Davi Alexandre

então, eu tinha um dieta muuito ruim, comia de tudo, comia pastel, coxinha, fritura, pizza, qse todo dia essas coisas, ai fui tirando aos poucos então to perdendo peso ainda, mas os ganhos estão vindo, // e pro cara la de cima sou mesomorfo, por isso optei por esse treino mais intenso

mais ai aumentando a intensidade tem que aumentar tambem o tempo de recuperação do musculo, por isso optei por trabalha-lo uma vez por semana só

Aew, faço um Ab2x mas queria dar mais um '' gás '' nos meus treinos, fazer um negoço mais forte, intenso. Aew bolei um AB off CD pra vocês darem uma avaliada aer, lembrando não posso fazer agachamentos nem legs, tendinite, então treino de perna bem fraquinho mas da pra levar (: Idade : 16 anos Peso: 65kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: 6 meses AB off CD A- Peito,ombro, abd Supino plano dropset / terminando o drop = 1x cruxifixo pré exasutão Supino inclinado 3x12-10-8 Crossover: 3x12-10-8 / terminando cada série flexões 3x pré exasutão PeckDeck: 3x12 Elevação frontal + lateral 3x12 ( intercalando sem descanço ) Abdominal frontal 3x20 Abdominal obliquo 3x20 Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado Abdominal pra parte inferior B- costas, trapézio Barra fixa: 3x pré exasutão Remada serrote maq. 3x12-10-10 Pulley frontal: 3x12 Pulley nuca: 3x12 Remada baixa: 3x10 Remada alta:3x10 encolhimento: 3x10 voador invertido: 3x12 Remada baixa: 3x10 C- perna, abd Abdutora + adutora 3x10 ( Bi-set Extensora: 3x10 Flexora: 3x10 elevação da coxa com caneleiras ( não sei o nome) 3x10 Abdominal frontal 3x20 Abdominal obliquo 3x20 Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado Abdominal pra parte inferior D- Braço Rosca direta 3x (dropset Rosca alternada inclinado 3x10 Rosca concentrada 3x12 Rosca punho barra 3x10 ( parte de cima e de baixo do antebraço Triceps pulley 3x(dropset Triceps frânces 3x12 Triceps corda + paralelas 3x10 (bi-set Sábado abdominal em casa Abdominal frontal 3x20 Abdominal obliquo 3x20 Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado Abdominal pra parte inferior Qualquer coisa é só corrigir, nn sou muuito expert nessas coisas então xinguem pouco, KKK *-*

Sigo um treino AB2x que vem dando resultados bem satisfatórios, mas essa semana adicionei um drop set no treino de peitoral e senti umas dores musculares nos dias posteriores e como malho peito na segunda e na quinta, dá as 48hrs de descanso mais o peito ainda ta doendo, dá pra treinar normal ou seria melhor eu fazer um ABCD ? Segue aew minha série pra peito Supino plano Drop set Supino inclinado 3x 12-10-8 Cross over 3x12 Cruxifixo no cross 3x12

Aew, tava fazendo um ABC único fiz 1 mês mas não tive ganhos bons, agora to partindo pra um ABC continuo ( ABCAB, CABCA, BCABC ) e queria que vocês avaliassem aêw. Dieta com as 500kcal a mais do que eu gasto pra ter ganho muscular. 3g/kg de proteina e Suplementado com Whey e Malto no pós. TO SEM PODER FAZER AGACHAMENTO, NEM LEGPRESS, NEM LEVANTAMENTO . TENDINITE NO JOELHO ESQUERDO. ;/ Idade: 16 anos Altura: 1,80 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia A - Peito e triceps B - Costa e biceps C - Ombro e fortalecimento do quadriceps A Supino plano: 4x8 ( negativas ) Supino plano com halteres 3x12 Supino inclinado: 3x12-10-8 CrossOver: 3x12-10-8 Pulley triceps: 3x10~12 Triceps francês: 3x10~12 Triceps corda: 3x10~12 B Barra fixa supinada 1 exaustão Remada serrote máquina: 3x12-10-8 Pulley frente 3x12 Pulley nuca 3x12 Pulley pegada pronada 3x12 Rosca direta 3x pré-exaustão Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x12 C 15 min bicicleta Extensora 3x10 Adutora 3x15 Abdutora 3x15 Flexora 3x10 Elevação da coxa com caneleira 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação lateral 3x12 Encolhimento 3x10

Então, eu malho de 5 as 6:30, quando chego tomo o Whey+Malto e de 8 hrs eu janto. queria saber se nesse jantar eu podia mandar carbo, contando que eu durmo de 10hrs . Eu falo bastante carbo, to comendo Inhame com um pouco de macarrão no pós, pouco porque dizem que comer muita kcal no jantar nn da pra gastar e vira gordura. Pode?

