Davi Alexandre

Bulk sem duvida, depois que fica com uma massa legal, parte pra um cutting so pra definir

Treino A - peito , tricep e ombro ( nessa seq.

num é a questão de ser a cada 3hrs, porque se você comer a cada 3 horas frituras, refrigerante num tá fazendo nada, tem que comer de 3 em 3hrs sim mas comer comida de qualidade, aocnselho pesquisar um pouco sobre nutrição você tá meio leigo nesse assunto

quer virar um Colleman em UM ANO É ?

Faço um AB2x hoje, e queria saber com quanto tempo posso mudar pra um treino ABCD , faço a 6 meses, oque vocês acham ?

EU , como um também ectomorfo, não tive ganhos expressivos no treino ABC1x , estou tendo ganhos otimos com musculos 2x por semana 3 grandes e 2 pequenos, abrç

'' mané '' (kk) sigo a dieta tudo direitinho a uns 4~5 meses por aew, suplementado com whey e malto vou ver alguns metodos para itensificar meus treinos , vo levar em conta as dicas de vocês, obrigado *.*

Não venho tendo ganhos visiveis nesses meus 6 meses de musculação, aumentei 3kg e 3cm de braço, mas pra 6 meses acho pouco, queria saber que o fato de ter 16 anos pode influênciar nos meus ganhos ou seja totalmente culpa do meu biotipo ectomorfo, lembrando que alimentação tudo direitinho, tudo de acordo com oque o Leandro Twim falou no video de como montar uam dieta

Tendinite aguda, tipo, muuito inflamado e em pleno periodo de recuperação, to evitando qualquer tipo de exercicio que sobrecarregue-o, tenho campeonato em outubro e quero ta 100% até lá unico que faço é extensora, mas mesmo assim com muuito pouco peso, bem moderado mesmo

Esqueci de citar que tenho problema no joelho e sou impossibilitado de qualquer treino de pernas . esqueci de citar que tenho problema no joelho, e nao posso malhar perna

16 anos 65kg 1,80 Ectomorfo 6 meses malhando Treino AB2x aew pra vocês avaliarem A - Peito/triceps/ABD Supino plano 3x10 18/18kg CrossOver 3x10 3/3* Cruxifixo no cros 2/2* Triceps corda 3x10 5* Triceps frânces 6kg Elevação frontal c/ halteres 3x10 5kg Desenvolv. maquina 3x10 6* ABD frontal 3x15 ABD bicicleta 3x exasutão Obliquos 3x15 B costas/biceps/trapézio Remada serrote maq. 3x10 18/18kg Pulley frontal 3x12 7* Pulley nuca 3x12 6* Rosca direta barra ' w ' 3x10 8/8kg Rosca scoot 3x10 15kg Encolhimento 3x10 9* Voador inverso 3x10 25kg Eai, ta bom ? .-.

Tô de ferias e tal, e junto com as férias comecei o uso da creatina, mas tambem com uso da creatina comecei a acordar mais cedo com a bexiga muuito cheia, queria saber se isso pode ter algo a ver com a creatina que comecei a usar e se for oque fazer pra melhorar. ( to de férias e quero durmi mais, haha )

Booa noite, peitoral hoje ai vai o relato : Supino plano 3x8 16/16 - 18/18 - 19/19kg (diminui pra dar mais ênfase) CrossOver 3x10 3* 1/2 ( '' ) PeckDeck 3x12 35kg Triceps corda 3x8 4* 1/2 Triceps frânces 3x10 5kg Abdominais as de sempre. poow, vo da uma desabafada, to descontente demais ocm meu fisico, to malhando já a um bom tempo, mas num to crescendo, comecei o bulk a uma semana senti uma melhorada vo torcer pra chegar onde quero, toda vez que me olho do espelho me acho horrivel, e isso me motiva mais, vo buscar até o fim. E tambem minah creatina chegou ontem, ontem mesmo comecei o uso, daqui a mais ou menos uam semana vo ta relatando se surtiu efeito, fllw .

