciante para intermediário) treinando a fase concentrica com explosão, eu acho um treino meio de maluco, sem muito fundamento, aliás, esse cara tava reclamando que o bíceps dele não desenvolve.

Largar tb não, tem que colocar uma resistência, logicamente, mas o foco deve ser muito maior na fase concentrica. Já que a principal responsável pela hipertrofia é a fase concentrica, deve-se cda vez mais aumentar os pesos na mesma, o que seria praticamente impossível se vc desse o mesmo foco para a fase excentrica.

Pensava o mesmo, durante um mes fiz treinos focando a parte excentrica e não tive ganhos, só mais dores. http://supertreino.wordpress.com/2009/07/29/no-pain-no-gain/

Simples, os ganhos em hipertrofia na fase concêntrica são muito superiores aos ganhos na fase excêntrica, fase esta que pode inclusive lesionar o músculo se for muito lenta e pesada.

Eu nun intindi o que ele falo!

[quote name='AC Garcia' post='175005' date='25/09/09']é ta foda escolher... tenho 1,83m de altura e peso 72,0kg meio magro e malho a 3 meses custei a crescer 4cm, hj tenho 32cm de braço, no entanto nao venho tendo um bom resultado ultimamente keria ganhar massa, mas ja tenho barriga, e nem posso faze abdominal pq perco peso, como bastante creio q tenho metabolismo rapido, dai eu acho q é melhor o hiper nesse momento, e daki a um tempo o whey! keria sabe oq vcs acham, se vale a pena fazer isso, pq oq ouvi fla do whey eh q é um bom suplemento e o hipercalorico pra ganhar peso. flw abraços![/quote] Ficaria só no Whey e tomaria uma droga que contenha ciproeptadina (pode ser cobavital ou cobactin, ou manipulado) pra abrir o apetite e comer mais (bem mais), só tendo atenção para não comer besteira e arrumar gordura, pois dá muita fome. Ah, cobavital e cobactin tb tem cobamamida, que aumenta a síntese proteíca.

Up! Ninguém!?

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Concordo. Apenas se liga no português, não vamos matar nossa língua, ok?

Músculo não sabe contar, vc mesmo disse isso, no entanto diz que de 8 a 11 (???) repetições é o necessário pra hipertrofia? 4, 6, 8, 10, 12, 15 repetições, não importa, importa o seu método de treinamento, execução, descanso, o músculo que está trabalhando (experimenta tentar hipetrofiar pernas com 6 repetições, ou abdomen com suas 11 repetições....

Pessoal, Depois de 2 meses e meio fazendo ABC 1x com o esquema: grupamento 1 exerc 1 - aquecimento exerc 2 e 3 - bi-set exerc 4 - drop set grupamento 2 exerc 1 - aquecimento exerc 2 e 3 - bi-set exerc 4 - drop set onde no primeiro mes tive excelentes ganhos, no segundo mes apenas mantive, e nos ultimos 15 dias comecei a perder um pouco, estou mudando minha série, que é esta abaixo. Devido aos bi-sets, logicamente baixei os pesos que eu levantava, se por um lado fiquei feliz pelo resultado, por outro ''pegar'' menos pesado no 2 mes já me desestimulou. Hoje cheguei a conclusão, por experiencia própria e por um estudo que li, que o treinamento antigo deveria ter sido feito por no máximo 1 mes, devido sua intensidade. Estava com 40 de braço, hoje estou com 39, perdi uns 2 kgs tb neste final de série, devo estar com uns 90 kgs (1,87m). Suplemento com whey hilmar e malto (seis colheres de sopa de cada depois do treino). Meu objetivo agora é voltar a crescer e tb voltar a aumentar os pesos. Comentem a série ABC 1x nova abaixo, por favor. seg A Peito / Bíceps supino reto 4x6 supino 45 4x6 crossover 3x6 voador drop set rosca direta 4x6 rosca alternada 3x6 rosca scott 3x6 rosca invertida 3x6 abds. panturrilhas qua C Ombro / Pernas elevação lateral + elevação frontal bi-set 3x8 desenvolvimento trás 3x8 remada alta 3x8 cadeira extensora 3x10 leg press 3x10 cadeira flexora 3x10 agachamento 3x10 abds. panturrilhas sex C Costas / Tríceps puxada trás 4x6 remada sentada 3x6 pullover 4x6 crucifixo invertido drop set tríceps pulley 3x6 tríceps roldana alta 3x6 tríceps testa 3x6 abds. panturrilhas

Usualmente para hipertrofia, séries de forças usa-se muito peso e poucas repetições, 4 ou 5....

Hum, ganhar 2 cm de braço em 15 dias com creatina e treino, por melhor que ele seja, acho complicado. 2 cm em 15 dias só vejo com anabol ou gordura mesmo.