Aew minha dieta, nem é um bulking completo nem um cutt, cutt ja fiz agora quero crescer . A dieta tá na média das calorias, queria uns alimentos aew pra colocar de seg a sexta , que é os dias que treino, pra poder ficar aquelas 500 kcal a mais pra ter ganho muscular. Peso:65 BF: nem idéia Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: crescer

Boa noite marombas ! Tenho dúvidas no ABC, fiz 4 meses AB2x , e essa semana comecei um ABC1x, mas to meio inseguro, e me falaram que o ABC, 5 dias por semana é melhor. Assim, faço: A-seg, B-qua, C- sex. E me falaram que fica melhor um ABCAB, CABCA... os 5 dias por semana, na opinião de vocês, com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 para pequenos, qual fica melhor ? Lembrando que tenho disponibilidade tranquilo pra 5 dias e que minha academia não é aberta aos sábados !

4 meses de treino AB2x rederam isso, cabo o ciclo, e essa semana comecei com o ABC1x, daqui a 4 meses posto as novas fotos Suplementado com Whey protein só, e uma almentação balanceada!

tenho 4 meses de academia e tive bons resultados com o AB2x que fiz durante esse tempo, mas resolvi ir na velha opinião de quequanto mais tempo de descanço mais ganho de massa, e agora vamo ver no que vai dar. (:

Já ouvi amigos dizendo que fizeram ABC durante um bom tempo, e deu resultado, comecei ontem esse treino mas queria saber se algum de vocês ja testou e deu resultado . A- segunda, B- quarta , C-sexta"

plano não, plano sempre com barra, mas já o inclinado revezo com halteres

VO ALTERNAR ENTRE ALTERES E BARRA FIXA (:,

tava falando de exercicios como levantamento terra , mas a barra fixa vo colocar no meu treino (:

a tendi, vlw mano, mas vs usa esse tipo de treino e vem tendo resultados ?

problema no joelho cara, nem posso fazer essas maquinas, mas tu nao acha melhor colocar 5 exercicios por malhar só uma vez por semana ? ;/

Ninguém ? ;/

Fiz um AB2x durante 4 meses e tive ganhos ótimos, mas de uma semana pra cá parou de crescer e resolvi mudar. Tenho problema no joelho esquerdo por isso não malho perna pra valer, faço apenas exercícios fisioterápicos pra enrrigecer o quadríceps. Altura: 1,80 Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4meses ( esse treino não iniciei ainda) BF: não sei ;/ A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C- Trapézio/Ombro/Fortalecimento quadriceps Seg-A / Ter: off / Qua: B / Quinta: off / Sexta: C A- Supino plano: 4x8 ( negativas ) Supino inclinado: 3x8~12 CrossOver: 3x12-10-8 Cruxifixo no cross: 3x10 Pulley triceps: 3x10~12 Triceps francês: 3x10~12 Triceps corda: 3x10~12 B- Barra fixa pegada supinada: 3x até falha Pulley costas frontal: 3x12-10-8 Pulley nuca: 3x12 Remada serrote máquina: 3x12 3x12 Rosca direta: 3x exaustão Rosca sccot: 3x10 Rosca alternada: 3x10 Bi7- Bi7- rosca martelo: 3x10 C- Elevação frontal: 3x10 Desenvolvimento máquina: 3x10 Elevação lateral: 3x12 Encolhimento com halteres: 3x12 Voador invertido: 3x12 Adução+abdução 3x12 Extensora: 3x10 Elevação lateral e frontal: 3x12 Alongamentos - Abdominais todos os dias que treino ! Dia sim, dia não Suplementos: Whey protein( 21g de proteina ), Maltodextrina. Pós treino Não coloquei em prática ainda, quero que vocês avaliem e corrigam se necessário.

Então cara, minha dieta é com foco na hipertrofia, como mais proteinas, mas abolir o carbo por engordar, mas como me falaram que ele ajuda no ganho muscular, queria saber se posso adicionalo denovo sem medo. (:

Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 anos Tempo de Malhação: 5 meses Treino: AB2x Peso: 65kg Altura: 1,75 Tenho um físico bem desenvolvido, mas ainda não como quero. Tenho o objetivo de ficar '' grande '' mas sem deixar a definição de lado, mas com foco principal no crescimento. Tenho um amigo que ele malha a um bom tempo, e tem bastante experiência, e pedi umas dicas a ele e ele me falou que colocar o carboidrato na dieta faz o crescimento muscular, já eu sabia que o carboidrato engordava. Como eu tirei totalmente o carboidrato da minha dieta, queria saber se ele realmente ajuda no ganho muscular e qual a quantidade deve ser ingerida para obter esse efeito. Grato desde já.

biceps com costa mesmo ?

triceps 2 dias? o.o

Hoje, faço um AB2x nessa divisão A: Peito+triceps. B: costa+biceps (peito contando ombro e costa contando trapézio). Mas notava que meu biceps ficava meio fadigado depois do treino de costa e pensei em colcoar peito e costa num dia, e só braço no outro.Tipo A: peito+costa+ombro B: biceps+triceps+trapézio ( to sem fazer perna porque to com problema no JOELHO) Seria um pecado muito grande ? :s

perna não estou malhando pois to com problema no joelho aê to evitando fazer, por isso nao fiz um ABC ainda, quando o joelho ficar bom, que eu ja estou tratando, eu vou fazer um ABC (:

Ninguem ? ;