MERDA ! chego na academia, o porteiro na mó cara de pal : VAI ABRIR HOJE NÃO ! TNC, SE FUDE RAPÁ, FIQUEI EXTRESSADO, NERVOOOOSO, SÓ SEGUNDA AGORA , ! ;@ ;@

PEITORAAAAAAL, haha, hoje conseuguir progredi 1kg no supino *o*, kk, peguei 19/19 seg hj 20/20, vo segurar assim : Supino plano 3x8 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg CrossOver 3x10 4* ( aumentei aqi tmb ) Cruxifixo no cross 2* e 1/2 ( aumento aqi tmb ) Triceps pulley 7* (aqi tmb Triceps unilateral 2* Elevação fronta 3x8 halteres 6kg cada Desenvolv msm halteres da elevação Abdominais : as de sempre '-'

huum, valeu cara, vo comprar mesmo, mês que vem começo o uso /// Rlato de hoje, Costa e biceps(odeio treinar costa D: ) : Remada serrote maq: 3x 12-8-8 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg Pulley nuca : 3x10 8 barrinha Pulley normal : 3x10 8barrinha ( alternando com o nuca ) Rosca direta : 3x 10-8-8 7/7 kg - 9/9kg - 10/10kg Rosca sccot - 3x10 15kg Encolhimento 3x12 13 barrinha ( fiz na maq. de supino ) foi isso, durmi, que amanhã tem recuperação de PORTUGUEÊS, professora fela da puta ! abrç,

concerteza faz parte, vlw broow ! õ/ ,,,, Salve, salve; Relatando treino de hoje, o meu preferido, não só por mim mas acho que por muitos : PEITORAL e triceps! Supino plano: 3x 12-8-8 16/16kg - 18/18kg - 19/19kg CrossOver: 3x10 3 barrinha Cruxifixo no cross: 3x10 3 barrinha Triceps pulley: 3x10 Triceps corda: 3x12 Abdominal infra: 3x exasutão Obliquo : 2x exasutão Bicicleta 2x exasutão Então, ainda tem um pouco de whey protein e de maltodextrin, mas pretendo logo logo compar um hiper mass protein pra dar uma inxada boa, oque vcês acha m? Alguem já usou ? abrç, e amanhã tem costas e biceps

Salve galera. Nn teve treino mas to relatando o dia aqui: DIA DO LIXO HOJE HAHA! vai ter churrasco, pamonha, canjica, milho assado, tudo que nn presta e faz mal, shuahusa. Acabei de me pesar, to com 64k cravado, ou seja, já aumente qse 1kg nesses primeiros dias de treino, ou seja, resutados vindo *-* É isso aew então, amanha tem treino PEITORALE TRICEPS, quando chegar vo tá aqui relatando pra vocês, abrç '

opa brother blz, vlw abraçoo. Relatar o treino de hoje née, não malhei costa porque fiz costa quarta mas nn fiz biceps aew fiz hoje Rosca direta 3x 10-8-8 7/7kg - 8/8kg - 9/9kg Rosca alternada 3x10 (halters) 6/6 kg - 7/7kg - 8/8kg Rosca punho 3x12 as parada bem concentrada e tal, e outra, to com uma azia do caralho essa semana, comi uma lasanha terça e desde lá meu estômago tá destruido, ;/ . Flw abraço glr, EDIT: me pesei hoje aumentei 300g (õ/) já é um começo pra primeira semana de treino!

kk, é isso aew cara, foco e determinação que agente bota esse pal no cu no chinelo, kkkk. abraço

então vei, esses meus pesos ai eu faço assim, desco devagar (supino) e tento subir o mais concentrado possivel, é assim com todos as minhas séries de todas as maq, e a dieta eu to montando ainda, e assim que montar posto aqui pra você dá uma olhada, valeu pelas dicas, abraço !

esse supino triceps aew foi o supino fechado que eu esqeci o nom e, kkk, miilitar : tenho o ombro sensivel demais, até no desenvolv eu sinto ele, então eu opto só pelo desenvolv e elevação que nn força muito ele, e paralelas eu faço os 2 pra triceps , tento fazer as paralelas mas dá nem 2 séries, kkk ;/

vo fazer a feira amanhã, kkk, aew eu monto a dieta tudo direitnho e mando , a qe tenho aqui já ta desatualizada !

salve, salve marombas, ninguém acompanhando mas eu vo relatar assim mermo, kk (: PEITO : Supino reto barra : 3x 8-8-6 / 17/17kg - 19/19kg - 20/20kg Supino reto halteres ( inclinado tava faltando fiquei meio sem ideia ) 3x 10 5/5kg - 6/6kg - '' CrossOver 3x pré exaustão 4* Supino triceps : 3x9 11/11kg (cross tava ocupado, aqui é pulley ) Triceps corda : 3x8 6* Desenvolv. barra 3x8 10/10kg Desenvolv. fronta c/ halters 3x10 4/4kg (focando nas negativas) já tomei meu velho whey e o malto, semana que vem minha creatina chega, aew vo comprar um hiper mass protein pra INXAR literalmente, kk , abraço

então, no caso dos ectos, faço e to afim de mudar pra um AB2x, acho que vou pra esse, porqe faço o ABCD e fico muuito tempo parado , em 3 semanas nem 1cm de braço e nenhum kg =/