Tb acho que isso acaba virando um aeróbico, porém com grande chance de desgastar o musculo até causar uma lesão e não contribuir pra hipertrofia. Quanto a este tipo de treino causar um 'pump' du cara..., lembre-se que pump não é hipertrofia, se fosse assim mandava glicerina todo dia durante o treino. Este pump é resultado de nao sei quantos minutos de serie irrigando a região de sangue. Depois o sangue vai embora, e o pump junto.

Tem um estudo academico que comprovou que este tipo de treinamento trouxe ganhos durante um mês, depois disso, perdas, devido à alta intensidade. Vou dar uma procurada neste estudo. Eu comprovei isto na prática. Após 1 mês de ganhos com bi-set, no 2 mes estagnei, e no 3 comecei a perder, evidenciando um OT. Recomendo treinar assim por 1 mes, depois voltar ao treino classico.

Eu nunca sinto dor no treino ou logo após ele. Sempre sinto no dia seguinte e nos dois próximos. RElaxa, vc tá começando agora.

Ahh??? Malto e Dextrose tem alto IG, e Malto deve ser tomado apenas depois do treino. Dextrose pode ser tomado antes do treino tb. Só pesquisar...

VAi malhar trapézio na terça quando deveria estar descansando ele? COm certeza passa pra segunda o trapézio. Não tem problema fazer aeróbico em dia alternado à hipertrofia. Pode fazer uma bike e uma corrida.

Oh loco meu!!! Abc 2x faz 3 exercicios pra costas e peito e 2 pra braços. Tira elevação frontal e desenvolvimento pela frente, tu já faz supino inclinado 2x na semana.

Não há problema algum em fazer costas / tríceps e peito / bíceps, desde que se tenha um intervalo de dias entre os dois treinos, tipo costas / tríceps na segunda e peito / bíceps na sexta. Este tipo de treino permite inclusive maior intensidade, pois seu bíceps não estará desgastado pelo treino de costas e seu tríceps não estará desgastado pelo treino de peito.

Concordo. Já treinei ABC 2x, e há 4 meses venho treinando ABC 1x. Os resultados treinando apenas seg qur e sex tem sido muito melhores, para mim, do que treinando todos os dias da semana. Acredito que se vc consegue treinar pesado um músculo 2x por semana, vc conseguiria treinar muito mais pesado este músculo apenas 1x por semana.

O Melhor resultado só vc vai poder dizer, experimentado. Tenta mudar pra ABC 1x, Fazendo por exemplo, 4 exercícios por grupo muscular (peito, costas, bíceps, tríceps, ombro, perna), sendo o primeiro exercício um aquecimento, o segundo e terceiro em bi-set, e o último um drop set. É experimentar e ver como seu corpo e organismo irão reagir.

Vc malha há quanto tempo? To achando que vai tender para um OT esta tua série com bi-sets e drop-sets, sem descansos. Já que gosta de treinar todo dia, sendo inviável assim um ABC 1x, pq não faz ABCDE então?

Não é tão simples assim, infelizmente. Tem pessoas que simplesmente não conseguem comer, não sentem fome, ou até sentem, mas basta uma garfada e já não conseguem mais empurrar nada pra dentro. E forçar é pior ainda, causa mal estar, vômito, etc. Eu sempre fui muito magro, desde moleque, meus pais sempre brigavam comigo por comer pouco, quando tentava comer mais, queria logo vomitar, ficava muito mal com isso. Até que procurei um endocrinologista. Após exames de sangue, ele detectou problemas nos meus níveis de serotonina, muito baixo, que causam depressão e falta de apetite. Ou seja, tive um problema a vida inteira, e só fui detectar depois de adulto. Resultado: ganhei nada menos que 20 kgs entre massa magra e massa gorda no período de 1 ano, tomando remédios manipulados, que continham cbamamida, ciproeptadina, taurina, arginina, etc.... Ganhava mais de 5 kilos por mês, minha fome, durante o tratamento, era simplemente absurda! Comia até o papel do pão francês de desse mole.... Hoje tenho 1,85 e peso 90 kilos, meus níveis de serotina estão controlados naturalmente (não tomo mais remédios, me considero curado). Apenas quando viajo a trabalho e fico muito na correria, perco um pouco do apetite, recorrendo assim ao cobavital. Resumo: eu queria comer, queria um corpo legal, mas simplesmente não conseguia, não por falta de força de vontade, mas problemas de ordem hormonais... Muitas pessoas tem algum tipo de problema ssim, não é simplesmente fazer força pra comer, por que isso pode ser pior ainda, então recomendo sempre procurar um endocrinologista.