Davi Alexandre

valeu cara,

um treino que ajudar a subir esse pico aew do biceps é a rosca concentrada, tenta colocar ela aew no seu treino, mas e como o cara disse, genética é foda, ;x

você ta fazendo um ABCD mano , e não um ABCA. EU, nao to dizeno qe vai da certo pra ti, mas eu divido o meu assim: A- peito/ombro , B- costas, trapézio ; off ; C- perna ; D- biceps e triceps.

no aguarda das medidas, se tivesse a de antes seria bom tambem pra gente comparar. se puder segue o meu diário tmb mano, vlw

então tá, até porque treino varia de pessoa pra pessoa, tamo junto moral,

seguindo já, abraço

Manda uams dica logo, você é um ecto clássico, por isso muuito complicado ganahr massa. impossivel ? NÃO. Dedicação e foco prcr, pode comer avontade vei, se fizer um bluk sujo ainda é melhor que você cresce igual um monstro e o treino ta bom. Abdominal, tira o peso e faz repetições razoaveis e rapidas, saiu uma matéria mes passado no hipertrofia.org falando sobre isso depois da la uma lida. Vô seguir aqui teus ganhos, boa sorte. e outra, 64kg tem eu vei, visse minhas foto ? 33 de braço tem eu, viss minhas foto? da uma olahda aew nessas medidas que eu acho que ta errado ;/

blz cara, manda o link do teu aew pra eu poder seguir, abraço ------------------//-----------------------------//--------------------------------//------------------------------//-------------------- Boa noite marombas vamos ao relato de hoje. Bem, domingo, descanso e tal, pra mim o PIOR DIA DA SEMANA .¬¬ então, agora esqueci oqe tomei de café da manhã, mas de lanche foi um mamão, 2 ameixas e um pouco de melancia, almoço foi um arrumadinho ( pra quem não sabe é arroz, feijão verde, verduras e carne de charque ) comida típica daqui ( é sou Nordestino *-* ) lanche foi mamão com umas bolachas água e sal e um cafézin jantar o mermo do almoço. Então, amanhã começo meu tãao esperado Clean Bulk e o treino descrito aqui nesse tópico, vei to ancioso demais, kkk. Tenho ensaio da minha quadrilha amanhã a tarde, e a noite tambem, vo ter que mandar muuuito carbo pra dentro que o dia va iser puxado, e a noite ainda vo pra academia que é de lei. Amanhã posto como foi o treino e o inicio da dieta. segue aew a frase do dia: ' " mae vai toma no cú, suplemento é saudavel..."(epic win) kkk eu já Abração galera.

Vlw manin, qlqr coisa tamo aê valeu irmão, abraço oõ/

Ui, o leu me respondeu! KK, vlw brother

Li que o drop set só pode ser usado de até no máximo 3 semanas consecutivas, depois tem que dar mais uma semana de pausa, essa informação procede ?

seguindo aqui parceiro, boa sorte se puder seguir o meu tambem, link ta na ass (;

pra malhar uma vez por semana colocaria técnicas avançadas como dropset's, biset, negativas, pra dar um up aew (:

mais uma vez, pra esse volume todo melhor mandar um ABC1x (:

pra esse volume todo faria um ABC1x

Vei, pra você um abc1x é bom ter uma noçãozinha de musculação, técnicas avançadas, porque pra poder malhar cada grupo muscular uma vez por semana tem que ter uma intensidade maior. Pode fazer de boa, mais ai tem qe forçar mais . abrç

Bom dia, editado, postei as fotos hoje (10/06 ) e quando for daqui a 2 meses eu posto as novas. Amanha começa o Bulk e o ABCD, to ansioso, mas to achando que não vou poder ir treinar amanhã pois tem ensaio da quadrilha e a apresentação ja é sabado e não posso faltar, mas vô fazer uma forcinha pra ir depois. Mais tarde eu volto pra relatar meu domingo (: Paz&Bem

acompanhando aqui vei, boa sorte se puder acompanahr o meu tambem agradeceria. (:

Primeiro relato. *-*, kk Vamo lá, hoje foi meu '' dia do lixo '', como não treinei por ser sábado e minha academia é so de seg a sexta, então segue ai um pouco de que comi hoje. Café da manhã comi pão com mortadela ( sou fã ) e arroz refogado qe era pro almoço ai eu fiz uma boquinha, aew no lanche comi arroz denovo, kkkk. almoço, feijão, arroz, macarrão, verdura, frango assado, sem suco. lanche da tarde, nn teve, KK. assim, dormi era 2 e 30, acordei já era 5 e 30 então decidi esperar a janta, comi arroz refogado com macarrão ! e depois 2 cachorro quentes com coca cola. Pronto, foi isso, amanha to devolta, abrç de aço

Acompanhando aqui prcr, boa sorte. se puder acompanha lá o meu também

KK, como eu nunca pensei nisso, vlw pela dica cara, ja editei.

Valeu cara, to acompanhando lá já.

acompanhando aqui prcr, mesma estrutura de treino que eu (: Boasorte,

SEGUE AEW MEU NOVO DIÁRIO, COMECEI OUTRO, NOVA DIETA, NOVOS TREINO, AEW : http://www.hipertrof...o/#entry1085170

pesava 80kg antes de começasr a dieta.